इस सर्दी में गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए 4 प्रभावी योगासन

तनाव के कारण गर्दन और कंधे में दर्द हो सकता है, लेकिन ठंड का मौसम भी एक कारण है। जब ठंड होती है तो मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं और रक्त प्रवाह कम हो जाता है, जिससे अकड़न हो जाती है। ख़राब मुद्रा इसे और बदतर बना देती है। सौभाग्य से, गर्दन और कंधे के दर्द के लिए योग करने से मांसपेशियों को ढीला करने, गति में सुधार करने और रीढ़ की हड्डी को खींचकर मुद्रा को सही करने में मदद मिलती है। गर्दन और कंधे का दर्द विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें ठंड का मौसम, लंबे समय तक बैठे रहना, जोड़ों का खराब स्वास्थ्य, नींद की खराब स्थिति और अपर्याप्त तकिया का सहारा शामिल है। कुछ योगासन करने से मुद्रा में सुधार, लचीलापन बढ़ाने और आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है।

कौन से योगासन गर्दन और कंधे के दर्द से राहत दिलाते हैं?

हेल्थ शॉट्स ने गर्दन और कंधे के तनाव को कम करने के लिए सर्वोत्तम योग आसन खोजने के लिए योग और आध्यात्मिक नेता हिमालयन सिद्ध अक्षर से संपर्क किया।

1. बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन)

यह मूल योग मुद्रा आपकी गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने में मदद करती है। जैसे ही आप इन दो स्थितियों के बीच आगे बढ़ते हैं, आप अपनी रीढ़ को मजबूत करते हैं और अपनी ऊपरी पीठ में जकड़न को कम करते हैं, जो गर्दन के दर्द का एक सामान्य कारण है।

इसे कैसे करना है:

1. टेबलटॉप स्थिति में शुरुआत करें, अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
2. साँस लेते हुए, अपनी पीठ को झुकाएँ, जिससे आपका पेट चटाई की ओर झुक जाए, और अपने सिर और टेलबोन को ऊपर की ओर उठाएँ (कैट पोज़)।
3. साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएँ, और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें (गाय मुद्रा)।
4. सुखदायक प्रभाव के लिए अपनी सांस के साथ तालमेल बिठाते हुए 5-10 सांसों के लिए प्रवाह को दोहराएं।

यह क्यों काम करता है: कैट-काउ मूवमेंट लचीलेपन को बढ़ाकर और तनाव को कम करके आपकी रीढ़ की हड्डी में मदद करता है। जब आपकी पीठ का मध्य भाग खुलता है, तो यह आपके शरीर को बेहतर ढंग से संरेखित करने में मदद करता है, जिससे आपकी गर्दन पर तनाव कम होता है। यह हल्का खिंचाव और मजबूती रक्त प्रवाह में भी सुधार करती है, आपकी रीढ़ को गर्म करती है और किसी भी तंग क्षेत्र को आराम देती है।

2. कोबरा पोस्ट (स्वीकृति)

यदि आप अपनी छाती को खोलना और कंधे के तनाव से राहत पाना चाहते हैं, तो कोबरा पोज़ आज़माएँ! यह आसन आपकी पीठ को मजबूत बनाता है और आपकी छाती और कंधों को अच्छा खिंचाव प्रदान करता है।

इसे कैसे करना है:

1. अपने पैरों को अपने पीछे फैलाकर पेट के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
2. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने हाथों से बहुत अधिक दबाव डालने के बजाय अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए धीरे से अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।
3. अपने कंधों को नीचे और अपने कानों से दूर रखें। कुछ सांसों के लिए रुकें और फिर वापस नीचे छोड़ें।

यह क्यों काम करता है: कोबरा पोज़ आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है, खासकर यदि आप डेस्क पर लंबे समय तक बिताते हैं। यह आपकी छाती और कंधों को खोलता है। अपनी पीठ को मजबूत करने और अपने शरीर को ठीक से संरेखित करने से, आप गर्दन पर कम तनाव देख सकते हैं। यह मुद्रा आपके दिन की शुरुआत करने या काम के दौरान ब्रेक लेने का एक शानदार तरीका है।

3. गर्दन हिलाना (ग्रीव संचलन)

योग दिनचर्या में गर्दन को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन गर्दन की साधारण हरकतें दर्द और जकड़न को कम करने में मदद कर सकती हैं। यह व्यायाम गतिशीलता को बढ़ावा देता है और तनाव से राहत देता है जो सिरदर्द या कंधे में परेशानी का कारण बन सकता है।

इसे कैसे करना है:

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1. आराम से बैठें, या तो पालथी मारकर या कुर्सी पर अपनी पीठ सीधी करके।
2. गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, धीरे से अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे के पास ले आएं।
3. केंद्र पर लौटने और दूसरी तरफ दोहराने से पहले कुछ सांसें रोकें।
4. व्यापक खिंचाव के लिए गर्दन को पहले दक्षिणावर्त दिशा में और फिर वामावर्त घुमाएँ।

यह क्यों काम करता है: ग्रीवा संचलन गर्दन के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है और तनाव को कम करता है जो आपके कंधों तक फैल सकता है। कोमल हरकतें रक्त प्रवाह को बढ़ाती हैं और मांसपेशियों को उत्तेजित करती हैं, जो गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करती हैं। ठंड के मौसम में बाइक चलाने या दौड़ने से पहले इस वार्म-अप को जोड़ने से काफी मदद मिल सकती है।

4. कंधा घुमाना

शोल्डर रोल एक सरल और प्रभावी व्यायाम है। वे आपके कंधों में तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, जो दिन के दौरान बढ़ सकता है। आप उन्हें किसी भी समय कर सकते हैं, जिससे वे व्यस्त कार्यक्रम के लिए एक बढ़िया, त्वरित समाधान बन जाते हैं।

इसे कैसे करना है:

1. अपनी पीठ सीधी रखते हुए आराम से खड़े हों या बैठें।
2. गहरी सांस लें और अपने कंधों को कानों की ओर ऊपर उठाएं।
3. सांस छोड़ें और अपने कंधों को गोलाकार गति में पीछे और नीचे घुमाएं।
4. लगभग 5-10 सर्कल के लिए दोहराएं, फिर दिशाएँ बदलें।

यह क्यों काम करता है: कंधे घुमाने से जकड़न दूर करने, कंधे के जोड़ के लचीलेपन को बढ़ाने और गर्दन के तनाव को कम करते हुए मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलती है। यह सरल गतिविधि आपके दिमाग को साफ़ करने में भी मदद करती है, जिससे आप व्यस्त दिनों के दौरान अपने शरीर के साथ फिर से जुड़ सकते हैं।