सर्दियों में चमकती त्वचा के लिए 10 योगासन

सर्दी आरामदायक लग सकती है, लेकिन यह अक्सर शुष्क, बेजान और खुरदुरी त्वचा लाती है। जबकि हम आम तौर पर मॉइस्चराइज़र और उपचार की ओर भागते हैं, स्वस्थ, चमकती त्वचा का समर्थन करने का सबसे आसान तरीका योग हो सकता है। योग रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है, तनाव को कम करता है और शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रिया को उत्तेजित करता है, ये सभी आपकी त्वचा को चमकदार बना सकते हैं और सुस्ती को कम कर सकते हैं। चमकती त्वचा के लिए नियमित रूप से कुछ योगासनों का अभ्यास करने से, आप इस सर्दी में बेहतर रक्त परिसंचरण, कम ब्रेकआउट और एक चमकदार त्वचा टोन देख सकते हैं।

चमकती त्वचा के लिए योगासन

यहां 10 योग आसन हैं जो आपकी त्वचा को चमकदार बना सकते हैं और सर्दियों में कठोर मौसम से बचा सकते हैं:

1. मछली मुद्रा (मत्स्यासन)

फिश पोज़ से छाती का विस्तार होता है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और चेहरे पर रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जो सुस्त त्वचा को चमकदार बनाने में मदद कर सकता है। योग शिक्षक डॉ. योगऋषि विश्वकेतु, इसके शांत और कायाकल्प प्रभाव के लिए इसकी अनुशंसा करते हैं। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेटें।
• अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
• अपनी पीठ को झुकाते हुए अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
• अपने सिर के ऊपरी हिस्से को हल्के से फर्श पर टिकाएं।
• कुछ सांसें रोकें और धीरे से छोड़ें।

2. अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)

यह मुद्रा सिर और चेहरे पर परिसंचरण में सुधार करती है, जिससे त्वचा ताज़ा और ऊर्जावान दिखती है। यह लसीका जल निकासी को प्रोत्साहित करके सूजन को भी कम करता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• तख़्त स्थिति से शुरुआत करें।
• अपने कूल्हों को उल्टा वी आकार बनाने के लिए उठाएं।
• अपनी रीढ़ की हड्डी लंबी रखें और एड़ियाँ फर्श की ओर रहें।
• अपने सिर को आराम दें और गहरी सांस लें।
• 20-30 सेकंड तक रुकें।

3. धनुष मुद्रा (धनुरासन)

धनुष मुद्रा पाचन तंत्र को उत्तेजित करती है, जो खराब आंत स्वास्थ्य के कारण होने वाली त्वचा की सुस्ती को कम कर सकती है। यह पीठ को भी मजबूत बनाता है और मुद्रा में सुधार करता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• अपने पेट के बल लेटें.
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को पकड़ें।
• सांस अंदर लें और अपनी छाती और पैरों को ऊपर की ओर उठाएं।
• छाती को खोलने के लिए अपने पैरों को धीरे से खींचें।
• धीरे-धीरे पकड़ें और छोड़ें।

4. काबरा पोज़िंग (भुजासन)

डॉ विश्वकेतु कहते हैं, “कोबरा पोज़ चेहरे पर रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और छाती की मांसपेशियों को फैलाता है, सांस लेने में सुधार करता है और तनाव को कम करता है, जो ब्रेकआउट और सुस्ती के लिए एक आम ट्रिगर है।” इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• अपने कंधों के नीचे हथेलियाँ रखकर अपने पेट के बल लेटें।
• अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
• अपने हाथों को दबाएं और अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
• कंधों को ढीला रखें.
• कुछ सांसों के लिए रुकें.

5. हल आसन (हलासन)

यह व्युत्क्रम थायराइड को उत्तेजित करके और मन को शांत करके शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। चेहरे की ओर बेहतर परिसंचरण तुरंत चमक प्रदान कर सकता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• अपनी पीठ के बल लेटें.
• अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं।
• अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर के पीछे फर्श की ओर लाएँ।
• यदि आवश्यक हो तो अपनी पीठ को अपने हाथों से सहारा दें।
• धीरे से पकड़ें और धीरे-धीरे छोड़ें।

6. बच्चे की मुद्रा (बालासन)

एक शांत, शांत मुद्रा, यह तनाव को कम करती है – त्वचा के थके हुए और बेजान दिखने का एक प्रमुख कारण। इससे सिर में रक्त का प्रवाह भी बढ़ता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• अपनी चटाई पर घुटने टेकें.
• अपनी एड़ियों पर वापस बैठें।
• अपने धड़ को आगे की ओर नीचे करें और अपनी बाहों को फैलाएँ।
• अपने माथे को चटाई पर टिकाएं।
• धीमी, गहरी साँसें लें।

7. शीर्षासन (शीर्षासन)

डॉ विश्वकेतु बताते हैं कि यह उलटा चेहरे पर रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, त्वचा को चमकदार बनाने और बनावट में सुधार करने में मदद करता है। यह फोकस को भी बढ़ाता है और तनाव से राहत देता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• घुटनों के बल बैठकर और अपनी उंगलियों को आपस में फंसाकर शुरुआत करें।
• अपने सिर के मुकुट को फर्श पर रखें।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं।
• अपने मूल को व्यस्त रखें.
• धीरे से नीचे आओ.

(शुरुआती लोगों को देखरेख में अभ्यास करना चाहिए।)

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8. ऊँट मुद्रा (उष्ट्रासन)

कैमल पोज़ शरीर के अगले हिस्से को फैलाता है और सांस लेने में सुधार करता है, जिससे प्राकृतिक चमक के लिए ऑक्सीजन को त्वचा कोशिकाओं तक अधिक प्रभावी ढंग से पहुंचने में मदद मिलती है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• सीधे घुटने टेकें.
• अपने हाथों को अपनी एड़ियों पर रखें।
• अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें और अपनी छाती को खोलें।
• अपना सिर थोड़ा पीछे झुकाएं।
• धीरे-धीरे पकड़ें और छोड़ें।

9. बैठकर आगे की ओर झुकें (पश्चिमोत्तानासन)

यह मुद्रा मन को शांत करने, तनाव के स्तर को कम करने और बेहतर पाचन में सहायता करती है – ये सभी त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• पैर फैलाकर बैठें।
• अपने पैरों की ओर आगे बढ़ें।
• मोड़ते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें।
• 20-30 सेकंड तक रुकें।
• धीरे-धीरे उठो.

10. त्रिकोणासन (त्रिकोणासन)

त्रिकोण मुद्रा रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और छाती की मांसपेशियों को फैलाती है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। यह हार्मोनल संतुलन का भी समर्थन करता है, जिससे त्वचा की स्पष्टता में सुधार हो सकता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• पैरों को फैलाकर खड़े रहें।
• अपनी भुजाओं को बग़ल में फैलाएँ।
• अपने दाहिने हाथ को अपनी पिंडली या फर्श तक पहुँचाएँ।
• अपने बाएँ हाथ को ऊपर की ओर उठाएँ।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

हमेशा की तरह, अपने शरीर की सुनें। यदि कोई मुद्रा असहज महसूस करती है, तो आराम करें और उससे बचें। प्रत्येक आसन को सीखने के लिए स्वयं को समय दें। लगातार अभ्यास से आपकी त्वचा में बदलाव दिखना शुरू हो जाएगा।