अपने दिन की शुरुआत करें या अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएं, फलों को बीज और मेवों के साथ मिलाने के इन 10 सरल लेकिन प्रभावी तरीकों को आज़माएँ। ये संयोजन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।
यदि आप अपने नाश्ते या नाश्ते को स्वादिष्ट और पौष्टिक बनाना चाहते हैं, तो फलों को बीज और मेवों के साथ मिलाने का प्रयास करें। ये सरल संयोजन आपके शरीर को फाइबर, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने का एक शानदार तरीका है। फलों को बीज और नट्स के साथ मिलाकर, आप आसानी से अपनी ऊर्जा बढ़ा सकते हैं, पाचन स्वास्थ्य में सहायता कर सकते हैं, त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, हार्मोन को संतुलित कर सकते हैं और यहां तक कि हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकते हैं। साथ ही, वे एक त्वरित और सुविधाजनक नाश्ता बनाते हैं जो संतोषजनक और पौष्टिक दोनों होता है। तो, त्वरित ऊर्जा समाधान खोजने के लिए तैयार हैं? आगे बढ़ें और सूची देखें।
क्या बीज और मेवे वाले फल खाना स्वस्थ है?
हाँ, बीज और मेवों के साथ फल खाना अविश्वसनीय रूप से स्वास्थ्यवर्धक है! यह शक्तिशाली कॉम्बो प्राकृतिक शर्करा, स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन का सही संतुलन प्रदान करता है, जिससे आपके शरीर को निरंतर ऊर्जा मिलती है। बीज और नट्स के पोषक तत्व फलों में मौजूद विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट के पूरक हैं, जो उन्हें पाचन में सुधार, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने और आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस कराने के लिए एक आदर्श विकल्प बनाते हैं। यह आपके शरीर को पोषण देने और बेहतर महसूस कराने का एक सरल, स्वादिष्ट तरीका है!
हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, पोषण विशेषज्ञ लीमा महाजन ने इस बात पर प्रकाश डाला कि कैसे फलों को बीज और नट्स के साथ मिलाने से आपको त्वरित ऊर्जा मिल सकती है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। वह बताती हैं, “फलों को मेवों और बीजों के साथ मिलाना एक पावरहाउस कॉम्बो है जिसके लिए आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा! चाहे आप त्वरित ऊर्जा बढ़ाने, चमकती त्वचा, हार्मोनल संतुलन, रक्त शर्करा के स्तर में सुधार, या पाचन सहायता का लक्ष्य रख रहे हों, ये कॉम्बो आपको कवर करेंगे। तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं? आगे बढ़ें और बीज और मेवों के साथ फलों के इन सर्वोत्तम संयोजनों को देखें।
फलों को बीज और मेवों के साथ उपयोग करने के 10 सर्वोत्तम संयोजन
यहां फलों को बीज और मेवों के साथ मिलाने के शीर्ष 10 तरीके दिए गए हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार का वादा करते हैं:
1. प्री-वर्कआउट ईंधन: सेब, दालचीनी, अखरोट का मक्खन या बीज पाउडर
एक उत्तम प्री-वर्कआउट स्नैक के लिए, अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए फलों को बीज के साथ मिलाएं जैसे सेब के साथ दालचीनी और नट बटर या बीज पाउडर। सेब फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। अखरोट का मक्खन या बीज पाउडर (जैसे चिया या कद्दू के बीज) जोड़ने से प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ मिश्रण बढ़ता है, जो आपके कसरत के लिए ऊर्जा और सहनशक्ति प्रदान करता है।
2. हार्मोनल स्वास्थ्य: अनार, भुने हुए अलसी के बीज और कद्दू के बीज
हार्मोनल संतुलन समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और फलों को बीजों के साथ मिलाना, जैसे अनार को भुने हुए अलसी के बीज और कद्दू के बीज के साथ मिलाना, अद्भुत काम कर सकता है, महाजन कहते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अनार एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो एस्ट्रोजन के स्तर को नियंत्रित करने और प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है जीवन का जर्नल. भुने हुए अलसी के बीज लिगनेन का एक बड़ा स्रोत हैं, जो एस्ट्रोजन के अतिरिक्त स्तर को रोकने में मदद करते हैं, और कद्दू के बीज मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर होते हैं, जो हार्मोन उत्पादन और संतुलन के लिए आवश्यक हैं।
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3. मूड और मांसपेशियां: केला, ग्रीक दही और बादाम
केले पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो मांसपेशियों के कार्य में सहायता करता है और ऐंठन को रोकता है, जिससे वे मांसपेशियों की रिकवरी के लिए एक आदर्श विकल्प बन जाते हैं। जब प्रोटीन से भरपूर ग्रीक योगर्ट, जिसमें प्रोबायोटिक्स भी होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, और बादाम, जो स्वस्थ वसा और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, के साथ जोड़ा जाता है, तो यह संयोजन आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है और मांसपेशियों की मरम्मत कर सकता है।
4. पाचन सहायता: पपीता, भांग के बीज, अलसी और नाशपाती और भीगे हुए ब्राजील नट्स
बीजों और मेवों के साथ फलों का यह संयोजन फाइबर और पाचन एंजाइमों से भरा होता है जो आंत के कार्य में सहायता करते हैं। महाजन द्वारा सुझाया गया पहला मिश्रण भांग और अलसी के बीज के साथ पपीता है। पपीते में पपेन होता है, एक एंजाइम जो पाचन में सहायता करता है, जबकि सन और भांग के बीज में घुलनशील फाइबर होता है, जो सूजन को कम करने में मदद करता है। एक और जोड़ी नाशपाती के साथ भीगे हुए ब्राजील नट्स हैं, जो आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं।
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5. कोलेजन बूस्ट: कीवी चिया स्मूदी, संतरा और सूरजमुखी के बीज का सलाद
कोलेजन त्वचा की लोच और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और महाजन ने फलों को बीज के साथ जोड़ने के इन दो तरीकों की सिफारिश की: कीवी चिया स्मूथी और नारंगी सूरजमुखी के बीज का सलाद। कीवी विटामिन सी से भरपूर है, जो कोलेजन संश्लेषण में एक प्रमुख खिलाड़ी है, जबकि चिया बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं, जो सूजन को कम करने और त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। दूसरी ओर, संतरे विटामिन सी का एक और उत्कृष्ट स्रोत हैं, और सूरजमुखी के बीज विटामिन ई प्रदान करते हैं, जो कोलेजन फाइबर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है, युवा, चमकती त्वचा को बढ़ावा देता है।
6. आयरन से भरपूर: एवोकैडो, अंजीर और अलिव बीज
आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और एनीमिया (आयरन की कमी) को रोकने के लिए आवश्यक है, और यह तिकड़ी इस महत्वपूर्ण खनिज का एक उत्कृष्ट पौधा-आधारित स्रोत प्रदान करती है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अंजीर में आयरन की मात्रा अधिक होती है, जबकि एवोकाडो अपने स्वस्थ वसा के कारण आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है। पोषक तत्व. एलिव सीड्स, जिन्हें गार्डन क्रेस के नाम से भी जाना जाता है, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे अन्य महत्वपूर्ण खनिजों के साथ-साथ आयरन का एक समृद्ध स्रोत हैं। साथ में, ये तत्व आयरन की जरूरतों को पूरा करते हैं और थकान और कमजोरी को रोकने में मदद करते हैं।
7. प्रोटीन मिठाई: स्ट्रॉबेरी, ग्रीक दही और चिया बीज
यदि आप कुछ मीठा लेकिन पौष्टिक खाना चाहते हैं, तो प्रोटीन से भरपूर इस मिठाई के विकल्प को आज़माएं जिसमें फलों को बीज के साथ मिलाया गया है। महाजन के अनुसार, स्ट्रॉबेरी विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट की एक खुराक प्रदान करती है, जबकि ग्रीक दही पेट के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स का एक समृद्ध स्रोत प्रदान करता है। चिया बीज प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जिससे यह मिठाई आपके शरीर को सभी सही पोषक तत्वों से पोषित करते हुए आपके मीठे खाने के शौकीन को संतुष्ट करने का एक आदर्श तरीका बन जाती है।
8. हृदय स्वास्थ्य: केला, अलसी, अनानास और तरबूज के बीज
केले-अलसी और अनानास-तरबूज के बीज सहित फल और अखरोट के ये दो संयोजन हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एकदम सही हैं। केले कार्बोहाइड्रेट, आहार फाइबर और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो उन्हें हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा बनाते हैं, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। फाइटोमेडिसिन के एविसेना जर्नल. जब अलसी के बीजों के साथ मिलाया जाता है, तो वे रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं। अनानास और तरबूज के बीजों के अन्य संयोजन अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, जो हृदय समारोह और दीर्घायु का समर्थन करते हैं।
9. सूजनरोधी: अंगूर, सूरजमुखी के बीज, संतरा और तिल
पुरानी सूजन जोड़ों के दर्द और हृदय की समस्याओं सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई है। इससे निपटने के लिए, फलों को बीज के साथ जोड़ने के इन दो तरीकों को आज़माएँ। अंगूर में एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से रेसवेराट्रॉल होते हैं, जो सूजन से लड़ने में मदद करते हैं और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। सूरजमुखी के बीज विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो सूजन को कम करने और त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए जाने जाते हैं। संतरे और तिल के बीज का एक और संयोजन विटामिन सी, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो दोनों हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और शरीर में सूजन को कम करने के लिए जाने जाते हैं।
10. मधुमेहरोधी: चेरी, बादाम, अमरूद और पिस्ता
महाजन चेरी को बादाम और अमरूद को पिस्ते के साथ मिलाने की सलाह देते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। चेरी एंथोसायनिन से भरपूर होती है, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करती है, जबकि बादाम स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं, जो सभी रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करते हैं। अमरूद एक कम ग्लाइसेमिक फल है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता करता है, जबकि पिस्ता फाइबर और स्वस्थ वसा प्रदान करता है, जो उन्हें स्थिर रक्त ग्लूकोज बनाए रखने के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है।
तो, अपने फलों के कटोरे को थोड़ा और दिलचस्प और स्वादिष्ट बनाने के लिए अभी इन संयोजनों को आज़माएँ!
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