लगातार अपनी फिटनेस दिनचर्या पर कायम रहने के 3 रहस्य

नए साल में बस कुछ ही दिन बीते हैं, बहुत से लोग नए संकल्पों को लेकर उत्साहित महसूस करते हैं या फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने के लिए किसी जीवंत इंस्टाग्राम पोस्ट से प्रेरित होते हैं। हालाँकि, कुछ ही हफ्तों में, वह उत्साह फीका पड़ने लगता है, और प्रेरणा कम हो जाती है, जिससे अक्सर लोग असंगतता के पैटर्न में फंस जाते हैं। लेकिन फिटनेस आदतों का लगातार पालन कैसे करें?

फिटनेस के अनुरूप कैसे रहें?

किसी फिटनेस रूटीन पर टिके रहना किसी फिटनेस रूटीन को शुरू करने का निर्णय लेने से अक्सर कठिन होता है। हम खुद पर संदेह करते हैं, विचलित हो जाते हैं, या जिम छोड़ देते हैं क्योंकि हम सोफ़ा पसंद करते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल हेल्थ शॉट्स को बताते हैं: “इन उतार-चढ़ाव के साथ अपने अनुभवों के आधार पर, मैं आपके कभी-कभार वर्कआउट को एक नियमित आदत बनाने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव साझा कर सकता हूं।”

1. छोटा शुरू करो

अपनी फिटनेस की आदतों को बनाए रखने के लिए छोटी शुरुआत करें। यह अजीब लग सकता है, खासकर यदि आप चुनौतीपूर्ण वर्कआउट में शामिल होना चाहते हैं, लेकिन इसे सुनें। जब आप फिटनेस यात्रा शुरू करते हैं, तो आपके शरीर को नए व्यायामों और शेड्यूल के साथ तालमेल बिठाने के लिए समय की आवश्यकता होती है। फिटनेस विशेषज्ञ का कहना है, “उदाहरण के लिए, यदि आप सीधे उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट में कूद जाते हैं जिससे आपकी सांसें फूलने लगती हैं, तो आपके अपनी दिनचर्या छोड़ने की संभावना अधिक होती है।” अपनी कसरत यात्रा की शुरुआत 20-30 मिनट की हल्की गतिविधि से करें। तेज चलना, साइकिल चलाना, या बुनियादी शारीरिक वजन उठाने जैसे हल्के व्यायाम आज़माएँ।

यह क्रमिक दृष्टिकोण आपकी मांसपेशियों, फेफड़ों, हृदय और जोड़ों को बिना किसी परेशानी के व्यायाम के लिए अभ्यस्त होने में मदद करता है। पहले महीने में, सरल लक्ष्य निर्धारित करें जैसे “मैं थोड़ा मजबूत महसूस करना चाहता हूं” या “मैं अपने कपड़ों को बेहतर फिटिंग वाला देखना चाहता हूं।” विशेषज्ञ का कहना है, “अपनी दिनचर्या को छोटे-छोटे हिस्सों में तोड़ने से आपको थकान से बचने में मदद मिलती है और आपका आत्मविश्वास बढ़ता है।” छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएं, जैसे पिछले सप्ताह की तुलना में पांच मिनट अधिक व्यायाम पूरा करना या पुश-अप का एक अतिरिक्त सेट जोड़ना। ये छोटी-छोटी जीतें आपको एक स्थायी दिनचर्या बनाने में मदद कर सकती हैं।

2. अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें

व्यायाम के लिए समय निकालना भारी पड़ सकता है। हालाँकि, अपने वर्कआउट को महत्वपूर्ण नियुक्तियों की तरह मानने से बड़ा अंतर आ सकता है। जैसे आप डॉक्टर से मिलने या किसी महत्वपूर्ण बैठक को नहीं छोड़ेंगे, वैसे ही अपने वर्कआउट सत्र को भी न छोड़ें। अग्रवाल कहते हैं, “अपनी फिटनेस दिनचर्या के लिए अपने साप्ताहिक कैलेंडर में विशिष्ट समय निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, सप्ताह में दो बार सुबह 7:30 बजे जिम जाएं या हर दूसरे शाम 6 बजे 30 मिनट की तेज सैर करें।” नियमित शेड्यूल रखने से आपको प्रतिबद्ध और जवाबदेह बने रहने में मदद मिलती है। इसे लिखने या अनुस्मारक सेट करने से भी आपको इस योजना के साथ ट्रैक पर बने रहने में मदद मिल सकती है।

लघु कसरत सत्र वास्तव में अच्छा काम करते हैं। नेशनल हार्ट, लंग और ब्लड इंस्टीट्यूट के शोध से पता चलता है कि नियमित, संक्षिप्त वर्कआउट समय के साथ हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। विशेषज्ञ साझा करते हैं, “इन वर्कआउट को प्राथमिकता बनाएं और जल्द ही, आपका शरीर अधिक हिलना-डुलना चाहेगा। अपने व्यायाम में निरंतरता बनाए रखने के लिए, वर्कआउट ग्रुप में शामिल होने या वर्कआउट मित्र ढूंढने पर विचार करें।” इस तरह, आप एक-दूसरे को जवाबदेह ठहरा सकते हैं और व्यायाम को एक कामकाज के बजाय एक मज़ेदार, सामाजिक गतिविधि बना सकते हैं।

3. अपने वर्कआउट में विविधता रखें

हर हफ्ते एक ही तरह का वर्कआउट करना उबाऊ हो सकता है। जब चीजें पूर्वानुमानित होती हैं, तो आप प्रेरणा खो सकते हैं और सोच सकते हैं, “मैं आज जिम छोड़ दूंगा।” इससे बचने के लिए अपनी दिनचर्या में थोड़ी विविधता जोड़ें। प्रत्येक सप्ताह अपना वर्कआउट बदलें। विशेषज्ञ का कहना है, “कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण, योग और नृत्य कक्षाएं या लंबी पैदल यात्रा जैसी मनोरंजक गतिविधियों को मिलाएं।” योग सत्र जोड़ने से लचीलापन, शक्ति और विश्राम में सुधार करने में मदद मिलती है। यह आपके शरीर से जुड़ने और संतुलित महसूस करने का एक शानदार तरीका है।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

आप अपने घरेलू वर्कआउट में आसानी से रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग कर सकते हैं। वे लचीलापन प्रदान करते हैं, और अच्छी कसरत के लिए आपको पूर्ण जिम की आवश्यकता नहीं है। ये बैंड मांसपेशियों को मजबूत बनाने, आपकी गतिशीलता में सुधार करने और आपके वार्म-अप रूटीन को बढ़ाने में मदद करते हैं। विशेषज्ञ का कहना है, “विभिन्न फिटनेस कक्षाओं, ऐप्स या चुनौतियों को आज़माने से आपकी प्रेरणा बढ़ाने में मदद मिल सकती है।” चाहे आप किकबॉक्सिंग, पिलेट्स या आउटडोर बूट कैंप का आनंद लें, ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको उत्साहित करें। अपने दिमाग के साथ-साथ अपने शरीर को भी व्यस्त रखना महत्वपूर्ण है; आप जितना अधिक आनंद लेंगे, आपके प्रदर्शन जारी रखने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।