स्व-देखभाल गतिविधियाँ हमें आराम और शांति महसूस करने में मदद कर सकती हैं। अपने मासिक मासिक धर्म चक्र के दौरान इन अवधि स्व-देखभाल युक्तियों को आज़माएँ!
सूजन, सिरदर्द, मूड में बदलाव, मासिक धर्म में ऐंठन और थकान के साथ, मासिक मासिक धर्म चक्र से गुजरना कठिन हो सकता है। यदि दर्द आसानी से नियंत्रित नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर के पास जाना सबसे अच्छा है। लेकिन हल्के दर्द के लिए या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों को कम करने के लिए, आप पीरियड के दौरान कुछ स्व-देखभाल युक्तियों का विकल्प चुन सकते हैं। आत्म-देखभाल उन सभी चीजों को करने के बारे में है जो अच्छी तरह से जीने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। आइए हम आपके साथ पीरियड सेल्फ-केयर टिप्स साझा करें।
आत्म-देखभाल क्या है?
आत्म-देखभाल का अर्थ उन गतिविधियों में शामिल होना है जो आपको आराम और शांति महसूस कराती हैं और आपको तरोताजा कर देती हैं। चाहे यह आपके पसंदीदा शौक में शामिल होना हो या बस प्रकृति में समय बिताना हो, विचार यह है कि ऐसी चीजें करें जो आपको आराम और स्वस्थ रहने में मदद करें।
आपको पीरियड सेल्फ-केयर को महत्व क्यों देना चाहिए?
2019 में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, कष्टार्तव या मासिक धर्म का दर्द दुनिया भर में ज्यादातर 25 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं को प्रभावित करता है। महिला स्वास्थ्य जर्नल. प्रसूति रोग विशेषज्ञ, स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रजनन विशेषज्ञ डॉ. निर्मला एम का कहना है, इसलिए, इस दौरान स्व-देखभाल करने से आपको दर्द और तनाव से राहत मिल सकती है, खासकर मासिक धर्म के दौरान। इस दौरान आपका शरीर लगातार काम कर रहा होता है। इससे यह सुनना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है कि आपका शरीर और दिमाग आपसे क्या कह रहे हैं। इसलिए, स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
मैं मासिक धर्म के दौरान अपना ख्याल कैसे रख सकती हूं?
महिलाएं अक्सर चलते-फिरते रहने और अपने दैनिक कार्यों को जारी रखने के लिए बाध्य होती हैं, और मासिक धर्म के दर्द और परेशानी को जीवन का एक सामान्य हिस्सा मान लेती हैं। लेकिन कभी-कभी, धीमा होना और मासिक धर्म की स्वयं की देखभाल करना ठीक है।
में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के दौरान युवा महिलाओं में स्व-देखभाल आम पाई गई एक और पत्रिका. लेकिन वे आवश्यक रूप से दर्द प्रबंधन के लिए सबसे प्रभावी विकल्प नहीं चुन रहे थे। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि शैक्षिक हस्तक्षेप जो प्रभावी दर्द प्रबंधन रणनीतियों, जैसे गर्मी और व्यायाम के उपयोग पर चर्चा करते हैं, की पेशकश की जानी चाहिए। इनसे युवा महिलाओं पर मासिक धर्म के दर्द के नकारात्मक प्रभाव को कम करने की संभावना है।
यह भी पढ़ें
हो सकता है कि आप अधिक जंक फ़ूड खाना चाहें या बहुत अधिक गर्म कॉफ़ी पीना चाहें, लेकिन इससे आपका दर्द और बढ़ सकता है। यहाँ कुछ अवधि स्व-देखभाल युक्तियाँ दी गई हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:
1. हीटिंग पैड का प्रयोग करें
अपने पेट पर हीटिंग पैड रखकर बिस्तर पर लेटना आपके मासिक धर्म के दौरान आत्म-देखभाल का एक अच्छा तरीका है। आप दर्द से राहत पाने के लिए अपने पेट या पीठ पर गर्मी लगा सकते हैं, क्योंकि गर्मी मासिक धर्म की ऐंठन में योगदान देने वाली मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकती है।
2. खूब पानी पियें
हाइड्रेटेड रहना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह तब और अधिक बढ़ जाता है जब आप तनावग्रस्त होते हैं। डॉ. निर्मला कहती हैं, इससे न केवल ऐंठन कम होगी और सूजन में मदद मिलेगी, बल्कि आवश्यक कार्यों को पूरा करने के लिए आपके शरीर की ऊर्जा का स्तर भी बना रहेगा।
3. संतुलित भोजन करें
आपका भोजन गाजर और खीरे जैसी ताजी सब्जियों, संतरे और खरबूजे जैसे पानी से भरपूर फलों और नट्स से भरा होना चाहिए। ये आपकी ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने, थकान की भावना को कम करने और यहां तक कि मासिक धर्म के दौरान होने वाली सूजन में भी मदद करेंगे।
4. विश्राम
पर्याप्त आराम और नींद लेना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को आराम और रीसेट करने में मदद करता है, जबकि तनाव और थकान को कम करता है, जो सामान्य प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम लक्षण हैं।
5. व्यायाम
अधिक तीव्रता वाले व्यायाम न करें। इसके बजाय, हल्के वर्कआउट सेशन के लिए जाएं या पैदल चलना या योग जैसी किसी हल्की शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। यह न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि आपके मूड को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।
6. आरामदेह गतिविधियों को प्राथमिकता दें
हर किसी का आराम करने का तरीका अलग-अलग होता है। कुछ लोग पढ़ना, संगीत सुनना या ध्यान करना पसंद करते हैं। इनमें से कोई एक गतिविधि चुनें, क्योंकि ये आपके दिमाग पर शांत प्रभाव डाल सकती हैं। वे आपका ध्यान मासिक धर्म के दर्द से हटाकर किसी और चीज़ की ओर लगाने में मदद कर सकते हैं।
7. सुरक्षित अवधि वाले उत्पादों पर स्विच करें
ऐसे सैनिटरी उत्पाद ढूंढना अत्यंत महत्वपूर्ण है जो आपके लिए उपयुक्त हों। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि ऐसे मासिक धर्म उत्पादों को चुनने से सावधान रहें जो सुगंध रहित और जलन पैदा न करने वाले हों।
8. अपने कैलेंडर को अधिक समय तक शेड्यूल न करें
चीजों को ज़्यादा मत करो, और अपना ख्याल रखने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जितना संभव हो उतना खाली समय छोड़ो। यदि कोई जरूरी बात सामने आती है, तो अपने आप को “नहीं” कहने की अनुमति दें और आराम करने के लिए घर पर रहें।
9. प्रकृति में समय बिताएं
आप जल्दी से टहलने के लिए बाहर जा सकते हैं या बस धूप के नीचे पार्क की बेंच पर बैठ सकते हैं। प्रकृति में समय बिताने से आपका मूड मिनटों में बेहतर हो सकता है।
10. गर्म स्नान या शॉवर लें
यदि हीटिंग पैड नहीं है, तो आप बस गर्म स्नान या शॉवर ले सकते हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि यह पोषित, शांत और आराम महसूस करने का सबसे आसान और सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
हालाँकि ये पीरियड हैक्स मदद कर सकते हैं, आपको याद रखना चाहिए कि हर व्यक्ति का अनुभव अलग होता है। इसलिए, यह आप पर निर्भर है कि जब आप मासिक मासिक धर्म चक्र से गुजर रही हों तो आपके लिए क्या काम करता है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)स्वयं की देखभाल(टी)स्वयं की देखभाल के टिप्स(टी)पीरियड टिप्स(टी)पीरियड के दौरान स्व-देखभाल(टी)पीरियड के दौरान स्व-देखभाल के टिप्स(टी)पीरियड के दौरान अपना ख्याल कैसे रखें(टी)पीरियड और स्व-देखभाल(टी)स्वास्थ्य शॉट्स
Read More Articles : https://healthydose.in/
Source Link : https://www.healthshots.com/intimate-health/menstruation/period-self-care-tips/
