वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए 10 प्राकृतिक भूख दमनकारी

वजन घटाने की यात्रा में सबसे कठिन हिस्सा भूख की इच्छा है। कुछ ऐसा खाने की कल्पना करें जो इन्हें दूर रख सके। प्राकृतिक भूख दबाने वाली दवाएं ऐसा करने में आपकी मदद कर सकती हैं! भूख दबाने वाली चीज़ें ऐसी चीज़ें हैं जिन्हें आप खा सकते हैं जो आपको दिन के दौरान कम खाने में मदद कर सकती हैं। मेथी, हरी चाय और सेब का सिरका कुछ प्राकृतिक भूख दबाने वाले पदार्थ हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप अपनी लालसा को रोकने के लिए और क्या खा सकते हैं!

भूख दबाने वाली दवाएं क्या हैं?

भूख दबाने वाले पदार्थ ऐसे पदार्थ होते हैं जो भूख की भावना को कम करते हैं और भोजन के सेवन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आश्चर्य है कि भूख दबाने वाली दवाएं कैसे काम करती हैं? आहार विशेषज्ञ गरिमा गोयल बताती हैं, “वे मस्तिष्क के भूख संकेतों को प्रभावित करके काम करते हैं, अक्सर कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाकर जो तृप्ति या संतुष्टि की भावना पैदा करते हैं।” इन्हें विभिन्न रूपों में पाया जा सकता है, जिनमें डॉक्टरी दवाओं, ओवर-द-काउंटर पूरक और प्राकृतिक उपचार शामिल हैं।

प्राकृतिक भूख दमनकारी दवाएं भूख को दबाने का एक लोकप्रिय और सुरक्षित तरीका है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पोषक तत्वभोजन की खुराक में बायोएक्टिव फाइटोकेमिकल्स होते हैं, और ये भोजन की लालसा और भूख की भावना को दबाने में मदद करते हैं।

भूख दबाने वाली दवाओं के प्रकार

1. प्रिस्क्रिप्शन दवाएं

मोटापे के इलाज के लिए अक्सर इन नुस्खों का इस्तेमाल किया जाता है। इनके कुछ उदाहरणों में फेंटर्मिन, लॉर्केसेरिन, और नाल्ट्रेक्सोन/बुप्रोपियन शामिल हैं। ये आम तौर पर एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्धारित किए जाते हैं और चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत उपयोग किए जाते हैं।

2. ओवर-द-काउंटर पूरक

ये भूख दबाने वाली दवाएं हैं जो बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं। इनमें अक्सर कैफीन, हरी चाय का अर्क, या फाइबर-आधारित यौगिक जैसे तत्व होते हैं।

3. प्राकृतिक उपचार

प्राकृतिक उपचारों में कुछ खाद्य पदार्थ और हर्बल सप्लीमेंट शामिल हैं जो भूख की भावना को रोकने में मदद कर सकते हैं, जैसे सेब साइडर सिरका, हरी चाय और ग्लूकोमानन (एक प्रकार का फाइबर)।

वजन घटाने के लिए 10 भूख दबाने वाली दवाएं

1. ग्लूकोमानन

यह एक प्राकृतिक, पानी में घुलनशील आहार फाइबर है जो कोनजैक पौधे की जड़ों से निकाला जाता है। यह पेट में फैलता है, तृप्ति की भावना पैदा करता है और भूख को कम करता है। टोफू, नूडल्स और कोन्जैक जेली कुछ ऐसे पदार्थ हैं जिनमें ग्लूकोमानन होता है। यह आहार अनुपूरक के रूप में भी उपलब्ध है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पोषण समीक्षाएँग्लूकोमैनन तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है।

2. गार्सिनिया कैम्बोजिया

मालाबार इमली के रूप में भी जाना जाता है, गार्सिनिया कैंबोगिया का उपयोग करी में किया जा सकता है, या चाय या पूरक के रूप में सेवन किया जा सकता है। इसमें मौजूद हाइड्रॉक्सी साइट्रिक एसिड (एचसीए) मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे भूख और लालसा कम करने में मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, एक अध्ययन, में प्रकाशित हुआ चिकित्सा में पूरक उपचारसुझाव है कि गार्सिनिया कैम्बोजिया की खुराक शरीर के वजन, वसा द्रव्यमान के साथ-साथ कमर की परिधि को भी कम कर सकती है।

3. हरी चाय का अर्क

एंटीऑक्सिडेंट और कैफीन से भरपूर, हरी चाय का अर्क चयापचय पर काम करने और वसा जलने को बढ़ाने के साथ-साथ हल्का भूख-दबाने वाला प्रभाव प्रदान करने के लिए जाना जाता है। में प्रकाशित एक अध्ययन भूखसुझाव है कि हरी चाय जैसे पेय पदार्थ पीने से, जिसमें घुलनशील फाइबर होता है, लोगों को कम भूख लग सकती है।

4. कैफीन

कैफीन कॉफी, चाय और कई सप्लीमेंट्स में पाया जाता है। ऐसा माना जाता है कि कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके चयापचय को बढ़ा सकता है और भूख को कम कर सकता है। यह अध्ययन, में प्रकाशित हुआ खाद्य विज्ञान और पोषण के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलकहा गया है कि भोजन से चार घंटे पहले कैफीन युक्त पेय पीने से आपकी भूख के स्तर पर असर पड़ सकता है। यह कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ भूख कम करने में भी मदद करता है।

5. येर्बा मेट

अपनी ऊर्जा बढ़ाने वाले गुणों के लिए जानी जाने वाली, येर्बा मेट एक पारंपरिक दक्षिण अमेरिकी चाय है जिसमें कैफीन, थियोब्रोमाइन और अन्य यौगिक होते हैं जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और भूख को कम कर सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन पोषक तत्व30 मिनट की साइकिलिंग व्यायाम करने से पहले महिलाओं पर इस प्राकृतिक भूख दबाने वाली दवा के 2 ग्राम का प्रभाव देखा गया। देखा गया कि उनकी भूख कम हो गई थी और उनका मेटाबोलिज्म बढ़ गया था।

6. मेथी

यहां कुछ ऐसा है जो आप सीधे अपनी रसोई में पा सकते हैं। मेथी एक जड़ी बूटी है जिसके बीज फाइबर में उच्च होते हैं, और यह प्राकृतिक भूख दमनकारी तृप्ति की भावना पैदा करके और कार्बोहाइड्रेट और वसा के अवशोषण को धीमा करके भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन नैदानिक ​​पोषण अनुसंधानदेखा गया कि नौ कोरियाई महिलाएं अपने बुफ़े भोजन से पहले मेथी की चाय का सेवन करती हैं। देखा गया कि उन्हें भूख भी कम लगी और खाया भी कम।

7. 5-HTP (5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन)

एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अमीनो एसिड जिसका उपयोग शरीर सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए करता है, जो भूख और लालसा को कम करने में मदद कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन आणविक विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल सुझाव देता है कि 5-HTP लोगों को तृप्ति की भावना का अनुभव करने में मदद करता है।

8. कैरलुमा फ़िम्ब्रियाटा

माना जाता है कि पारंपरिक भारतीय चिकित्सा में उपयोग किया जाने वाला एक रसीला पौधा, कैरलुमा फ़िम्ब्रियाटा सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर भूख को दबाता है। में प्रकाशित एक अध्ययन वैज्ञानिक रिपोर्टसुझाव देता है कि प्राकृतिक भूख अनुपूरक कैलोरी सेवन को प्रभावित कर सकता है। अध्ययन में, अधिक वजन वाले 83 वयस्कों ने चार महीने तक अर्क का सेवन किया। इससे कैलोरी की मात्रा कम हो गई और कमर का आकार भी कम हो गया।

9. सेब साइडर सिरका

एप्पल साइडर विनेगर में एसिटिक एसिड होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और पेट से भोजन छोड़ने की दर को धीमा करके भूख को कम कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण में वर्तमान विकाससुझाव है कि एप्पल साइडर सिरका भूख को कम करने के साथ-साथ ऊर्जा की खपत को कम करने में मदद करता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

10. लाल मिर्च

लाल मिर्च में कैप्साइसिन होता है, जो चयापचय को बढ़ा सकता है और भूख को कम करते हुए वसा जलने को बढ़ावा दे सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन भोजन की गुणवत्ता और प्राथमिकतासुझाव है कि सूप के भोजन में लाल मिर्च मिलाने से तृप्ति बढ़ाने में मदद मिली और साथ ही सेवन के एक घंटे बाद भूख कम हो गई।

प्राकृतिक भूख दमनकारी दवाओं का उपयोग करते समय क्या याद रखें?

प्राकृतिक भूख दबाने वाली दवाओं का उपयोग करते समय, उनके सुरक्षित और प्रभावी उपयोग को सुनिश्चित करने के लिए कई महत्वपूर्ण बातों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है:

1. किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें

यहां तक ​​कि प्राकृतिक पदार्थों के भी दुष्प्रभाव हो सकते हैं या आप जो दवाएं ले रहे हैं उनके साथ उनका प्रभाव हो सकता है। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि प्राकृतिक भूख दबाने वाली दवा आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।

2. अनुसंधान और गुणवत्ता

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप प्रतिष्ठित स्रोतों से उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग कर रहे हैं। उन सप्लीमेंट्स को अवश्य देखें जिनकी शुद्धता और शक्ति के लिए परीक्षण किया गया हो।

3. खुराक और निर्देश

भूख कम करने वाली दवाओं का उपयोग करते समय, उत्पाद लेबल पर या किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सलाह के अनुसार अनुशंसित खुराक का पालन करें। सुनिश्चित करें कि अनुशंसित मात्रा से अधिक लेने से बचें, क्योंकि इससे साइड इफेक्ट का खतरा बढ़ सकता है।

4. संभावित दुष्प्रभावों से सावधान रहें

संभावित दुष्प्रभावों के बारे में जागरूक रहना महत्वपूर्ण है, जिसमें पाचन संबंधी समस्याएं, सिरदर्द या एलर्जी प्रतिक्रियाएं शामिल हो सकती हैं। यदि आपको प्रतिकूल प्रभाव का अनुभव हो तो सप्रेसेंट का उपयोग बंद कर दें और चिकित्सीय सलाह लें।

5. संतुलित आहार

यह ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि प्राकृतिक भूख दबाने वाली दवाओं का उपयोग संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में किया जाना चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि समग्र आहार और व्यायाम की आदतों पर ध्यान दिए बिना केवल दमनकारी दवाओं पर निर्भर रहने से स्थायी वजन घटाने की संभावना नहीं है।

6. जलयोजन महत्वपूर्ण है

कुछ प्राकृतिक दमनकारी, विशेष रूप से फाइबर-आधारित, को कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याओं से बचने के लिए पानी के सेवन में वृद्धि की आवश्यकता हो सकती है।

7. धैर्य रखें

परिणाम आने में समय लग सकता है, इसलिए सप्रेसेंट का निर्देशानुसार लगातार उपयोग करें। धैर्य और प्रगति की नियमित निगरानी उनकी प्रभावशीलता का आकलन करने में मदद कर सकती है।

सारांश

ये प्राकृतिक भूख दबाने वाली दवाएं आपके वजन घटाने की यात्रा में प्रभावी हो सकती हैं। ये न केवल भूख और लालसा को रोकने में मदद करते हैं, बल्कि ये कमर की परिधि के साथ-साथ शरीर की चर्बी को कम करके वजन घटाने में भी सहायता कर सकते हैं। हालाँकि, खुराक तय करते समय डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। साथ ही, इन्हें संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा बनाना भी सुनिश्चित करें।