पेट वसा के लिए 5 स्वादिष्ट प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

सख्त व्यायाम शासन का पालन करने से थक गए जो कि जिद्दी पेट की वसा को कम नहीं करते हैं? आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग एक सपाट पेट पाने की बात करते समय अंतहीन क्रंच और तख्तों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, कभी-कभी सरल समाधान काम कर सकते हैं, जैसे कि पेट में वसा में कमी के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना। प्रोटीन एक प्रभावी घटक है जो न केवल आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण और बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि वसा हानि में भी सहायता करता है, विशेष रूप से कमर के आसपास भी। जब आप प्रोटीन खाते हैं, तो आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट या वसा की तुलना में अधिक ऊर्जा को पचाता है। इसका मतलब यह है कि बस प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ क्या हैं?

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण और बनाए रखने, विभिन्न शारीरिक कार्यों का समर्थन करने और वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए आवश्यक हैं, खासकर जब यह पेट की वसा को कम करने की बात आती है। “इन खाद्य पदार्थों को अमीनो एसिड, प्रोटीन के निर्माण ब्लॉक, जो ऊतकों की मरम्मत, एंजाइमों और हार्मोन का उत्पादन करने और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं, के साथ पैक किया जाता है,” डाइटियन गौरी आनंद कहते हैं। इसका मतलब है कि आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट या वसा की तुलना में प्रोटीन को पचाने वाले अधिक कैलोरी को जला देता है। इसके अतिरिक्त, प्रोटीन भूख के हार्मोन को विनियमित करने, तृप्ति को बढ़ावा देने और cravings को कम करने में मदद करता है, जो उन अतिरिक्त पाउंड को अपने midsection के आसपास बहाने के उद्देश्य से फायदेमंद हो सकता है।

बेली वसा के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करते हैं, जिसमें चिकन स्तन और टर्की जैसे दुबला मीट, मछली जैसे सामन और टूना, अंडे, डेयरी उत्पाद जैसे ग्रीक दही और कॉटेज पनीर, और पौधे-आधारित स्रोत जैसे फल, नट, और नट, और पौधे-आधारित स्रोत शामिल हैं बीज। अपने आहार में पेट की वसा के लिए इन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपको समग्र कल्याण का समर्थन करते हुए एक चापलूसी पेट प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

प्रोटीन पेट की वसा हानि के साथ कैसे मदद करता है?

प्रोटीन कई तंत्रों के माध्यम से पेट वसा हानि में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। “सबसे पहले, यह तृप्ति को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको लंबे समय तक पूर्ण और संतुष्ट महसूस करता है। यह क्रेविंग और ओवरएटिंग की संभावना को कम करता है, जो पेट वसा संचय के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है, ”विशेषज्ञ बताते हैं। दूसरे, प्रोटीन का कार्बोहाइड्रेट या वसा की तुलना में अधिक थर्मिक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर बस इसे पचाने से अधिक कैलोरी जलाता है। अंत में, मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण और बनाए रखने के लिए प्रोटीन आवश्यक है। आश्चर्य है कि जो पेट की वसा हानि के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं, पढ़ें!

पेट वसा में कमी के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

पेट की वसा से निपटने में मदद करने के लिए यहां कुछ सबसे प्रभावी प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं।

1। अंडे

यदि आप पेट के वसा हानि के लिए सबसे अच्छे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं, तो अंडे एक स्पष्ट विजेता हैं। वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ पैक किए जाते हैं, जो दुबले मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं, जो बदले में अधिक कैलोरी को जलाने में मदद करते हैं। प्रोटीन से परे, अंडे आवश्यक पोषक तत्वों का खजाना प्रदान करते हैं जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल अंडे की खपत के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया है, विशेष रूप से नाश्ते में, और तृप्ति में वृद्धि हुई है। पूर्णता की इस भावना से दिन भर कैलोरी के सेवन में कमी हो सकती है, जिससे वजन घटाने के लिए अंडे खाना आवश्यक हो जाता है।

2। ग्रीक दही

मलाईदार और स्वादिष्ट प्रोटीन युक्त सुपरफूड्स के लिए खोज? ग्रीक दही का सेवन करने की कोशिश करें। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह नियमित दही के प्रोटीन का लगभग दोगुना है, जिससे यह दुबला मांसपेशियों के निर्माण और तृप्ति को बढ़ावा देने में एक शक्तिशाली सहयोगी है।” यह उच्च प्रोटीन सामग्री आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद करती है, स्नैकिंग और ओवरटिंग की संभावना को कम करती है, जो कि पेट की वसा से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, ग्रीक दही आमतौर पर चीनी में कम होता है, वजन के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण कारक और midsection के चारों ओर वसा भंडारण को कम करने का एक महत्वपूर्ण कारक है। प्रोबायोटिक्स का बोनस एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम में योगदान देता है, जो पाचन और समग्र वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह वही है जो ग्रीक दही को पेट में वसा में कमी के लिए खाद्य पदार्थों की सूची में होना चाहिए।

3। सामन

सैल्मन पेट की वसा के लिए सबसे अधिक लाभकारी खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में रैंक करता है। यह वसायुक्त मछली न केवल प्रोटीन में उच्च है, जो दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने और बनाए रखने के लिए आवश्यक है, बल्कि इसमें बहुत सारे ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन नैदानिक ​​पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका पाया गया कि ये स्वस्थ वसा लक्षित करते हैं और आंत वसा को कम करते हैं, खतरनाक प्रकार का वसा जो आपके अंगों के चारों ओर जमा होता है और विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ा होता है।

4। चिकन स्तन

चिकन स्तन एक क्लासिक दुबला प्रोटीन स्टेपल है। इसकी अनुकूलनशीलता पाक अनुप्रयोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अनुमति देती है, जिससे विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में शामिल करना आसान हो जाता है। चिकन स्तन आपके प्रोटीन की खपत को बढ़ाने के लिए एक आसान और लागत प्रभावी विकल्प है। “महत्वपूर्ण बात यह है कि यह वसा और कैलोरी में कम है, जिससे यह बहुत अधिक प्रोटीन प्राप्त करते समय अपने समग्र कैलोरी सेवन को काटने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है,” विशेषज्ञ कहते हैं। चिकन स्तन अपने उच्च प्रोटीन सामग्री और कम कैलोरी की गिनती के कारण पेट की वसा को कम करने के लिए किसी भी आहार के लिए एक अद्भुत अतिरिक्त है। इसलिए, चिकन स्तन पेट की वसा हानि के लिए आपके गो-टू फूड्स में से एक होना चाहिए।

5। बादाम

नट्स, विशेष रूप से बादाम, उनके अद्वितीय पोषण प्रोफ़ाइल के कारण प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की एक सूची में उत्कृष्ट जोड़ हैं। वे प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर का एक विजेता संयोजन प्रदान करते हैं, जो सभी वजन प्रबंधन में योगदान करते हैं। प्रोटीन सामग्री मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करती है, जबकि स्वस्थ वसा तृप्ति और समग्र कल्याण को बढ़ावा देते हैं, जैसा कि एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया है जर्नल ऑफ अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

जब पेट में वसा की कमी की बात आती है, तो उच्च फाइबर सामग्री पाचन को विनियमित करने और पर अंकुश लगाने में मदद करती है, जिससे पूर्णता की भावना को बढ़ाने और बढ़ावा देने से रोकते हैं। यह अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की इच्छा को कम करने में विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, जो अक्सर पेट वसा संचय में योगदान करते हैं। तो, पेट के वसा हानि के लिए अपने खाद्य पदार्थों के बीच बादाम को शामिल करना न भूलें।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपको पेट की वसा को खोने में मदद कर सकते हैं क्योंकि ये चयापचय को बढ़ावा देने, तृप्ति को बढ़ावा देने और दुबले मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए जाने जाते हैं। इन खाद्य पदार्थों को एक संतुलित आहार में शामिल करना, नियमित व्यायाम के साथ, एक चापलूसी पेट में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।