2026 की मजबूत शुरुआत के लिए 10 आवश्यक मानसिक स्वास्थ्य युक्तियाँ

2026 के पहले सोमवार से पहले अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, शांत दिनचर्या पर ध्यान दें। सबसे पहले, अच्छी नींद को प्राथमिकता दें। एक सुसंगत कार्यक्रम रखें और सोने से पहले स्क्रीन से बचें। इसके बाद, थोड़ी देर टहलें या स्ट्रेचिंग करके अपने शरीर को धीरे से हिलाएं। स्वस्थ भोजन खाएं और मनोरंजक गतिविधियों की योजना बनाएं। सहयोगी लोगों से जुड़ें, और ज़रूरत पड़ने पर “नहीं” कहकर सीमाएँ निर्धारित करें। डिजिटल विकर्षणों को सीमित करें, साँस लेने के व्यायाम के साथ सचेतनता का अभ्यास करें, प्रकृति में समय बिताएँ और विश्राम के लिए ब्रेक लें।

2026 तक अपने मानसिक स्वास्थ्य पर कैसे काम करें?

सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन हॉस्पिटल, मुंबई के क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट मेहज़बीन डोरडी, दस सिद्ध रणनीतियों को साझा करते हैं जिनका उपयोग आप 2026 के पहले सोमवार से पहले कर सकते हैं।

1. बिना निर्णय के जायजा लें

आइए एक सरल लेकिन महत्वपूर्ण अभ्यास से शुरुआत करें: चिंतन। अपने वर्ष के प्रत्येक विवरण की जांच करने के बजाय, एक कदम पीछे हटें और इसे जिज्ञासा से देखें। अनुसंधान मनोविज्ञान में सीमाएँ दर्शाता है कि जो लोग आत्म-दया के अपने अनुभवों पर विचार करते हैं, वे चुनौतियों का बेहतर ढंग से सामना करते हैं। “हो सकता है कि आपने एक परियोजना शुरू की हो जो योजना के अनुसार नहीं चली, या आपने कुछ व्यक्तिगत लक्ष्य पूरे नहीं किए। अपनी प्रगति और अपनी असफलताओं दोनों को पहचानें,” डॉर्डी, हेल्थ शॉट्स को बताते हैं। आपने जो सीखा है उसे लिखिए। यह सौम्य पहचान आपके दिमाग को साफ़ करने में मदद करती है और आपको मजबूत बनाती है।

2. अवास्तविक लक्ष्यों को छोड़ें

बहुत से लोग कुछ ही हफ्तों में सब कुछ खत्म करने और अपने जीवन को परिपूर्ण बनाने का तीव्र दबाव महसूस करते हैं। हालाँकि, एक अध्ययन में शिक्षा के अर्थशास्त्र की समीक्षा दर्शाता है कि लचीले, निरंतर लक्ष्य निर्धारित करना अक्सर सब कुछ एक ही बार में पूरा करने की जल्दबाजी की तुलना में अधिक प्रभावी होता है। यह परिवर्तन दबाव को कम कर सकता है और जनवरी की शुरुआत आपको थके हुए होने के बजाय तैयार महसूस करने में मदद कर सकता है।

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3. समापन के छोटे-छोटे क्षण बनाएं

क्या आप अपने विचारों या भावनात्मक मुद्दों से अभिभूत महसूस करते हैं? अभिव्यंजक लेखन मदद कर सकता है. इस बारे में लिखने के लिए कुछ समय निकालें कि आप पिछले वर्ष से क्या पीछे छोड़ना चाहते हैं, जैसे बुरी आदतें, नकारात्मक विचार, या अनसुलझे संघर्ष। विशेषज्ञ का कहना है, “यह आपको स्पष्टता देकर और आपकी भावनाओं को मुक्त करने में मदद करके आपको राहत दे सकता है।” में एक अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान दर्शाता है कि जो लोग अभिव्यंजक लेखन करते हैं उन्हें चिंता और अवसाद कम महसूस होता है। समापन के इन क्षणों को बनाकर, आप आने वाले वर्ष में नई वृद्धि के लिए जगह बनाते हैं।

4. बुनियादी दिनचर्या पुनः स्थापित करें

छुट्टियों के व्यस्त मौसम के दौरान, बुनियादी दिनचर्या को भूलना आसान होता है। विशेषज्ञ का कहना है, “नींद का समय बदल सकता है, भोजन अनियमित हो सकता है और व्यायाम अक्सर बंद हो जाता है।” हालाँकि, इन दिनचर्याओं को बनाए रखना आपकी भावनात्मक भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन दर्शाता है कि लगातार दिनचर्या चिंता को कम कर सकती है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। नियमित नींद, संतुलित भोजन और किसी न किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करें, भले ही वह रोजाना थोड़ी सी सैर ही क्यों न हो। आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ होगा!

5. तुलना ट्रिगर कम करें

एक जुड़ी हुई दुनिया में, सोशल मीडिया अपर्याप्तता और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है। डॉर्डी कहते हैं, “दोस्तों से लगातार हाइलाइट्स देखने से अनावश्यक आत्म-संदेह हो सकता है”। नए साल में इन प्रतिकूल तुलनाओं से बचने के लिए सोशल मीडिया पर अपना समय कम करने का प्रयास करें। द्वारा एक अध्ययन अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन पाया गया कि 45% वयस्क दूसरों से अपनी तुलना करते समय तनाव महसूस करते हैं। सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करके और अपने रास्ते पर ध्यान केंद्रित करके अपने आत्मसम्मान की रक्षा करें। हर कोई जीवन में एक अलग स्तर पर है, और तुलनाएं अक्सर पूरी तस्वीर नहीं दिखाती हैं।

6. बिना ज़्यादा समझाए “नहीं” कहें

सीमाएँ निर्धारित करने से मदद मिलती है अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करेंलेकिन कई लोगों को “नहीं” कहना मुश्किल लगता है। विशेषज्ञ साझा करते हैं, “जब आप अपनी भलाई को प्राथमिकता देना चुनते हैं, तो आपको लंबी व्याख्या देने की ज़रूरत नहीं है, चाहे वह सामाजिक आयोजनों के लिए हो या कार्य कार्यों के लिए।” में अनुसंधान मनोविज्ञान आज दर्शाता है कि स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करने से जलन और आक्रोश की भावनाएँ कम हो सकती हैं। अपनी सीमाओं को पहचानना सीखें और आवश्यकता पड़ने पर “नहीं” कहें। इससे आत्म-सम्मान बढ़ता है और उन गतिविधियों के लिए समय मिलता है जो वास्तव में आपको खुश करती हैं।

7. एक सुरक्षित व्यक्ति के साथ पुनः जुड़ें

जब आप तनावग्रस्त हों, तो एक सहायता नेटवर्क का होना बहुत मददगार होता है। आपको अधिक मित्रों की आवश्यकता नहीं है; बस एक सुरक्षित, भरोसेमंद व्यक्ति के साथ दोबारा जुड़ने से चिंता कम हो सकती है और आपका मूड अच्छा हो सकता है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं, “आप कॉफी के लिए समय निकालकर, चेक-इन के लिए कॉल करके या वर्चुअल कैच-अप करके ऐसा कर सकते हैं।” से अनुसंधान अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन दर्शाता है कि सार्थक संबंध खुशी और भावनात्मक ताकत बढ़ा सकते हैं। अपनी सहायता प्रणाली को मजबूत करने से आपकी भावनात्मक भलाई में सुधार हो सकता है।

8. एक काम पूरी तरह से आनंद के लिए करें

जिस गतिविधि का आप आनंद लेते हैं उसके लिए समय निर्धारित करें, चाहे वह आपकी पसंदीदा किताब पढ़ना हो, कोई वाद्ययंत्र बजाना हो, या बस शांत क्षणों में आराम करना हो। विशेषज्ञ का कहना है, “सिर्फ मनोरंजन के लिए शौक करना आपके मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को सक्रिय कर सकता है और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।” ए हार्वर्ड स्वास्थ्य अध्ययन से पता चलता है कि आनंदमय गतिविधियाँ दीर्घकालिक तनाव और चिंता से लड़ने में मदद कर सकती हैं। इसलिए, अपने आप को उत्पादक होने से थोड़ा ब्रेक लेने और जो आपको खुश करता है उसका आनंद लेने की अनुमति दें!

9. मिश्रित भावनाओं को सामान्य करें

छुट्टियों का मौसम कई भावनाएँ पैदा कर सकता है। एक साथ आभारी, उत्साहित, थका हुआ, चिंतित और आशावान महसूस करना सामान्य है। में प्रकाशित शोध एक और दर्शाता है कि इन मिश्रित भावनाओं को पहचानना फायदेमंद है। विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं, “इन भावनाओं को नज़रअंदाज़ करने या दूर धकेलने से चीज़ें और बदतर हो सकती हैं। अपनी भावनाओं को सुलझाने की कोशिश करने के बजाय, खुद को उन सभी को महसूस करने दें।” अपनी भावनाओं को स्वीकार करने से आपको खुद को आंकने से रोकने में मदद मिल सकती है और आप अधिक संतुलित भावनात्मक स्थिति में आ सकते हैं।

10. इरादे तय करें, संकल्प नहीं

जैसे ही आप नए साल में प्रवेश करते हैं, संकल्पों के बजाय इरादे निर्धारित करने पर विचार करें। संकल्प अक्सर सख्त लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि इरादे आपके मूल्यों और व्यक्तिगत विकास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पर एक अध्ययन व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर दर्शाता है कि अपने मूल्यों के अनुरूप रहने से दीर्घकालिक भावनात्मक कल्याण बेहतर हो सकता है। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं, “अपने आप से पूछें कि आप इस वर्ष क्या करना चाहते हैं। यह अधिक उपस्थित होना, दयालुता दिखाना या नई चुनौतियों का सामना करना हो सकता है।” इस तरह से अपनी मानसिकता बदलने से व्यक्तिगत विकास की राह आसान और अधिक फायदेमंद हो सकती है।