पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ कीगल व्यायामकर्ता

जैसे-जैसे महिलाएं बढ़ती हैं, उनके शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का कमजोर होना उनमें से एक है। यह मांसपेशियों और ऊतकों का एक समूह है जो आपकी आंत, गर्भाशय और मूत्राशय को सहारा देने में मदद करता है। गर्भावस्था, प्रसव, वजन बढ़ना और उम्र बढ़ना जैसे कई कारक हैं जो महिलाओं में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमजोर करने में योगदान करते हैं। पेल्विक अंगों को सहारा देने के अलावा, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां यौन गतिविधियों और आनंद में भी योगदान देती हैं। वे योनि को सहारा देते हैं और संभोग के दौरान उत्तेजना, कामोत्तेजना और योनि में कसाव लाने में योगदान करते हैं। यदि आप अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो कीगल व्यायाम सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है। यह मूत्राशय पर नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद करता है, यौन कार्यों को बढ़ाता है, पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स को रोकता है और प्रसवोत्तर रिकवरी में मदद करता है। यहां सर्वश्रेष्ठ कीगल व्यायामकर्ताओं की एक सूची दी गई है जिनका उपयोग आप अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए कर सकते हैं।

कीगल व्यायामकर्ता क्या है?

केगेल एक्सरसाइजर या पेल्विक फ्लोर ट्रेनर एक व्यायाम उपकरण है जिसे विशेष रूप से कीगल व्यायाम को प्रभावी ढंग से करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उपकरण भारित गेंदों, योनि शंकु और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे विभिन्न रूपों में आता है। वे संकुचन के दौरान पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रतिरोध प्रदान करके काम करते हैं, जो किगेल व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करता है।

5 सर्वश्रेष्ठ कीगल व्यायामकर्ता

भारत में सर्वश्रेष्ठ कीगल व्यायामकर्ताओं की इस सूची को देखें:

1. ऑटोप्ला केगेल व्यायाम उत्पाद

यदि आप महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ कीगल एक्सरसाइज़र्स की तलाश में हैं, तो AUTMAPLA के इस व्यायाम को आज़माएँ। यह पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज़र विशेष रूप से 360 डिग्री एडजस्टेबल टच पैनल के साथ डिज़ाइन किया गया है जो इसे आपके पैरों का आकार लेने की अनुमति देता है। इस ट्रेनर का त्रिकोणीय आकार आपकी जांघ को स्थिर बनाने और व्यायाम के दौरान गिरने से बचाने का वादा करता है। यह आपकी शारीरिक सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक प्रतिरोध बैंड के साथ आता है। यह व्यायाम आपको आंतरिक जांघों की मांसपेशियों पर काम करने, पैरों में जमा वसा को खत्म करने और आपके ग्लूट को कसने में मदद करने का वादा करता है। ब्रांड का दावा है कि यह उत्पाद 30 दिनों के भीतर परिणाम दे सकता है।

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2. कोयेट हाई रेजिस्टेंस 360 एडजस्टमेट जांघ मास्टर केगेल पेल्विक फ्लोर ट्रेनर

कोयेट हाई रेजिस्टेंस केगेल पेल्विक फ्लोर ट्रेनर्स आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सक्रिय करने और पेल्विक मुद्रा को सही करने में मदद कर सकते हैं। नई माताओं के लिए यह कीगल एक्सरसाइज आपको वजन कम करने और आपकी जांघ की मांसपेशियों पर काम करने में मदद कर सकती है। यह एक हल्का और पोर्टेबल उपकरण है जो प्रसव के बाद योनि और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में सुधार कर सकता है। यह उपकरण उच्च गुणवत्ता वाले पॉलीप्रोपाइलीन और टीपीई सामग्री से बना है और इसका आकार त्रिकोणीय है। ब्रांड का कहना है कि उनका उत्पाद अधिकतम संतुष्टि प्रदान कर सकता है और कीगल व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।

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3. गोपेंद्र हिप और पेल्विस ट्रेनर

गोपेंद्र हिप और पेल्विस ट्रेनर आपके होम जिम के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हो सकता है क्योंकि यह डिवाइस आपके कोर, बाहों, पीठ, पिंडलियों, ट्राइसेप्स, पैरों, नितंबों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यह जांघों, नितंबों और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टोन और कसने में मदद कर सकता है। इस कीगल एक्सरसाइज का नियमित उपयोग आपको वसा जलाने, आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी सहनशक्ति में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। पीपी+ स्प्रिंग, नॉन-स्लिप और टिकाऊ सामग्री से बना, यह व्यायाम उपकरण हल्का, पोर्टेबल और स्टोर करने में आसान है।

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4. बी-आर्म डिजिटल पेल्विक फ्लोर मसल ट्रेनर

बी-आर्म डिजिटल पेल्विक फ़्लोर मसल ट्रेनर पॉलीप्रोपाइलीन और थर्मोप्लास्टिक इलास्टोमेर जैसी उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बनाया गया है। उपयोग में आसान यह व्यायाम उपकरण आपकी आवश्यकताओं के अनुसार आपके वर्कआउट रूटीन को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। नवीन छह घूर्णन योग्य कोण प्रदान करके, यह पेल्विक फ्लोर ट्रेनर पैर व्यायाम के दौरान इष्टतम आराम और प्रभावशीलता के लिए अनुकूलन योग्य स्थिति प्रदान करता है। यह पैर, कूल्हे, बांह और पिंडली के व्यायाम के लिए आदर्श है। यह डिवाइस एक डिजिटल काउंटिंग डिस्प्ले के साथ आता है जो तुरंत प्रशिक्षण का समय, कैलोरी बर्न और आपके वर्कआउट की सटीक गिनती प्रदान करता है।

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5. ZTOONE जांघ मास्टर केगेल व्यायामकर्ता

ZTOONE जांघ मास्टर केगेल एक्सरसाइज़र विशेष रूप से आपकी पेल्विक मांसपेशियों, निचले पेट, जांघों और नितंबों को मजबूत करने के लिए समायोज्य कोणों के साथ डिज़ाइन किया गया है। यह नया उन्नत ट्रेनर आपके शरीर के मूल आकार को बहाल करने में मदद कर सकता है। यह एक पोर्टेबल और हल्का उपकरण है जो बेहतर प्रतिरोध के साथ आता है। ब्रांड का यह भी दावा है कि इस उत्पाद का उपयोग करने के केवल 4 सप्ताह के भीतर आपको स्पष्ट बदलाव नज़र आने लगेगा।

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कीगल व्यायाम करने वालों के क्या फायदे हैं?

• पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है: केगेल व्यायाम संकुचन के दौरान पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रतिरोध प्रदान करता है, जिससे इसकी टोन, ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है। के अनुसार स्टेटपर्ल्सकीगल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की कमजोरी को प्रबंधित करने में मदद करता है जो गर्भावस्था, उम्र बढ़ने, योनि प्रसव, सर्जरी और अन्य कारणों से हो सकती है।
• मूत्राशय नियंत्रण में सुधार: पेल्विक फ्लोर की कमजोर मांसपेशियां मूत्र असंयम का कारण बन सकती हैं। ये उपकरण मूत्राशय को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे मूत्राशय पर नियंत्रण में सुधार होता है। इन उपकरणों के नियमित उपयोग से मूत्र रिसाव की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है।
• पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स को प्रबंधित करता है: पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स तब होता है जब पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर होने के कारण एक या अधिक पेल्विक अंग योनि में चले जाते हैं। ये व्यायाम उपकरण पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को समर्थन और मजबूती प्रदान करके पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स के लक्षणों को रोकने या कम करने में मदद कर सकते हैं जो पेल्विक अंगों को उनकी स्थिति में रखने में मदद कर सकते हैं।
• यौन क्रियाओं को बढ़ाता है: पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां यौन क्रिया और संतुष्टि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करके, ये उपकरण योनि टोन में सुधार, तीव्र संभोग सुख और बेहतर स्नेहन प्रदान कर सकते हैं।
• प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति में सहायता करता है: गर्भावस्था और प्रसव आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमजोर बना सकते हैं, जिससे मूत्र असंयम, पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स और यौन रोग हो सकते हैं। कीगल व्यायाम करने के लिए इन उपकरणों का उपयोग करके, आप पेल्विक फ्लोर फ़ंक्शन को बहाल कर सकते हैं। के अनुसार जर्नल ऑफ़ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनोकोलॉजी कनाडापेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ प्रसवोत्तर मूत्र असंयम को रोक सकती हैं।

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कीगल व्यायाम कैसे करें?

पेल्विक फ्लोर व्यायाम करते समय इन चरणों का पालन करें:

• एक बार जब आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप अपना कीगल व्यायामकर्ता चुन लें, तो अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को खोजें। के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशनआप या तो यह दिखावा करके ऐसा कर सकते हैं कि आप गैस छोड़ने से बचने की कोशिश कर रहे हैं या टैम्पोन के चारों ओर अपनी योनि को कसने का नाटक करके।
• फिर एक आरामदायक स्थिति चुनें और अपने व्यायामकर्ता को सुरक्षित रूप से रखें। फिर अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को 3-5 सेकंड के लिए सिकोड़ें। प्रतिरोध पैदा करने और पूरे पेल्विक फ्लोर को संलग्न करने के लिए केगेल व्यायामकर्ता के आसपास की मांसपेशियों को कसने पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।
• अपने शरीर की अन्य मांसपेशियों में खिंचाव से बचें।
• अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को 3 से 5 सेकंड के लिए आराम दें।
• फिर अनुबंध को दोहराएं और सुझाव के अनुसार कम से कम 10 बार चक्र को आराम दें हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन.

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

• सही पेल्विक फ़्लोर ट्रेनर कैसे चुनें?

सही पेल्विक फ्लोर ट्रेनर चुनते समय इसके प्रकार और सामग्री पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि उत्पाद जलन और संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए मेडिकल-ग्रेड सिलिकॉन या हाइपोएलर्जेनिक सामग्री से बना है। उत्पाद के आकार, वजन, समायोज्य प्रतिरोध, ट्रैकिंग सुविधाओं और वारंटी पर विचार करें।

• बच्चे के जन्म के बाद आपको कीगल व्यायाम कब शुरू करना चाहिए?

मां के स्वास्थ्य और चिकित्सीय स्थिति को ध्यान में रखते हुए बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। के अनुसार अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियंस एंड गायनेकोलॉजिस्ट्सआप तत्काल प्रसवोत्तर अवधि में पेल्विक फ्लोर व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं।

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