वजन घटाने के लिए 5 आसान लेकिन प्रभावी शाम के व्यायाम

आजकल, हर कोई फिटनेस का शौकीन है और फिट रहना चाहता है और अतिरिक्त वजन कम करना चाहता है, और व्यायाम वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। अक्सर माना जाता है कि सुबह व्यायाम करना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन आप इसे शाम को भी कर सकते हैं। यदि दिन के दौरान एक विशिष्ट समय पर सटीक वर्कआउट घंटे निर्धारित करना और उस पर टिके रहना कठिन होता जा रहा है, तो आप शाम को प्रयास कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए इन आसान लेकिन प्रभावी शाम के व्यायामों का पालन करने का प्रयास करें। वजन घटाने के लिए यहां कुछ बेहतरीन शाम के व्यायाम दिए गए हैं।

वजन घटाने के लिए शाम का व्यायाम: क्या यह काम करता है?

में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ डायबिटीज केयर इससे पता चलता है कि शाम का व्यायाम वजन कम करने में मदद करता है और आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाता है। शोधकर्ताओं ने लगभग आठ वर्षों तक सुबह, दोपहर और शाम को सभी मोटे प्रतिभागियों की शारीरिक गतिविधि के स्तर को मापा। यह पता चला कि जो लोग शाम 6 बजे से आधी रात के बीच अपनी अधिकांश मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि में लगे थे, उनमें समय से पहले मौत और हृदय रोग का खतरा सबसे कम था।

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजी जर्नलमध्यम (जैसे तेज चलना, और नृत्य) और जोरदार शारीरिक गतिविधि (जैसे तैराकी, और बास्केटबॉल या फुटबॉल खेलना) दोनों हृदय गति और सांस लेने की दर में वृद्धि का कारण बनते हैं और आपको वजन कम करने में मदद करते हैं।

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शाम के व्यायाम के अन्य लाभ

1. तनाव और चिंता को कम करता है

शाम को वर्कआउट सेशन में शामिल होने से पूरे दिन के तनाव से राहत मिलेगी। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शाम का वर्कआउट उत्कृष्ट तनाव निवारक है जो आपको आराम करने और रात में अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है। क्यूरियस जर्नल.

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2. नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है

में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि सोने से तीन घंटे पहले व्यायाम करने से आपको भरपूर ऊर्जा मिलेगी डवप्रेस जर्नल. जब आप ‘एक्सरसाइज हाई’ से नीचे आएंगे, तो आप आराम से सो पाएंगे क्योंकि आप तनाव मुक्त होंगे और आपकी मांसपेशियां शिथिल होंगी।

3. शरीर का तनाव कम करता है

लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने के बाद मांसपेशियों में अकड़न अपरिहार्य है। आपकी गर्दन, कंधे, कूल्हे और पीठ सबसे आम लक्ष्य हैं। स्ट्रेचिंग व्यायाम मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं और पूर्ण विश्राम को बढ़ावा देते हैं, इसलिए इसे रोकने के लिए इन्हें शाम के समय करना सबसे अच्छा है।

वजन घटाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ शाम के व्यायाम

यहां शाम के कुछ प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, जैसा कि फिटनेस कोच मिकी मेहता ने बताया है।

1. स्क्वैट्स

स्क्वैट्स कैलोरी बर्न करते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। वे घुटने और टखने की चोटों के जोखिम को भी कम करते हैं। व्यायाम से पैर की मांसपेशियों को घेरने वाले टेंडन, हड्डियां और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं। यह आपके घुटनों और टखनों पर दबाव से राहत दिलाने में मदद करता है।

प्रदर्शन कैसे करें:

• स्टेप 1: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर फैली हुई हों, भुजाएं बगल में हों, हथेलियां अंदर की ओर हों।
• चरण दो: अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने कोर को संलग्न करें। अपनी छाती ऊपर और पीठ सपाट रखें।
• चरण 3: अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखें।
• चरण 4: खड़े होने की स्थिति में लौट आएं और अपने ग्लूट्स को कस लें। 20 सेट तक दोहराएँ।

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2. तख्ते

प्लैंक एक शक्तिशाली व्यायाम है जो कोर को मजबूत करता है। यह शरीर की स्थिरता और लचीलेपन को बढ़ाता है साथ ही संतुलन और समन्वय को भी बढ़ाता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह गतिविधि अपने चयापचय-बढ़ाने वाले लाभों के लिए जानी जाती है और माना जाता है कि यह वजन घटाने में मदद करती है। मेडिसिन जर्नल.

प्रदर्शन कैसे करें:

• स्टेप 1: पुश-अप स्थिति में आ जाएं।
• चरण दो: अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और अपना वजन अपने अग्रबाहुओं पर रखें।
• चरण 3: अपने कोर को कस लें, अपने ग्लूट्स को सिकोड़ें और सिर से एड़ी तक अपनी मुद्रा सीधी रखें।
• चरण 4: कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

3. घुटने के पुशअप्स

घुटने के पुश-अप्स सबसे फायदेमंद वजन घटाने वाले व्यायामों में से एक हैं। यह निम्नलिखित मांसपेशियों को लक्षित करता है: छाती, कंधे, जाल, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, फोरआर्म्स और ऊपरी पीठ।

प्रदर्शन कैसे करें:

• स्टेप 1: फर्श पर घुटने टेकें.
• चरण दो: अपनी बांहें फैलाएं और दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई पर फर्श पर रखें।
• चरण 3: अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, अपनी बाहों को मोड़ें और अपने धड़ को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती लगभग जमीन को न छू ले।
• चरण 4: अपने धड़ को पीछे की ओर धकेलें और अपनी बाहों को सीधा करें।

4. ग्लूट ब्रिज

ग्लूट ब्रिज व्यायाम आपके ग्लूट्स को उत्तेजित करने और आपकी कोर स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है। यह एक सरल तकनीक है जो ग्लूट अंडरएक्टिविटी, पीठ की परेशानी और कठोरता में मदद करती है और सबसे महत्वपूर्ण रूप से वजन कम करने में मदद करती है।

प्रदर्शन कैसे करें:

• स्टेप 1: फर्श पर लेट जाएं, चेहरा ऊपर रखें, घुटने मुड़े हुए हों और पैर सपाट हों।
• चरण दो: अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं जब तक कि आपके घुटने, कूल्हे और कंधे एक सीधी रेखा में न आ जाएं।
• चरण 3: अपने ग्लूट्स को कस लें और अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखें।
• चरण 4: अपने ग्लूट्स और एब्स को व्यस्त रखते हुए धीरे-धीरे कूल्हों को फर्श पर नीचे लाएं।
• चरण 5: वही दोहराएँ.

5. कर्टसी लंज

फैट कम करने, टोनिंग करने और अपने नितंबों को मजबूत बनाने के लिए कर्टसी लंज एक उत्कृष्ट बॉडीवेट वर्कआउट है।

• स्टेप 1: अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
• चरण दो: धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे ले जाएं जब तक कि आपकी जांघें एक क्रॉस न बन जाएं।
• चरण 3: दोनों घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को आपस में मिला लें।

क्या इन व्यायामों के कोई दुष्प्रभाव हैं?

हालाँकि इन वर्कआउट को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन अत्यधिक परिश्रम से बचना महत्वपूर्ण है। सटीक संरेखण के साथ सावधानीपूर्वक निष्पादन आपकी सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए। इसके अलावा, विशेषज्ञ एक अनुभवी प्रशिक्षक से कुछ सलाह लेने की सलाह देते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें कोई अंतर्निहित समस्या है।