बच्चों को कुछ समय बाहर बिताना चाहिए, क्योंकि यह उनके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आइए हम आपको बताते हैं बच्चों के लिए आउटडोर खेल के फायदे।
चाहे वे तीन साल के हों या 10 साल के, बच्चे गैजेट्स पर बहुत समय बिताते हैं। लेकिन एक अभिभावक के रूप में, आपको आउटडोर खेल को प्रोत्साहित करना चाहिए। बाहर खेलना बच्चों के लिए अच्छा है, क्योंकि इससे उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह उनकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। इसलिए, उन्हें स्क्रीन के सामने बैठने के बजाय प्रकृति में अधिक समय बिताना चाहिए। यदि आपके पास पिछवाड़ा नहीं है तो वे हमेशा पास के पार्क या खेल के मैदान में जा सकते हैं। बच्चों के लिए आउटडोर खेल के अधिक स्वास्थ्य लाभ जानने के लिए आगे पढ़ें।
बच्चों के लिए बाहर खेलने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
आउटडोर खेल बच्चों को शारीरिक और मानसिक रूप से कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन बाल चिकित्सा नर्सिंग जर्नल बाहर खेलने से बच्चों के बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक विकास और समग्र स्वास्थ्य के बीच संबंध पाया गया।
यहाँ कुछ लाभ हैं:
1. शारीरिक व्यायाम
आउटडोर खेल बच्चों को दौड़ने, कूदने, चढ़ने और बाइक चलाने जैसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करता है। बाल रोग विशेषज्ञ डॉ. सांतनु सेन का कहना है कि ये सकल मोटर कौशल विकसित करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
2. विटामिन डी अवशोषण
बाहर खेलने के दौरान सूर्य की रोशनी बच्चों के शरीर में विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करती है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा कार्य और मूड विनियमन के लिए महत्वपूर्ण विटामिन है।
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3. उन्नत मोटर कौशल
झूलने, संतुलन बनाने और फेंकने जैसी गतिविधियाँ बच्चों के समन्वय में सुधार करती हैं। वे संतुलन और बढ़िया मोटर कौशल में सुधार करने में भी मदद करते हैं।
4. मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
बाहर प्राकृतिक तत्वों के संपर्क में आने से बच्चों की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है। विशेषज्ञ का कहना है कि यह उन्हें बीमारियों के प्रति अधिक लचीला बनाता है।
5. तनाव में कमी
ऐसा नहीं है कि केवल वयस्क ही तनावग्रस्त होते हैं। बच्चों पर शैक्षणिक दबाव होता है जो तनाव का कारण बन सकता है। आउटडोर खेल तनाव से राहत के लिए एक प्राकृतिक वातावरण प्रदान करता है, जिससे बच्चों को आराम करने और आराम करने में मदद मिलती है।
6. दृष्टि में सुधार
बाहर समय बिताने से बच्चों में निकट दृष्टिदोष के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। डॉ. सेन का कहना है कि ऐसा प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने और दूर के दृश्यों के कारण हो सकता है।
7. सामाजिक संपर्क
आउटडोर खेल में अक्सर अन्य बच्चों के साथ समूह गतिविधियाँ शामिल होती हैं। ये सहयोग, संचार और संघर्ष समाधान जैसे सामाजिक कौशल को बढ़ावा देते हैं।
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8. बढ़ी हुई रचनात्मकता
बाहरी वातावरण कल्पनाशील खेल के लिए अनंत अवसर प्रदान करता है, जिससे बच्चों को खेलों का पता लगाने, बनाने और आविष्कार करने की अनुमति मिलती है। उन्हें केवल लकड़ी, पत्थर और रेत जैसे प्राकृतिक तत्वों की आवश्यकता होती है।
9. बेहतर नींद
शारीरिक गतिविधि और प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने से बच्चों के सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इससे नींद की गुणवत्ता के साथ-साथ अवधि में भी सुधार होता है।
10. संज्ञानात्मक विकास
आउटडोर खेल जिज्ञासा और समस्या-समाधान कौशल को उत्तेजित करता है क्योंकि बच्चे अपने परिवेश का पता लगाते हैं। वे प्रकृति का अवलोकन करते हैं, और खुले-अंत वाले खेल परिदृश्यों में संलग्न होते हैं।
11. भावनात्मक कल्याण
प्रकृति मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, और बच्चों पर शांत प्रभाव डालती है, चिंता, अवसाद और एडीएचडी लक्षणों की भावनाओं को कम करती है। यह प्राकृतिक दुनिया से भलाई और जुड़ाव की भावना को बढ़ावा देता है।
बच्चों को बाहर खेलने के लिए कैसे प्रोत्साहित करें?
आप अपने बच्चे को स्क्रीन समय कम करने और बाहर खेलने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कई कदम उठा सकते हैं।
1. सीमा निर्धारित करें
उम्र और व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर विभिन्न उपकरणों और गतिविधियों के लिए स्पष्ट और सुसंगत स्क्रीन समय सीमा स्थापित करें। इन सीमाओं को लागू करने के लिए माता-पिता के नियंत्रण और स्क्रीन टाइम प्रबंधन ऐप्स जैसे टूल का उपयोग करें।
2. उदाहरण देकर नेतृत्व करें
बच्चे अपने माता-पिता का आदर करते हैं और वही करना चाहते हैं जो उनके माता-पिता करते हैं। इसलिए, फोन चेक करने या टीवी देखने में ज्यादा समय न लगाकर एक सकारात्मक रोल मॉडल बनें। आपको अपने बच्चों के साथ बाहरी गतिविधियों में भी सक्रिय रूप से भाग लेना चाहिए।
3. एक स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र बनाएं
घर के कुछ क्षेत्रों, जैसे शयनकक्ष और भोजन स्थान, को स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र बनाएं। इससे पारिवारिक मेलजोल को बढ़ावा देने और स्क्रीन चेक करने के प्रलोभन को कम करने में मदद मिलेगी।
4. बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं
दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में नियमित आउटडोर खेल का समय निर्धारित करें, और मज़ेदार आउटडोर गतिविधियों की योजना बनाएं जो आपके बच्चे की रुचि के अनुकूल हों। यह बाइक चलाना, लंबी पैदल यात्रा, पिकनिक, या पार्क और खेल के मैदानों का दौरा हो सकता है।
5. आउटडोर खिलौने और उपकरण प्रदान करें
विभिन्न प्रकार के आउटडोर खिलौने, खेल उपकरण और गेंद, कूदने की रस्सियाँ, चॉक या बागवानी उपकरण जैसी सामग्री प्रदान करें। विशेषज्ञ का कहना है कि इससे स्वतंत्र आउटडोर खेल को प्रोत्साहित करने में मदद मिलेगी।
आप बच्चों के लिए आकर्षक गतिविधियों के साथ आउटडोर खेल के चमत्कारों की भी खोज कर सकते हैं।
- रंग-बिरंगे पत्तों, दिलचस्प चट्टानों, या छिपे हुए जानवरों के निशान जैसे खजाने की खोज करते हुए, मेहतर शिकार के साथ प्रकृति की सुंदरता का अन्वेषण करें।
- हुला हुप्स, कोन और जंप रस्सियों जैसी वस्तुओं का उपयोग करके बाधा कोर्स के साथ चपलता और संतुलन को चुनौती दें।
- छुपे हुए रास्तों और विविध वन्य जीवन की खोज करते हुए, प्रकृति की सैर पर जाएँ।
- हवा के दिनों में पतंग उड़ाने के रोमांच को अपनाएं, हवा को नियंत्रित करने और हवाई युद्धाभ्यास की कला में महारत हासिल करें।
जबकि इनडोर खेल भी फायदेमंद हो सकता है, शारीरिक गतिविधि, प्राकृतिक प्रकाश और बाहर पाए जाने वाले संवेदी अनुभवों का अनूठा संयोजन इसे समग्र रूप से एक स्वस्थ विकल्प बनाता है।
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