शयन विष्णु मुद्रा: अनंतासन के 5 फायदे

चाहे यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करना हो, आपकी हैमस्ट्रिंग को खींचना हो, या आपके कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियों को खोलना हो, शयन विष्णु मुद्रा या अनंतासन को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है। हालांकि यह सरल लग सकता है, यह योग मुद्रा लचीलेपन, शक्ति और संतुलन को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। अपने शारीरिक लाभों के अलावा, अनंतासन मानसिक और भावनात्मक लाभ भी प्रदान करता है। यह तनाव, चिंता और थकान को कम करता है, आराम और खुशहाली को प्रोत्साहित करता है। यह मुद्रा संतुलन और फोकस में सुधार करके दिमागीपन और जागरूकता को बढ़ावा देती है। जानिए शयन विष्णु मुद्रा के सभी स्वास्थ्य लाभ और इसे सही तरीके से कैसे करें।

शयन विष्णु मुद्रा क्या है?

शयन विष्णु मुद्रा, जिसे अनंतासन के रूप में भी जाना जाता है, एक आरामदायक योग मुद्रा है जो हिंदू देवता विष्णु द्वारा ब्रह्मांडीय सांप आदिशेष पर लेटे हुए से प्रेरित है। इस मुद्रा में, आप धीरे से अपनी तरफ लेटें, एक पैर ऊपर उठाएं और दूसरे हाथ से अपने बड़े पैर के अंगूठे तक पहुंचें। फिटनेस विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर कहते हैं, “यह प्रतीत होता है कि बुनियादी आसन बेहतर लचीलेपन, ताकत और मानसिक स्पष्टता सहित कई लाभ प्रदान करता है।” जैसे ही आप मुद्रा धारण करते हैं, आपकी हैमस्ट्रिंग और कूल्हे धीरे-धीरे खिंचेंगे, जबकि आपकी मुख्य मांसपेशियां आपको संतुलित रखने का काम करेंगी। यह अपने शारीरिक लाभों के अलावा विश्राम, तनाव में कमी और आंतरिक शांति को भी बढ़ावा देता है।

शयन विष्णु मुद्रा या अनंतासन के फायदे

यहां शयन विष्णु मुद्रा के कुछ संभावित लाभ दिए गए हैं।

1. लचीलेपन में सुधार करता है

शयन विष्णु मुद्रा लचीलेपन को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। जब आप करवट लेकर लेटते हैं और एक पैर ऊपर की ओर बढ़ाते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अपनी हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और कमर की मांसपेशियों को खींच रहे होते हैं। यह लम्बा खिंचाव इन मांसपेशी समूहों को लंबा करने में मदद करता है, जिससे उनकी गति की सीमा में सुधार होता है। इसके अतिरिक्त, यह मुद्रा कूल्हों को खोलती है, तनाव मुक्त करती है और कूल्हे के जोड़ में अधिक लचीलेपन को बढ़ावा देती है। नियमित रूप से अनंतासन का अभ्यास करके, आप अपने समग्र लचीलेपन में काफी सुधार कर सकते हैं, आंदोलनों को आसान बना सकते हैं और चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि योग के नियमित अभ्यास से लचीलापन बढ़ सकता है।

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2. ताकत बढ़ाता है

शयन विष्णु मुद्रा ताकत बढ़ाने के लिए एक प्रभावी तकनीक है, खासकर कोर मांसपेशियों में। जैसे ही आप एक तरफ संतुलन बनाते हैं, एक पैर को ऊपर उठाते हैं और अपने पैर के अंगूठे तक पहुंचते हैं, आपकी मुख्य मांसपेशियां आपके शरीर को स्थिर रखने के लिए काम करती हैं। यह आइसोमेट्रिक संकुचन पेट की मांसपेशियों, तिरछी मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है। इसके अलावा, यह मुद्रा आपके कंधे और बांह की ताकत को चुनौती देती है क्योंकि आप अपने पैर को फैलाए रखते हैं और अपने पैर के अंगूठे तक पहुंचते हैं। अनंतासन के नियमित अभ्यास से आपकी मूल शक्ति और समग्र स्थिरता में काफी सुधार हो सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ आयुर्वेद एंड इंटीग्रेटेड मेडिसिन पाया गया कि नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ सकती है।

3. संतुलन में सुधार करता है

शयन विष्णु मुद्रा आपके संतुलन को बेहतर बनाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। विशेषज्ञ कहते हैं, “जब आप करवट लेकर लेटते हैं और एक पैर छत की ओर उठाते हैं, तो आप प्रभावी रूप से अपने शरीर के संतुलन में सुधार कर रहे होते हैं।” इस संतुलन क्रिया के दौरान अपने धड़ को स्थिर करने के लिए, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें, जिसमें आपकी तिरछी मांसपेशियाँ और निचली पीठ शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, आपके कंधे और बांह की मांसपेशियां आपके विस्तारित पैर को सहारा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। अनंतासन का नियमित अभ्यास आपके संतुलन, समन्वय और संतुलन की भावना, या अंतरिक्ष में आपके शरीर की स्थिति की भावना को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

4. कमर दर्द को कम करता है

शयन विष्णु मुद्रा रीढ़ और आसपास की मांसपेशियों को धीरे से खींचकर पीठ के निचले हिस्से की परेशानी से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। विशेषज्ञ कहते हैं, “करवट लेकर लेटने और एक पैर को ऊपर की ओर फैलाने से आपकी रीढ़ पर हल्का सा खिंचाव पड़ता है, जो कशेरुकाओं को दबाने और तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।” यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स को भी फैलाती है, जिससे तंग होने पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। अनंतासन का नियमित अभ्यास आपको रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

5. तनाव कम करता है

शयन विष्णु मुद्रा एक अत्यधिक प्रभावी तनाव निवारक और विश्राम तकनीक है। इस मुद्रा को धारण करने से आपके दिमाग और शरीर दोनों पर आरामदेह प्रभाव पड़ेगा। मुद्रा बनाए रखने के लिए आवश्यक धीमी, गहरी सांसें शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करती हैं, जिससे कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन कम हो जाते हैं। साथ ही, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों में हल्का खिंचाव शारीरिक तनाव से राहत दिला सकता है, जिससे मानसिक और भावनात्मक तनाव हो सकता है। नियमित रूप से अनंतासन का अभ्यास करके, आप शांति और शांति की भावना विकसित कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप अधिक संतुलित और तनाव मुक्त जीवनशैली पा सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन प्रिवेंटिव मेडिसिन के इंटरनेशनल जर्नल पाया गया कि योग तनाव, चिंता और अवसाद से राहत दिलाने में उपयोगी है।

शयन विष्णु मुद्रा या अनंतासन कैसे करें?

शयन विष्णु मुद्रा या अनंतासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है।

• अपनी दाहिनी ओर लेटकर शुरुआत करें। अपने पैरों को फैलाकर रखें और अपना दाहिना हाथ अपने सिर को सहारा देते हुए मोड़ें।
• श्वास लें और अपने बाएं पैर को छत की ओर उठाएं। अपना पैर लचीला रखें.
• अपने बाएं हाथ से पीछे पहुंचें और अपने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें।
• अपने बाएं हाथ को छत की ओर बढ़ाएं, इसे अपने उठे हुए पैर के साथ संरेखित करें।
• संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।
• गहरी सांस लें और 30 सेकंड से एक मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैर को वापस फर्श पर ले आएं।
• अपनी बाईं ओर भी यही चरण दोहराएं।

क्या शयन विष्णु मुद्रा के कोई दुष्प्रभाव हैं?

यहां इस मुद्रा के कुछ संभावित दुष्प्रभाव हैं जिन्हें आपको नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, खासकर यदि आप इसे अपनी फिटनेस दिनचर्या का हिस्सा बनाने की योजना बना रहे हैं:

• यदि सही ढंग से नहीं किया जाता है, तो अनंतासन निचली पीठ पर दबाव डाल सकता है, खासकर यदि आपको पहले से ही पीठ की समस्या है।
• गर्दन का गलत संरेखण तनाव और दर्द का कारण बन सकता है।
• पैर के अंगूठे तक पहुंचने से कंधे के जोड़ पर तनाव पड़ सकता है, खासकर अगर आपको कंधे की समस्या है।
• यदि आपकी हैमस्ट्रिंग तंग है, तो उन्हें बहुत अधिक खींचने से खिंचाव या चोट लग सकती है।

ले लेना

शयन विष्णु मुद्रा एक आरामदायक योग मुद्रा है जिसके शरीर और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई फायदे हैं। इस मुद्रा का नियमित अभ्यास करने से आपको अपने लचीलेपन, ताकत, संतुलन और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और खुद पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचना चाहिए। यदि आप योग में नए हैं या कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है, तो आपको उचित संरेखण और तकनीक सुनिश्चित करने के लिए किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक से बात करनी चाहिए।