ऑक्सीटोसिन या “लव हार्मोन मजबूत सामाजिक संबंध और स्वस्थ रिश्ते बनाने में मदद कर सकता है। तो, जानिए ऑक्सीटोसिन कैसे बढ़ाएं।
आप ऑक्सीटोसिन से परिचित नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपने “लव हार्मोन” या “कडल हार्मोन” के बारे में जरूर सुना होगा। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह एक ऐसा पदार्थ है जो गहन मानवीय संबंधों और भावनात्मक अनुभवों को सुविधाजनक बनाता है। ऑक्सीटोसिन सामाजिक बंधन, यौन प्रजनन, प्रसव और बच्चे के जन्म के बाद की अवधि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऑक्सीटोसिन का उच्च स्तर लोगों के साथ बातचीत और भावनात्मक जुड़ाव के सकारात्मक पहलुओं को बढ़ा सकता है। यह विश्वास, सहानुभूति और उदारता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इससे सामाजिक संबंध और रिश्ते मजबूत हो सकते हैं, जिससे यह जानना महत्वपूर्ण हो जाता है कि ऑक्सीटोसिन कैसे बढ़ाया जाए।
ऑक्सीटोसिन क्या है?
मनोवैज्ञानिक डॉ. ऋतुपर्णा घोष का कहना है कि ऑक्सीटोसिन एक शक्तिशाली न्यूरोपेप्टाइड या एक छोटा प्रोटीन जैसा अणु है जो मस्तिष्क में हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर दोनों के रूप में कार्य करता है। यह हाइपोथैलेमस में निर्मित होता है और पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा जारी किया जाता है।
विशेषज्ञ का कहना है कि सामाजिक बंधन और भावनात्मक अंतरंगता को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका के कारण ऑक्सीटोसिन को “लव हार्मोन” कहा जाता है। जब हम गले मिलते हैं, स्पर्श करते हैं, या सामाजिक रूप से बंधन में बंधते हैं, तो ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे विश्वास, सहानुभूति और जुड़ाव की भावना पैदा होती है। प्रसव और स्तनपान के दौरान, ऑक्सीटोसिन माँ-शिशु के बंधन को मजबूत करता है, गहरे, पोषण संबंधी रिश्ते बनाने में अपनी भूमिका पर जोर देता है। यह वह रसायन है जो हमें अपने प्रियजनों के करीब महसूस कराता है, प्यार करने और प्यार पाने की हमारी क्षमता को बढ़ाता है।
में प्रकाशित एक शोध के दौरान ऑक्सीटोसिन और भलाई के बढ़े हुए स्तर, सामाजिक संपर्क और तनाव-विरोधी प्रभावों के बीच एक संबंध पाया गया। मनोविज्ञान में सीमांत.
ऑक्सीटोसिन का कार्य क्या है?
ऑक्सीटोसिन के कई महत्वपूर्ण कार्य हैं:
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- यह विश्वास और सहानुभूति की भावनाओं को बढ़ाता है, जो सामाजिक संबंधों को बनाने और बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- यह प्रसव और स्तनपान की सुविधा प्रदान करता है, माँ-बच्चे के बंधन को मजबूत करता है।
- ऑक्सीटोसिन तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
- यह यौन गतिविधि के दौरान भी जारी होता है, इसलिए यह भागीदारों के बीच भावनात्मक निकटता और जुड़ाव बढ़ाता है।
ऑक्सीटोसिन बढ़ाने के उपाय क्या हैं?
ऑक्सीटोसिन का निम्न स्तर किसी व्यक्ति की भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक भलाई पर प्रभाव डाल सकता है। डॉ घोष कहते हैं, इससे अकेलेपन और अवसाद की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं, जिससे रिश्ते बनाना और बनाए रखना कठिन हो जाता है। लोग विश्वास और सहानुभूति के साथ संघर्ष कर सकते हैं, जिससे सामाजिक अलगाव हो सकता है। ऑक्सीटोसिन का निम्न स्तर चिंता और तनाव को भी बढ़ा सकता है जिससे जीवन की समग्र गुणवत्ता प्रभावित होती है। इसे बढ़ाने का तरीका यहां बताया गया है!
1. शारीरिक स्पर्श
गले लगना, आलिंगन करना और हाथ पकड़ना सभी शारीरिक स्पर्श के अंतर्गत आते हैं, जो ऑक्सीटोसिन बढ़ाने के सबसे सीधे तरीकों में से एक है। जब हम गले मिलते हैं, आलिंगन करते हैं या हाथ पकड़ते हैं, तो इससे गर्मजोशी और सुरक्षा की भावना पैदा होती है। यह शारीरिक संबंध मस्तिष्क को संकेत देता है कि हम सुरक्षित हैं और प्यार करते हैं, जो बदले में ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाता है। यह तनाव और चिंता को कम कर सकता है, जिससे हम उन लोगों से अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं जिनकी हम परवाह करते हैं। स्नेह के ये छोटे-छोटे कार्य हमारे मूड और समग्र कल्याण में भी सुधार कर सकते हैं।
2. प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं
विशेषज्ञ का कहना है कि दोस्तों और परिवार के साथ सार्थक समय बिताने से ऑक्सीटोसिन में काफी वृद्धि हो सकती है। गहरी बातचीत में शामिल होने से जहां आप अपने विचारों और भावनाओं को साझा करते हैं, भावनात्मक अंतरंगता को बढ़ावा मिलता है। एक साथ खाना पकाने, गेम खेलने, एक साथ संगीत सुनने या एक-दूसरे की कंपनी में समय बिताने जैसी गतिविधियों में भाग लेने से बंधन मजबूत होते हैं और स्थायी यादें बनती हैं। निकटता और अपनेपन की यह भावना हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छी है।
3. दयालुता के कार्य
दयालुता के कार्य करने से न केवल प्राप्तकर्ता को लाभ होता है, बल्कि देने वाले की भलाई भी बढ़ती है। जब आप दूसरों की मदद करते हैं, चाहे स्वयंसेवा के माध्यम से या किसी पड़ोसी की मदद करने जैसे सरल कार्य के माध्यम से, आपका मस्तिष्क ऑक्सीटोसिन छोड़ता है। यह खुशी और संतुष्टि की भावना पैदा करता है, सकारात्मक सामाजिक संबंधों को मजबूत करता है और आपको अपने समुदाय में अधिक एकीकृत महसूस कराता है। इन कृत्यों से भावनात्मक उत्थान लंबे समय तक रह सकता है।
4. पालतू पशु चिकित्सा
पालतू जानवरों के साथ समय बिताने से ऑक्सीटोसिन के स्तर पर जबरदस्त प्रभाव पड़ सकता है। कुत्तों और बिल्लियों जैसे जानवरों द्वारा दिया जाने वाला निस्वार्थ प्यार अकेलेपन और तनाव की भावनाओं को कम कर सकता है। अपनी बिल्ली को सहलाना, अपने कुत्ते के साथ खेलना, या यहां तक कि मछली को तैरते हुए देखना आपके दिमाग को शांत कर सकता है और ऑक्सीटोसिन को बढ़ा सकता है। ये बातचीत हमें जीवन में शुद्ध, सरल खुशियों की याद दिलाती है और तनाव के समय में आराम और सांत्वना प्रदान करती है।
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5. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन
माइंडफुलनेस और ध्यान आपको वर्तमान में रहने और अपने आंतरिक स्व से जुड़े रहने में मदद करते हैं। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके और चिंताओं को दूर करके, आप मन की एक शांतिपूर्ण स्थिति बनाते हैं जो ऑक्सीटोसिन को बढ़ा सकती है। विशेषज्ञ का कहना है कि सचेतन श्वास और योग जैसे अभ्यास तनाव हार्मोन को कम कर सकते हैं और शांति और कल्याण की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं। यह आंतरिक शांति दूसरों के साथ गहरे स्तर पर जुड़ने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकती है।
6. हँसी
हंसी ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा देने का एक शक्तिशाली और प्राकृतिक तरीका है। जब आप दोस्तों या परिवार के साथ अच्छी हंसी साझा करते हैं, तो यह आपके बंधन को मजबूत करता है और एक आनंदमय माहौल बनाता है। कोई मज़ेदार फ़िल्म देखना, चुटकुले साझा करना, या मनोरंजक यादें ताज़ा करना मूड को हल्का कर सकता है और भावनात्मक संबंधों को बढ़ा सकता है। हँसी के दौरान ऑक्सीटोसिन का स्राव आपको खुश और अधिक आराम महसूस कराता है।
7. संगीत
संगीत में हमारी भावनाओं को छूने और ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाने की अनोखी क्षमता होती है। अपने पसंदीदा गाने सुनने से सकारात्मक यादें और भावनाएँ जागृत हो सकती हैं। गायन, विशेष रूप से एक समूह में, जैसे कि गायक मंडली में, एकता और साझा उद्देश्य की भावना को बढ़ावा देता है। आवाज़ों का सामंजस्य एक सामूहिक आनंद और जुड़ाव पैदा करता है जो गहराई से संतुष्टिदायक हो सकता है। डॉ घोष कहते हैं, संगीत चिकित्सा का उपयोग अक्सर भावनात्मक स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
8. शारीरिक व्यायाम
योग कक्षाएं, नृत्य या टीम खेल जैसी समूह गतिविधियों में शामिल होने से आप न केवल शारीरिक रूप से फिट रह सकते हैं, बल्कि ऑक्सीटोसिन को भी काफी हद तक बढ़ा सकते हैं। सौहार्द और साझा प्रयास की भावना सामाजिक बंधनों को बढ़ाती है। व्यायाम से एंडोर्फिन भी निकलता है, जो मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने के लिए ऑक्सीटोसिन के साथ मिलकर काम करता है।
9. भोजन बाँटना
खाना पकाना और दूसरों के साथ भोजन साझा करना एक पोषणकारी कार्य है जो ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ा सकता है। सभी सामग्रियों को सावधानी से रखने और फिर एक साथ इसका आनंद लेने की प्रक्रिया समुदाय और प्रेम की भावना को बढ़ावा देती है। यह केवल भोजन से मिलने वाले पोषण के बारे में नहीं है, बल्कि प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने से मिलने वाले भावनात्मक पोषण के बारे में भी है।
10. कृतज्ञता
कृतज्ञता और प्रशंसा व्यक्त करने से भावनात्मक भलाई पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ सकता है। जब आप किसी को धन्यवाद देते हैं या उनके प्रयासों की सराहना करते हैं, तो यह आपके बंधन को मजबूत करता है और दोनों पक्षों को मूल्यवान महसूस कराता है। हार्दिक धन्यवाद नोट लिखना, मौखिक रूप से अपना आभार व्यक्त करना, या स्वीकृति के छोटे संकेत भी ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। यह अभ्यास एक सकारात्मक, सहायक वातावरण को बढ़ावा देता है और समग्र खुशी को बढ़ाता है।
ऑक्सीटोसिन या लव हार्मोन लोगों के साथ मजबूत संबंध बनाने में मदद कर सकता है। यह आपकी भावनात्मक भलाई के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको अपने पालतू जानवर के साथ खेलकर, अपने प्रियजनों के साथ समय बिताकर और आभार व्यक्त करके ऑक्सीटोसिन बढ़ाना चाहिए।
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