सपाट पेट कैसे पाएं? मदद के लिए 11 युक्तियाँ

हो सकता है कि आप अपनी पसंदीदा बॉडी-हगिंग ड्रेस पहनने का सपना देख रहे हों, लेकिन आपके उभरे हुए पेट के आसपास वजन कम करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। सपाट पेट की चाहत किसे नहीं होती? लेकिन इसे प्राप्त करना आपकी जीवनशैली, खान-पान, कसरत व्यवस्था और नींद की गुणवत्ता जैसे विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। ऐसा कहने के बाद, यदि आप कुछ दैनिक जीवनशैली युक्तियों का पालन करते हैं तो सपाट पेट पाने की आपकी यात्रा सरल और बहुत आसान हो सकती है। तो, यदि आप सोच रहे हैं कि सपाट पेट कैसे पाया जाए, तो यहां मदद के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं!

सपाट पेट कैसे पाएं?

पेट की चर्बी आमतौर पर जिद्दी होती है और इसे कम होने में काफी समय लगता है। इसके अलावा, स्पॉट रिडक्शन काफी मिथक है, और तथ्य यह है कि समग्र वजन घटाने पर काम करना एक स्वस्थ जीवन शैली का अंतिम लक्ष्य होना चाहिए।

फिर भी, सपाट पेट पाने में आपकी मदद के लिए यहां कुछ प्रभावी लेकिन सरल रणनीतियां दी गई हैं।

1. कार्डियो व्यायाम

कार्डियोवास्कुलर या एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना, कूदना, चलना और तैराकी किसी व्यक्ति के लिए अपने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने के साथ-साथ कैलोरी जलाने के अद्भुत तरीके हैं। ये कार्डियो व्यायाम किसी व्यक्ति के मध्य भाग को पतला करने और मजबूत बनाने में बेहद प्रभावी हैं। के अनुसार विज्ञान प्रत्यक्षएरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण, यदि शारीरिक गतिविधि के न्यूनतम अनुशंसित स्तरों के साथ लगातार अभ्यास किया जाए, तो कैलोरी सेवन में कटौती किए बिना भी मामूली वजन घटाने को बढ़ावा मिल सकता है।

2. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएँ

अधिक फाइबर का सेवन करने से व्यक्ति लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कर सकता है, जिससे भोजन के दौरान और बीच में अनावश्यक भोजन की लालसा पर भी अंकुश लग सकता है। रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर. स्वस्थ आंत के लिए फाइबर भी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आंतों के माध्यम से मल की गति को आसान बनाकर कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। स्वस्थ पाचन तंत्र में सूजन भी कम होगी, जिससे पेट पतला दिखेगा।

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3. रिफाइंड कार्ब्स में कटौती करें

कार्बोहाइड्रेट शरीर को कार्य करने के लिए कुशल ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन सभी कार्बोहाइड्रेट समान रूप से स्वस्थ नहीं होते हैं। हमारा शरीर सफेद पास्ता और ब्रेड जैसे कुछ कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में बदल देता है। जब किसी व्यक्ति में ग्लूकोज की खपत आवश्यक मात्रा से अधिक हो जाती है, तो शरीर इसे वसा के रूप में संग्रहीत करता है। जो व्यक्ति पतला पेट पाना चाहता है, उसे परिष्कृत कार्ब्स का सेवन सीमित करने का प्रयास करना चाहिए। चूंकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं, इसलिए लोगों को स्वस्थ, साबुत अनाज वाली किस्मों का सेवन करने का प्रयास करना चाहिए।

4. अधिक प्रोटीन, हमेशा!

हम सभी जानते हैं कि प्रोटीन शरीर के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि में मदद करता है। इससे व्यक्ति को लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है। यदि आप प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हैं, जैसे नाश्ते में प्रोटीन शेक लेते हैं, तो भोजन के बीच में भोजन तक पहुंचने की आपकी संभावना कम हो जाएगी। इसके अलावा, आपका शरीर वसा या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक कैलोरी जलाता है। के अनुसार पोषण समीक्षाएँप्रोटीन वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान दुबले शरीर को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है जो वजन प्रबंधन प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए इष्टतम चयापचय को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।

5. प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ें

अपने वर्कआउट शासन में प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि कोई व्यक्ति कैलोरी सेवन में कटौती करने की कोशिश करते समय अपनी मांसपेशियों को नहीं खोएगा। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करके, आपका शरीर आराम करते समय भी अधिक कैलोरी जला सकता है।
सामान्य रूप से निष्पादित प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास जैसे भारोत्तोलन और ऐसे व्यायामों में शामिल होना जो शरीर के वजन का उपयोग करते हैं जैसे फेफड़े और स्क्वैट्स। लोग कार्डियो के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण करके भी बेहतर परिणाम देख सकते हैं। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन खेल विज्ञान जर्नल मोटे किशोरों का अवलोकन करने पर प्रतिरोध और कार्डियो प्रशिक्षण दोनों के संयोजन से पेट की चर्बी कम करने में प्रभावी परिणाम मिले।

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6. अधिक स्वस्थ वसा शामिल करें (संयम में)

मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, जिन्हें ‘अच्छी वसा’ कहा जाता है, कमरे के तापमान पर तरल वसा में मौजूद होते हैं। इसके कुछ स्वस्थ स्रोतों में शामिल हैं:

• एवोकैडो
• जैतून का तेल
• मेवे
• तिल के बीज
• मूंगफली का मक्खन जिसमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है

द्वारा 2016 की व्यवस्थित समीक्षा के अनुसार अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशनयह पाया गया कि मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर आहार शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करने में मदद कर सकता है।

7. अधिक गतिविधि शामिल करें

जो लोग पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, वे अपने जीवन में अतिरिक्त गतिविधि को शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं। और यह दिन भर में अधिक गतिविधि और गतिविधि में शामिल होने जितना सरल हो सकता है, खासकर यदि उनके पास बैठने की नौकरी है। कुछ छोटी गतिविधियाँ जो बड़े बदलाव ला सकती हैं उनमें शामिल हैं:

• सीढ़ियाँ चढ़ें
• चलना
• स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करना
• छटपटाहट
• पूरे दिन खिंचाव

के अनुसार मेयो फाउंडेशन फॉर मेडिकल एजुकेशन एंड रिसर्चयह पाया गया कि जिन लोगों ने अपने जीवन में अतिरिक्त गतिविधि शामिल की, वे अपने शरीर के वजन और गतिविधि के स्तर के आधार पर, एक दिन में 2,000 कैलोरी तक जलाने में सक्षम थे।

8. हाइड्रेटेड रहें

लोग पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर जल प्रतिधारण और सूजन को कम कर सकते हैं, ये दोनों कारक आपके पेट को बड़ा दिखाते हैं। भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से आपका पेट भर सकता है और भोजन के दौरान मात्रा को नियंत्रित करने में आपको मदद मिल सकती है। लोग या तो सादा पानी पी सकते हैं या स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें खट्टे फल, खीरा, या जामुन मिलाकर इसे एक डिटॉक्स पेय बना सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए आप हर्बल चाय का भी सेवन कर सकते हैं।

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9. अपने मूल पर काम करें

आपकी मुख्य मांसपेशियाँ धड़ के आसपास की होती हैं, और इनमें पीठ की मांसपेशियाँ और पेट की मांसपेशियाँ दोनों शामिल होती हैं। कोर पर काम करने से लोगों को मांसपेशियां हासिल करने और दिन भर में अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। एक मजबूत कोर आपके शरीर को प्रतिरोध प्रशिक्षण और कार्डियो जैसी असंख्य गतिविधियों के दौरान सहायता करेगा, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी। आपकी मुख्य मांसपेशियों पर काम करने से आपका पेट सपाट और सुडौल दिखेगा।

10. भरपूर नींद लें

नींद अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक प्रमुख कारक है, जिसमें आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद भी शामिल है। 2018 में प्रकाशित शोध विज्ञान प्रत्यक्ष पाया गया कि नींद की कमी हार्मोनल संतुलन को बाधित करती है जो किसी व्यक्ति की भूख को नियंत्रित करने में मदद करती है और अवांछित लालसा को ट्रिगर कर सकती है। अच्छी नींद की गुणवत्ता और अवधि लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकती है। आपको गुणवत्तापूर्ण नींद पाने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव शामिल हैं:

• सोने से 2 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचें
• सामान्य से 30-60 मिनट पहले बिस्तर पर जाना
• सोने से पहले कुछ हल्की स्ट्रेचिंग या ध्यान करें
• पूरे दिन पर्याप्त धूप लें
• नियमित रूप से व्यायाम करना
• सोने से पहले कैफीन और अल्कोहल सीमित करें

11. अपना खाना धीरे-धीरे खाएं

बहुत जल्दी-जल्दी खाने से, एक व्यक्ति अपने मस्तिष्क को यह दर्ज करने के लिए समय नहीं दे पाता है कि उसका पेट भर गया है, जब तक कि वह भोजन के दौरान बहुत अधिक कैलोरी नहीं खा लेता। इसके अलावा, जब आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप अधिक हवा निगल लेते हैं, जिससे अतिरिक्त गैस और सूजन हो सकती है।