10 पैदल लाभ सभी को पता होना चाहिए

जबकि चलना अक्सर व्यायाम के रूप में अनदेखी की जाती है, यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। क्या आप जानते हैं कि सिर्फ 30 मिनट की पैदल दूरी पर आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, वजन घटाने में मदद कर सकता है, और यहां तक ​​कि आपके मूड को भी उत्थान कर सकता है? चलना आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी स्थितियों के जोखिम को कम कर सकता है। यह एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो लगभग कोई भी कर सकता है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनका फिटनेस स्तर। तो, क्यों नहीं इसे अपनी दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा बनाया जाए? आगे बढ़ो, सभी चलने वाले लाभों को जानें, और नियमित रूप से चलें।

पैदल लाभ

यहां 10 चलने वाले लाभ हैं जो आपको इस शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में जोड़ने के लिए मना सकते हैं:

1। वजन कम करने में मदद करता है

सुबह या शाम की सैर के लिए जाने से आपको उन अतिरिक्त किलो को बहाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, वॉक की तीव्रता, साथ ही साथ इसकी अवधि, जली हुई कैलोरी की संख्या निर्धारित करती है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पारिवारिक चिकित्सा के इतिहासजो व्यक्ति नियमित रूप से चलते हैं, उनमें कम चलने वाले लोगों की तुलना में एक पतला शरीर होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी खा सकते हैं या अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का पालन कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक संतुलित आहार का पालन करें, नियमित रूप से चलें, और आपके द्वारा खाने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएं।

2। प्रतिरक्षा को बढ़ाता है

नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे चलने की तरह, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकती है। चलने से रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है और शरीर को प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता में सुधार होता है। यह न केवल सक्रिय रहने का एक तरीका बनाता है, बल्कि अपने शरीर को आम सर्दी और संक्रमण से बचाने का एक शानदार तरीका भी है।

3। हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

सबसे प्रसिद्ध चलने वाले लाभों में से एक हृदय स्वास्थ्य पर इसका सकारात्मक प्रभाव है। नियमित रूप से चलने से हृदय को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है, जिससे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के जोखिम को कम किया जा सकता है। चलने से, आप अच्छे रक्त प्रवाह, कम खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को बढ़ावा देते हैं, और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाते हैं, जो एक स्वस्थ हृदय में योगदान देता है। में प्रकाशित एक अध्ययन कार्डियोलॉजी में वर्तमान राय पाया गया कि दिन में 30 मिनट तक चलने से हृदय रोग का खतरा 19 प्रतिशत कम हो सकता है।

4। मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

सबसे आश्चर्यजनक चलने वाले लाभों में से एक यह है कि यह गतिविधि मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है। नियमित रूप से चलने से एंडोर्फिन, शरीर के प्राकृतिक मूड लिफ्ट को छोड़ने में मदद मिलती है, जो मूड में सुधार कर सकता है और चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम कर सकता है। इसके अलावा, बाहर चलना, विशेष रूप से प्रकृति में, आपके दिमाग को साफ करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

5। हड्डियों को मजबूत करता है और जोड़ों में दर्द को कम करता है

चलना एक कम प्रभाव वाले व्यायाम है जो हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है। वजन-असर गतिविधियाँ, जैसे कि चलना, हड्डियों को अपने घनत्व और ताकत को बनाए रखने के लिए उत्तेजित करते हैं, जो ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों को रोकने में मदद कर सकते हैं। के अनुसार गठिया नींवचलने से जोड़ों के दर्द को कम करने और ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले व्यक्तियों में गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, नियमित रूप से चलने से जोड़ों के लचीलेपन में सुधार होता है और यह कठोरता को कम करता है, जिससे यह गठिया या जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए एक आदर्श गतिविधि बन जाती है।

6। पाचन समस्याओं को कम करता है

सामान्य चलने वाले लाभों में से एक पाचन में सुधार कर रहा है, नियमित आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देना, और ब्लोटिंग को कम करना है। शारीरिक गतिविधि, जैसे कि चलना, पाचन तंत्र में मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, भोजन को अपने सिस्टम के माध्यम से अधिक कुशलता से स्थानांतरित करने में मदद करता है। एक पोस्ट -ल वॉक अपच, कब्ज और सूजन से असुविधा को रोकने में मदद कर सकता है। पाचन प्रक्रिया में सुधार करके, चलना आपके शरीर को पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने और एक स्वस्थ आंत बनाए रखने में मदद करता है।

7। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है

कई चलने वाले लाभ हैं जो मधुमेह वाले व्यक्तियों या मधुमेह के विकास के जोखिम वाले लोगों की मदद कर सकते हैं। चलना आपके शरीर को इंसुलिन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर कम होता है और स्पाइक्स को रोकता है, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन। भोजन के बाद थोड़ी पैदल दूरी पर ग्लूकोज नियंत्रण में काफी सुधार हो सकता है, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को उनकी स्थिति का प्रबंधन करने में मदद मिलती है।

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8। स्वस्थ नींद चक्र को बढ़ावा देता है

यदि आप नींद के साथ संघर्ष करते हैं, तो चलना वह समाधान हो सकता है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। चलने जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से आपके नींद के पैटर्न को विनियमित करने और आपके आराम की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। चलना आपके शरीर से सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, एक हार्मोन जो विश्राम को बढ़ावा देता है और आपको हवा में मदद करता है। यह सोते हुए आसान बनाता है और एक गहरी, अधिक पुनर्स्थापनात्मक नींद को बढ़ावा देता है। यह सबसे अच्छे चलने वाले लाभों में से एक है।

9। संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी

नियमित रूप से चलना केवल शरीर को लाभ नहीं देता है – यह मस्तिष्क स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन स्वास्थ्य देखभाल सुझाव है कि नियमित रूप से चलना संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है, स्मृति प्रतिधारण में वृद्धि कर सकता है, और यहां तक ​​कि अल्जाइमर रोग जैसे पुराने वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट की शुरुआत में देरी कर सकता है। यह मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करता है, जो नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास का समर्थन करता है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है।

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10। फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है

चलने के लाभों में फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाकर फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार और श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करना शामिल है। यह रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है, ऊतकों में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाता है। बाहर घूमना आपको ताजी हवा में उजागर करता है, गहरी साँस लेने को प्रोत्साहित करके फेफड़ों को लाभान्वित करता है। नियमित रूप से चलने से अस्थमा जैसी श्वसन रोगों के जोखिम को भी कम किया जाता है, समग्र फिटनेस में सुधार होता है, और प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा मिलता है, जो समय के साथ बेहतर फेफड़ों के स्वास्थ्य में योगदान देता है।

कैसे ठीक से चलें?

जबकि कई चलने वाले लाभ हैं, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आपको काम करने के लिए अपनाना चाहिए।

• ठीक से चलने के लिए, अपने कंधों के साथ लंबा खड़े रहें, छाती खुली, और सिर अपनी रीढ़ के साथ संरेखित करें।
• अपने कोर को संलग्न करें और अपनी बाहों को अपने किनारों पर आराम रखें, चलते हुए धीरे से झूलते हुए।
• आरामदायक कदम उठाएं, अपनी एड़ी पर उतरें और अपने पैर की उंगलियों के माध्यम से लुढ़कें।
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे आगे निकलें और अपने कदमों को बहुत दूर न करें।
• एक स्थिर गति बनाए रखें और अपने डायाफ्राम का उपयोग करके गहराई से सांस लें।
• सहायक जूते पहनें और तनाव को कम करने और एक कुशल, आरामदायक चलना सुनिश्चित करने के लिए अच्छे आसन के साथ चलें।

चलते समय अनुसरण करने के लिए टिप्स

चलते समय, कुछ गलतियों से बचना महत्वपूर्ण है ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप कुशलता से चल रहे हैं और चोट को रोक रहे हैं। यहां 7 बातें ध्यान में रखें:

• चलते समय, अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए थप्पड़ मारने या आगे झुकने से बचें, जो बेहतर संरेखण को बढ़ावा देता है।
• अपनी मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव को रोकने के लिए लंबी प्रगति करने के बजाय प्राकृतिक, आरामदायक प्रगति करें।
• पहले अपनी एड़ी के साथ भूमि और अपने पैर की उंगलियों के माध्यम से रोल करें, अपने घुटनों और टखनों की सुरक्षा के लिए उचित पैर प्लेसमेंट सुनिश्चित करें।
• अपनी मांसपेशियों को तैयार करने और चोट से बचने के लिए चलने से पहले हमेशा वार्म अप करें।
• अपनी बाहों को आराम रखें और अपने हाथों या कंधों में तनाव से बचें।
• असुविधा या फफोले को रोकने के लिए चलने के लिए डिज़ाइन किए गए सहायक, कुशन वाले जूते पहनें।
• ऊर्जा बनाए रखने और थकान को रोकने के लिए अपने चलने से पहले, दौरान और बाद में पानी पीने से हाइड्रेटेड रहें।

इसलिए, कई चलने वाले लाभ हैं जैसे कि वजन घटाने, रक्त शर्करा नियंत्रण के साथ -साथ बेहतर मानसिक स्वास्थ्य भी। स्वस्थ रहने के लिए अपनी दिनचर्या में हर दिन एक वॉक को शामिल करना सुनिश्चित करें।