तदासना के 4 लाभ और इसे कैसे करना है?

क्या चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, या लंबे समय तक एक कठिन काम की तरह लग रहा है? अपने पैरों और कोर को मजबूत करने में मदद करने का एक आसान तरीका योग नियमित रूप से योगा करना है। एक प्रभावी योग आसन जो आपको अपनी ताकत को फिर से हासिल करने में मदद कर सकता है वह है तदासना या पर्वत मुद्रा। यह मुद्रा आपके आसन, संतुलन और समग्र शरीर जागरूकता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। यह आपको पीठ दर्द से निपटने में भी मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके शरीर को लंबा खड़े होने के लिए प्रशिक्षित करता है और थप्पड़ और पीठ दर्द की संभावना को कम करता है। पता है कि इस योग मुद्रा को कैसे करना है और क्यों अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपका फिटनेस गेम बदल जाएगा।

तदासना क्या है?

तडासाना को माउंटेन पोज़ या पाम ट्री पोज़ भी कहा जाता है। यह नियंत्रित श्वास के साथ एक पूर्ण शरीर खिंचाव है। यह एक मौलिक योग आसन है जो योग में कई अन्य स्थायी पोज़ के लिए एक आधार भी प्रदान करता है। यह नाम संस्कृत शब्दों “टाडा” से आता है, जिसका अर्थ है पर्वत और “आसन”, जिसका अर्थ है मुद्रा। मुद्रा एक पेड़ या पहाड़ की तरह लम्बे खड़े होने का अनुकरण करती है। इस योग मुद्रा में, आपकी रीढ़ या कशेरुक स्तंभ पूरी तरह से इसके प्राकृतिक घटता में संरेखित है। यह आपकी रीढ़ को और अधिक स्थिर बनाने में मदद कर सकता है, योग विशेषज्ञ खुशबू शुक्ला बताते हैं।

तदासना कैसे करें?

तदासना या माउंटेन पोज एक बुनियादी खड़े मुद्रा का अनुसरण करता है, जिसका उपयोग अन्य योग पोज़ के लिए भी किया जा सकता है। यहां बताया गया है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

• अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ।
• अपने दोनों पैरों पर अपने वजन को समान रूप से वितरित रखें।
• गहराई से और साँस छोड़ते हुए आपके कोर को संलग्न करते हुए।
• अपनी छाती खोलने के लिए अपने कंधों को वापस करें।
• ⁠NOW INHALE एक और बार अपनी ऊँची एड़ी के जूते को चटाई से उठाने और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने के लिए .. अपना संतुलन बनाए रखें।
• ⁠ अपने दोनों बाहों को छत की ओर, एक दूसरे के समानांतर और अपने कानों के करीब।
• ⁠ अपनी आँखें एक ही बिंदु पर केंद्रित है। 60 सेकंड तक पकड़ो।

तदासना के स्वास्थ्य लाभ

तदासना या माउंटेन पोज हमारे शरीर को कई तरीकों से मदद कर सकता है। यहाँ यह है कि हमारे लिए इस मुद्रा को करना आवश्यक है।

1। शरीर की मुद्रा में सुधार करता है

यह योग मुद्रा आपकी रीढ़ को लंबा करने के लिए महान है। यह शरीर की मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है और इस आसन के नियमित अभ्यास से आपके घुटनों, जांघों और टखनों को मजबूत बना सकता है, इस अध्ययन में कहा गया है IJRAR रिसर्च जर्नल। मुद्रा भी गोल कंधों को प्राप्त करने में मदद करती है और खाड़ी में पीठ में दर्द देती है।

2। ⁠strengthens पैर

न केवल आपकी रीढ़ बल्कि इस मुद्रा को नियमित रूप से करना भी दोनों पैरों को फैलाने में मदद कर सकता है। यह, बदले में, घुटने के जोड़ों को सक्रिय करने में मदद करता है। एक अध्ययन, में प्रकाशित JACC JOURNALSयह बताता है कि यह शिरापरक वापसी को बढ़ाता है, जो हृदय में रक्त प्रवाह की दर है, और निचले अंग की मांसपेशी टोन। मुद्रा संतुलन और समर्थन के लिए निचले पैरों को भी सक्रिय करती है। इसलिए, इस योग मुद्रा का पालन करने से भी बेहतर धीरज हो सकता है। इसके अतिरिक्त, यह भी ताकत और स्थिरता में सुधार करता है, जिससे चोटों के जोखिम को कम किया जाता है।

3।

मुद्रा आपको कई अन्य तरीकों से मदद कर सकती है। जैसा कि शरीर का वजन पैर से पैर की उंगलियों तक बदल जाता है, आप अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं और यह कैसे संतुलन से अंदर और बाहर जा रहा है, शुक्ला बताते हैं। गहरी साँस लेने के साथ, आप मुद्रा को पकड़ते समय अधिक शांत महसूस करते हैं। योग इस तरह के रूप में है, प्रसार क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो फेफड़े में हवा से गैस का हस्तांतरण फेफड़े में लाल रक्त कोशिकाओं में लाल रक्त कोशिकाओं में है और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) के रोगियों के लिए फायदेमंद हैं, इस अध्ययन में कहा गया है कि यह अध्ययन करता है में प्रकाशित इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग।

4। ⁠improves रक्त परिसंचरण

मुद्रा शरीर में बेहतर रक्त परिसंचरण में सहायता कर सकती है। यह प्रत्येक शरीर के हिस्से, मांसपेशियों और संयुक्त को खींचकर ऐसा करता है, विशेषज्ञ को बताते हैं। योग मुद्रा पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करती है। लंबा और गहराई से सांस लेने से, अधिक ऑक्सीजन आपकी मांसपेशियों और अंगों तक पहुंचता है। इसके अलावा, तदासना में उचित संरेखण से रक्त वाहिकाओं पर दबाव कम हो जाता है, जिससे चिकनी संचलन सुनिश्चित होता है।

बच्चों के लिए तदासना का लाभ

जब बच्चों की भी बात आती है तो कई तदासना लाभ होते हैं। ऊपर उल्लिखित लाभों के अलावा, यह एडीएचडी वाले बच्चों के लिए भी बहुत अच्छा है। यह उन्हें संतुलन में सुधार करने में मदद करता है, और उनके पैरों को मजबूत करता है, और मन-शरीर समन्वय बनाता है।

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तदासना करते समय क्या याद है?

जबकि तदासना कई लाभों के साथ आता है, इसे ठीक से करना बहुत महत्वपूर्ण है। योग मुद्रा करते समय आपको क्या याद रखना चाहिए:

• अपने वजन को समान रूप से अपने दोनों पैरों पर वितरित रखें, ताकि आप गिर न जाएं।
• यदि आपके पैर में कठोरता है तो कुछ स्ट्रेच वार्म अप करें।
• स्थिरता और ताकत बनाए रखने के लिए अपनी जांघों, ग्लूट्स और हथियारों को सक्रिय करें।
• विश्राम और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने के लिए धीरे -धीरे साँस लेना और साँस छोड़ें।
• अपनी पीठ या थप्पड़ मारने से बचें; एक सीधी मुद्रा बनाए रखें।

जबकि तदासना या माउंटेन पोज़ आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बहुत सारे लाभों के साथ आता है, कुछ लोगों को योग मुद्रा का प्रयास करते समय सावधान रहने की आवश्यकता होती है। गठिया के रोगियों और गर्भवती महिलाओं को एक प्रमाणित शिक्षक से सावधानी और मार्गदर्शन लेने की आवश्यकता है।