तनाव से राहत के लिए 5 आसान नृत्य व्यायाम

तनाव हमारे व्यस्त जीवन में एक अप्रिय साथी बन गया है। नौकरियों की मांग से लेकर व्यस्त कार्यक्रम तक, ऐसा प्रतीत होता है जैसे कोई चीज़ हमें लगातार अलग-अलग दिशाओं में खींच रही है। हालाँकि ध्यान जैसी विश्राम तकनीकें फायदेमंद हो सकती हैं, लेकिन कई लोगों को इन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना मुश्किल लगता है। सौभाग्य से, एक आनंददायक और ऊर्जावान विकल्प है: तनाव से राहत के लिए नृत्य व्यायाम। नृत्य केवल आनंद का एक रूप नहीं है; यह एक प्रभावी तनाव निवारक भी है। लयबद्ध गति, वर्तमान क्षण पर एकाग्रता और एंडोर्फिन का उत्पादन सभी शांति और कल्याण की भावना में योगदान करते हैं। तनाव से राहत के लिए इन नृत्य अभ्यासों का पालन करने का तरीका देखें।

तनाव से राहत के लिए व्यायाम: क्या वे काम करते हैं?

व्यायाम सिर्फ एक शारीरिक गतिविधि से परे है; यह एक बेहतरीन तनाव निवारक है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारा शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जो प्राकृतिक मूड बूस्टर है जो कल्याण और खुशी की भावनाओं को प्रोत्साहित करता है। स्वास्थ्य मनोविज्ञान और व्यवहार चिकित्सा. ये एंडोर्फिन कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं। तनाव से राहत के लिए नियमित रूप से नृत्य अभ्यास करने से मांसपेशियों में तनाव को कम करने में भी मदद मिलती है जो चिंता के समय बढ़ सकता है।

तनाव प्रबंधन के लिए 5 नृत्य अभ्यास

यहां तनाव कम करने के लिए कुछ आसान और प्रभावी नृत्य अभ्यास दिए गए हैं, जिन्हें आप अपना सकते हैं, जैसा कि ज़ुम्बा विशेषज्ञ अपूर्व सिन्हा ने सुझाया है।

1. ज़ुम्बा

में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि ज़ुम्बा तनाव से राहत के लिए व्यायाम के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है जर्नल ऑफ डेंटल एंड मेडिकल साइंसेज. ज़ोरदार हरकतें और उत्साहित संगीत एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है, प्राकृतिक मूड बूस्टर जो तनाव से लड़ते हैं और मूड को बेहतर बनाते हैं। संगीत, लय और कोरियोग्राफी पर ध्यान केंद्रित करने की मांग करके, ज़ुम्बा चिंताओं से ध्यान हटाकर मन-शरीर संबंध को बढ़ावा देता है जो आपको वर्तमान क्षण में स्थापित करता है। कक्षा में भाग लेने से समुदाय और सामाजिक संपर्क की भावना मिलती है, अलगाव की भावनाओं का मुकाबला होता है और समग्र मनोदशा को बढ़ावा मिलता है।

कैसे करें:

• ढीले-ढाले, सांस लेने वाले कपड़े चुनें जो आसानी से चलने-फिरने में सक्षम हों।
• अपने शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार करने के लिए हल्के कार्डियो वार्म-अप व्यायाम से शुरुआत करें, जैसे जगह-जगह जॉगिंग करना या जंपिंग जैक।
• प्रशिक्षक के संकेतों पर पूरा ध्यान दें और लय और कोरियोग्राफी को बनाए रखने की पूरी कोशिश करें। पूर्णता के बारे में चिंता मत करो; बस आनंद लें और आंदोलन का आनंद लें।
• यदि आप ज़ुम्बा में नए हैं या आपकी कोई सीमाएँ हैं, तो बेझिझक अपनी फिटनेस के स्तर के अनुरूप चालों को संशोधित करें।
• कक्षा के बाद, लचीलेपन में सुधार और मांसपेशियों में दर्द को रोकने के लिए कुछ हल्की स्ट्रेचिंग के साथ शांत हो जाएं।

2. साल्सा

तनाव से राहत के लिए साल्सा नृत्य सबसे मज़ेदार व्यायामों में से एक है। यह एंडोर्फिन की रिहाई के कारण चिंता को काफी कम करता है, जो प्राकृतिक मूड बढ़ाने वाले होते हैं जिनमें तनाव से राहत देने वाले और मूड बढ़ाने वाले दोनों गुण होते हैं, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। एक और. संगीत, लय और साथी की बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने से चिंताओं से ध्यान हट जाता है, जिसके परिणामस्वरूप चिंतनशील मनोदशा उत्पन्न होती है। साथ ही, पार्टनर डांसिंग में निहित सामाजिक संपर्क समुदाय और जुड़ाव की भावना को बढ़ावा देता है, जो अलगाव की भावनाओं का मुकाबला करता है और समग्र मूड में सुधार करता है।

कैसे करें:

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• अपने पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े रहें।
• अपने बाएँ पैर से आगे बढ़ें।
• अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें।
• अपने बाएँ पैर से पीछे हटें।
• थोड़ा रुकें.
• अपने दाहिने पैर से पीछे हटें।
• अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें।
• अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ें।
• थोड़ा रुकें.
• साल्सा संगीत में आम तौर पर एक मजबूत, प्रेरक लय होती है, अक्सर “1-2-3” की अनुभूति के साथ। कदम इस लय के अनुरूप होने चाहिए।
• अपने वजन को अपने पैरों के बीच सुचारू रूप से स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है।
• अपनी भुजाएं थोड़ी मुड़ी हुई और कंधे शिथिल रखते हुए खुली और आकर्षक मुद्रा बनाए रखें।

3. एरोबिक व्यायाम

एरोबिक्स तनाव कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है क्योंकि यह एंडोर्फिन के उत्पादन का कारण बनता है। ये प्राकृतिक मूड बूस्टर हैं जिनमें तनाव से राहत देने वाले और मूड बढ़ाने वाले दोनों गुण होते हैं, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। विज्ञान और अनुसंधान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. बार-बार दोहराए जाने वाले आंदोलनों और संगीत और कोरियोग्राफी पर जोर से ध्यान चिंताओं से हट जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ध्यान का मूड बन जाता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम में शामिल होने से तनाव दूर करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

कैसे करें:

• वार्म-अप (5-10 मिनट): हल्का कार्डियो, जैसे कि जगह-जगह जॉगिंग करना, और गतिशील स्ट्रेच, जैसे बांह का घेरा, पैर का घूमना और धड़ का मुड़ना।
• एरोबिक व्यायाम (20-60 मिनट): इसमें निरंतर लयबद्ध गतिविधियाँ शामिल होती हैं जो आपकी हृदय गति और श्वास को बढ़ाती हैं। तेज चलना, जंपिंग जैक या नी किक शामिल करें।
• कूल-डाउन (5-10 मिनट): हल्का कार्डियो, जैसे धीरे-धीरे चलना। स्टैटिक स्ट्रेच, प्रत्येक स्ट्रेच को 30 सेकंड तक रोककर रखें, जैसे हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच और पिंडली स्ट्रेच।

4. हिप-हॉप

हिप-हॉप नृत्य, अपने गतिशील चरित्र के कारण, एक प्रभावी तनाव निवारक है। लयबद्ध संगीत के साथ जोड़ी गई ऊर्जावान गतिविधियां, एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बनती हैं जो तनाव को कम करती हैं और मूड में सुधार करती हैं। हिप-हॉप नृत्य, संगीत, लय और कोरियोग्राफी पर ध्यान केंद्रित करके, चिंताओं से ध्यान हटाता है और दिमागीपन को बढ़ावा देता है। साथ ही, नृत्य की इसकी अभिव्यंजक प्रकृति दबी हुई भावनाओं को स्वस्थ रूप से जारी करने की अनुमति देती है, जिसके परिणामस्वरूप तनाव का स्तर कम होता है।

कैसे करें:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। शरीर के कुछ हिस्सों को स्वतंत्र रूप से हिलाएं, जैसे कंधे, कूल्हे और सिर।
• आरामदायक, ढीले कपड़े पहनें।
• अपनी भुजाओं को बगल में रखें।
• अपने कूल्हों को हिलाओ.
• चलना शुरू करो.

5. बेली डांस

बेली डांस तनाव प्रबंधन के लिए व्यायाम का एक आसान रूप है जो एंडोर्फिन के उत्पादन का कारण बनता है, प्राकृतिक मूड बढ़ाने वाला जिसमें आराम और आनंद बढ़ाने वाले दोनों गुण होते हैं। संगीत, लय और बहती गतिविधियों पर जोर देने से ध्यान चिंताओं से हट जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मूड आरामदायक होता है। साथ ही, आंदोलन के माध्यम से खुद को अभिव्यक्त करने पर जोर दबी हुई भावनाओं को स्वस्थ रूप से मुक्त करने में मदद करता है।

कैसे करें:

• कूल्हों को दक्षिणावर्त और वामावर्त दोनों तरह से गोलाकार गति में करें।
• एक समय में अपने कूल्हे को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
• कूल्हों, छाती या कंधों में तेज़, छोटे कंपन।
• तरंग जैसी हरकतें जो पेट से शुरू होकर ऊपर की ओर बढ़ते हुए शरीर में घूमती हैं।
• हाथों की सुंदर हरकतें जो कूल्हे की हरकतों को पूरक बनाती हैं।

इन अभ्यासों को करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

• अपने डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है या आपने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया है।
• अत्यधिक परिश्रम से बचने के लिए सावधानी से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी तीव्रता बढ़ाएं, खासकर यदि आप व्यायाम करने में नए हैं।
• किसी भी दर्द या परेशानी पर ध्यान दें और उसके अनुसार अपने वर्कआउट में बदलाव करें।
• आपको प्रेरित और जवाबदेह बनाए रखने में मदद के लिए एक व्यायाम मित्र ढूंढें।
• चोटों से बचने और मांसपेशियों की परेशानी को कम करने के लिए वर्कआउट से पहले वार्मअप करें और बाद में ठंडा हो जाएं।