तनाव की लत के 10 लक्षण जिन पर ध्यान देना चाहिए

क्या आपने कभी खुद को तंग समयसीमा का पीछा करते हुए, कई काम निपटाते हुए, या कुछ भी जरूरी न होने पर भी चिंतित महसूस करते हुए पाया है? आप तनाव की लत के चक्र में फंस सकते हैं, जिसका बहुत से लोगों को एहसास भी नहीं होता है। तनाव की लत तब होती है जब कोई व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों की तलाश करता रहता है या पैदा करता रहता है क्योंकि वे अराजकता में अधिक उत्पादक या जीवित महसूस करते हैं। यह आदत तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर के कारण लगातार चिंता, जलन और स्वास्थ्य समस्याओं जैसी गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकती है। अक्सर, लोगों को इसके नकारात्मक प्रभावों का तब तक पता नहीं चलता जब तक कि उनके स्वास्थ्य पर बुरा असर न पड़ने लगे। हालाँकि, तनाव की लत के लक्षणों को जानने से आपको इससे बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिल सकती है।

तनाव की लत क्या है?

तनाव की लत तब होती है जब किसी को लगातार ऐसी स्थिति में रहने की आवश्यकता महसूस होती है जहां वह अधिक उत्पादक महसूस करने के लिए दबाव महसूस करता है। इस लत वाले लोग सक्रिय रूप से तनाव की तलाश कर सकते हैं या तनावपूर्ण परिदृश्य बना सकते हैं क्योंकि उन्हें इससे उद्देश्य या उत्तेजना की भावना मिलती है। यह आदत लगातार चिंता, जलन और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, क्योंकि लगातार तनाव से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है – वह हार्मोन जो तनाव के दौरान निकलता है। उच्च कोर्टिसोल का स्तर चिंता, अवसाद और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है। तनाव की लत अक्सर सत्यापन, नियंत्रण या उत्तेजना की अंतर्निहित आवश्यकता से प्रेरित होती है।

तनाव की लत के 10 लक्षण

यहां कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं जो बताते हैं कि आप तनाव के आदी हैं:

1. लगातार थकान

तनाव की लत के सबसे महत्वपूर्ण लक्षणों में से एक है लगातार थकान रहना। यदि आप पूरी रात की नींद या सप्ताहांत की छुट्टी के बाद भी खुद को थका हुआ महसूस करते हैं, तो इसका कारण तनाव हो सकता है। लगातार तनाव आपके शरीर के ऊर्जा भंडार को ख़त्म कर देता है, जिससे आपके लिए आराम महसूस करना मुश्किल हो जाता है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, थकान की यह निरंतर स्थिति एक खतरे का संकेत हो सकती है कि आपके तनाव का स्तर बहुत अधिक है और यह चिंता और मनोदशा संबंधी विकारों के जोखिम को बढ़ा सकता है। नैदानिक ​​मनोविज्ञान की वार्षिक समीक्षा.

2. हर वक्त काम के बारे में सोचना

यदि आपका दिमाग हमेशा काम से संबंधित विचारों या जिम्मेदारियों में व्यस्त रहता है, तो यह तनाव की लत का संकेत है। इसमें काम के अपडेट के लिए अपने फोन या ईमेल को बार-बार जांचना शामिल है, यहां तक ​​कि व्यक्तिगत समय के दौरान भी। जब काम या दायित्व आपके विचारों पर इस हद तक हावी हो जाते हैं कि आप अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं, तो यह इंगित करता है कि तनाव आपके दैनिक जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन गया है।

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3. खाली समय का अभाव

तनाव की लत का एक और संकेत आराम करने में असमर्थता है, साथ ही जब आप आराम करने की कोशिश करते हैं तो अपराधबोध की भावना भी आती है। तनाव के आदी बहुत से लोग इस धारणा से जूझते हैं कि ब्रेक लेना अनुत्पादक या बेकार है। वे आराम करने या छुट्टी लेने में असहज महसूस कर सकते हैं, लगातार सोचते रहते हैं कि उन्हें काम करना चाहिए या कुछ हासिल करना चाहिए। यह अपराध बोध उन्हें खाली समय का पूरा आनंद लेने और तनाव से उबरने से रोकता है।

4. मूड बदलना

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, तनाव भावनात्मक स्वास्थ्य, मनोदशा, स्मृति और निर्णय लेने की क्षमताओं को प्रभावित करता है, जिससे बार-बार मूड में बदलाव और चिड़चिड़ापन हो सकता है। विज्ञान की सार्वजनिक पुस्तकालय एक. यदि आप देखते हैं कि आप छोटी-छोटी बातों पर आसानी से निराश या परेशान हो जाते हैं, तो तनाव एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है। लगातार दबाव और चिंता आपके भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ सकती है, जिससे आप रोजमर्रा की चुनौतियों और संघर्षों पर अधिक तीव्रता से प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

5. हमेशा हाँ कहना

तनाव की लत का एक और संकेत अनुरोधों या दायित्वों के लिए लगातार हाँ कहने का एक पैटर्न है, भले ही यह संभव न हो। यह व्यवहार अक्सर दूसरों को खुश करने की इच्छा या उन्हें निराश करने के डर से उत्पन्न होता है। अपने आप को अत्यधिक प्रतिबद्ध करने से एक अत्यधिक शेड्यूल और तनाव का स्तर बढ़ सकता है, क्योंकि आप एक साथ कई जिम्मेदारियों और अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं।

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6. दबाव में काम करना

यदि आप लगातार दबाव में काम करते हैं, जैसे अंतिम समय में कार्य पूरा करना या कठिन समय सीमा को पूरा करना, तो तनाव आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है। टालमटोल और आखिरी मिनट की जल्दबाजी अक्सर तनाव के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध से उत्पन्न होती है, जहां दबाव में आखिरी मिनट में काम करना एक प्रेरक कारक बन जाता है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन नर्सिंग में शिक्षण और सीखना पता चलता है कि उच्च तनाव वाले काम की निरंतर स्थिति से जलन हो सकती है और तनाव की लत के अन्य लक्षण बढ़ सकते हैं।

7. ख़राब नींद

तनाव और नींद का चक्र आपस में जुड़े हुए हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि तनाव अक्सर नींद के पैटर्न को प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप सोने, सोते रहने या आरामदायक नींद का अनुभव करने में कठिनाई होती है। जर्नल ऑफ़ फ़ैमिली एंड कम्युनिटी मेडिसिन. यदि आप बार-बार आधी रात में जाग रहे हैं या अनिद्रा से जूझ रहे हैं, तो आपके तनाव का स्तर बहुत अधिक हो सकता है। कम नींद तनाव को बढ़ाती है, जिससे एक दुष्चक्र बनता है जहां अपर्याप्त आराम तनाव को बढ़ाने में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद और भी खराब हो जाती है।

8. तनावपूर्ण रिश्ते

यदि आपके रिश्ते लगातार तनावपूर्ण हैं, तो यह तनाव की लत का संकेत हो सकता है। दीर्घकालिक तनाव कभी-कभी आपको चिड़चिड़ा और असभ्य बना सकता है, जो आपके व्यवहार में भी दिखाई दे सकता है, जिससे प्रियजनों के साथ तनाव हो सकता है। आप तनाव के उच्च स्तर के कारण खुद को बार-बार बहस करते हुए, अलग-थलग महसूस करते हुए या स्वस्थ रिश्ते बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हुए पा सकते हैं।

9. उच्च रक्तचाप

द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हर समय तनाव में रहने से उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप हो सकता है, जो एक गंभीर स्वास्थ्य चिंता है विस्कॉन्सिन मेडिकल जर्नल. तनाव शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, जिससे हृदय तेजी से धड़कने लगता है और रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। समय के साथ, आपमें उच्च रक्तचाप की स्थिति विकसित हो सकती है, जो आपके हृदय स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है।

10. अपनी तुलना दूसरों से करना

लगातार दूसरों से अपनी तुलना करना तनाव की लत का एक और संकेत है। यह व्यवहार अक्सर साथियों, सहकर्मियों या सामाजिक अपेक्षाओं द्वारा निर्धारित मानकों को पूरा करने या उससे अधिक करने के दबाव से उत्पन्न होता है। यदि आप खुद को बार-बार अपनी उपलब्धियों या प्रगति को दूसरों के मुकाबले मापते हुए पाते हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि तनाव आपको मान्यता और अनुमोदन प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर रहा है, जिससे चिंता और आत्म-संदेह का चक्र बन रहा है।

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तनाव की लत से कैसे निपटें?

इसे दूर करने के लिए, लोगों को तनाव से निपटने, कोर्टिसोल के स्तर को प्रबंधित करने और अपने जीवन में एक स्वस्थ संतुलन खोजने के बेहतर तरीके सीखने की जरूरत है। यहां 7 युक्तियां दी गई हैं जो आपकी सहायता कर सकती हैं:

1. पैटर्न को पहचानें: जब आप तलाश कर रहे हों या तनावपूर्ण स्थितियाँ पैदा कर रहे हों तो स्वीकार करें। अपने ट्रिगर्स को समझने से आपको उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से संबोधित करने में मदद मिल सकती है।
2. सीमाएँ निर्धारित करें: ना कहना सीखें और अपने कार्यभार की सीमा निर्धारित करें। अनावश्यक तनाव से बचने के लिए कार्यों को प्राथमिकता दें और अति प्रतिबद्धता से बचें। इसके अलावा, ब्रेक लें और जब आप आराम कर रहे हों तो काम करने से बचें।
3. सचेतनता का अभ्यास करें: ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी माइंडफुलनेस तकनीकों में संलग्न होने से आपको शांत और केंद्रित रहने में मदद मिल सकती है, जिससे तनाव का पीछा करने की इच्छा कम हो सकती है।
4. स्वस्थ दिनचर्या अपनाएं: नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें। ये आदतें आपके शारीरिक स्वास्थ्य और तनाव के प्रति लचीलेपन में सुधार करती हैं।

5. शौक विकसित करें: ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनका आप आनंद लेते हैं जो आरामदायक या संतुष्टिदायक हों। शौक में शामिल होने से तनाव से स्वस्थ ध्यान भटक सकता है और आपको आराम पाने में मदद मिल सकती है।
6. अपने विचारों को पुनः आकार दें: तनाव की लत में योगदान देने वाले नकारात्मक विचारों को चुनौती दें और उनका निराकरण करें। तनाव से पनपने वाली मानसिकता से संतुलन और शांति अपनाने वाली मानसिकता में बदलाव के लिए संज्ञानात्मक पुनर्गठन का अभ्यास करें।
7. समर्थन मांगें: अपने तनाव की लत के बारे में दोस्तों, परिवार या किसी चिकित्सक से बात करें। पेशेवर मदद आपके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियाँ और सहायता प्रदान कर सकती है।

विशेषज्ञ द्वारा साझा किए गए इन सुझावों का पालन करके, आप तनाव की लत के चक्र को तोड़ सकते हैं और जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए अधिक संतुलित दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं!