मानसिक स्वास्थ्य और स्वयं की देखभाल के लिए 10 प्रकार की जर्नलिंग

याद रखें कि कैसे, छोटे बच्चों के रूप में, हम अपनी नोटबुक के पीछे अपने पसंदीदा उद्धरण बनाना और लिखना पसंद करते थे? बच्चों के रूप में डेयरियों के रखरखाव से लेकर हमारे गो-टू-नोट्स ऐप तक, जर्नलिंग कभी भी एक नई अवधारणा नहीं रही है। जर्नलिंग हमें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करती है, साथ ही हमारे दिन-प्रतिदिन के अनुभवों पर नज़र रखने, हमारे दिमाग की कार्यप्रणाली के बारे में जानने और यहां तक ​​कि हमें भविष्य के लिए योजना बनाने में भी मदद करती है। इसका उपयोग हमारी भावनाओं को एक पृष्ठ पर अनफ़िल्टर्ड रूप से प्रकट करने के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में किया जा सकता है, और यह छाती से बोझ उतर जाने जैसा महसूस हो सकता है। स्वयं को अभिव्यक्त करने के लिए आप कई प्रकार की जर्नलिंग का अभ्यास कर सकते हैं।

जर्नलिंग क्या है?

सामान्य शब्दों में जर्नलिंग का अर्थ है जर्नल या डायरी में लिखना। जो चीज़ इस अभ्यास को शांतिपूर्ण और सुंदर बनाती है वह यह है कि जर्नलिंग का आपका तरीका पूरी तरह से आप पर निर्भर करता है। आप अपनी भावनाओं को लिख सकते हैं, पुष्टिकरण का उपयोग कर सकते हैं, अपने दिन के बारे में एक पैराग्राफ, 10 पेज, या कुछ और जो आपके लिए उपयुक्त हो, लिख सकते हैं।

जर्नलिंग का उद्देश्य आपके सच्चे स्व को उजागर करना है, जो कई भावनात्मक परतों के नीचे छिपा हो सकता है। इसका सीधा सा मतलब है अपने आप से ईमानदारी से बातचीत करना। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने लेखन के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि इससे आप स्वयं को सेंसर करने लगेंगे और इससे जर्नलिंग का उद्देश्य विफल हो जाएगा।

आप किस प्रकार की जर्नल प्रैक्टिस पसंद करते हैं, इसके आधार पर आपको एक विशेष दिनचर्या पर कायम रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप कृतज्ञता जर्नलिंग में शामिल हैं, तो आपको हर दिन सोने से पहले या जागते ही ऐसी चीजें लिखनी होंगी जिनके बारे में आप आभारी हैं। लेकिन अगर फ्रीफॉर्म लेखन आपका शौक है, तो आप जब चाहें तब रचनात्मक स्वतंत्रता ले सकते हैं!

जर्नलिंग के सामान्य प्रकार क्या हैं?

जर्नलिंग एक आसानी से किया जाने वाला अभ्यास है जिससे कई दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं जैसे तनाव और चिंता कम होना, हमारी भावनाओं के बारे में अधिक स्पष्टता और जीवन से निपटने की बेहतर क्षमता। यहां कुछ बहुत ही सामान्य प्रकार की जर्नलिंग हैं जिन्हें आप आज़माना चाहेंगे, जैसा कि मनोवैज्ञानिक प्रियंका कपूर ने बताया है।

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1. दैनिक जर्नलिंग या फ्रीफॉर्म जर्नलिंग

फ्रीफॉर्म जर्नलिंग जर्नलिंग का सबसे बुनियादी रूप है। यह उस प्रकार की डेयरी-शैली का लेखन है जिसकी छवि आमतौर पर हमारे दिमाग में तब आती है जब हम जर्नलिंग के बारे में सोचते हैं। यह प्रकार हमें अपने बारे में गहरी जानकारी देता है और हमारे मानसिक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत विकास को लाभ पहुँचाता है। यह बिल्कुल हमारी निजी डेयरी लिखने, अपने अनुभवों को लिखने और अपने विचारों को शब्दों में व्यक्त करने जैसा है।

2. माइंडफुलनेस जर्नलिंग

माइंडफुलनेस जर्नलिंग, जैसा कि नाम से पता चलता है, माइंडफुलनेस और जर्नलिंग दोनों का मिश्रण है। हम अपने वर्तमान परिवेश या भावनात्मक अनुभवों को तुरंत विस्तार से लिखकर उनके बारे में जागरूकता की भावना बढ़ा सकते हैं। आप अपने आस-पास होने वाली घटनाओं, उन चीज़ों के बारे में लिख सकते हैं जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं, छू सकते हैं या अपनी इंद्रियों से सूंघ सकते हैं। जर्नलिंग की यह शैली आपके आंतरिक बकबक से बचने और वर्तमान क्षण के बारे में अधिक जागरूक होने का एक शानदार तरीका है। यह अभ्यास आपके माइंडफुलनेस अभ्यास को मजबूत कर सकता है, आपको शांत कर सकता है और आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

3. कृतज्ञता जर्नलिंग

कृतज्ञता जर्नलिंग, जैसा कि नाम से पता चलता है, इसमें उन चीजों को लिखना शामिल है जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं। यह वास्तव में कुछ बड़ा होना जरूरी नहीं है। यह जीवित रहने या सांस लेने और एक नए दिन के लिए जागने में सक्षम होने जैसा सरल कुछ हो सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी जर्नल पाया गया कि कृतज्ञता से संबंधित भावनाएं हमारे मस्तिष्क के पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स और मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स-क्षेत्रों से जुड़ी होती हैं जो हमारी निर्णय लेने की क्षमताओं, प्रेरणा, इच्छाशक्ति और मनोदशा को प्रभावित करती हैं। प्रतिदिन स्वयं को उन चीज़ों की याद दिलाने से जिनके लिए आप आभारी हैं, आप शेष दिन अधिक संतुष्ट और शांतिपूर्ण महसूस करेंगे।

4. बुलेट जर्नलिंग

यदि आप अपनी भावनाओं और अनुभवों को लिखने में कम रुचि रखते हैं, लेकिन एक दैनिक योजनाकार रखना पसंद करते हैं, तो बुलेट जर्नलिंग आपके लिए उपयुक्त हो सकती है। यह विधि आपके जीवन के व्यक्तिगत पहलुओं को व्यवस्थित करने में मदद करने के साथ-साथ आपको कार्यों की सूची, आपके लक्ष्य और मील के पत्थर रखने में मदद करती है। यदि आप एक व्यस्त कामकाजी व्यक्ति हैं, जिसके हाथ हर समय भरे रहते हैं तो यह बहुत काम आता है। यह पत्रिका आपको अपने दीर्घकालिक या अल्पकालिक लक्ष्यों को ट्रैक करने में मदद करते हुए आवश्यक विवरण याद रखने में मदद करेगी। आपको वहां प्रारूपों के साथ तैयार बुलेट पत्रिकाएं मिल सकती हैं, और आप अपनी खुद की शैली बनाने का विकल्प भी चुन सकते हैं।

5. सुबह के पन्ने

इस प्रकार की जर्नलिंग फ्रीफॉर्म जर्नलिंग के समान है। अंतर केवल इतना है कि इस प्रकार के लिए एक दिनचर्या की आवश्यकता होती है जिसमें सुबह विचारों के कम से कम कुछ पन्ने लिखना शामिल होता है। यह विधि सुबह सबसे पहले आपकी रचनात्मकता को उजागर करने के लिए आपके दिमाग में मौजूद सभी अव्यवस्थाओं को खत्म करने के लिए है।

6. अभिव्यक्ति जर्नलिंग

हम सभी के कुछ लक्ष्य या सपने होते हैं जिन्हें हासिल करना अभी बाकी है। यहीं पर अभिव्यक्ति पत्रिका चित्र में आती है। यह मूलतः अभिव्यक्ति के लिए रखी जाने वाली एक पत्रिका है। मेनिफेस्टेशन आकर्षण के नियम के सिद्धांत पर काम करता है ताकि आप अपनी सारी ऊर्जा इस विश्वास में लगाकर चीजों को आकर्षित कर सकें कि यह आपके लिए सच हो गया है। अभिव्यक्ति पत्रिका बनाए रखने के पीछे का विचार कुछ हासिल करने का इरादा रखना है। आप लक्ष्यों के बारे में लिखते हैं और फिर उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कार्यों की ओर अपना काम करते हैं। अभिव्यक्ति पत्रिका के पीछे का विचार आपके प्रतिरोध को कम करना और आपके दिमाग में मौजूद उन बाड़ों को खत्म करना है जो आपको सही तरीके से कार्य करने से रोकते हैं।

7. ड्रीम जर्नलिंग

यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें सबसे अजीब और जंगली प्रकार के सपने आते हैं, तो ड्रीम जर्नलिंग आपके लिए सही विकल्प हो सकता है। हमारे सपने हमारे आंतरिक अवचेतन का आंतरिक प्रतिबिंब हैं। ड्रीम जर्नलिंग हमें अपने सपनों का रिकॉर्ड रखने में मदद करती है और हमें अपने सच्चे स्वरूप को समझने में मदद कर सकती है। स्वप्न जर्नलिंग की कुंजी यह है कि जब आप सो रहे हों तो अपने ठीक बगल में एक जर्नल रखें ताकि जागते ही आप अपने सपनों को लिख सकें।

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8. फूड जर्नलिंग

खाने के शौकीन, यह पत्रिका सिर्फ आपके लिए है! यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो नए व्यंजन आज़माना पसंद करते हैं या नए व्यंजन पकाना भी पसंद करते हैं, तो फ़ूड जर्नलिंग आपके लिए सही विकल्प है। किसी रेस्तरां में आपके अनुभव का दस्तावेजीकरण करके या किसी रेसिपी को आजमाने की यादों को याद करके, यह पत्रिका लेखन चिकित्सा का एक संयोजन है जो आपको एक नए कैफे या रेस्तरां में भोजन के उन यादगार अनुभवों को फिर से जीने में मदद करती है। आप यात्रा पर एक खाद्य पत्रिका भी ले जा सकते हैं क्योंकि आप नए व्यंजनों या स्थानीय व्यंजनों को आज़माकर अपने स्वाद को गुदगुदाने की अधिक संभावना रखते हैं जिन्हें आप दस्तावेज़ में रखना चाहते हैं।

9. यात्रा जर्नलिंग

यात्रा के शौकीनों को अपने लिए एकदम सही पत्रिका मिल गई है! यदि आप यात्रा करना पसंद करते हैं, तो यह पत्रिका यात्रा के दौरान आपके अनुभवों को दर्ज करने के लिए एक व्यावहारिक उपकरण हो सकती है। यात्रा आपके मन को नई संस्कृतियों के प्रति सम्मान विकसित करने और अद्वितीय वातावरण और अनुभवों को उजागर करने में मदद करती है। हम सभी को यात्रा के हर विवरण की तस्वीरें क्लिक करना पसंद है, लेकिन उन छोटे विवरणों को दस्तावेज करने के लिए इस प्रकार की जर्नलिंग का प्रयास करें जैसा कि आप उन्हें महसूस करते हैं। आप पैक की जाने वाली चीज़ों जैसे विवरणों पर भी नज़र रख सकते हैं। हाथ में एक यात्रा पत्रिका लेकर, आप यात्रा के अनुभवों को फिर से आत्मसात कर सकते हैं। आप पी जोड़कर अपनी पत्रिका में कुछ सौंदर्यबोध भी जोड़ सकते हैंलेन टिकट, बीरोशर, स्टिकर, पोस्टकार्ड, बिल, चित्र और प्रवेश टिकट।

10. नेचर जर्नलिंग

नेचर जर्नलिंग आपको लेखन के माध्यम से बाहर की गई खोजों को रिकॉर्ड करने में मदद करती है। इस प्रकार का अभ्यास प्रकृति के साथ आपके बंधन को गहरा करने में मदद करेगा, और आप प्रकृति की उदारता का अधिक सम्मान करना शुरू कर देंगे क्योंकि प्रकृति जर्नलिंग में परिदृश्य, बनावट, हरियाली और प्राणियों के बारे में लिखना शामिल है। आप इसे आर्ट जर्नलिंग के साथ जोड़कर रचनात्मकता का तड़का भी लगा सकते हैं क्योंकि रोमांचक खोजों का दस्तावेजीकरण करने के लिए चित्रों का उपयोग सहायक हो सकता है। यह पत्रिका तब और भी अधिक उपयोगी होगी जब आप पदयात्रा पर हों, या यदि आप किसी दूरस्थ क्षेत्र में रहते हों।

जर्नलिंग की आदत कैसे शुरू करें?

जर्नलिंग अभ्यास शुरू करने में मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. अपनी शैली चुनें

जर्नलिंग की आदत शुरू करने से पहले सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको जानना जरूरी है, वह यह पता लगाना है कि आप किस प्रकार की जर्नलिंग में अधिक रुचि रखते हैं। यदि फ्रीफॉर्म आपकी पसंद है, तो आप अपने विचारों को दिमाग से कागज पर स्थानांतरित कर सकते हैं। यदि यह आपकी पसंद नहीं है, तो अपने आप से पूछें कि वह कौन सी कमी है जिसे आप भरना चाहते हैं। यदि आप कृतज्ञता के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो कृतज्ञता जर्नलिंग आरंभ करने का सही तरीका है। इसी तरह, यदि आप शांत और अधिक केंद्रित महसूस करना चाहते हैं, तो माइंडफुलनेस जर्नलिंग आपकी शैली है। साथ ही, जर्नल रखने पर भी कोई प्रतिबंध नहीं है। यदि आपको तीन अलग-अलग उद्देश्यों के लिए तीन पत्रिकाएँ रखने का मन है, तो आपके लिए और अधिक शक्तियाँ!

2. इसे रोजमर्रा की चीज़ बनाएं

एक नई आदत बनाने के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है। अपनी पसंद की कोई भी पत्रिका चुनें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पास हर दिन इसके लिए एक विशिष्ट समय हो। इसे रोजाना एक ही समय पर करने से इसकी आदत बनने की संभावना बढ़ जाएगी। लेकिन, आप लचीले हो सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप सुसंगत हैं।

3. छोटी शुरुआत करें

एक नई अच्छी आदत बनाने के बारे में सोचना निश्चित रूप से आपको अति उत्साही होने के लिए प्रेरित करता है। उन भावनाओं के प्रभाव में, आप लंबे समय तक रोजाना कुछ पन्ने लिखने के लिए खुद को प्रेरित करते हैं। वास्तव में, इससे केवल निराशा ही बढ़ेगी और आप जल्द ही हार मान लेंगे। इससे बचने के लिए छोटी शुरुआत करें। शायद कुछ मिनटों से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं। इस तरह, आप कम अभिभूत महसूस करेंगे और लंबे समय तक इससे चिपके रहेंगे।

4. सभी अपेक्षाएं या निर्णय छोड़ दें

जर्नलिंग के पीछे का विचार यह है कि इसे अपने शगल के रूप में आनंद लें और खुद से गहराई से जुड़ने के तरीकों का पता लगाएं। लेकिन अगर आप अपने बारे में निर्णय या अपेक्षाओं को पकड़कर जर्नलिंग प्रैक्टिस शुरू करते हैं, तो आप इसका आनंद नहीं ले पाएंगे।

5. यदि आपको आवश्यकता हो तो रोकें दबाएँ

किसी बुरे दिन, ब्रेकअप या बचपन के आघात के बारे में लिखना आपको भारी लग सकता है। जब आप इन कठिन भावनाओं से उबरने के उद्देश्य से जर्नलिंग कर रहे हैं, तो आगे बढ़ने से पहले कुछ देर रुकना ठीक है। इसके अलावा, बीच में किसी भी शौक को फिर से अपनी गति में वापस आने के लिए कुछ समय और स्थान की आवश्यकता होती है।