हमारे आस-पास की हवा उतनी साफ़ नहीं है जितनी होनी चाहिए। यदि आप सोच रहे हैं कि वायु प्रदूषण से कैसे बचा जाए, तो इन 12 सरल युक्तियों का पालन करें। वे हानिकारक प्रदूषकों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
दिल्ली जैसे शहरों में, वायु गुणवत्ता एक गंभीर चिंता का विषय बन गई है, प्रदूषण का स्तर साल दर साल खतरनाक स्तर तक पहुँच रहा है। इस जहरीली हवा में सांस लेने से जीवन कठिन हो गया है, जिससे श्वसन संबंधी समस्याएं, एलर्जी और यहां तक कि हृदय संबंधी समस्याएं भी बढ़ गई हैं। हवा में इतने सारे प्रदूषकों के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग खुद को बचाने के तरीके ढूंढ रहे हैं। लेकिन चिंता न करें, वायु प्रदूषण से खुद को बचाने के कुछ सरल सुझावों का पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य पर इसके हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं। चाहे घर के अंदर हो या बाहर, ये आसान रणनीतियाँ आपको बढ़ते प्रदूषण के बावजूद आसानी से सांस लेने और स्वस्थ रहने में मदद करेंगी।
वायु प्रदूषण के दुष्प्रभाव क्या हैं?
यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि वायु प्रदूषण से खुद को कैसे बचाया जाए क्योंकि इसका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रदूषित हवा के संपर्क में आने से अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और यहां तक कि फेफड़ों के कैंसर जैसी श्वसन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं अमेरिकन लंग एसोसिएशन. यह मौजूदा हृदय स्थितियों को भी बढ़ाता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाता है। प्रदूषक तत्वों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से फेफड़ों को नुकसान हो सकता है और उनकी ठीक से काम करने की क्षमता ख़राब हो सकती है। फेफड़ों से परे, प्रदूषण मस्तिष्क को प्रभावित करता है, संज्ञानात्मक गिरावट और चिंता और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में योगदान देता है। कमज़ोर समूह, जैसे कि बच्चे, बुज़ुर्ग और पहले से किसी स्वास्थ्य समस्या वाले लोग, विशेष रूप से ख़तरे में हैं।
वायु प्रदूषण से खुद को कैसे बचाएं?
यहां वायु प्रदूषण और इसके हानिकारक प्रभावों से खुद को बचाने के 12 सरल उपाय दिए गए हैं:
1. एयर प्यूरीफायर का प्रयोग करें
घर में वायु प्रदूषण से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक वायु शोधक का उपयोग करना है। इन उपकरणों को धूल, धुआं, पराग और अन्य वायुजनित प्रदूषकों को फ़िल्टर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हवा की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार के लिए आप अपने शयनकक्ष या रहने वाले क्षेत्र में वायु शोधक लगा सकते हैं, खासकर यदि आप उच्च स्तर के प्रदूषण वाले शहर में रहते हैं या यदि आपको श्वसन संबंधी समस्याएं हैं।
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं
स्वास्थ्य शॉट्स की अनुशंसा: 10,000 रुपये से कम में सर्वश्रेष्ठ एयर प्यूरीफायर: आपको आसानी से सांस लेने में मदद करने वाले शीर्ष 5 विकल्प
2. दरवाजे और खिड़कियां बंद रखें
जब बाहरी प्रदूषण का स्तर अधिक हो, तो प्रदूषकों को आपके घर में प्रवेश करने से रोकने के लिए अपने दरवाजे और खिड़कियां बंद रखना सबसे अच्छा है। हालाँकि, इससे आपके घर के अंदर की हवा घुटन भरी महसूस हो सकती है। वेंटिलेशन में सुधार के लिए, ऐसे समय में दरवाजे और खिड़कियां खोलने का प्रयास करें जब प्रदूषण कम हो, जैसे सुबह जल्दी या देर शाम।
3. सुबह की सैर से परहेज करें
वायु प्रदूषण से खुद को बचाने के तरीके को समझने में एक बड़ा कदम अपनी दिनचर्या में बदलाव करना और घर के अंदर अधिक समय बिताना है। सुबह की सैर आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है, लेकिन उच्च वायु प्रदूषण वाले दिनों में नहीं। प्रदूषित हवा में बाहर व्यायाम करने से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है और गले में जलन या आंखों में परेशानी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके बजाय, वायु प्रदूषण से खुद को बचाने के लिए घर के अंदर व्यायाम करने पर विचार करें या बाहर जाने से पहले प्रदूषण का स्तर कम होने तक प्रतीक्षा करें। के अनुसार अमेरिकन लंग एसोसिएशनअस्वास्थ्यकर वायु प्रदूषण से प्रभावित होने का जोखिम बाहरी गतिविधि की अवधि और व्यायाम की तीव्रता के साथ बढ़ता है।
4. अधिक प्रदूषण वाले दिनों में घर के अंदर ही रहें
ऐसे दिन आएंगे जब प्रदूषण का स्तर असुरक्षित स्तर तक पहुंच जाएगा, और घर के अंदर रहना ही बेहतर होगा। वायु गुणवत्ता रिपोर्ट पर नज़र रखें या उन ऐप्स का उपयोग करें जो आपके क्षेत्र के लिए वास्तविक समय प्रदूषण डेटा प्रदान करते हैं। उन दिनों जब हवा की गुणवत्ता विशेष रूप से खराब हो, हानिकारक कणों के संपर्क में आने को कम करने के लिए जितना संभव हो सके अंदर रहने की कोशिश करें।
5. बाहर सुरक्षात्मक फेस मास्क पहनें
सोच रहे हैं कि अगर आपको बाहर निकलना पड़े तो वायु प्रदूषण से खुद को कैसे बचाएं? मास्क पहनें. न केवल श्वसन वायरस के संचरण से सुरक्षा, सुरक्षात्मक फेस मास्क पहनने से उच्च प्रदूषण के जोखिम को कम करने में भी मदद मिलती है। N95 या KN95 जैसे फिल्टर वाले मास्क, वाहन के निकास, धुएं और धूल से निकलने वाले महीन कणों सहित हानिकारक प्रदूषकों को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर (CDC)। हालांकि मास्क पहनने से असहजता महसूस हो सकती है, लेकिन यह आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली प्रदूषित हवा की मात्रा को काफी हद तक कम कर सकता है, खासकर खराब वायु गुणवत्ता वाले क्षेत्रों में।
यह भी पढ़ें: दिल्ली में AQI का स्तर ऊंचा: 10 तरह से वायु प्रदूषण आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है
6. बाहर रहने के बाद स्नान करें
जब आप बाहर रहने के बाद घर लौटते हैं, खासकर उन दिनों जब हवा की गुणवत्ता खराब होती है, तो हमेशा स्नान करें। यह आपकी त्वचा या बालों पर जमा हुए किसी भी प्रदूषक को हटाने में मदद करता है। अपना चेहरा, हाथ और कपड़े धोने से आपके द्वारा अंदर लाई जाने वाली गंदगी और कणों की मात्रा भी कम हो सकती है, जो इनडोर वायु प्रदूषण में योगदान करती है।
7. घर के अंदर वायु शुद्ध करने वाले पौधे लगाएं
यदि आप घर के अंदर हवा की गुणवत्ता में सुधार करने का प्राकृतिक तरीका ढूंढ रहे हैं, तो अपने घर में कुछ वायु-शुद्ध करने वाले पौधे लगाने पर विचार करें। बताते हैं कि पीस लिली, स्पाइडर प्लांट और स्नेक प्लांट जैसे पौधे हवा से विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करने और ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं पर्यावरण विज्ञान और प्रदूषण अनुसंधान. वे न केवल हवा की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, बल्कि वे आपके रहने की जगह को भी उज्ज्वल कर सकते हैं, जिससे यह ताज़ा और अधिक आरामदायक महसूस होता है।
8. अपने घर को हवादार बनाएं
हालांकि उच्च प्रदूषण वाले दिनों में दरवाजे और खिड़कियां बंद रखना महत्वपूर्ण है, स्वस्थ घर के अंदर की हवा के लिए उचित वेंटिलेशन अभी भी आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि नमी जमा होने से रोकने के लिए आपकी रसोई और बाथरूम अच्छी तरह हवादार हों, जिससे फफूंदी और फफूंदी हो सकती है। हवा का पुनः संचार सुनिश्चित करने के लिए रसोई में चिमनी और बाथरूम में एग्जॉस्ट फैन का उपयोग करें।
9. रोजाना भाप लें
अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखना यह समझने में प्रमुख कदमों में से एक है कि वायु प्रदूषण से खुद को कैसे बचाया जाए। वायु प्रदूषण के संपर्क में आने के बाद भाप लेना या ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करना आपके वायुमार्ग को साफ़ करने में सहायक हो सकता है। भाप आपके श्वसन तंत्र में प्रवेश कर चुके बलगम और प्रदूषकों को ढीला करने में मदद करती है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है, ऐसा सुझाव दिया गया है अमेरिकन जर्नल ऑफ़ ओटोलर्यनोलोजी. आप हर दिन कुछ मिनटों के लिए स्टीम शॉवर ले सकते हैं या फेशियल स्टीमर का उपयोग कर सकते हैं। यह सरल अभ्यास आपके फेफड़ों को साफ करने और आपके श्वसन तंत्र को अच्छी स्थिति में रखने में मदद कर सकता है।
10. विटामिन सी और ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
आपका शरीर वायु प्रदूषण से कितनी अच्छी तरह निपटता है, इसमें आपका आहार भूमिका निभाता है। एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपके स्वास्थ्य पर प्रदूषण के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है। जर्नल ऑफ़ के अनुसार, विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है और आपके फेफड़ों को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है। पोषक तत्व. खट्टे फल, जामुन और पत्तेदार सब्जियाँ विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ के बेहतरीन स्रोत हैं। सैल्मन, अखरोट और अलसी जैसी मछलियों में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड भी सूजन को कम करने और फेफड़ों के कार्य को समर्थन देने में मदद करता है।
11. हर्बल चाय पियें
हर्बल चाय पीना आपके श्वसन तंत्र की सुरक्षा में मदद करने का एक और तरीका हो सकता है। अदरक, पुदीना और कैमोमाइल जैसी जड़ी-बूटियों से बनी चाय में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो आपके गले को आराम पहुंचा सकते हैं और आपके वायुमार्ग को साफ कर सकते हैं। वे आपके शरीर को प्रदूषण के प्रभाव से उबरने में भी मदद कर सकते हैं। शाम को एक गर्म कप चाय न केवल आराम देने में मदद करती है बल्कि वायु संबंधी समस्याओं से निपटने के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में भी काम करती है।
12. इनडोर प्रदूषकों से सावधान रहें
जब यह सीखने की बात आती है कि वायु प्रदूषण से खुद को कैसे बचाया जाए, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि घर के अंदर की वायु गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी बाहरी वायु की गुणवत्ता। तम्बाकू का धुआँ, खाना पकाने का धुआँ और सफाई रसायन जैसे इनडोर प्रदूषक भी आपके द्वारा साँस लेने वाली हवा को प्रभावित कर सकते हैं। इन स्रोतों पर ध्यान दें और उनके प्रभाव को कम करने के लिए सरल कदम उठाएं। उदाहरण के लिए, अपने घर में धूम्रपान से बचें, रसोई के हुड का उपयोग करें, और अपने घर के अंदर की हवा को साफ रखने के लिए पर्यावरण-अनुकूल सफाई उत्पादों पर स्विच करें।
यह भी पढ़ें: वायु प्रदूषण के कारण आँखों में खुजली, पानी आने की समस्या हो सकती है! यहाँ क्या करना है
वायु प्रदूषण से खुद को बचाने के इन सुझावों को सीखकर, आप प्रदूषण के हानिकारक प्रभावों से अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
1. एयर प्यूरिफायर मेरे घर में वायु प्रदूषण को कम करने में कैसे मदद कर सकता है?
एयर प्यूरीफायर धूल, धुआं, पराग और बैक्टीरिया जैसे हानिकारक कणों को पकड़ने के लिए फिल्टर का उपयोग करते हैं, जिससे इनडोर वायु गुणवत्ता में सुधार होता है। HEPA फिल्टर वाला एक अच्छा वायु शोधक सूक्ष्म प्रदूषकों को भी रोक सकता है, जिससे एलर्जी और जलन पैदा करने वाले कारकों का जोखिम कम हो जाता है, खासकर शहरी क्षेत्रों या खराब हवादार घरों में।
2. घर के अंदर ताजी हवा सुनिश्चित करने के लिए मुझे अपने घर को कितनी बार हवादार बनाना चाहिए?
जब बाहरी हवा की गुणवत्ता बेहतर हो तो अपने घर को दिन में कुछ बार 15-30 मिनट के लिए वेंटिलेट करें। साथ ही, नमी और दुर्गंध को दूर करने के लिए रसोई और बाथरूम में एग्ज़ॉस्ट पंखे का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि आपका घर ताज़ा और अच्छी तरह हवादार रहे।
3. मैं कैसे बता सकता हूं कि बाहर की हवा की गुणवत्ता टहलने के लिए सुरक्षित है?
मौसम ऐप या ऑनलाइन पर अपने क्षेत्र का वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) जांचें। यदि AQI ‘अच्छा’ से ‘मध्यम’ है, तो बाहर घूमना सुरक्षित है। यदि यह ‘अस्वास्थ्यकर’ या बदतर है, तो अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए घर के अंदर ही रहें।
कैसे करें के साथ स्वास्थ्य और कल्याण पर नवीनतम अपडेट प्राप्त करें
(टैग्सटूट्रांसलेट)वायु प्रदूषण से कैसे बचें(टी)वायु प्रदूषण से खुद को बचाने के टिप्स(टी)वायु प्रदूषण(टी)वायु प्रदूषण से खुद को कैसे बचाएं(टी)वायु प्रदूषण से खुद को बचाने के तरीके(टी)वायु के लिए टिप्स प्रदूषण(टी)जब बाहर हवा की गुणवत्ता खराब हो तो क्या करें(टी)वायु प्रदूषण के दुष्प्रभावों को नियंत्रित करने के तरीके(टी)वायु प्रदूषण के दुष्प्रभाव(टी)हेल्थशॉट्स
Read More Articles : https://healthydose.in/category/hair-care/
Source Link : https://www.healthshots.com/how-to/tips-to-protect-yourself-from-air-pollution/
