चयापचय को बढ़ावा देने और पेट की वसा को कम करने के लिए 3 सुबह के सुझाव

आपकी कमर के चारों ओर अतिरिक्त वसा कम वजन कम कर सकता है, विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकता है। यह अक्सर जगह में रहता है, चाहे आप कितनी भी कोशिश करें। जबकि व्यायाम गैर-परक्राम्य है, आपको अपने शरीर में बदलाव देखने के लिए शाम के वर्कआउट के साथ खुद को चुनौती देने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि एक अच्छी सुबह की दिनचर्या आपकी मदद कर सकती है। सही सुबह के पेय और खाद्य पदार्थों के साथ एक साधारण सुबह की रस्म आपके मूड और ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है, जिससे आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करना और आपके उद्देश्यों तक पहुंचना आसान हो सकता है।

क्या एक गिलास पानी वास्तव में मेरे चयापचय को बढ़ावा दे सकता है?

यह सच होने के लिए लगभग बहुत सरल लगता है, लेकिन एक गिलास गर्म पानी के साथ अपना दिन शुरू करना आपके चयापचय के लिए एक गेम-चेंजर है। जब आपकी चयापचय दर अधिक होती है, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक कैलोरी जलता है, तब भी जब आप सक्रिय रूप से व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं। में एक व्यापक समीक्षा नैदानिक ​​एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल पाया गया कि पीने का पानी अस्थायी रूप से चयापचय दर को 30%तक बढ़ा सकता है।

यह सरल कार्य अनिवार्य रूप से आपके आंतरिक इंजन को जगाता है। पानी की गर्मी आपके शरीर के तापमान को भी बढ़ा सकती है, जिससे आपके चयापचय को एक अतिरिक्त बढ़ावा मिल सकता है। “एक अतिरिक्त लाभ के लिए, अपने पानी में नींबू का एक निचोड़ जोड़ने से पित्त का उत्पादन करने के लिए आपके जिगर को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है, पाचन के लिए एक महत्वपूर्ण तरल पदार्थ, जो बदले में आपके पूरे सिस्टम को अधिक सुचारू रूप से चलाता है”, पोषण विशेषज्ञ गरिमा गोयल स्वास्थ्य शॉट्स बताता है।

कैसे नाश्ता दोपहर के cravings को रोकता है?

हम सब वहाँ रहे हैं: आप नाश्ता छोड़ देते हैं, और 3 बजे तक, आप के अनुसार शर्करा स्नैक्स के लिए पहुंच रहे हैं रोग नियंत्रण केंद्र और रोकथाम। एक पौष्टिक, अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता इन cravings के खिलाफ आपका सबसे अच्छा बचाव है। प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर भोजन रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

जब आपका रक्त शर्करा स्थिर होता है, तो आप तेज स्पाइक्स और क्रैश से बचते हैं जो तीव्र cravings की ओर ले जाते हैं। यही कारण है कि अपने नाश्ते की योजना बनाना इतना महत्वपूर्ण है। जब आपके पास जाने के लिए एक स्वस्थ भोजन तैयार होता है, तो आपको दिन में बाद में आवेगी, अस्वास्थ्यकर विकल्प बनाने की संभावना कम होती है। अधिक विचारों के लिए स्वस्थ सुबह की रस्मइस लेख को देखें।

वजन घटाने के लिए भोजन की तैयारी इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

एक योजना होने से आधी लड़ाई हुई। अपने भोजन को पहले से तैयार करना – या कम से कम यह जानना कि आप क्या खाने जा रहे हैं – स्वस्थ भोजन से अनुमान और तनाव को दूर करता है। जब आप तैयार हों, तो आप नियंत्रण में हैं। यह सरल आदत यह सुनिश्चित करती है कि आप लगातार पोषक-घने खाद्य पदार्थ चुनते हैं जो खोने के अपने लक्ष्य के साथ संरेखित करते हैं बेली वसा और अपनी समग्र फिटनेस में सुधार। यह स्वस्थ विकल्प को आसान विकल्प बनाने के बारे में है।

सुबह में इन सरल आहार संबंधी ट्वीक्स पर ध्यान केंद्रित करके, आप सिर्फ खाने और पीने के लिए नहीं हैं; आप अपने शरीर को एक शक्तिशाली संकेत भेज रहे हैं। “आप अपने चयापचय को किकस्टार्ट कर रहे हैं, अपनी ऊर्जा को स्थिर कर रहे हैं, और अपने शरीर को पोषण देने के लिए एक सचेत विकल्प बना रहे हैं, जिससे यह बहुत आसान हो जाता है कि वह पूरे दिन वसा को बहाना और शानदार महसूस करे”, पोषण विशेषज्ञ बताते हैं।