आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए समूह व्यायाम के 5 लाभ

क्या आप किसी न किसी बहाने से अपना वर्कआउट सेशन मिस कर देते हैं? मित्रों या सहकर्मियों के साथ योजनाएँ बनाने का प्रयास करें और अंतर देखें। अपने पसंदीदा लोगों के साथ अपने फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में काम करने से आपको आश्चर्यजनक परिणाम मिल सकते हैं। समूह व्यायाम फिटनेस स्तर बनाने, प्रेरणा बढ़ाने और नियमितता सुनिश्चित करने में मदद करता है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह वर्कआउट को और अधिक मजेदार बना देता है! हालाँकि, ऐसे समूह का हिस्सा बनना जहाँ अन्य लोग आपकी कसरत यात्रा से जुड़े हों, और एक सामान्य रास्ते पर आने के लिए सहमत होना आवश्यक है। याद रखने वाली एक और बात यह है कि वर्कआउट करते समय स्वास्थ्य और खुशहाली को प्राथमिकता रखें और चीजों को अपनी गति से करें।

समूह व्यायाम क्या है?

समूह व्यायाम कक्षा एक संरचित कसरत सत्र है जिसका नेतृत्व एक प्रमाणित प्रशिक्षक करता है और इसमें एक साथ कई प्रतिभागी भाग लेते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ श्रीधर रंगराज कहते हैं, “ये कक्षाएं उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण से लेकर नृत्य, योग और मन-शरीर प्रथाओं तक कई प्रकार के व्यायाम को कवर करती हैं, जो उन्हें विभिन्न फिटनेस स्तरों और लक्ष्यों के लिए उपयुक्त बनाती हैं।”

समूह कक्षाएं आम तौर पर जिम, स्टूडियो या फिटनेस सेंटर में आयोजित की जाती हैं और एक सहायक सामाजिक वातावरण में संतुलित और आकर्षक कसरत प्रदान करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इसकी प्रगति ऑनलाइन समूह कक्षाएं और छोटे समूह प्रशिक्षण है। फिटनेस विशेषज्ञ वनिता अशोक कहती हैं, “ये कक्षाएं व्यसनी, शक्ति से भरपूर, मनोरंजक और मनोरंजक हैं। वह कहती हैं, ”कक्षा प्रेरक और उत्साहवर्धक है।”

किसी भी अन्य व्यायाम व्यवस्था की तुलना में आपके वर्कआउट के नियमित होने की अधिक संभावना है, खासकर यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आलसी हैं और आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है।

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समूह व्यायाम के क्या लाभ हैं?

अकेले वर्कआउट करने की तुलना में ग्रुप एक्सरसाइज के कई फायदे हैं। यहां विभिन्न तरीके दिए गए हैं जिनसे यह मदद कर सकता है:

1. यह प्रेरणा और जवाबदेही को बढ़ावा दे सकता है

एक समूह के साथ व्यायाम करने से ऊर्जा मिलती है और प्रतिबद्धता को बढ़ावा मिलता है, साथ ही साझा प्रेरणा प्रतिभागियों को अपना वर्कआउट पूरा करने के लिए प्रेरित करती है। समूहों में काम करने से आदत भी बन सकती है और यह आपको नियमित रहने के लिए प्रेरित करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन बीएमसी जर्नल का कहना है कि दूसरों के साथ व्यायाम करने से शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कार्यों में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद मिल सकती है, जिससे प्रेरणा का स्तर बढ़ता है।

2. निर्देशित वर्कआउट और विशेषज्ञ निर्देश शामिल हैं

प्रमाणित प्रशिक्षकों के नेतृत्व में, समूह कक्षाएं सभी फिटनेस स्तरों के अनुरूप एक संरचित, सुरक्षित और प्रभावी कसरत योजना प्रदान करती हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्सफिटनेस प्रशिक्षकों को प्रेरक रूप से अनुकूली संचार शैली अपनाने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए एक हस्तक्षेप का परीक्षण किया गया जब वे व्यायाम करने वाले प्रतिभागियों के साथ बातचीत कर रहे थे। अध्ययन में, प्रशिक्षकों के साथ-साथ प्रतिभागियों ने कार्यशालाओं से पहले और बाद में प्रेरक रणनीतियों के साथ-साथ अन्य चर के प्रशिक्षकों के उपयोग के बारे में प्रश्नावली का उत्तर दिया।

3. आपको एक समुदाय और कनेक्शन बनाने में मदद मिल सकती है

रंगराज कहते हैं, समूह कक्षाएं एक स्वागत योग्य माहौल बनाती हैं, प्रतिभागियों के बीच सौहार्द और समर्थन को बढ़ावा देती हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो फिटनेस में नए हैं। जब हम एक समूह में काम करते हैं, तो आम चुनौतियों का एक साथ समाधान किया जाता है, और लोग एक-दूसरे को देखकर सीख सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन में खेल और व्यायाम मनोविज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलव्यक्तिगत कोचिंग और स्व-नियंत्रित जिम सदस्यता प्राप्त करने वाले प्रतिभागियों की तुलना में समूह व्यायाम कक्षा में प्रतिभागियों ने बेहतर प्रदर्शन किया और उनके व्यक्तिगत व्यायाम पहचान स्कोर अधिक थे। अशोक कहते हैं, “समूह अभ्यास समान लक्ष्यों वाले नए लोगों से मिलने में मदद करता है, अपनेपन की भावना पैदा करता है, समान विचारधारा वाले समुदाय के निर्माण में मदद करता है, प्रोत्साहन और समर्थन प्रदान करता है।”

4. मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में सुधार हो सकता है

अशोक बताते हैं कि समूह शक्ति प्रशिक्षण और योग कक्षाएं मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति के साथ-साथ लचीलेपन को भी बढ़ाती हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन बीएमसी जराचिकित्सादेखा गया कि जब प्रतिभागियों को समूह व्यायाम में शामिल किया गया तो उन्होंने शारीरिक, मानसिक और सामाजिक क्षेत्रों में अधिक संतुलित स्वास्थ्य परिणाम दिखाए। अध्ययन में यह भी देखा गया कि कैसे समुदाय-व्यापी शारीरिक गतिविधि के हस्तक्षेप और सत्रों ने वृद्ध वयस्कों को लंबे समय तक सक्रिय रहने में मदद की। इसने उन्हें उनके स्वास्थ्य लक्ष्यों के प्रति प्रेरित किया।

5. मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

समूह में वर्कआउट करने से आपको खुश रहने में मदद मिल सकती है। यह एंडोर्फिन रिलीज के कारण तनाव और चिंता को कम करता है। जब लोग दूसरों के साथ होते हैं तो शारीरिक गतिविधि का अधिक आनंद लेते हैं। किसी समूह में, दोस्तों के साथ या यहां तक ​​कि सिर्फ अपने जीवनसाथी या सहकर्मियों के साथ काम करने से आपको चुनौतीपूर्ण लक्ष्य लेते हुए भी आनंद लेने में मदद मिल सकती है। “यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देता है,” अशोक बताते हैं, उन्होंने कहा कि ये एकरसता को तोड़ने, तनाव को कम करने और मूड को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, फिटनेस और स्वास्थ्य पर सकारात्मक दृष्टिकोण में योगदान करते हैं।

समूह व्यायाम: क्या करें?

ऐसे कई वर्कआउट हैं जिनका आनंद अकेले के बजाय समूह में अधिक लिया जाता है। इन व्यायामों को चुनते समय कौशल और फिटनेस का मिश्रण रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यहां उनमें से कुछ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

1. घूमना या साइकिल चलाना

स्पिन कक्षाएं उच्च-ऊर्जा वाले वर्कआउट हैं जिनमें स्थिर बाइक पर साइकिल चलाना शामिल है, अक्सर संगीत और गति के अंतराल और प्रतिरोध में बदलाव के साथ। यह सवारों को खुद को चुनौती देने के लिए प्रोत्साहित करता है, और उत्साहित माहौल सवारों को कसरत के सबसे कठिन हिस्सों से भी आगे निकलने में मदद करता है। लंबी उम्र को बढ़ावा देने सहित साइकिल चलाने के कई फायदे हैं।

2. डांस वर्कआउट

ज़ुम्बा जैसी नृत्य कक्षाओं में संगीत और कोरियोग्राफ किए गए मूव्स शामिल होते हैं जो वर्कआउट को मज़ेदार बनाते हैं। श्रीधर कहते हैं, “साझा अनुभव इसे व्यायाम की तुलना में एक नृत्य पार्टी की तरह अधिक महसूस कराता है, जिससे प्रतिभागियों को व्यस्त और प्रेरित रहने में मदद मिलती है।” कई प्रकार के डांस वर्कआउट हैं जिन्हें आप समूह में आनंद लेने के लिए करने का प्रयास कर सकते हैं। हालाँकि, इन्हें तय करते समय एक निश्चित फिटनेस लक्ष्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

3. योग और पिलेट्स

जबकि योग और पिलेट्स अक्सर अन्य कक्षाओं की तुलना में धीमी गति से होते हैं, इन्हें समूह में करने से एक केंद्रित, शांत वातावरण बनाने में मदद मिलती है। प्रतिभागियों को समूह की ऊर्जा से लाभ होता है जबकि प्रशिक्षक उचित रूप सुनिश्चित करते हुए श्वास, संरेखण और मुद्रा का मार्गदर्शन करते हैं। स्वस्थ जीवन के लिए कुछ योग आसन देखें और जानें कि इन्हें कैसे करें।

4. ताई ची और ध्यान

ताई ची जैसे मन-शरीर के साथ-साथ ध्यान ध्यान और विश्राम में मदद कर सकता है। श्रीधर कहते हैं, समूह के साथ अभ्यास करने से प्रतिभागियों को प्रतिबद्ध रहने में मदद मिलती है और एक शांत, एकीकृत माहौल बनता है। ये कक्षाएं तनाव को कम करने और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने में मदद करती हैं, जिससे वे सामूहिक अनुभव के लिए आदर्श बन जाती हैं। फिटनेस के अलावा ब्लड प्रेशर के लिए भी ताई ची करना फायदेमंद होता है।

5. सर्किट प्रशिक्षण

सर्किट प्रशिक्षण में विभिन्न स्टेशनों से गुजरना शामिल है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, जिससे एक संतुलित पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान होती है। एक समूह सेटिंग में, हर कोई एक साथ स्टेशनों पर घूमता है, जिससे टीम वर्क और मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धा की भावना जुड़ती है। सर्किट प्रशिक्षण उन लोगों के लिए भी आदर्श है जो विविधता का आनंद लेते हैं, क्योंकि यह कार्डियो, शक्ति और चपलता अभ्यासों को जोड़ता है।

6. बैरे

बैरे में कम प्रभाव वाली, उच्च तीव्रता वाली गतिविधियां शामिल हैं जो लचीलेपन और मुद्रा में सुधार करते हुए मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। ये कक्षाएं बैले बैरे पर केंद्रित हैं, जिनमें पिलेट्स और नृत्य के तत्व शामिल हैं। समूह में करने के लिए यह एक अद्भुत व्यायाम है।

समूह व्यायाम करते समय क्या याद रखें?

हालाँकि अपने दोस्तों और परिवार के साथ वर्कआउट करना एक समृद्ध अनुभव हो सकता है, लेकिन कुछ बातों को ध्यान में रखना ज़रूरी है।

• सभी प्रतिभागियों के व्यक्तिगत स्थान का सम्मान करें। एक-दूसरे को प्रेरित करना बहुत अच्छी बात है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आगे न बढ़ें।
• प्रशिक्षक के मार्गदर्शन का पालन करना सुनिश्चित करें। याद रखें, आप वहां अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए हैं, न कि केवल मौज-मस्ती करने के लिए।
• समूह में अन्य लोगों के साथ संवाद करें, उन्हें अपनी सीमाएं बताएं।
• व्यायाम के दौरान, आपको अपने शरीर की बात सुनना, ज़रूरत पड़ने पर ब्रेक लेना और प्रशिक्षक के मार्गदर्शन और सुधारों का पालन करना सीखना चाहिए।
• अपने आस-पास के लोगों को प्रोत्साहित करें। इससे एक सहायक वातावरण को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।
• अपने फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त कक्षा चुनें। जल्दी पहुंचें ताकि आपका वार्म-अप छूट न जाए। किसी भी असुविधा या दर्द के बारे में प्रशिक्षक को सूचित करें।
• उचित फॉर्म और तकनीक पर ध्यान दें. वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में हाइड्रेट करें।
• दूसरों का ध्यान भटकाने से बचें, स्टूडियो के नियमों और दिशानिर्देशों का पालन करें, सुखद कसरत के लिए हर दिन ताजे कपड़े पहनने और मोज़े बदलने की सलाह दी जाती है।

समूह व्यायाम: बचने योग्य सामान्य गलतियाँ

जब लोग किसी समूह में वर्कआउट करते हैं तो कुछ गलतियाँ करते हैं। सुनिश्चित करें कि वार्म-अप या कूल-डाउन व्यायाम न चूकें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर की सीमाओं या चोटों को नजरअंदाज न करें, अत्यधिक परिश्रम या क्षमता से अधिक जोर लगाना, और प्रशिक्षक को चोटों या असुविधा के बारे में रिपोर्ट न करना कुछ ऐसा है जो कभी नहीं किया जाना चाहिए, अशोक कहते हैं।

सावधान रहने वाली अन्य चीजें हैं व्यायाम के दौरान दूसरों से बात करना या उनका ध्यान भटकाना, प्रशिक्षक के मार्गदर्शन या सुधारों को न सुनना और कक्षा में बाधा डालना या बाधित करना। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कभी भी अपनी प्रगति की तुलना दूसरों से न करें। इसके बजाय, व्यक्तिगत विकास से अधिक प्रतिस्पर्धा पर ध्यान केंद्रित करें।