40 के बाद हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए 10 आदतें

जब आप 40 की उम्र पार कर जाते हैं तो दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। यह रक्त वाहिकाओं में जैविक परिवर्तन, बढ़ी हुई सूजन, धीमी चयापचय, तनाव, शारीरिक निष्क्रियता और अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतों के कारण होता है। शोध से पता चलता है कि स्वस्थ जीवनशैली की आदतें अपनाने से कोरोनरी धमनी रोग और अन्य हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है और साथ ही लंबे, स्वस्थ जीवन को बढ़ावा मिलता है।

आपके हृदय को स्वस्थ रखने के 10 तरीके क्या हैं?

क्षेमवाना प्राकृतिक चिकित्सा और योग केंद्र के प्राकृतिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. नरेंद्र के शेट्टी, लाभ, स्पष्टीकरण और चेतावनी नोट्स के साथ हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए 10 आदतें साझा करते हैं।

1. हर दिन की शुरुआत 20 से 30 मिनट के मध्यम नियमित शारीरिक व्यायाम से करें

व्यायाम से रक्त परिसंचरण बढ़ता है, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम होता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है और तेज चलना, साइकिल चलाना, योग और सूर्य नमस्कार जैसी गतिविधियों के माध्यम से इंसुलिन प्रतिरोध कम होता है।
इसे किसे नहीं लेना चाहिए: डॉ. शेट्टी हेल्थ शॉट्स को बताते हैं, “सीने में दर्द, सीने में परेशानी या हृदय संबंधी लक्षणों वाले लोगों को इसे लेने से पहले हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।”

2. सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें

ग्लूकोज चयापचय को बढ़ाने और रक्तचाप को कम करने की क्षमता के कारण मांसपेशी ऊतक हृदय संबंधी विकृतियों (सीवीएम) में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। स्क्वैट्स, इलास्टिक बैंड, वॉल पुश-अप्स।
किससे बचें: डॉक्टर कहते हैं, “अनियंत्रित उच्च रक्तचाप या घटना के बाद के रोगियों को निगरानी में शुरुआत करनी चाहिए।”

3. उच्च फाइबर, हृदय के अनुकूल प्लेट पर जोर दें

ताजे, मौसमी फल, सब्जियां, फलियां और नट्स का सेवन सूजन को कम करता है और एथेरोस्क्लेरोसिस के खतरे को कम करता है: अनाज रहित आहार, दाल, सब्जियां, चिया बीज, या बस कुछ बादाम।
किसे बचना चाहिए: विशेषज्ञ कहते हैं, “गुर्दे या आंत की स्थिति वाले कुछ रोगियों को फाइबर सेवन पर सलाह का पालन करना चाहिए।”

4. 7-8 घंटे की आरामदेह नींद को प्राथमिकता दें

प्रतिकूल नींद कोर्टिसोल, रक्तचाप और सूजन को प्रभावित करती है, ये सभी हृदय रोग के लिए प्रमुख योगदानकर्ता हैं। इनमें शामिल हैं: उदाहरण के लिए, नींद की स्वच्छता कार्यक्रम लागू करना और सोते समय की दिनचर्या का पालन करना, और सोने से पहले डिजिटल स्क्रीन एक्सपोज़र को कम करना।
इसे किसे नहीं लेना चाहिए: सीनियर शेट्टी कहते हैं, “जो लोग नियमित रूप से खर्राटे लेते हैं या दिन में थकान का अनुभव करते हैं, उन्हें स्लीप एपनिया के लिए मूल्यांकन किया जाना चाहिए।”

5. प्रतिदिन तनाव कम करने की तकनीकों का नियमित रूप से 10 मिनट अभ्यास करें

क्रोनिक तनाव एंडोथेलियल डिसफंक्शन और हृदय रोगों दोनों के लिए एक जोखिम कारक है। माइंडफुलनेस, वैकल्पिक-नासिका से सांस लेना, निर्देशित ध्यान और दृश्य तकनीक।
किसे बचना चाहिए: विशेषज्ञ साझा करते हैं, “जो लोग सांस लेने के व्यायाम के दौरान चक्कर का अनुभव करते हैं, उन्हें सावधान बैठने जैसे सौम्य तरीकों से फायदा हो सकता है।”

6. इष्टतम कमर का आकार बनाए रखा जाता है

हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. ज्ञानदेव एनसी हेल्थ शॉट्स को बताते हैं, “पेट का मोटापा अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध, लिपिड और सूजन के कारण होता है। शर्करायुक्त, प्रसंस्कृत और तैलीय खाद्य पदार्थों से बचें और देर रात में खाना न खाने का अभ्यास करें।”
किससे बचें: बीमारियों या वजन घटाने की समस्या वाले व्यक्तियों को भी इससे बचना चाहिए।

7. पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पियें

उचित जलयोजन पर्याप्त रक्त मात्रा बनाए रखने और रक्त की चिपचिपाहट को कम करने में मदद करता है।
अनुशंसित राशि: प्राकृतिक चिकित्सक कहते हैं, “6-8 गिलास, उन लोगों के लिए जिनका निदान इस स्थिति के कारण जटिल होगा, जिनके गुर्दे खराब हैं”।

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8. शराब पर नियंत्रण रखें और धूम्रपान पूरी तरह से बंद कर दें

धमनियां क्षतिग्रस्त हो जाती हैं और धूम्रपान से प्लाक का निर्माण तेज हो जाता है। शराब के अधिक सेवन से उच्च रक्तचाप और अतालता की समस्या होती है। उदाहरण: शाम के पेय, जैसे कॉकटेल, को हर्बल चाय से प्रतिस्थापित करना।
किसे बचना चाहिए: विशेषज्ञ का कहना है, “मादक द्रव्यों के सेवन विकार, शराब की लत वाले लोगों को पर्यवेक्षण के तहत संयम कार्यक्रमों का पालन करना चाहिए।”

9. प्रतिदिन 10 से 15 मिनट का अभ्यास

भोजन के बाद की शारीरिक गतिविधि से भोजन के बाद रक्त ग्लूकोज प्रबंधन और ट्राईसिलग्लिसराइड के स्तर में लाभ होता है, जिससे हृदय संबंधी कार्यभार कम होता है और हृदय संबंधी कार्य में सुधार होता है। उदाहरण: दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद घर या गलियारों में घूमें।
किसे बचना चाहिए: डॉक्टर सलाह देते हैं, “जोड़ों की गंभीर समस्या वाले लोग बैठकर पैर हिलाना पसंद कर सकते हैं।”

10. 40 के बाद वार्षिक हृदय जांच कराएं

नियमित जांच से मूक हृदय संबंधी परिवर्तनों का शीघ्र पता लगाने में मदद मिलती है। अनुशंसित परीक्षण: यदि उपयुक्त हो तो लिपिड प्रोफाइल, रक्तचाप, एचबीए1सी, ईसीजी, इकोकार्डियोग्राफी, या तनाव परीक्षण।
जिन लोगों को स्क्रीनिंग नहीं करानी चाहिए: डॉ शेट्टी कहते हैं, “विरोधाभास अस्तित्वहीन हैं, क्योंकि सभी के लिए स्क्रीनिंग की सिफारिश की जाती है।”

हालाँकि, 40 वर्ष की आयु में स्वस्थ हृदय बनाए रखने के लिए किसी क्रांति की नहीं, बल्कि स्थायी जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है। नियमित व्यायाम करें, पौष्टिक आहार लें, भरपूर नींद लें, तनाव का प्रबंधन करें, हाइड्रेटेड रहें, शराब से बचें, धूम्रपान छोड़ें और वार्षिक जांच कराएं। ये विश्वसनीय रणनीतियाँ आपके दिल को दिल के दौरे से बचाने में मदद करेंगी।