मधुमेह के लिए 10 प्रतिरोध बैंड व्यायाम

मधुमेह रोगियों के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आवश्यक है, क्योंकि यह उस स्थिति को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है जो आंख और गुर्दे की बीमारियों जैसी जटिलताओं का कारण बन सकती है। जहां चलना और दौड़ना मददगार हो सकता है, वहीं मधुमेह के लिए रेजिस्टेंस बैंड व्यायाम करना भी फायदेमंद है। ये बैंड लचीले रबर हुप्स हैं जो ताकत हासिल करने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, हमें यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि हम इस दीर्घकालिक स्थिति को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ भोजन खाएं, रक्त शर्करा का परीक्षण करें और निर्धारित दवाएं समय पर लें, जो तब होता है जब रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक हो जाता है। यहां कुछ बेहतरीन व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप प्रतिरोध बैंड के साथ कर सकते हैं।

मधुमेह क्या है?

यह एक दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थिति है जिसके कारण व्यक्ति का रक्त शर्करा या ग्लूकोज स्तर बहुत अधिक हो जाता है। के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 830 मिलियन लोग इस बीमारी के साथ जी रहे हैं विश्व स्वास्थ्य संगठन (कौन)।

प्रकारों में से एक टाइप 1 मधुमेह है जहां प्रतिरक्षा प्रणाली, जो संक्रमण के खिलाफ शरीर की रक्षा करती है, इंसुलिन का उत्पादन करने वाली कोशिकाओं पर हमला करती है और उन्हें नष्ट कर देती है। टाइप 2 मधुमेह, सबसे आम मधुमेह, तब होता है जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन बनाने में असमर्थ हो जाता है या हार्मोन के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है। कौन.

मधुमेह के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम: जानें कि क्या यह सुरक्षित है

फिजियोथेरेपिस्ट और फिटनेस विशेषज्ञ डॉ. ऐजाज़ अशाई कहते हैं, “मधुमेह रोगियों के लिए मांसपेशियों के निर्माण, इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार और ताकत बढ़ाने के लिए बैंड के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण एक सुरक्षित, प्रभावी तरीका है।” 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन में मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिकामधुमेह के लंबे इतिहास वाले प्रतिभागियों ने प्रतिरोध बैंड अभ्यासों पर सकारात्मक प्रतिक्रिया दी। 12 सप्ताह तक इलास्टिक बैंड प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने के बाद उनके ग्लूकोज नियंत्रण, शारीरिक कार्य और शरीर संरचना पर सकारात्मक प्रभाव देखा गया।

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में एक और अध्ययन प्रकाशित हुआ एक्टा डायबेटोलॉजिका 2014 में पता चला कि प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण ने टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों में निचले छोरों की ताकत में काफी वृद्धि की है। डॉ. आशाई कहते हैं, “प्रतिरोध बैंड मांसपेशियों के तंतुओं की सहनशक्ति को बढ़ाता है, जो मधुमेह रोगियों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि उनकी मांसपेशियां अधिक तेज़ी से थकती हैं।”

मधुमेह के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड व्यायाम

1. बैठने की पंक्ति

• बैठी हुई केबल पंक्ति को भारित क्षैतिज केबल मशीन पर किया जाता है
• अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें।
• सीटिंग पंक्ति आमतौर पर एक क्षैतिज केबल मशीन का उपयोग करके की जाती है, लेकिन आप एक प्रतिरोध बैंड का भी उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक हाथ में एक छोर पकड़कर इसे अपने पैरों के तलवों के चारों ओर लपेटें।
• अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए कपड़े को अपनी ओर खींचें।
• धीरे-धीरे इसे छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

2. बाइसेप कर्ल

• मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए बाइसेप कर्ल करने के लिए, दोनों हाथों में सिरों को पकड़कर, प्रतिरोध बैंड पर खड़े हो जाएं।
• अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए अपने दोनों हाथों को अपने कंधों की ओर मोड़ें।

3. पार्श्व उत्थान

• अपने पैरों को बैंड पर रखकर खड़े हो जाएं और उसके सिरों को प्रत्येक हाथ में पकड़ लें।
• अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं।

4. प्रतिरोध बैंड के साथ स्क्वैट्स

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड के मध्य भाग को नीचे रखें
  अपने पैरों।
• प्रत्येक हाथ में बैंड के सिरे को पकड़ें और हैंडल को अपने कंधे की ऊंचाई पर लाएँ।
• अपने घुटनों को अपने पंजों के पीछे रखते हुए बैठ जाएं और वापस खड़े हो जाएं।

5. चेस्ट प्रेस

• किसी स्थिर वस्तु की सहायता से बैंड को अपने पीछे सुरक्षित करें, और सिरों को प्रत्येक हाथ में पकड़ें।
• अपने हाथों को आगे की ओर ऐसे दबाएं मानो आप किसी वस्तु को अपने से दूर धकेल रहे हों।

6. ग्लूट ब्रिज

• मधुमेह के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम के भाग के रूप में ग्लूट ब्रिज करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपनी जाँघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड रखें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें।

7. डेडलिफ्ट्स

• पैरों को कूल्हे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर बैंड पर खड़े हो जाएं। दोनों हाथों से सिरों को पकड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर नीचे करें।
• जल्दी से वापस खड़े हो जाओ.

8. प्रतिरोध बैंड के साथ फेफड़े

• पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बैंड पर खड़े हो जाएं।
• प्रत्येक हाथ में सिरों को पकड़ें और प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलते हुए आगे बढ़ें।

9. खड़ी पंक्तियाँ

• खड़े होकर पंक्तियाँ बनाने के लिए, बैंड को अपने सामने छाती की ऊँचाई पर सुरक्षित करें।
• प्रत्येक हाथ में बैंड का एक सिरा पकड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ते हुए उन्हें अपने शरीर की ओर वापस खींचें।

10. साइड स्टेप्स

• अपने घुटनों के ठीक ऊपर अपने पैरों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड रखें।
• अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के साथ संरेखित रखते हुए बगल में कदम रखें।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

मधुमेह के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम: बचने योग्य गलतियाँ

मधुमेह के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम करते समय, इन सामान्य गलतियों से बचना सुनिश्चित करें:

• वार्म-अप छोड़ना: अपने रक्त प्रवाह को बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए हमेशा वार्म-अप व्यायाम करें।
• अति करना: चोट या रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव से बचने के लिए मधुमेह के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम की तीव्रता धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• ख़राब रूप: तनाव से बचने और अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए उचित मुद्रा बनाए रखें।
• अपने सांस पकड़ना: मधुमेह के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम करते समय लगातार सांस लें। विशेषज्ञ कहते हैं, ”इन गतिविधियों को करते समय आवश्यक प्रयास के दौरान सांस छोड़ें और ठीक होने के दौरान सांस लें।”
• अपने शरीर को नजरअंदाज करना: अपने शरीर की सुनें, और यदि आपको दर्द या किसी प्रकार की असुविधा महसूस हो तो रुकें।

“इसके अलावा, पानी और स्वस्थ तरल पदार्थ पीकर हाइड्रेटेड रहें, और व्यायाम से पहले और बाद में हमेशा अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें। व्यायाम करने से रक्त शर्करा कम हो सकती है, और हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) को रोकने के लिए किसी भी उतार-चढ़ाव के प्रति जागरूक रहना महत्वपूर्ण है,” डॉ आशाई कहते हैं।

मधुमेह प्रबंधन के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम करें, क्योंकि वे कम प्रभाव वाले होते हैं और घर या जिम में किए जा सकते हैं। आपको बस अपनी जाँघों, कलाईयों या टखनों के चारों ओर कपड़े के लूप लगाने हैं या बस उन्हें अपने पैरों के नीचे रखना है। लेकिन मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए इन व्यायामों को करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।