ड्रैगन फ्रूट के 5 फायदे जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं

अपने आहार में सही फलों को शामिल करने से आपके वजन घटाने के प्रभाव में तेजी आ सकती है। एक ऐसा फल जिसका सेवन वजन कम करने की कोशिश करते समय जरूर करना चाहिए वह है ड्रैगन फ्रूट। फल में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है, जो अतिरिक्त वजन कम करने के लिए एकदम सही संयोजन है। ड्रैगन फ्रूट के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक यह है कि इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है, और यह शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। इसका अनोखा और सूक्ष्म स्वाद इसे स्मूदी में मिलाने या फलों के कटोरे में जोड़ने के लिए एक आदर्श सामग्री बनाता है। हालाँकि, जब स्वस्थ तरीके से वजन कम करने की बात आती है तो भाग नियंत्रण और संतुलित आहार के हिस्से के रूप में ड्रैगन फ्रूट को शामिल करना ही आगे बढ़ने का रास्ता है।

ड्रैगन फ्रूट का पोषण मूल्य

जब वजन घटाने की बात आती है तो ड्रैगन फ्रूट के फायदे इसके समृद्ध पोषण मूल्य से मिलते हैं। के अनुसार, यहां बताया गया है कि 100 ग्राम ड्रैगन फ्रूट में क्या होता है अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन.

• कैलोरी: 57
• प्रोटीन: 0.36 ग्राम
• वसा: 0.14 ग्राम
• कार्ब्स: 15 ग्राम
• फ़ाइबर: 3 ग्राम
• विटामिन सी: डीवी का 5 प्रतिशत
• आयरन: डीवी का 1 प्रतिशत
• मैग्नीशियम: डीवी का 2 प्रतिशत

वजन घटाने के लिए ड्रैगन फ्रूट के फायदे

जब वजन घटाने की बात आती है, तो ड्रैगन फ्रूट के कई लाभ इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि ड्रैगन फ्रूट आपको तेजी से वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता है।

1. कैलोरी और कार्ब्स में कम

के अनुसार, 100 ग्राम ड्रैगन फ्रूट में केवल 57 कैलोरी और 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन. यह इसे वजन घटाने के लिए उपयुक्त फल बनाता है। “जब वजन कम करने की बात आती है तो यह कम कैलोरी की मात्रा और कम कार्ब की मात्रा ड्रैगन फ्रूट के दो सबसे बड़े लाभ हैं। यह, इसकी उच्च फाइबर और पानी की मात्रा के साथ मिलकर, ड्रैगन फ्रूट को वजन प्रबंधन योजना में सहायक बनाता है। हालाँकि, साइड इफेक्ट से बचने के लिए यहाँ अंश नियंत्रण अभी भी किया जाना चाहिए, ”आहार विशेषज्ञ केजल शाह बताती हैं।

2. उच्च फाइबर सामग्री

फलों और सब्जियों में उच्च फाइबर सामग्री आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है। ड्रैगन फ्रूट के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक यह है कि यह फाइबर से भरपूर होता है। यह बेहतर पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह उच्च फाइबर सामग्री तृप्ति को बढ़ावा देने में भी मदद करती है, जो आपको एक दिन में कम कैलोरी का उपभोग करने में सक्षम बनाती है। में प्रकाशित एक अध्ययन वर्तमान अनुसंधान और खाद्य विज्ञान जर्नलबताता है कि फल की उच्च फाइबर सामग्री प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करती है। इसमें ऑलिगोसेकेराइड्स, एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट होता है, जो लाभकारी आंत बैक्टीरिया के विकास का समर्थन करता है, संभावित रूप से आंत के स्वास्थ्य में सुधार करता है और पाचन विकारों को कम करता है।

3. ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है

ड्रैगन फ्रूट में फाइबर सामग्री रक्तप्रवाह में शर्करा के अवशोषण को धीमा करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) मापता है कि कोई खाद्य पदार्थ कितनी तेजी से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। ड्रैगन फ्रूट में कम जीआई होता है, जिसका अर्थ है कि यह रक्तप्रवाह में धीरे-धीरे और निरंतर शर्करा जारी करता है। शाह बताते हैं कि ये ड्रैगन फ्रूट के फायदे विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों या वजन घटाने वाले आहार में अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने वाले लोगों के लिए अच्छे हैं।

4. आपको हाइड्रेटेड रखता है

ड्रैगन फ्रूट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पानी से बना होता है, और जब वजन घटाने की बात आती है तो यह ड्रैगन फ्रूट के सबसे उपयोगी लाभों में से एक है। फल में थोड़ी मात्रा में पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी होते हैं, जो शरीर में अच्छा तरल पदार्थ संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। ड्रैगन फ्रूट को अपने आहार में शामिल करने से गर्म मौसम के दौरान या कसरत के बाद आपके समग्र जलयोजन स्तर में मदद मिल सकती है। यह वर्कआउट के बाद का नाश्ता भी हो सकता है। जर्नल में प्रकाशित इस अध्ययन के अनुसार, आप फल के गूदे को नींबू के साथ मिलाकर एक ताज़ा पेय भी बना सकते हैं फार्मा इनोवेशन. इससे आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिल सकती है और साथ ही आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ सकती है।

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5. शरीर की चर्बी को कम करता है

जब शरीर में वसा की बात आती है, तो संतुलित आहार के हिस्से के रूप में ड्रैगन फ्रूट का सेवन मददगार हो सकता है। फलों में मौजूद फाइबर शरीर में खराब वसा को बांधता है भारतीय कृषि अनुसंधान परिषद. यही बात इसे वजन घटाने वाले आहार के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाती है। अतिरिक्त वसा ऊतक, या शरीर में वसा, असामान्य लिपिड प्रोफाइल से जुड़ा होता है जो वजन घटाने के साथ बेहतर हो सकता है। हालाँकि, ड्रैगन फ्रूट में बीटासायनिन नामक पदार्थ होता है जो आपके लिपिड प्रोफाइल को बनाए रखने और वजन को बनाए रखने में मदद करता है।

वजन घटाने के लिए ड्रैगन फ्रूट का सेवन कैसे करें?

अब जब हम वजन घटाने के लिए ड्रैगन फ्रूट के लाभों को जानते हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप इसे अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

• नाश्ते के रूप में: आप भोजन के बीच एक ताज़ा और कम कैलोरी वाले नाश्ते के रूप में ड्रैगन फ्रूट का आनंद ले सकते हैं। यह लालसा को संतुष्ट करने में मदद कर सकता है और आपको कम स्वस्थ विकल्पों तक पहुंचने से रोक सकता है।
• स्मूदी में जोड़ें: पौष्टिक और पेट भरने वाली स्मूदी के लिए ड्रैगन फ्रूट को अन्य फलों, सब्जियों और प्रोटीन के स्रोत (जैसे ग्रीक दही या पौधे-आधारित प्रोटीन पाउडर) के साथ मिलाएं।
• सलाद में शामिल करें: कुछ अतिरिक्त स्वाद के लिए फलों के सलाद या नमकीन सलाद में कटे हुए ड्रैगन फ्रूट मिलाएं।

हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ड्रैगन फ्रूट के ये फायदे इस फल को वजन घटाने के लिए चमत्कारिक समाधान नहीं बनाते हैं। इसलिए इसका सेवन सावधानी से करना जरूरी है। हालांकि इसमें कैलोरी कम होती है, फिर भी ड्रैगन फ्रूट में कुछ चीनी होती है। इसलिए, हिस्से के आकार का ध्यान रखें। एक सामान्य सर्विंग में लगभग 1 कप (150 ग्राम) कटे हुए फल हो सकते हैं। याद रखें कि ड्रैगन फ्रूट स्वस्थ वजन घटाने की योजना का सिर्फ एक हिस्सा है। इसे संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और अन्य स्वस्थ जीवनशैली की आदतों के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है।

टिप्पणी: ड्रैगन फ्रूट के ये फायदे कुछ लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि, यह सभी के लिए समान तरीके से काम नहीं कर सकता है। यदि आप मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, या कुछ और जैसी किसी अंतर्निहित चिकित्सा समस्या से पीड़ित हैं, तो इसे अपने आहार में शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।