शांत और शांत रहने के लिए 5 क्रोध प्रबंधन अभ्यास

गुस्सा एक भावनात्मक स्थिति है जो आपके मन और शरीर में उथल-पुथल पैदा कर सकती है। यह आपकी हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकता है, और आपकी ऊर्जा और एड्रेनालाईन के स्तर को भी बढ़ा सकता है। यह ट्रैफिक के बीच में फंसने, अपने प्रियजनों के साथ लड़ाई, काम पर विवाद या कई अन्य कारणों से शुरू हो सकता है। क्रोध भय, अपराधबोध या उदासी जैसी अंतर्निहित भावनाओं को संप्रेषित करने का एक तरीका भी हो सकता है। तनावपूर्ण स्थितियाँ हमें सामान्य से अधिक बार गुस्सा दिला सकती हैं। क्रोध एक स्वस्थ भावना है, लेकिन केवल तब तक जब तक यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और आपके आस-पास के अन्य लोगों के लिए विनाशकारी न हो। यदि आपको अक्सर गुस्सा आता है, तो यह जानना उपयोगी होगा कि क्रोध प्रबंधन अभ्यासों से क्रोध को कैसे नियंत्रित किया जाए।

क्रोध शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

क्रोध कठिन परिस्थितियों में एक स्वाभाविक और स्वस्थ प्रतिक्रिया है। हालाँकि, गुस्सा तनाव के स्तर को बहुत बढ़ा देता है, इसलिए आपको इसे अपने ऊपर हावी नहीं होने देना चाहिए। क्रोध का प्रकोप कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जिनमें कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, सिरदर्द, माइग्रेन और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। क्रोध न केवल भावनात्मक, बल्कि शारीरिक प्रतिक्रिया भी है। आपकी मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं, आपका जबड़ा कड़ा हो जाता है, और आप अपने दाँत भी पीस सकते हैं। व्यायाम आपको चीजों के भौतिक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और अतिरिक्त ऊर्जा को बाहर निकालता है। जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड लाइफ में प्रकाशित एक अध्ययन ने क्रोध और तनाव दोनों को कम करने के लिए व्यायाम के आधार का समर्थन किया है। व्यायाम रक्तचाप को कम करता है और रक्तप्रवाह में एंडोर्फिन जारी करके संतुष्टि की भावनाओं को बढ़ाता है।

प्रयास करने के लिए क्रोध प्रबंधन अभ्यास

जैसा कि फिटनेस विशेषज्ञ मिकी मेहता ने बताया है, यहां आपके स्वास्थ्य दिनचर्या में शामिल करने के लिए क्रोध प्रबंधन के कुछ अभ्यास दिए गए हैं।

1. गहरी साँस लेने के व्यायाम

गहरी साँस लेने के व्यायाम शरीर को आराम देने में सहायता कर सकते हैं। हालाँकि गहरी साँस लेना एक गतिविधि की तरह नहीं लग सकता है, यह आपको आराम करने में मदद करने के लिए एक सहायक तकनीक है, खासकर जब आप महसूस करते हैं कि आपका गुस्सा बढ़ रहा है। सबसे अच्छी बात यह है कि अपने आप को उस परिदृश्य से बाहर निकालें और एक शांत जगह पर जाएँ जहाँ आप अपने विचारों को एकत्र कर सकें और फिर से संगठित हो सकें। अपनी आंखें बंद करें, आराम से बैठें (या यदि आपका परिवेश इसकी अनुमति दे तो लेट जाएं), एक हथेली अपने पेट पर रखें और गहरी सांस लें, अपने फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा पर ध्यान केंद्रित करें। थोड़ा रुकने के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपना दिमाग साफ़ रखें, अपनी मांसपेशियाँ शिथिल रखें और अपनी साँसें केंद्रित रखें।

2. मुक्केबाजी

यदि आप क्रोध पर काबू पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह हमेशा काम कर सकता है! किसी फिटनेस सेंटर में एक पंचिंग बैग लें और कुछ बॉक्सिंग दस्ताने पहनकर अपना गुस्सा बाहर निकालें। अपने गुस्से और तनाव को दूर करने के लिए बॉक्सिंग या किकबॉक्सिंग क्लास लें। प्रतीकात्मक रूप से, आप किसी वास्तविक व्यक्ति के बजाय पंचिंग बैग पर अपनी निराशा व्यक्त करने में सक्षम होंगे। उच्च-तीव्रता वाली कसरत होने के नाते, व्यायाम न केवल तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि आकार में रहने का भी एक शानदार तरीका है।

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3. तेज चलना

यदि आप जॉगिंग नहीं कर सकते हैं, तो अपने दिमाग को आराम देने के लिए 20 मिनट की तेज सैर करें। फिट रहने के लिए पैदल चलना एक शानदार तरीका है और यह चपलता बढ़ाने, तनाव हार्मोन को कम करने और सबसे महत्वपूर्ण रूप से आपके गुस्से को शांत करने में भी मदद करता है। यह खुद से दोबारा जुड़ने का अवसर भी प्रदान करता है।

4. रस्सी कूदना

रस्सी कूदना एक और उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जिसमें फोकस और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इस वर्कआउट की सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और कैलोरी को तेजी से बर्न करता है। साथ ही, रस्सी कूदने की कसरत आपके दिमाग को गुस्से से हटाकर आपके पैरों के बीच समन्वय स्थापित करने में मदद करती है।

5. प्रगतिशील विश्राम

एक समय में अपने एक प्रमुख मांसपेशी समूह को सचेत रूप से तनाव और आराम देते हुए जमीन या चटाई पर लेटें। मांसपेशियों को आराम देने से पहले कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें और अपने पैर की उंगलियों को तनाव दें। यह आरामदायक अभ्यास तनाव, क्रोध और तनाव को कम करता है। सांस लेना और अपने शरीर पर ध्यान देना याद रखें।

क्रोध प्रबंधन के लिए मदद लें

यदि और जब आपको एहसास हो कि आपके गुस्से का स्तर अक्सर नियंत्रण से बाहर हो रहा है, तो इसे विशेषज्ञ की मदद लेने के लिए एक अलार्म के रूप में मानें। आप शांत महसूस करने और कुछ क्रोध प्रबंधन तकनीकों को जोड़ने के लिए मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता या चिकित्सक के पास जा सकते हैं।

एक बार जब आप विशेषज्ञ की मदद लेंगे, तो वे क्रोध के लिए सही उपचार पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, जिसमें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नामक टॉक थेरेपी तकनीक भी शामिल है। यह आपके क्रोध के कारणों को पहचानने और उनसे सर्वोत्तम तरीके से निपटने में आपकी सहायता कर सकता है।

यदि अत्यधिक तनाव का स्तर आपके गुस्से का कारण बनता है, तो एक मनोचिकित्सक चिंता-विरोधी दवा की भी सिफारिश कर सकता है।