एड़ी के दर्द के लिए योगासन असुविधा को कम करने का एक प्राकृतिक और आसान तरीका है। यहां बताया गया है कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपनी एड़ी और टखनों में लगातार होने वाली परेशानी से राहत पाने के लिए दवा लेते हैं, तो यह एक प्राकृतिक, दीर्घकालिक विकल्प की तलाश करने का समय हो सकता है। यह असुविधा गतिशीलता को सीमित कर सकती है, नींद में खलल डाल सकती है और समग्र कार्य उत्पादकता को कम कर सकती है। अच्छी खबर यह है कि एड़ी के दर्द के लिए योगासन को अपने दैनिक वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से इन लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी, साथ ही आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार होगा। ये योगासन मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलेपन में सुधार करने और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, आप इन्हें घर पर बिना किसी जिम उपकरण के भी कर सकते हैं।
एड़ी के दर्द के लिए योगासन: यह असुविधा को कम करने में कैसे मदद करता है?
योग विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करके, रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर और तनाव को कम करके एड़ी के दर्द के प्रबंधन के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते और पिंडली को खींचने जैसी मुद्राएं पिंडली की मांसपेशियों को बढ़ाती हैं, जिससे तनाव कम होता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पैर की उंगलियों में खिंचाव, टखने के घेरे और पैरों के लचीलेपन से टखने और पैरों के लचीलेपन और ताकत में वृद्धि होती है, साथ ही तल के प्रावरणी के तनाव को कम किया जाता है। जर्नल ऑफ़ फ़ुट एंड एंकल रिसर्च. तख़्ता और नाव मुद्रा जैसी स्थितियों के माध्यम से विकसित एक मजबूत कोर, अच्छा संरेखण और मुद्रा सुनिश्चित करता है, जिससे पैरों पर दबाव कम होता है।
फिटनेस विशेषज्ञ का कहना है, “नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते और पैरों को दीवार से ऊपर की ओर रखने जैसी स्थिति पैरों और टांगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे सूजन कम होती है और उपचार में तेजी आती है।” हिमालय सिद्ध अक्षर. योग के ध्यान और सांस लेने के अभ्यास मन को शांत करते हैं और चिंता हार्मोन को कम करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पूर्ण विश्राम और दर्द से राहत मिलती है।
एड़ी के दर्द के लिए सर्वोत्तम योगासन
1. अधोमुख श्वान मुद्रा
- अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें।
- अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, जिससे उलटा वी-आकार बने।
- अपनी एड़ियों को जमीन की ओर दबाएं, लेकिन जबरदस्ती न करें।
- 5-10 गहरी सांसें रोकें।
यह क्लासिक नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता आसन पिंडलियों, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ को फैलाता है, जिससे पैरों और टखनों में तनाव से राहत मिलती है।
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2. बच्चे की मुद्रा
अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए फर्श पर घुटने टेकें।
अपनी एड़ियों के बल बैठें और अपने माथे को फर्श पर टिकाते हुए आगे की ओर झुकें।
अपनी भुजाओं को अपने सामने या अपने शरीर के साथ फैलाएँ।
5-10 गहरी साँसें रोकें।
बच्चों की यह कोमल मुद्रा पैरों और टखनों सहित पीठ और टांगों को गहरा खिंचाव प्रदान करती है।
3. सर्प मुद्रा
- अपने पैरों को फैलाकर और अपने माथे को फर्श पर टिकाकर अपने पेट के बल लेटें।
- अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, हथेलियाँ नीचे।
- अपने हाथों को दबाएं और अपने कूल्हों को जमीन पर रखते हुए अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं।
- 5-10 गहरी साँसें रोकें।
यह कोबरा मुद्रा पैरों और टखनों सहित शरीर के अगले हिस्से को फैलाती है, जिससे लचीलेपन में सुधार होता है।
4. गाय मुख मुद्रा
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के ऊपर से क्रॉस करें, अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं जांघ पर टिकाएं।
- अपनी उंगलियों को अपनी जांघों के पीछे फंसाएं और धीरे से अपने पैरों को अपनी छाती की ओर खींचें।
- 5-10 गहरी साँसें रोकें, फिर करवट बदल लें।
यह मुद्रा कंधों, कूल्हों और टखनों को फैलाती है, लचीलेपन को बढ़ावा देती है और तनाव को कम करती है।
5. टांगों को दीवार तक ऊपर उठाने की मुद्रा
- किसी दीवार से सटकर बैठें।
- अपने पैरों को दीवार की ओर झुकाएं, ताकि आपका शरीर एल-आकार बना सके।
- अपने शरीर को आराम दें और अपनी आँखें बंद कर लें।
- 5-10 मिनट तक रुकें।
यह पुनर्स्थापनात्मक पैर-ऊपर-द-दीवार मुद्रा पैरों और पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, सूजन और सूजन को कम करती है।
6. आगे की ओर बैठकर झुकने की मुद्रा
- अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें।
- अपने कूल्हों पर टिकाते हुए आगे की ओर मोड़ें और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें।
- 5-10 गहरी साँसें रोकें।
यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को फैलाती है, जिससे एड़ियों में तनाव से राहत मिलती है।
7. योद्धा मैं पोज देता हूं
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े रहें।
- अपने दाहिने पैर को लगभग 3-4 फीट पीछे ले जाएं, अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़कर 90 डिग्री का कोण बनाएं।
- अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
- 5-10 गहरी साँसें रोकें, फिर करवट बदल लें।
यह मुद्रा पैरों और टखनों को मजबूत बनाती है, स्थिरता में सुधार करती है और पैरों पर तनाव कम करती है।
8. वृक्ष मुद्रा
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े रहें।
- अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी आंतरिक बाईं जांघ पर लाएं।
- अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ दबाएं।
- 5-10 गहरी साँसें रोकें, फिर करवट बदल लें।
यह वृक्ष मुद्रा संतुलन में सुधार करती है और टखनों को मजबूत बनाती है, जिससे एड़ी के दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
9. कबूतर मुद्रा
- अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें।
- अपने दाहिने घुटने को आगे लाएँ, इसे अपनी दाहिनी कलाई के पास रखें।
- अपने बाएँ पैर को सीधा रखते हुए पीछे की ओर सरकाएँ।
- अपने हाथों को आगे बढ़ाएं या अपने माथे को फर्श पर टिकाएं।
- 5-10 गहरी साँसें रोकें, फिर करवट बदल लें।
यह कबूतर मुद्रा कूल्हे के फ्लेक्सर्स और पिरिफोर्मिस मांसपेशियों को फैलाती है, जो एड़ी के दर्द में योगदान कर सकती है।
10. सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट पोज़
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपने कंधों को ज़मीन पर रखते हुए, अपने घुटनों को दाहिनी ओर झुकाएँ।
- अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं, अपने बाएं कंधे पर दृष्टि डालें।
- 5-10 गहरी साँसें रोकें, फिर करवट बदल लें।
यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में तनाव से राहत देती है, अप्रत्यक्ष रूप से एड़ी के दर्द को कम करने में मदद करती है।
एड़ी के दर्द के लिए सुरक्षित रूप से योगासन कैसे करें?
धीमी शुरुआत करें: हल्के आंदोलनों से शुरू करें और धीरे-धीरे अभ्यास की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं।
अपने शरीर की सुनें: यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो योग बंद कर दें और आराम करें।
उचित स्वरूप बनाए रखें: तनाव से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप योगासन सही ढंग से कर रहे हैं।
एड़ी के दर्द के लिए योगासन के दुष्प्रभाव
हालांकि एड़ी के दर्द के लिए योगासन आम तौर पर कई लोगों के लिए सुरक्षित और फायदेमंद है, लेकिन इसके कुछ संभावित दुष्प्रभाव भी हैं जिनके बारे में जागरूक होना जरूरी है:
- यदि आपके पास पहले से ही प्लांटर फैसीसाइटिस जैसी स्थिति है, तो कुछ योग मुद्राएं, विशेष रूप से वे जो पैरों की एड़ी या मेहराब पर दबाव डालती हैं, दर्द को बढ़ा सकती हैं।
- गलत तरीके से योगासन करने से मांसपेशियों और जोड़ों में खिंचाव आ सकता है, जिससे दर्द और परेशानी हो सकती है। किसी योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में योग का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप योग में नए हैं।
- योग अभ्यास के दौरान खुद को बहुत अधिक धक्का देने से मांसपेशियों में दर्द और थकान हो सकती है, जिससे एड़ी का दर्द बढ़ सकता है।
- कुछ योग आसन, विशेष रूप से घुटनों को मोड़ने या मोड़ने वाले, मौजूदा जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकते हैं, खासकर गठिया या अन्य संयुक्त स्थितियों वाले लोगों में।
योग शारीरिक मुद्राओं, सांस लेने के तरीकों और ध्यान के संयोजन से एड़ी के दर्द से राहत के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रदान करता है। योग दर्द से राहत देने और विशिष्ट मांसपेशी क्षेत्रों को लक्षित करके, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और तनाव को कम करके उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। पैरों और टखनों की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के लिए नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की मुद्रा, बच्चे की मुद्रा और कोबरा मुद्रा जैसी मुद्राएं। संभावित नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए, किसी प्रशिक्षित प्रशिक्षक के साथ योग का अभ्यास करें और अपने शरीर की सुनें। योग को अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करके आप दर्द मुक्त और स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं।
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