वजन घटाने के लिए बर्पी के 5 लाभ और इसे कैसे करना है

यदि आपके पास एक लक्ष्य है – वजन कम नुकसान – और आप वास्तव में इस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आपको अपने सपने को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक व्यायाम की आवश्यकता है। हां, आपने अनुमान लगाया- ब्रीप्स! यह पूर्ण-शरीर व्यायाम, एक कूद, स्क्वाट, तख़्त, और पुश-अप का संयोजन, आपके शरीर में हर एक मांसपेशी को लक्षित करता है। न केवल यह कैलोरी जलाने के लिए शानदार है, बल्कि यह मांसपेशियों को मजबूत करने और टोनिंग के लिए भी अद्भुत काम करता है। Burpees आपके शरीर को आग लगाते हैं, जिससे आपको समग्र फिटनेस में सुधार करते हुए अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलती है। तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं? वजन घटाने के लिए burpees की कोशिश करें और त्वरित परिवर्तन देखें!

Burpees क्या हैं?

Burpees एक पूर्ण-शरीर Callisthenics व्यायाम है (एक जो प्रतिरोध के लिए आपके शरीर का उपयोग करता है) जो एक स्क्वाट, तख़्त, पुश-अप और कूदता है। यह मूल रूप से आपके ऊपरी और निचले शरीर की ताकत और धीरज पर केंद्रित है। यह आपके पैरों, कूल्हों, नितंबों, पेट, हथियारों, छाती और कंधों को मजबूत करने में भी मदद करता है। वे आमतौर पर एक उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण (HIIT) का एक हिस्सा होते हैं और शरीर में वसा और कैलोरी को जलाने में मदद कर सकते हैं। यही कारण है कि वजन घटाने के लिए बर्प करने के लिए फायदेमंद है।

वजन घटाने के लिए बर्पियों के लाभ

यदि आप उन अतिरिक्त किलो को खोना चाहते हैं, तो वजन घटाने के लिए बर्प करने के इन 5 लाभों को जानें:

1। पूर्ण कसरत

वजन कम करने के लिए burpees एक शक्तिशाली व्यायाम है। यह कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है, जिससे यह एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है। वे आपके पैरों, कोर, छाती, हथियारों और कंधों को लक्षित करते हैं। स्क्वैट्स, पुश-अप्स और जंप का संयोजन यह सुनिश्चित करता है कि सभी प्रमुख मांसपेशी समूह सक्रिय हैं।

2। चयापचय को बढ़ावा देता है

Burpees उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का एक रूप है, जिसे चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। व्यायाम की तेजी से आंदोलन और तीव्रता आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने का कारण बनती है, भले ही आपने अपना वर्कआउट पूरा कर लिया हो। यह पोस्ट-वर्कआउट कैलोरी बर्न, जिसे आफ्टरबर्न इफेक्ट के रूप में भी जाना जाता है, वसा हानि के साथ मदद करता है और चयापचय को काफी बढ़ावा दे सकता है।

3। कार्डियो फिटनेस में सुधार करता है

जलती हुई कैलोरी से परे, burpees कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में काफी सुधार करते हैं। जैसा कि द्वारा नोट किया गया है खेल में विज्ञान और चिकित्सा पत्रिकाBurpees आपके दिल की दर को तेजी से बढ़ाते हैं, जिससे समग्र हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिलती है। एक बर्फी में आवश्यक शक्ति, गति और धीरज का संयोजन आपके हृदय गति को बढ़ाता है, जो बदले में वजन घटाने में तेजी ला सकता है।

4। कैलोरी बर्न करता है

उनकी तीव्रता के कारण, Burpees कैलोरी को जलाने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है। में शोध के अनुसार मोटापा जर्नलBurpees जैसे HIIT अभ्यास वसा हानि को बढ़ावा दे सकते हैं और कैलोरी बर्न को बढ़ावा देकर वजन घटाने का समर्थन कर सकते हैं। जब आप burpees करते हैं, तो आपका शरीर बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, वसा को जलाने और वजन कम करने में मदद करता है, विशेष रूप से पेट और पेट के क्षेत्रों के आसपास। यह वजन घटाने के लिए बर्पियों के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक है।

5। शक्ति का निर्माण करता है

व्यायाम कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है, जिसमें पैर, कोर, छाती और हथियार शामिल हैं, जिससे यह एक पूर्ण-शरीर कसरत है। के अनुसार पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलनियमित रूप से बर्फ का प्रदर्शन धीरज में सुधार कर सकता है और मांसपेशियों की ताकत का निर्माण कर सकता है। यह कोर को मजबूत करता है, पेट की वसा हानि और संतुलन के साथ मदद करता है।

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वजन घटाने के लिए बर्प के इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको उन्हें सही तरीके से प्रदर्शन करना होगा।

Burpees कैसे करें?

वजन घटाने के लिए बर्पी प्रदर्शन करने के लिए इन 8 चरणों का पालन करें:

चरण 1: अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े होने से शुरू करें। अपनी पीठ को सीधे और अपनी बाहों को अपने किनारों पर रखें।
चरण 2: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखकर नीचे स्क्वाट करें। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
चरण 3: अपने पैरों को वापस कूदें ताकि आप एक तख़्त की स्थिति में हों, यह सुनिश्चित करना कि आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाता है। अपना सिर सीधा रखें और अपनी आंख को थोड़ा आगे देखें।
चरण 4: अपनी छाती को जमीन पर कम करके और अपनी बाहों को झुककर, अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए एक पुश-अप करें।
चरण 5: एक बार जब आप जमीन के करीब हो जाते हैं, तो अपने आप को वापस तख़्त स्थिति में धकेलें।
चरण 6: अब अपने पैरों को आगे बढ़ाते हुए, स्क्वाट की स्थिति में लौटते हुए।
चरण 7: सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों के ऊपर तक पहुंचते समय आप जितनी ऊँची कूद सकते हैं। यह एक विस्फोटक कूद होना चाहिए।
चरण 8: जमीन धीरे से और तुरंत अगले पुनरावृत्ति को शुरू करने के लिए अगले पुनरावृत्ति में जाएं।

सामान्य गलतियों से बचने के लिए burpees करते हुए

वजन घटाने के लिए बर्प के कई लाभ हैं, लेकिन यदि आप इन गलतियों को कर रहे हैं तो आप परिणाम नहीं देख सकते हैं:

• स्किपिंग वार्म-अप: बर्प करने से पहले वार्म अप व्यायाम का पालन करने में विफल रहने से मांसपेशियों में तनाव या चोट लग सकती है, क्योंकि आपका शरीर तीव्र आंदोलन के लिए तैयार नहीं है।
• कोर तंग नहीं पकड़े: Burpees के दौरान अपने कोर को उलझाने से स्थिरता कम हो जाती है और चोट के जोखिम को बढ़ाते हुए, आपकी पीठ के निचले हिस्से को तनाव में डाल सकता है।
• फर्श पर नहीं गिरना: पूर्ण पुश-अप को छोड़ देना या फर्श पर गिरने पर काफी कम नहीं जा रहा है, इसका मतलब है कि आप एक आधा बर्फी कर रहे हैं। तो, यह आपके वांछित वजन घटाने के लाभ नहीं देगा।

अब आप वजन घटाने के लिए बर्पी के लाभों को जानते हैं और इसे कैसे निष्पादित करें। सुनिश्चित करें कि आप त्वरित परिणामों के लिए सभी चरणों का पालन करते हैं।