अभिव्यक्ति रेखाओं को कम करने के लिए 10 युक्तियाँ

अभिव्यक्ति रेखाएँ वे सिलवटें होती हैं जो चेहरे पर तब बनती हैं जब हम मुस्कुराते हुए, भौंहें सिकोड़ते हुए, भौहें ऊपर उठाते हुए बार-बार चेहरे के भाव बनाते हैं। जब हम छोटे होते हैं, तो ये रेखाएं मुश्किल से ध्यान देने योग्य होती हैं और जब चेहरे की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं तो गायब हो जाती हैं। हालाँकि, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, त्वचा लोच और कोलेजन खो देती है, जिससे ये रेखाएँ अधिक स्पष्ट और स्थायी हो जाती हैं। उम्र बढ़ने के अलावा, धूप में रहना, धूम्रपान और आनुवांशिकी जैसे कारक इन रेखाओं और झुर्रियों के निर्माण को तेज कर सकते हैं। यदि आप भी इन रेखाओं को नोटिस कर रहे हैं, तो यहां अभिव्यक्ति रेखाओं से छुटकारा पाने का तरीका बताया गया है।

अभिव्यक्ति रेखाएँ क्या हैं?

अभिव्यक्ति रेखाएँ या झुर्रियाँ, वे सिलवटें हैं जो बार-बार चेहरे के भावों के कारण चेहरे पर बन जाती हैं। समय के साथ मुस्कुराना, भौंहें सिकोड़ना, भौहें सिकोड़ना और अन्य इशारे इन रेखाओं को गहरा कर देते हैं। हालाँकि ये उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं, लेकिन ये रेखाएँ कई अन्य कारणों से भी बन सकती हैं, जिनमें धूप और जीवनशैली के कारक शामिल हैं।

चेहरे की रेखाओं के कारण

ऐसे कई कारक हैं जो चेहरे पर रेखाओं का कारण बन सकते हैं, उनमें से कुछ सबसे सामान्य कारक जिन्हें आपको जानना चाहिए:

1. बुढ़ापा

अभिव्यक्ति रेखाएं, जैसे महीन रेखाएं और झुर्रियां, उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं। द्वारा प्रकाशित 2020 के एक अध्ययन के अनुसार बेंथम ओपन एक्सेसत्वचा के कोलेजन और इलास्टिन संश्लेषण में हर साल 1 प्रतिशत की कमी आती है, जिससे संयोजी ऊतक अव्यवस्थित हो जाता है। कोलेजन और इलास्टिन की कमी त्वचा में झुर्रियों के विकास का कारण बनती है। इससे आपकी त्वचा ढीली दिख सकती है।

2. आनुवंशिकी

हमारे जीन तय करते हैं कि हमारी अभिव्यक्ति रेखाएँ कितनी तेज़ और दृश्यमान होंगी। द्वारा प्रकाशित शोध उम्र बढ़ने की सीमाएँ बताते हैं कि उम्र बढ़ना विरासत में मिले आंतरिक कारकों और बाहरी या पर्यावरणीय कारकों दोनों से प्रभावित होता है। आंतरिक उम्र बढ़ना आपके जीन के कारण स्वाभाविक रूप से होता है, जिससे कोशिका कार्य में गिरावट आती है और त्वचा की सहायक संरचना समय के साथ कमजोर हो जाती है।

3. जीवनशैली कारक

द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पर्यावरणीय कारक जैसे वायु प्रदूषण, सूरज का संपर्क और धूम्रपान भी आपकी त्वचा पर असर डाल सकते हैं, जिससे उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाई देते हैं। उम्र बढ़ने की सीमाएँ. यहां कुछ पर्यावरणीय कारक दिए गए हैं जो अभिव्यक्ति रेखाओं का कारण बन सकते हैं:

• अपर्याप्त आराम और नींद त्वचा पुनर्जनन और मरम्मत प्रक्रियाओं को कमजोर कर सकती है।
• तम्बाकू का धुआं कोलेजन और इलास्टिन फाइबर को नुकसान पहुंचाता है, जिससे झुर्रियों का निर्माण तेज हो जाता है।
• अपर्याप्त जलयोजन त्वचा की लोच को कम करता है और झुर्रियों को बढ़ावा देता है।
• जंक फूड या तैलीय खाद्य पदार्थ खाने से त्वचा को लचीलेपन के लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।
• निष्क्रियता से रक्त संचार ख़राब हो सकता है, जिससे आपकी त्वचा शुष्कता, मुँहासे आदि जैसी त्वचा संबंधी समस्याओं से ग्रस्त हो सकती है।
• अत्यधिक शराब त्वचा को निर्जलित करती है और कोलेजन उत्पादन को ख़राब करती है।
• यूवी विकिरण और सूरज के संपर्क में आने से कोलेजन और इलास्टिन टूट जाते हैं, जिससे समय से पहले बुढ़ापा और रेखाएं आने लगती हैं।
• लगातार तनाव से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे त्वचा की उम्र बढ़ने और झुर्रियां पड़ने की गति तेज हो जाती है।

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अभिव्यक्ति रेखाओं के प्रकार

अभिव्यक्ति रेखाएँ स्वाभाविक हैं क्योंकि वे तब प्रकट होती हैं जब बोलते या बात करते समय आपके चेहरे की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। आप अपने चेहरे पर 5 प्रकार के भाव देख सकते हैं:

1. भौंह रेखाएँ

भौंह रेखाएं, जिन्हें ग्लैबेलर रेखाएं भी कहा जाता है, भौंहों और नाक के बीच तब दिखाई देती हैं जब आप भौंहें चढ़ाते हैं या किसी को घूरकर देखते हैं।

2. होठों की रेखाएं

होंठ की रेखाएं, जिन्हें आमतौर पर धूम्रपान करने वालों की रेखा के रूप में जाना जाता है, आपके मुंह के चारों ओर बनने वाली ऊर्ध्वाधर रेखाएं हैं। वे तब प्रकट होते हैं जब आप बोलने, मुस्कुराने, सांस लेने और खाने के लिए अपना मुंह हिलाते हैं।

3. मुस्कान रेखाएँ

मुस्कान रेखाएं, जिन्हें हंसी रेखाएं भी कहा जाता है, आपकी नाक के किनारों से लेकर आपके मुंह के कोनों तक फैली होती हैं। वे आमतौर पर तब उभरते हैं जब आप हंसते या मुस्कुराते हैं।

4. माथे की रेखाएं

माथे की रेखाएं या झुर्रियां, एक अन्य प्रकार की अभिव्यक्ति है जो माथे पर क्षैतिज रेखाओं का कारण बन सकती है। वे आम तौर पर तब घटित होते हैं जब आप तनावग्रस्त होते हैं या गहरे विचार में होते हैं।

5. कौवा के पैर

कौवा के पैर आंखों के बाहरी कोनों पर पाए जाते हैं और मुस्कुराते समय होते हैं। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है वे अधिक दिखाई देने लगते हैं।

अभिव्यक्ति रेखाओं से कैसे छुटकारा पाएं?

अभिव्यक्ति रेखाओं से छुटकारा पाने के लिए यहां 10 युक्तियां दी गई हैं:

1. खुद को हाइड्रेटेड रखें

युवा और चमकदार त्वचा पाने के लिए उचित जलयोजन महत्वपूर्ण है। भरपूर पानी पीने से त्वचा को अंदर से बाहर तक हाइड्रेटेड रखकर उसकी लोच बनाए रखने में मदद मिलती है।

2. रोजाना मॉइस्चराइजर का प्रयोग करें

अपनी त्वचा को बिना मॉइस्चराइज़र के न छोड़ें। त्वचा विशेषज्ञ डॉ. रिंकी कपूर कहती हैं, “आपकी त्वचा को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और पोषित रखने के लिए मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना आवश्यक है। आप महीन रेखाओं की उपस्थिति को कम करने के लिए जेल-आधारित हायल्यूरोनिक एसिड मॉइस्चराइज़र का उपयोग कर सकते हैं।

3. अपनी त्वचा को धूप से बचाएं

के अनुसार, सूर्य से निकलने वाली यूवी किरणें उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकती हैं और अभिव्यक्ति रेखाओं के निर्माण का कारण बन सकती हैं बेहतर स्वास्थ्य चैनल. रोजाना उच्च एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाएं, यहां तक ​​कि बादल वाले दिनों में भी। टोपी और धूप का चश्मा पहनने से भी अतिरिक्त सुरक्षा मिल सकती है।

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4. रेटिनोइड्स का प्रयोग करें

रेटिनोइड्स महीन रेखाओं और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने के लिए शक्तिशाली त्वचा तत्व हैं। वे कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करके और सेल टर्नओवर को बढ़ावा देकर काम करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चिकनी, युवा दिखने वाली त्वचा मिलती है। त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लेकर ही इसका प्रयोग करें।

5. चेहरे के व्यायाम का अभ्यास करें

चेहरे के व्यायाम त्वचा के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे अभिव्यक्ति रेखाओं की उपस्थिति कम हो सकती है। डॉ. कपूर सुझाव देते हैं, “झुर्रियों से ग्रस्त विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए माथे को ऊपर उठाना, आंखों को सिकोड़ना और गालों को ऊपर उठाना जैसे व्यायामों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।”

6. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी अभिव्यक्ति रेखाओं के निर्माण में योगदान कर सकती है और मौजूदा रेखाओं को ख़राब कर सकती है। हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें ताकि आपकी त्वचा को मरम्मत और पुनर्जीवित होने का समय मिल सके। सोते समय घर्षण को कम करने और अपनी त्वचा पर सिलवटों को रोकने के लिए रेशम के तकिए का उपयोग करें।

7. धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें

धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन त्वचा की उम्र बढ़ने में तेजी ला सकता है और अभिव्यक्ति रेखाओं सहित झुर्रियों के निर्माण में योगदान कर सकता है। धूम्रपान छोड़ना और शराब का सेवन नियंत्रित करना आपकी त्वचा के समग्र स्वास्थ्य और स्वरूप को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

8. संतुलित आहार लें

आपकी त्वचा कैसी दिखेगी इसमें आपका आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डॉ. कपूर सलाह देते हैं, “अभिव्यक्ति रेखाओं के लक्षणों को कम करने के लिए, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार का सेवन करें।” अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा का सेवन सीमित करें, जो सूजन और त्वचा की उम्र बढ़ने में योगदान कर सकते हैं।

9. तनावमुक्त रहें और तनाव का प्रबंधन करें

लगातार तनाव से कोर्टिसोल का अत्यधिक उत्पादन हो सकता है, एक हार्मोन जो त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन को तोड़ सकता है, जिससे झुर्रियाँ पैदा हो सकती हैं। विश्राम और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए ध्यान, योग, गहरी साँस लेने के व्यायाम या प्रकृति में समय बिताने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।

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10. सामयिक उपचार का प्रयोग करें

डॉ. कपूर सलाह देते हैं, “अपने दैनिक दिनचर्या में एंटी-एजिंग त्वचा देखभाल उत्पादों को शामिल करें जिनमें रेटिनोइड्स, पेप्टाइड्स, एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन सी और ई) और कोलेजन-बूस्टिंग तत्व जैसे नियासिनमाइड जैसे तत्व शामिल हों।” ये तत्व कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करने, त्वचा की बनावट में सुधार करने और समय के साथ अभिव्यक्ति रेखाओं की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इन सुझावों का पालन करें और अपनी त्वचा को युवा और चमकदार बनाए रखें!