एसिड रिफ्लक्स से सीने में जलन और अन्य असुविधाजनक लक्षण हो सकते हैं। जलन से राहत पाने और समग्र पाचन में सुधार के लिए एसिड रिफ्लक्स के लिए इन 12 प्रभावी घरेलू उपचारों को आज़माएं।
क्या आप एसिड रिफ्लक्स की जलन से जूझ रहे हैं? आप अकेले नहीं हैं। एसिड रिफ्लक्स, जिसमें आपकी छाती या गले में दर्दनाक, जलन होती है, तब होता है जब पेट का एसिड अन्नप्रणाली में पीछे की ओर बहता है। यह कष्टप्रद स्थिति आपके दैनिक जीवन को बाधित कर सकती है, जिससे आपकी छाती के केंद्र में असुविधा हो सकती है। क्या आपने कभी सोचा है कि क्या इस पाचन समस्या को कम करने के प्राकृतिक तरीके हैं? सौभाग्य से, ऐसे कई प्रभावी घरेलू उपचार हैं जो जलन को शांत करने और भाटा को रोकने में मदद कर सकते हैं। एसिड रिफ्लक्स के लिए इन घरेलू उपचारों को आज़माएं और अंतर देखें।
एसिड रिफ्लक्स के लिए 12 घरेलू उपचार
एसिड रिफ्लक्स से निपटना असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन ऐसे कई घरेलू उपचार हैं जो आपके लक्षणों को शांत करने और त्वरित राहत प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
1. अदरक
अदरक सदियों से प्राकृतिक चिकित्सा में प्रमुख रहा है, इसके सूजन-रोधी और पाचन संबंधी लाभों के लिए इसकी सराहना की जाती है। यह पाचन तंत्र को शांत करने में मदद करता है और मतली को कम कर सकता है। जर्नल में प्रकाशित शोध पोषक तत्व सुझाव है कि अदरक पेट में एसिड उत्पादन को कम कर सकता है, संभावित रूप से एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को कम कर सकता है। पाचन संबंधी समस्याओं से निपटने के लिए आप शांतिदायक अदरक की चाय बना सकते हैं या अपने भोजन में ताज़ा अदरक शामिल कर सकते हैं।
2. एलोवेरा जूस
एलोवेरा अपने सुखदायक गुणों के लिए जाना जाता है और विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड से भरपूर होता है। ये यौगिक शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और पाचन में सहायता करने में मदद करते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ न्यूरोगैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड मोटिलिटी पाया गया कि एलोवेरा जूस पाचन में मदद कर सकता है और एसिड रिफ्लक्स जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों के लक्षणों को कम कर सकता है। वास्तव में, द्वारा प्रकाशित एक और अध्ययन पोषक तत्व पता चलता है कि एलोवेरा गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीआरईडी) के लक्षणों को कम करने के लिए भी एक प्रभावी उपाय है। इसके लाभों का अनुभव करने के लिए भोजन से पहले थोड़ी मात्रा में एलोवेरा जूस पियें।
3. गैर-खट्टे फल
खट्टे फलों के बजाय, खरबूजे, केले, सेब और नाशपाती जैसे गैर-खट्टे फल चुनें, जिनमें प्राकृतिक रूप से एसिड की मात्रा कम होती है। ये फल पेट की परत को ढकने और एसिड रिफ्लक्स से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर, वे समग्र पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और भाटा के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
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4. दलिया
दलिया एक साबुत अनाज है जो न केवल पेट को आराम देता है बल्कि अतिरिक्त एसिड को भी अवशोषित करता है। फाइबर से भरपूर, यह पाचन में सहायता करता है और भाटा को रोकने में मदद कर सकता है। में एक अध्ययन पोषक तत्व जर्नल इस बात पर प्रकाश डालता है कि दलिया जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जीईआरडी के लक्षणों को प्रबंधित करने और एसिड रिफ्लक्स के जोखिम को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं। आरामदायक और भाटा-अनुकूल नाश्ते के लिए अपने दिन की शुरुआत एक कटोरी दलिया से करें।
5. सेब का सिरका
एप्पल साइडर विनेगर (एसीवी) एसिड रिफ्लक्स सहित विभिन्न पाचन समस्याओं के लिए एक लोकप्रिय उपाय है। हालाँकि शोध सीमित है, कुछ लोग ACV के साथ सुधार की रिपोर्ट करते हैं। सुरक्षित दृष्टिकोण के लिए, एक गिलास पानी में एक बड़ा चम्मच ACV घोलें और भोजन से पहले या बाद में इसे घूंट-घूंट करके पियें। इससे लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इस उपाय को आजमाने से पहले सतर्क रहें या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
6. सौंफ के बीज
सौंफ के बीज फाइबर से भरपूर होते हैं और रोगाणुरोधी और सूजन-रोधी गुण प्रदान करते हैं। वे एसिड रिफ्लक्स से जुड़ी सूजन, गैस और परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं। सौंफ के बीज चबाना या सौंफ की चाय बनाना इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के बेहतरीन तरीके हैं।
7. कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल चाय सूजन को कम करने और पाचन तंत्र को आराम देने में मदद कर सकती है। के जर्नल में एक अध्ययन पोषक तत्व पाया गया कि कैमोमाइल चाय कुछ लाभ प्रदान कर सकती है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रणाली पर शांत प्रभाव डाल सकता है, संभावित रूप से भाटा के लक्षणों को कम कर सकता है। पाचन और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए भोजन के बाद या सोने से पहले कैमोमाइल चाय पियें।
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8. नारियल पानी
नारियल पानी प्राकृतिक रूप से क्षारीय होता है और पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद कर सकता है। इसकी कम वसा और कैलोरी सामग्री के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और पोटेशियम के उच्च स्तर के साथ, यह हाइड्रेटेड रहने और पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक ताज़ा तरीका हो सकता है। ये पोषक तत्व और उच्च इलेक्ट्रोलाइट सामग्री एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को कम करने और हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं।
9. प्रोबायोटिक्स
एसिड रिफ्लक्स तब होता है जब आपके पेट से एसिड आपके ग्रासनली में वापस आ जाता है। इससे असुविधा हो सकती है, और यदि ऐसा बार-बार होता है तो यह आपके अन्नप्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है। जबकि एसिड रिफ्लक्स के लिए कई उपचार हैं, प्रोबायोटिक्स सबसे अच्छे समाधानों में से एक हो सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार आईएसआरएन पोषणप्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हुए आंत माइक्रोबायोटा में संतुलन बहाल करने में मदद करते हैं। यह दही, सौकरौट, केफिर आदि में पाया जा सकता है।
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10. अजवाइन का पानी
यदि आपको गैस्ट्रिक की समस्या है और आप एसिड रिफ्लक्स, पेट दर्द या ऐंठन से बहुत परेशान हैं, तो आपको हर दिन अजवाइन के पानी का सेवन करना चाहिए। अजवाइन के बीज के रूप में भी जाना जाता है, जब आप खाली पेट अजवाइन के पानी का सेवन करते हैं, तो यह आपके आंत में एंजाइम को सक्रिय करता है, जो बेहतर पाचन में मदद करता है। बेहतर पाचन का मतलब है कि एसिडिटी और मल त्याग संबंधी परेशानियां दूर रहेंगी। अजवाइन के पानी का उपयोग करने के लिए एक कप पानी में एक चम्मच अजवाइन के बीज उबालें और इसे 10-15 मिनट तक ऐसे ही छोड़ दें। ठंडा होने पर इसे छान लें और पी लें।
11. खीरे का पानी
एसिड रिफ्लक्स से पीड़ित लोगों के लिए खीरे का पानी एक ताज़ा और सुखदायक विकल्प हो सकता है। खीरे में स्वाभाविक रूप से अम्लता कम होती है और पानी की मात्रा अधिक होती है, जो पाचन तंत्र को हाइड्रेटेड रखने और उसके कार्य को समर्थन देने में मदद कर सकता है। ए 2014 चीनी अध्ययन पता चलता है कि खीरे में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर पेक्टिन, मल त्याग को बढ़ाने और आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो एसिडिटी से निपटने में मदद कर सकता है। खीरे का पानी बनाने के लिए, बस एक खीरे को काट लें और इसे पानी में मिला दें। पीने से पहले इसे कुछ घंटों तक लगा रहने दें।
12. बेकिंग सोडा
एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को कम करने के लिए बेकिंग सोडा एक अस्थायी उपाय हो सकता है। यह आपके पेट में अतिरिक्त एसिड को बेअसर करने में मदद करता है, जो एसिड रिफ्लक्स और सीने में जलन के लक्षणों के लिए जिम्मेदार है। यह पाचन तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है और त्वरित राहत प्रदान कर सकता है। हालाँकि, इस उपाय का उपयोग सावधानी से करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके अत्यधिक उपयोग से पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है। एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों से तुरंत राहत पाने के लिए एक गिलास पानी में आधा चम्मच बेकिंग सोडा घोलें और इसे पियें।
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एसिड रिफ्लक्स को प्रबंधित करने के लिए 10 युक्तियाँ
- अधिक वजन पेट पर दबाव बढ़ा सकता है और एसिड रिफ्लक्स को खराब कर सकता है, इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखें और जोखिम कम करें।
- छोटे, अधिक बार भोजन करने से पेट को अधिक भरने से रोकने और एसिड रिफ्लक्स के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
- ट्रिगर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें, जैसे मसालेदार, वसायुक्त और अम्लीय पदार्थ, साथ ही कैफीन और अल्कोहल।
- निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर फ़ंक्शन को बेहतर बनाने और रिफ्लक्स को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ें।
- शराब का सेवन सीमित करें, क्योंकि यह एसिड रिफ्लक्स के खतरे को कम कर सकता है।
- सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले खाएं, जिससे आपका पेट पचने में सक्षम हो जाता है और रिफ्लक्स कम हो जाता है।
- अपने बिस्तर के सिरहाने को 6-8 इंच ऊंचा करने से नींद के दौरान एसिड को अन्नप्रणाली में वापस जाने से रोकने में मदद मिल सकती है।
- अपने पेट पर अतिरिक्त दबाव को रोकने और भाटा के जोखिम को कम करने के लिए ढीले-ढाले कपड़े पहनें।
- पाचन को बढ़ावा देने के लिए पूरे दिन पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
- तनाव को नियंत्रित करने से एसिड उत्पादन कम हो सकता है और पाचन में सुधार हो सकता है।
इन उपायों और युक्तियों से आप एसिड रिफ्लक्स के खतरे को कम कर सकते हैं!
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