अपनी भलाई के लिए अधिक सामाजिक बनने के लिए 11 युक्तियाँ

मनुष्य स्वाभाविक रूप से सामाजिक प्राणी है, लेकिन हर किसी को भारी भीड़ का हिस्सा बनने का शौक नहीं होता। वे लंबे सप्ताह के बाद शो देखकर, संगीत सुनकर या किताबें पढ़कर अकेले समय बिताना पसंद करते हैं। लेकिन सामाजिक मेलजोल, विशेषकर सकारात्मक मेलजोल भी महत्वपूर्ण हैं। सामाजिक होना हममें से अधिकांश के लिए ख़ुशी और जीवन संतुष्टि से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। यदि आप सकारात्मक सामाजिक संपर्क रखते हैं तो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। आइए हम आपको अंतर्मुखी होने पर भी अधिक सामाजिक होने के तरीके बताते हैं।

कुछ लोग सामाजिक क्यों नहीं होते?

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कुछ लोग बहुत मिलनसार नहीं हो पाते हैं।

1. अंतर्मुखी

कुछ लोग स्वभाव से ही अंतर्मुखी होते हैं। मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक डॉ. अचल भगत बताते हैं कि वे दूसरों के साथ बातचीत करने के बजाय अकेले समय बिताने में अधिक सहज और ऊर्जावान महसूस करते हैं।

2. कम आत्मसम्मान

ऐसे लोग हैं जिन्हें सामाजिक चिंता या कम आत्मसम्मान हो सकता है। इससे वे डर के मारे सामाजिक स्थितियों से दूर रह सकते हैं।

3. बचपन के अनुभव

बड़े होते समय बदमाशी करना लोगों के लिए दर्दनाक हो सकता है। यहां तक ​​कि बचपन के दौरान अलगाव भी बाद में जीवन में सामाजिकता को प्रभावित कर सकता है।

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इसके अलावा, ऑटिज्म या मनोदशा संबंधी विकार जैसी कुछ स्थितियाँ लोगों के लिए सामाजिक संकेतों को नेविगेट करना या प्रभावी ढंग से संवाद करना चुनौतीपूर्ण बना सकती हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि कारण चाहे जो भी हों, हर किसी की सामाजिकता का स्तर अलग-अलग होता है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए सामाजिक होना क्यों महत्वपूर्ण है?

सकारात्मक सामाजिक संपर्क हमारे विकास के लिए बुनियादी मनोवैज्ञानिक ज़रूरतों को पूरा करते हैं।

यहां कारण बताए गए हैं कि सामाजिक संपर्क क्यों महत्वपूर्ण हैं:

• सकारात्मक सामाजिक संपर्क रखने से एंडोर्फिन की रिहाई और तनाव हार्मोन को कम करके मूड को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। हंसना और दूसरों के साथ बिताए गए समय का आनंद लेना भावनात्मक उत्थान प्रदान करता है।
• सामाजिक संबंध अपनेपन की भावना और आत्म-मूल्य की भावनाएँ प्रदान करते हैं जो अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। डॉ. भगत का कहना है कि बिना करीबी रिश्तों वाले लोगों में अवसाद और चिंता जैसी स्थितियों का खतरा अधिक होता है।
• मित्र और प्रियजन सहानुभूतिपूर्ण श्रोता बनकर और कठिन समय के दौरान सलाह या परिप्रेक्ष्य प्रदान करके भावनात्मक समर्थन प्रणाली के रूप में कार्य करते हैं। यह सामाजिक समर्थन लचीलापन बढ़ाता है।
• सामाजिक होने से दिमाग व्यस्त रहता है, संभवतः संज्ञानात्मक गिरावट में देरी होती है, विशेष रूप से उम्र बढ़ने वाली आबादी में महत्वपूर्ण है।
• रिश्तों द्वारा प्रदान किया गया सहयोग, समर्थन, अंतरंगता और आनंद सीधे तौर पर सकारात्मक भावनाओं और खुशी को बढ़ावा देता है।

विशेषज्ञ का कहना है कि चाहे वह रोमांटिक पार्टनर हो, करीबी दोस्त हो, परिवार का सदस्य हो या सामुदायिक समूह हो, ज्यादातर लोग अंततः सकारात्मक सामाजिक संपर्क और बंधन के माध्यम से अधिक खुशी हासिल करते हैं।

अधिक सामाजिक होने के तरीके क्या हैं?

अपने सामाजिक मेलजोल को अपने परिवार या बचपन के दोस्तों या प्रेमी तक सीमित न रखें। आप किसी सहकर्मी या पड़ोसी से भी चैट कर सकते हैं। में प्रकाशित एक 2022 अध्ययन राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही सुझाव दिया कि यदि आप सामाजिक संपर्कों के अपने पोर्टफोलियो को और अधिक विविध बनाते हैं तो आप अधिक खुश होंगे। अधिक सामाजिक होने के तरीके यहां दिए गए हैं:

1. किसी क्लब या समूह गतिविधि में शामिल हों

एक शौक, रुचि या स्वयंसेवी गतिविधि अपनाएं जो आपको सांप्रदायिक सेटिंग में समान विचारधारा वाले लोगों के साथ नियमित रूप से बातचीत करने की अनुमति देती है। किसी क्लब में शामिल होने या समूह गतिविधि में शामिल होने से आपको अपनेपन का एहसास होता है।

2. अजनबियों से बातचीत करें

जिन लोगों से आपका सामना होता है उनसे जुड़ने का अभ्यास करें, जैसे लाइन में खड़े किसी व्यक्ति से छोटी-छोटी बातें करना। इससे आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलती है, लेकिन व्यक्तिगत विवरण न दें।

3. उपकरण नीचे रखें

स्क्रीन समय कम करें और आमने-सामने कनेक्शन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पूरी तरह उपस्थित रहें। विशेषज्ञ का कहना है, इससे पता चलता है कि आप चौकस और रुचि रखते हैं।

4. प्रश्न पूछें

केवल बात न करें और अपनी कहानियाँ साझा करें। दूसरों के बारे में उत्सुक रहें और चर्चा के दौरान सक्रिय श्रोता बनें। यह देखभाल को दर्शाता है.

5. आंखों का संपर्क बनाए रखें

बात करते समय लोगों की आंखों में देखें। यह आत्मविश्वास बढ़ाता है और संबंध बनाता है। इससे यह भी पता चलता है कि आप चर्चा के विषय में रुचि रखते हैं।

6. मुस्कुराएँ और उत्साहित रहें

अपनी बॉडी लैंग्वेज में सकारात्मकता प्रदर्शित करें। इसलिए, जितना हो सके मुस्कुराना अच्छा हो सकता है, लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं। यह दूसरों को आकर्षित करता है और बातचीत को जीवंत बनाता है।

7. मिलन समारोहों में भाग लें

जब भी आपके लिए संभव हो सामाजिक समारोहों का निमंत्रण स्वीकार करें। इससे आपके संपर्कों का दायरा बढ़ता है. यह स्कूल का पुनर्मिलन या अपने सहकर्मियों के साथ रात्रि विश्राम हो सकता है।

8. कैच-अप शेड्यूल करें

जब आप खाली हों तो भोजन या मनोरंजक गतिविधियों के लिए नियमित रूप से परिचितों या दोस्तों से मिलें। इससे रिश्तों को पोषित करने में मदद मिलेगी.

9. निमंत्रण बढ़ाएँ

निमंत्रण स्वीकार करने के अलावा, लोगों को एक साथ समय बिताने के लिए आमंत्रित करने की पहल करें। इससे संबंधों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है. आप घर पर पार्टी कर सकते हैं या अपने दोस्तों को अपने पसंदीदा रेस्तरां में ले जा सकते हैं।

10. मददगार बनें

जब कोई मांगे या ज़रूरत हो तो सलाह, सहायता, उपकार या भावनात्मक समर्थन प्रदान करें। विशेषज्ञ का कहना है, इससे उन लोगों के साथ सार्थक आदान-प्रदान संभव हो पाता है।

11. तारीफ करें

दूसरों के गुणों, प्रतिभाओं या दयालु कृत्यों के संबंध में सच्ची प्रशंसा करें। इससे लोगों को सराहना महसूस होती है.