3 आसान भोजन अपने पेट की वसा को तेजी से कम करने के लिए स्वैप करता है

पेट की वसा खोना एक कठिन लड़ाई की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन यात्रा अक्सर जिम में ही नहीं, बल्कि आपकी रसोई में शुरू होती है। जब आप एक सप्ताह में जादुई रूप से वसा को पिघला नहीं सकते हैं, तो आपके आहार में स्मार्ट, रणनीतिक बदलावों से ध्यान देने योग्य परिणाम हो सकते हैं, मुख्य रूप से ब्लोटिंग को कम करके और एक स्वस्थ चयापचय को किक-स्टार्ट करके। व्यायाम के साथ आहार समायोजन का संयोजन एक चापलूसी पेट के लिए सबसे प्रभावी रास्ता है।

पेट की वसा को कम करने के लिए चीनी का पहला कदम क्यों काट रहा है?

सुगंधित पेय और अल्ट्रा-संसाधित खाद्य पदार्थ आंत के वसा के संचय में प्रमुख योगदानकर्ता हैं-खतरनाक प्रकार का वसा जो आपके अंगों को घेरता है। “जब आप अतिरिक्त चीनी का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर को इसे वसा के रूप में संग्रहीत करने के लिए मजबूर किया जाता है, और पेट इस भंडारण के लिए एक प्रमुख स्थान है,” आहार विशेषज्ञ बताते हैं गरिमा गोयल। बस इन वस्तुओं को सीमित करके, आप तुरंत अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं और अपने शरीर को मौजूदा वसा भंडार को जलाने का मौका देते हैं।

• क्या बचें: शक्कर सोडा से दूर रहें, सफेद ब्रेड की तरह परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और पैक जंक फूड।
• विज्ञान कहता है: में एक व्यापक समीक्षा जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) वजन बढ़ने के लिए सीधे चीनी-मीठे पेय पदार्थों की उच्च खपत और टाइप 2 मधुमेह का जोखिम बढ़ा हुआ, एक ऐसी स्थिति जो अक्सर अतिरिक्त पेट वसा से जुड़ी होती है।

अधिक प्रोटीन खाने से मुझे वसा खोने में कैसे मदद मिल सकती है?

प्रोटीन वजन घटाने के लिए एक पावरहाउस मैक्रोन्यूट्रिएंट है। यह तृप्ति को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद करता है, जो स्वाभाविक रूप से दिन भर में कम कैलोरी खाने की ओर जाता है। “इसके अलावा, प्रोटीन में कार्ब्स या वसा की तुलना में भोजन (TEF) का एक उच्च थर्मिक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाता है, बस इसे पचाता है,” वह कहती हैं।

• सरल परिवर्धन: दुबला मीट, अंडे, डेयरी, या पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत, जैसे कि सेम और दाल, हर भोजन में शामिल करें।
• विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि: में प्रकाशित शोध अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन यह प्रदर्शित किया है कि एक उच्च-प्रोटीन आहार में भूख और शरीर के वजन में निरंतर कमी हो सकती है। कैसे पर अधिक के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाना मदद कर सकते है।

क्या खाद्य पदार्थ ब्लोटिंग से लड़ने और पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं?

एक चापलूसी पेट को प्राप्त करने के सबसे तेज तरीकों में से एक ब्लोटिंग से निपटना है, और इस प्रक्रिया में फाइबर आपका सबसे अच्छा दोस्त है। “घुलनशील फाइबर, विशेष रूप से, पानी को अवशोषित करता है और आपके आंत में एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है, जो पाचन को धीमा कर देता है और आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है,” गोयल कहते हैं। यह प्रक्रिया नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों में भी सहायता करती है, असहज सूजन को कम करती है।

• इसे कहां से ढूंढें: सब्जियों, फलों और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर लोड करें।
• वैज्ञानिक समर्थन: जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन मोटापा पाया गया कि प्रति दिन घुलनशील फाइबर में हर 10-ग्राम वृद्धि के लिए, आंत वसा संचय को पांच वर्षों में 3.7% कम कर दिया गया था।

क्या अधिक पानी पीने से फर्क पड़ता है?

बिल्कुल। एक स्वस्थ चयापचय के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। “पानी न केवल पाचन में सहायता करता है, कचरे को बाहर निकालने और ब्लोटिंग को कम करने में मदद करता है, बल्कि यह आपके शरीर को मेटाबोलाइज संग्रहीत वसा में भी मदद करता है,” गोयल कहते हैं। निर्जलीकरण आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे वजन कम करना कठिन हो जाता है।

• सरल लक्ष्य: दिन भर में भरपूर पानी पीना।
• मत भूलना: शराब को सीमित करना या परहेज करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अक्सर खाली कैलोरी में उच्च होता है और पेट में वसा में योगदान कर सकता है। आप और अधिक सुझाव पा सकते हैं कि कैसे करें एक सप्ताह में पेट की वसा कम करें स्रोत लेख में।

अपने आहार में इन सरल लेकिन शक्तिशाली परिवर्तन करके, आप केवल एक अल्पकालिक लक्ष्य का पीछा नहीं कर रहे हैं। आप टिकाऊ, स्वस्थ आदतें बना रहे हैं जो आपको पेट की वसा को कम करने और लंबी दौड़ के लिए अपनी समग्र भलाई में सुधार करने में मदद करेंगी।