पेट की चर्बी कम करने और इंच कम करने के लिए 10 फल

जब वजन घटाने की बात आती है तो पेट की चर्बी न केवल कई लोगों की प्राथमिक चिंताओं में से एक है, बल्कि इसे खत्म होने में सबसे अधिक समय भी लगता है। हालांकि शेप में आने के लिए कई व्यायाम उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन सही आहार का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। पेट की चर्बी कम करने के लिए सही सब्जियां और फल खाना जरूरी है। इन्हें भी सही मात्रा में और सही समय पर खाना चाहिए. एवोकाडो, पपीता और विभिन्न प्रकार के जामुन जैसे फल आपके पेट को पतला करने में मदद कर सकते हैं।

पेट की चर्बी क्यों जमा होती है?

पेट की चर्बी अक्सर अधिक खाने, शारीरिक गतिविधि की कमी, तनाव, हार्मोनल कारकों और पारिवारिक कारकों का परिणाम होती है। पोषण विशेषज्ञ अर्चना एस बताती हैं कि बहुत कम पोषक तत्वों के साथ उच्च कैलोरी वाला भोजन खाने से शरीर में वसा जमा हो जाती है, खासकर पेट के आसपास। तनाव के स्तर में लगातार होने वाली हलचल से कोर्टिसोल नामक हार्मोन में परिवर्तन होता है और सामान्य से अधिक, आलसी व्यवहार में वृद्धि होती है। उस क्षेत्र में अधिक वसा जिसे आंत की परत कहा जाता है। हालाँकि, पेट की चर्बी जलाने के लिए सही व्यायाम करने के अलावा, फल, सब्जियाँ और फलों का सेवन अद्भुत काम करता है।

पेट की चर्बी जलाना कठिन क्यों है?

पेट की चर्बी, विशेष रूप से आंत की चर्बी, चयापचय रूप से सक्रिय होती है और चमड़े के नीचे की वसा की तुलना में टूटने के प्रति काफी अधिक प्रतिरोधी होती है। इंसुलिन, प्रतिरोध का कारण चाहे जो भी हो, इसमें इंसुलिन जैसे पुरुष हार्मोन होते हैं, जो कभी-कभी इसे जिद्दी बना देते हैं। इसके अलावा, वसा का वितरण आनुवंशिक रूप से भी निर्धारित होता है। अर्चना कहती हैं, “डाइटिंग, व्यायाम और तनाव प्रबंधन जैसे प्रयास बढ़े हुए पेट को उत्पन्न करने के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि लक्ष्यीकरण या स्पॉट-रिडक्शन कोई समाधान नहीं है।” इस प्रकार, पेट की चर्बी को जलाने के लिए सही प्रकार की सब्जियां और फल खाना महत्वपूर्ण है।

पेट की चर्बी घटाने के लिए फल और उन्हें कैसे खाएं

यह समझना महत्वपूर्ण है कि पेट की चर्बी जलाने के लिए सही प्रकार के फल कौन से हैं और उन्हें किस उचित मात्रा में खाना चाहिए। यहां पेट की चर्बी जलाने के लिए फलों की एक सूची दी गई है और वे कैसे काम करते हैं:

1. एवोकैडो

एवोकैडो में मोनोअनसैचुरेटेड वसा का उच्च स्तर होता है और यह भूख को कम करने में मदद करता है और इस प्रकार वसा के भंडारण को रोकता है। द्वारा आयोजित एक अध्ययन इलिनोइस विश्वविद्यालयकहा गया है कि प्रतिदिन एक एवोकैडो महिलाओं में पेट की चर्बी को स्वस्थ प्रोफ़ाइल की ओर पुनर्वितरित करने में मदद कर सकता है। यही बात इसे पेट की चर्बी घटाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक बनाती है। जहां तक ​​खुराक का सवाल है, एक दिन में आधा एवोकैडो या तो नाश्ते के रूप में खाया जाना चाहिए या सलाद की तैयारी में शामिल किया जाना चाहिए। खाने का सबसे अच्छा समय सुबह जल्दी या दोपहर के लगभग 3 बजे है।

2. चकोतरा

यह स्वादिष्ट फल आपके वजन घटाने वाले आहार में तीखापन ला सकता है! में प्रकाशित एक अध्ययन औषधीय भोजन का जर्नल देखा गया कि ताजे अंगूर के सेवन से इंसुलिन प्रतिरोध स्तर में सुधार हुआ। अंगूर शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है। इससे मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिसका सीधा असर पेट की चर्बी पर पड़ सकता है। यही कारण है कि आपको पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने फलों की सूची में अंगूर को अवश्य शामिल करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आधे अंगूर का सेवन नाश्ते या दोपहर के भोजन से पहले किया जाए। आदर्श रूप से आपको इसे नाश्ते या दोपहर के भोजन से 20-30 मिनट पहले खाना चाहिए।

3. जामुन

ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन भी पेट की चर्बी कम करने के लिए अद्भुत फल हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं। वे भूख को नियंत्रित करते हैं और वसा चयापचय में सुधार करते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन कार्यात्मक खाद्य पदार्थों का जर्नल पाया गया कि ब्लूबेरी, जब हर दिन खाया जाता है तो वजन घटाने और शरीर में वसा के स्तर को काफी कम कर देता है। जहां तक ​​खुराक की बात है, इसे नाश्ते के रूप में एक कप जामुन तक सीमित रखें या दही में मिलाएं। आप इसे सुबह के समय या मिठाई के रूप में खा सकते हैं।

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4. सेब

सेब में फाइबर और पानी की मात्रा अधिक होती है। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आप दिन में कम खाते हैं। के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशनबताता है कि जानवरों और इंसानों दोनों पर कई प्रयोग किए गए हैं जो साबित करते हैं कि अगर आपका वजन अधिक है तो विभिन्न रूपों में सेब का सेवन वजन घटाने का कारण बन सकता है। अधिकतम फाइबर लाभ के लिए एक सेब छिलके सहित अवश्य खाएं। इसे सुबह या प्री-वर्कआउट स्नैक के रूप में अपने आहार में शामिल किया जा सकता है।

5. तरबूज

पेट की चर्बी कम करने के लिए तरबूज सबसे प्रभावी फलों में से एक है। इनमें कम कैलोरी की संरचना होती है जो उन्हें डिटॉक्स करने और वसा कम करने में मदद करती है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन पोषक तत्वबताता है कि तरबूज के दैनिक सेवन से शरीर के वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ-साथ रक्तचाप में भी कमी लाई जा सकती है। संपूर्ण भोजन से पहले नाश्ते के रूप में या शायद एक ऐपेटाइज़र के रूप में दो कप। इसे खाने का सबसे अच्छा समय दोपहर के भोजन के बाद या रात के खाने से पहले होगा।

6. पपीता

पपीते के कई फायदे हैं जो इसे पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे प्रभावी फलों में से एक बनाते हैं। पपीते में मौजूद प्राकृतिक पपेन एंजाइम इसे एक बहुत ही फायदेमंद फल बनाता है। खाना पचते समय पेट में होने वाली प्रतिक्रियाओं पर इसका काफी असर पड़ सकता है. सूजन के लिए पपीता खाना भी मददगार हो सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन बायोमेडिकल रिपोर्टकहा गया है कि पपीते में वसा, सूजन-विरोधी और ऑक्सीकरण-रोधी से जुड़े मोटापे के जोखिम को कम करने की क्षमता है। एक दिन में, आप एक कप कटा हुआ सादा पपीता खा सकते हैं या इसे स्मूदी में मिला सकते हैं। इसे देर सुबह या देर शाम नाश्ते के रूप में खाना सबसे अच्छा है।

7. अनानास

अनानास वजन घटाने में भी मदद करता है। ब्रोमेलैन एंजाइम की उपस्थिति के कारण यह पाचन में सहायता करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन खाद्य विज्ञान और जैव प्रौद्योगिकीबताता है कि अनानास का रस उच्च वसा वाले आहार में मोटापे की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है। यह वजन बढ़ने और सूजन को भी रोकता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए आप एक दिन में एक कप कटा हुआ या कटा हुआ अनानास खा सकते हैं। भोजन के बाद इन्हें खाना सबसे अच्छा है।

8. कीवी

वजन घटाने के लिए कीवी खाना फायदेमंद है क्योंकि इसमें विटामिन सी और फाइबर की मात्रा अधिक होती है। यह पाचन और वसा चयापचय में सुधार करता है। यही बात कीवी को पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक बनाती है। में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण विज्ञान और विटामिनोलॉजी जर्नलदेखा गया कि गोल्डन कीवीफ्रूट के दैनिक सेवन से शरीर में वसा की मात्रा कम हो सकती है, साथ ही रक्तचाप में सुधार हो सकता है और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित किया जा सकता है। एक दिन में, आपको दो कीवी वैसे ही खानी चाहिए या उन्हें स्मूदी में मिला लें। आप इन्हें सुबह या सोने से पहले ले सकते हैं।

9. अनार

पेट की चर्बी कम करने के लिए अनार एक असरदार फल है। इसमें बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और यह सूजन को कम करने के साथ-साथ वसा के चयापचय में भी मदद करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन खाद्य विज्ञान एवं पोषण28 परीक्षणों से पता चला कि अनार के सेवन से शरीर के वजन में उल्लेखनीय कमी आई और साथ ही बीएमआई में भी उल्लेखनीय कमी आई। अर्चना कहती हैं, वजन कम करने के लिए आप दिन में एक कप अनार के बीज खा सकते हैं। आप इसे दोपहर के समय या भोजन के बाद मिठाई के रूप में खा सकते हैं।

10. संतरे

संतरे कम कैलोरी वाले और विटामिन सी का समृद्ध स्रोत होते हैं। वे चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं। अर्चना कहती हैं, प्रतिदिन एक पूरा संतरा पर्याप्त है। इसे छीलने के बाद टुकड़ों में काट लेना चाहिए। इसे सुबह या वर्कआउट के बाद नाश्ते के रूप में खाना सबसे अच्छा है।

हालांकि पेट की चर्बी कम करने के लिए इन फलों को खाना मददगार हो सकता है, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि इसके लिए संतुलित आहार के साथ-साथ एक अच्छा व्यायाम शासन भी शामिल होना चाहिए।