वर्टिगो का दौरा बिना किसी चेतावनी के किसी भी समय आ सकता है, जिससे अत्यधिक चक्कर आना और मतली हो सकती है। यहां वर्टिगो के लिए कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।
अत्यधिक चक्कर आना, मतली और अस्थिर चाल वर्टिगो अटैक के कुछ लक्षण हैं। संभवतः कोई स्पष्ट ट्रिगर न होने पर, हमला किसी भी समय आ सकता है, जिससे आपको अपना जीवन रोकना होगा और लक्षणों से निपटना होगा। कुछ दवाओं और उपचारों में आपको डॉक्टर के पास जाना पड़ता है। हालाँकि, यदि आप किसी ऐसे स्थान पर दौरे का अनुभव कर रहे हैं जहाँ तत्काल चिकित्सा सहायता संभव नहीं है, तो चक्कर के लिए इन अभ्यासों को आज़माएँ जो आपको तुरंत राहत प्रदान कर सकते हैं। हालाँकि ये व्यायाम चक्कर आने से निपटने में मदद कर सकते हैं, फिर भी यह महत्वपूर्ण है कि आप मदद पाने के लिए समय पर डॉक्टर के पास जाएँ।
चक्कर क्या है?
यूके द्वारा प्रकाशित एक शोध पत्र में कहा गया है कि वर्टिगो को वेस्टिबुलर विकारों के अंतर्गत वर्गीकृत किया गया है, जो आमतौर पर घूमने वाली संवेदनाओं, घूमने, अनियंत्रित गतिविधियों या असंतुलित होने की भावना के साथ होता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ. फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. राजाराम एम बताते हैं, “चक्कर से पीड़ित व्यक्ति पूरी तरह से स्थिर होने पर भी, या जब वे बिल्कुल भी हिल नहीं रहे हों तब भी उन्हें या उनके आस-पास की ओर झुकाव या हलचल का अनुभव हो सकता है।” यह आंतरिक कान की समस्याओं से संबंधित हो सकता है या मस्तिष्क। सिर की स्थिति में बदलाव, संक्रमणकालीन मुद्राएं या कुछ मामलों में, कोई भी पहचाने जाने योग्य ट्रिगर नहीं होने से चक्कर आ सकता है।
लक्षणों की डिग्री अलग-अलग होती है और मतली, उल्टी, पसीना, गर्मी से थकावट या अस्थिर चाल के साथ गंभीर हो सकती है। चक्कर आने के साथ-साथ अन्य लक्षणों का उपचार अंतर्निहित चिकित्सा समस्याओं, व्यवहारिक या कुछ मामलों में, आंतरिक कान तंत्र के समायोजन सहित विशिष्ट कारणों पर निर्भर करता है। यह दवाइयों के साथ-साथ वर्टिगो के लिए व्यायाम करके भी किया जा सकता है।
चक्कर का इलाज कैसे करें?
उपचार में अपनाया जाने वाला दृष्टिकोण इसके मूल कारण से निर्धारित होता है, जिसमें दवाओं का नुस्खा, किसी के जीवन के तरीके को बदलना और, या वर्टिगो के लिए व्यायाम करना शामिल हो सकता है। वर्टिगो के अचानक एपिसोड को प्रबंधित करने के सबसे आम तरीकों में एंटीहिस्टामाइन और मतली-रोधी दवाएं शामिल हैं क्योंकि ये संबंधित लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं। डॉ राजाराम बताते हैं, “सौम्य पैरॉक्सिस्मल पोजिशनल वर्टिगो (बीपीपीवी) के मामले में, जो चक्कर आने के संक्षिप्त एपिसोड होते हैं, इप्ले पैंतरेबाज़ी जैसे शारीरिक व्यायाम अत्यधिक प्रभावी होते हैं, जहां आंतरिक कान के क्रिस्टल को घूमने की अनुभूति और वर्टिगो को रोकने के लिए पुनर्स्थापित किया जाता है।” . चक्कर के लिए सर्वोत्तम व्यायाम जानने के लिए पढ़ें जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
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चक्कर आने से निपटने में मदद के लिए चक्कर के लिए व्यायाम
जिन लोगों को चक्कर आता है, वे चक्कर आने की भावना से राहत पाने के लिए कुछ व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं, खासकर उस स्थिति में जब उन्हें अपने संतुलन को लेकर बहुत परेशानी होती है। अभ्यास का उद्देश्य आंतरिक कान में क्रिस्टल को स्थानांतरित करना या असंतुलन से निपटने के तरीके को फिर से सीखने में मस्तिष्क की सहायता करना हो सकता है। इनमें से कुछ व्यायामों का अभ्यास वर्टिगो के दौरान किया जा सकता है, यहां उनमें से कुछ सरल निर्देशों के साथ दिए गए हैं:
1. इप्ले पैंतरेबाज़ी
इस इप्ले पैंतरेबाज़ी का उपयोग विस्थापित क्रिस्टलों को वापस लाने के लिए किया जाता है जो आमतौर पर आंतरिक कान (बीपीपीवी में अधिकांश समय) में पाए जाते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार न्यूरोलॉजी, न्यूरोसर्जरी और मनोचिकित्सा जर्नलइप्ले पैंवर से उपचारित 80% रोगियों ने अपने लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी।
दिशानिर्देश:
- बिस्तर के किनारे पर एक जगह लें और अपने सिर को उस तरफ घुमाएं जिस तरफ चक्कर आ रहा हो, लगभग 45 डिग्री तक। उदाहरण के लिए, यदि दाहिनी ओर चक्कर आने का एहसास हो रहा हो तो दाहिनी ओर मुड़ें और धड़ को स्थिर रखें।
- आरंभ करने के लिए, तेजी से पीछे की ओर लेटें, यह सुनिश्चित करते हुए कि सिर अभी भी शरीर के बाकी हिस्सों के साथ 45 डिग्री का कोण बनाने के लिए घुमा हुआ है।
- सिर का थोड़ा सा हिस्सा बिस्तर के नीचे की ओर होना चाहिए। इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड तक या चक्कर आने की अनुभूति दूर होने तक रुकें।
- अपना सिर उठाए बिना, इसे धीरे-धीरे बायीं ओर एक चौथाई (90°) घुमाएं, और जब आपका सिर 45° के कोण पर हो तो इसे 30 सेकंड के लिए वहीं रोके रखें।
- यदि सिर एक तरफ झुका हो तो उस तरफ कर लें जिस तरफ सिर भी झुका हो। इसलिए, यदि आपका सिर बाईं ओर मुड़ा हुआ है, तो अपनी बाईं ओर करवट लें।
- अपना सिर न घुमाएं और आधे मिनट तक इसी स्थिति में रहें। धीरे-धीरे बैठ जाएं, बैठने की स्थिति में लौट आएं। चक्कर आना कम करने के लिए आपको कुछ मिनट तक बैठे रहना चाहिए।
2. ब्रांट-डारॉफ़ व्यायाम
वर्टिगो के लिए ये व्यायाम आपके मस्तिष्क को गड़बड़ी को संतुलित करने में मदद करते हैं और आवर्ती एपिसोड के प्रबंधन के लिए अच्छे हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार स्वास्थ्य विज्ञान और अनुसंधान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलब्रांट. डारॉफ व्यायाम, विशेष रूप से हाफ सोमरसॉल्ट, ने पोस्टीरियर कैनाल बेनाइन पैरॉक्सिस्मल पोजिशनल वर्टिगो (पीसी-बीपीपीवी) के रोगियों में अच्छे परिणाम दिखाए हैं।
कदम:
- अपने बिस्तर के किनारे पर पैर फैलाकर बैठें।
- जल्दी से एक तरफ लेट जाएं, अपना सिर ऊपर की ओर झुकाएं (जैसे कि आप छत को देख रहे हों)। लगभग 30 सेकंड तक या चक्कर आना कम होने तक इसी स्थिति में रहें।
- बैठने की स्थिति में लौट आएं।
- तुरंत विपरीत दिशा में लेट जाएं और अपना सिर फिर से ऊपर की ओर झुका लें। 30 सेकंड तक या चक्कर आना बंद होने तक रुकें।
- इस क्रम को प्रत्येक तरफ 5 बार, दिन में 2-3 बार दोहराएं।
3. टकटकी स्थिरीकरण अभ्यास
यह वर्टिगो के लिए सबसे आशाजनक व्यायामों में से एक है। ये व्यायाम आपके मस्तिष्क को चक्कर आने वाले संवेदी इनपुट के साथ तालमेल बिठाने के लिए फिर से प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं, जिससे समय के साथ संतुलन में सुधार होता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि यह स्वस्थ बुजुर्ग व्यक्तियों की स्थिर और गतिशील गतिविधियों में संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है दवा.
कदम:
- ध्यान केंद्रित करने के लिए एक स्थिर लक्ष्य खोजें, जैसे दीवार पर कोई अक्षर या आपके सामने कोई छोटी वस्तु।
- सीधे खड़े हों या बैठें और लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपनी आंखों को लक्ष्य पर स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। अपने सिर को लगभग 20-30 डिग्री बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
- अपनी निगाहें लक्ष्य पर रखते हुए, अपने सिर को ऊपर-नीचे घुमाते हुए भी यही व्यायाम करें।
- इस व्यायाम को 1-2 मिनट के लिए दिन में 3-4 बार दोहराएँ। धीमी शुरुआत करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं क्योंकि आपकी सहनशीलता में सुधार होता है।
चक्कर के लिए व्यायाम करते समय क्या याद रखें?
हालाँकि वर्टिगो के लिए व्यायाम लक्षणों को प्रबंधित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, लेकिन कुछ चीजों को छोड़ा नहीं जा सकता है।
- सुरक्षित वातावरण में व्यायाम करें: व्यायाम हमेशा ऐसी जगह पर करें जहां आप अचानक चक्कर आने की स्थिति में सुरक्षित रूप से बैठ या लेट सकें।
- अत्यधिक परिश्रम से बचें: धीरे-धीरे शुरू करें और अगर चक्कर बहुत गंभीर हो जाए तो रुक जाएं।
- अपने डॉक्टर से सलाह लें: यदि चक्कर बना रहता है या बिगड़ जाता है, तो अन्य कारणों का पता लगाने या अपनी उपचार योजना को समायोजित करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
वर्टिगो की घटनाओं को कैसे रोकें?
जबकि वर्टिगो के लिए व्यायाम आपको लक्षणों से निपटने में मदद कर सकते हैं, वहीं इसके हमले को रोकने के कई तरीके भी हैं। चक्कर आने की घटनाओं से बचने के लिए, अचानक सिर न मोड़ना और सामान्य से अधिक स्थिति बदलते समय धीरे-धीरे हिलना जरूरी है, खासकर अगर बीपीपीवी मौजूद हो। डॉ राजाराम बताते हैं, “वेस्टिबुलर रिहैबिलिटेशन थेरेपी (वीआरटी) संतुलन में सुधार कर सकती है और एपिसोड की पुनरावृत्ति के विकास को रोक सकती है और साथ ही मेनियार्स रोग या माइग्रेन जैसी अंतर्निहित स्थितियों का इलाज करने में मदद करती है।”
निर्जलीकरण से बचना, शराब या कॉफी जैसे ट्रिगर कारकों से बचना और शरीर के लिए उचित व्यायाम संतुलन और स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। बिस्तर पर सिर ऊंचा रखना, आसपास के वातावरण को तनाव मुक्त बनाना और चिंता से निपटने के लिए विश्राम व्यायाम करना अन्य तरीके हैं जो संभावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ समय-समय पर परामर्श भी महत्वपूर्ण है। यह भी सच है यदि आपने अपने लक्षणों से राहत पाने के लिए चक्कर के लिए कुछ व्यायाम किए हैं। हालाँकि इन गतिविधियों से आपको मदद मिली होगी, लेकिन स्वयं की जांच कराना महत्वपूर्ण है।
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