क्या आपको बार-बार सर्दी लगती है? सर्दी के लिए इन 18 युक्तियों और घरेलू उपचारों को आज़माएं जो लक्षणों से त्वरित राहत प्रदान कर सकते हैं।
यदि आप खुद को लगातार गले में खराश, कंजेशन या खांसी से जूझते हुए पाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। कमजोर प्रतिरक्षा, तनाव या कीटाणुओं के संपर्क में आने जैसे कारकों के कारण कुछ लोगों में इन बीमारियों का खतरा अधिक होता है। सर्दी और फ्लू के लक्षण आपकी दैनिक दिनचर्या को बाधित कर सकते हैं, जिससे आपके लिए ध्यान केंद्रित करना, सोना या बिस्तर से उठना भी कठिन हो जाता है। लेकिन चिंता न करें – सर्दी और फ्लू के लिए सरल युक्तियाँ और घरेलू उपचार हैं जो लक्षणों को कम करने, आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
सर्दी और फ्लू का कारण क्या है?
सर्दी और फ्लू वायरस के कारण होते हैं: राइनोवायरस सामान्य सर्दी का कारण बनता है और इन्फ्लूएंजा वायरस फ्लू का कारण बनता है। ये वायरस हवा के माध्यम से तब फैलते हैं जब कोई संक्रमित व्यक्ति खांसता या छींकता है या वायरस से दूषित सतहों को छूता है। संक्रमित व्यक्तियों के साथ निकट संपर्क, कमजोर प्रतिरक्षा, तनाव, नींद की कमी और खराब आहार आपकी संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं। दोनों बीमारियाँ मुख्य रूप से श्वसन तंत्र को प्रभावित करती हैं, जिससे कंजेशन, गले में खराश, खांसी और बुखार जैसे लक्षण होते हैं।
सर्दी और फ्लू के लिए 18 युक्तियाँ और घरेलू उपचार
यहां सर्दी और फ्लू के लिए 18 युक्तियां और घरेलू उपचार दिए गए हैं जो आपको लक्षणों से त्वरित राहत पाने और तेजी से ठीक होने में मदद कर सकते हैं:
1. अदरक
अदरक का उपयोग लंबे समय से सर्दी और फ्लू के लक्षणों सहित विभिन्न बीमारियों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जाता रहा है। इसमें जिंजरोल जैसे बायोएक्टिव यौगिक होते हैं, जिनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं जो कंजेशन, गले में खराश और शरीर के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन पाया गया कि अदरक का अर्क सर्दी के लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकता है और अपने एंटीवायरल गुणों के कारण ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण को रोकने में मदद कर सकता है।
2. लहसुन
लहसुन सर्दी और फ्लू के लिए एक और प्रसिद्ध घरेलू उपचार है। इसमें एलिसिन होता है, एक सल्फर युक्त यौगिक जिसमें एंटीवायरल और रोगाणुरोधी गुण पाए जाते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन कोक्रेन लाइब्रेरी पाया गया कि लहसुन सर्दी और फ्लू के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है और आपको पहली बार में बीमार होने से बचाने में भी मदद कर सकता है।
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3. शहद
शहद का उपयोग अक्सर गले में खराश और खांसी के लिए सुखदायक उपाय के रूप में किया जाता है, जो सर्दी और फ्लू के दो सामान्य लक्षण हैं। इसमें प्राकृतिक रोगाणुरोधी गुण हैं, जो संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकते हैं, और इसकी गाढ़ी स्थिरता जलन को कम करने के लिए गले को कवर करने में मदद करती है। में प्रकाशित एक अध्ययन सुव्यवस्थित समीक्षाओं का कॉक्रेन डाटाबेस पाया गया कि बच्चों में खांसी के लक्षणों को कम करने में शहद कुछ ओवर-द-काउंटर खांसी की दवाओं जितना ही प्रभावी था।
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4. विटामिन सी
विटामिन सी सामान्य सर्दी के लिए सर्वोत्तम प्राकृतिक उपचारों में से एक है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे शरीर को हानिकारक रोगजनकों से बचाने में मदद मिलती है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानजब नियमित आहार में सेवन किया जाता है, तो विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकते हैं और रिकवरी में तेजी ला सकते हैं।
5. प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जो बदले में प्रतिरक्षा समारोह को प्रभावित कर सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र पाया गया कि सर्दी और फ्लू के घरेलू उपचार के रूप में प्रोबायोटिक्स लेने से ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण से बीमार होने का खतरा काफी कम हो सकता है। दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ भी प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
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6. इचिनेसिया
इचिनेसिया, उत्तरी अमेरिका का मूल निवासी एक बैंगनी शंकुधारी फूल है सर्दी और फ्लू के इलाज के लिए हर्बल घरेलू उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है. पौधे में ऐसे यौगिक होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि इचिनेशिया के उपयोग से सर्दी के खतरे को कम करने और बच्चों में सामान्य सर्दी के लक्षणों का इलाज करने में मदद मिल सकती है बच्चों का जर्नल.
7. हाइड्रेटेड रहें
जब आप बीमार हों तो हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, क्योंकि यह बलगम को ढीला करने में मदद करता है, आपके गले को नम रखता है और निर्जलीकरण को रोकता है। पानी, हर्बल चाय और शोरबा जैसे तरल पदार्थ सभी बेहतरीन विकल्प हैं। सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पियें, खासकर यदि आपको बुखार है या नाक बंद हो रही है।
8. आवश्यक तेल
में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नीलगिरी, पुदीना और लैवेंडर जैसे आवश्यक तेल सर्दी, फ्लू और अन्य श्वसन स्थितियों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। स्वाद और खुशबू पत्रिका. उदाहरण के लिए, नीलगिरी के तेल में नीलगिरी होता है, जो नाक की भीड़ को साफ़ करने और श्वसन प्रणाली में सूजन को कम करने में मदद करता है। बंद नाक और साइनस दबाव के लक्षणों से राहत पाने के लिए आप डिफ्यूज़र का उपयोग कर सकते हैं या वाष्प को सीधे अंदर ले सकते हैं।
9. नमक के पानी के गरारे करें
सर्दी और गले की खराश के लिए खारे पानी से गरारे करना सबसे आम लेकिन प्रभावी घरेलू उपचारों में से एक है। में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि खारा समाधान सूजन को कम करने, बलगम को ढीला करने और बैक्टीरिया को मारने, ऊपरी श्वसन संक्रमण को रोकने और इलाज करने में मदद करता है। वैज्ञानिक रिपोर्ट. गले की जलन और परेशानी से राहत पाने के लिए दिन में कई बार नमक के पानी से गरारे करें।
10. ह्यूमिडिफायर
शुष्क हवा आपके नासिका मार्ग और गले में जलन पैदा करके सर्दी या फ्लू के लक्षणों को बढ़ा सकती है। सर्दी के घरेलू उपचार के रूप में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने से हवा में नमी बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिससे कंजेशन, गले में खराश और शुष्क त्वचा से होने वाली परेशानी कम हो सकती है। नम हवा भी बलगम को पतला करने में मदद कर सकती है, जिससे इसे बाहर निकालना आसान हो जाता है।
11. नेति पॉट का प्रयोग करें
नेति पॉट नाक की सिंचाई के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक उपकरण है, जो बलगम, एलर्जी और बैक्टीरिया को बाहर निकालकर नाक बंद होने और साइनस के दबाव से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है, यह सूजन को कम कर सकता है और आपकी नाक से सांस लेने की क्षमता में सुधार कर सकता है पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र.
12. अपनी नाक बार-बार साफ करें
बलगम को नियमित रूप से साफ करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप बीमार हों, ताकि इसे साइनस में जमा होने और आगे जमाव पैदा करने से रोका जा सके। अपनी नाक को धीरे से साफ करने से बलगम साफ करने में मदद मिल सकती है और साइनस संक्रमण जैसी जटिलताओं को रोका जा सकता है।
13. गर्म स्नान
गर्म स्नान शरीर के दर्द से राहत दिला सकता है, जो फ्लू के दौरान आम है। गर्मी तंग मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है और परिसंचरण में सुधार करती है। इसके अतिरिक्त, पानी से निकलने वाली भाप वायुमार्ग को खोलने में मदद कर सकती है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। नहाने के पानी में एप्सम साल्ट मिलाने से दर्द से राहत मिलती है और आपके शरीर से विषहरण होता है, जो सर्दी और फ्लू के लिए एक प्रभावी घरेलू उपचार के रूप में कार्य करता है।
14. गर्म रहें और आराम करें
जब आप बीमार होते हैं, तो संक्रमण से लड़ने के लिए आपके शरीर को अतिरिक्त आराम की आवश्यकता होती है। गर्म रहने से ठंड को रोकने और बुखार होने पर आराम बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है। इसलिए, गर्म कंबलों में लिपटे रहें, झपकी लें और ऐसी किसी भी शारीरिक गतिविधि से बचें जो शारीरिक तनाव का कारण बनती हो।
15. गरम पानी पियें
हाइड्रेटेड रहने और गले की परेशानी से राहत पाने के लिए पूरे दिन गर्म पानी, हर्बल चाय या गर्म शोरबा पीते रहें। गर्म पानी पीना सर्दी और फ्लू के लिए सबसे अच्छे घरेलू उपचारों में से एक है जो आपके गले को आराम दे सकता है, पाचन में मदद कर सकता है और आपको हाइड्रेटेड रख सकता है। यह रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है, जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सहायता कर सकता है। ठंडे पेय से बचें, क्योंकि वे आपके गले में जलन पैदा कर सकते हैं और लक्षण खराब कर सकते हैं।
16. मेन्थॉल मरहम
कई ओवर-द-काउंटर सर्दी और फ्लू उपचार में मेन्थॉल एक प्रमुख घटक है क्योंकि इसमें शीतलन प्रभाव होता है जो वायुमार्ग को खोलने में मदद कर सकता है। अपनी छाती और गले पर मेन्थॉल मलहम या बाम लगाने से जमाव और खांसी से राहत मिल सकती है। कंजेशन से राहत के लिए सोने से पहले अपनी छाती, पीठ या गले पर थोड़ी मात्रा में मेन्थॉल ऑइंटमेंट मलें।
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17. अपने सिर के नीचे एक अतिरिक्त तकिया रखकर सोएं
जब आप सर्दी या फ्लू से बीमार हों, तो सोते समय अपना सिर ऊंचा करने से कंजेशन कम करने में मदद मिल सकती है और सांस लेने में आसानी हो सकती है। अपने सिर को एक अतिरिक्त तकिये से ऊपर उठाकर, आप अपने साइनस और वायुमार्ग में बलगम को इकट्ठा होने से रोकने में मदद करते हैं।
असुविधाजनक लक्षणों से त्वरित राहत पाने के लिए सर्दी और फ्लू के लिए इन युक्तियों और घरेलू उपचारों को आज़माएँ! हालाँकि, समस्या से बचने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।
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