5 आसान योग पोज़ देता है जो तुरंत तंग कूल्हों और एक कठोर रीढ़ को ढीला करता है

क्या आप कठोर, गले में खराश और अपने शरीर में अटकी महसूस करने से थक गए हैं, खासकर कूल्हों और रीढ़ के आसपास? खैर, एक डेस्क पर लंबे समय तक, आंदोलन की कमी, और रोजमर्रा के तनाव चुपचाप निर्माण कर सकते हैं, जिससे इन प्रमुख क्षेत्रों को तंग और स्थिर छोड़ दिया जा सकता है। लेकिन एक केंद्रित योग दिनचर्या को उलटने में मदद कर सकता है। यह लचीलेपन में सुधार, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और शरीर की मुद्रा को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। कूल्हों और रीढ़ के दैनिक खिंचाव के साथ, आप तनाव को अनलॉक कर सकते हैं और अपने शरीर की गति को कम कर सकते हैं। आश्चर्य है कि कहां से शुरू करें? 5 योग पोज़ का यह सेट वास्तव में आपको चाहिए। कोई जटिल प्रवाह नहीं, पूर्णता की कोई आवश्यकता नहीं, बस गहरी, लक्षित रिलीज जो आपको बेहतर और मजबूत महसूस करने में मदद करती है।

रीढ़ और पैर के लचीलेपन के लिए सबसे अच्छी मुद्रा क्या है?

यदि आप अपनी रीढ़ और पैरों दोनों में लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए एक आसान योग मुद्रा की तलाश कर रहे हैं, तो ट्रिकोनसाना (त्रिभुज मुद्रा) सबसे अच्छा मुद्रा है। यह क्लासिक स्टैंडिंग पोज़ धीरे-धीरे कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ को फैलाता है, जो निर्मित तनाव को छोड़ने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है। यह कोर को भी संलग्न करता है और छाती और कंधों को फैलाता है, जिससे यह एक पूर्ण-शरीर खिंचाव बन जाता है जो आपको सक्रिय करता है। में प्रकाशित शोध इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग 2018 में कठोरता को कम करने में अपनी प्रभावशीलता का समर्थन करता है, विशेष रूप से पैरों और कूल्हों में। यहाँ यह कैसे करना है:

• अपने पैरों के साथ लगभग 3-4 फीट अलग खड़े हो जाओ।
• अपने सामने के पैर को 90 डिग्री और अपने पीछे के पैर को थोड़ा अंदर घुमाएं।
• कंधे की ऊंचाई पर अपनी बाहों का विस्तार करें।
• अपने कूल्हे पर टिकाएं और अपने सामने के हाथ को अपने पिंडली, टखने या फर्श की ओर ले जाएं।
• अपने दूसरे हाथ को सीधे ऊपर उठाएं, अपने कंधों को ढेर कर दें और आरामदायक होने पर ऊपर की ओर टकटकी लगाएं।

आप तंग आंतरिक जांघों और कूल्हों को कैसे ढीला करते हैं?

तंग कूल्हों और आंतरिक जांघों को बहुत अधिक बैठने या उचित स्ट्रेचिंग को छोड़ने का एक सामान्य दुष्प्रभाव है, लेकिन बध कोनासाना या तितली मुद्रा, एक सरल, प्रभावी समाधान प्रदान करता है। यह कोमल बैठा हुआ खिंचाव आंतरिक जांघों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है, जो समय के साथ गहरे तनाव को छोड़ने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। इसे कैसे करना है:

• अपनी रीढ़ के साथ फर्श पर बैठो।
• अपने पैरों के तलवों को एक साथ ले आओ, अपने घुटनों को पक्षों तक छोड़ दिया।
• अपने पैरों को दोनों हाथों से पकड़ो।
• धीरे से अपने घुटनों को फर्श की ओर दबाएं।
• गहराई से सांस लें और 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें।

खराब मुद्रा को कैसे ठीक करें?

यदि आप पूरे दिन एक डेस्क या स्क्रीन पर थप्पड़ मारते रहे हैं, तो उस्ट्रासाना, या ऊंट मुद्रा, एकदम सही मुद्रा है। यह बैकबेंड पोज़ छाती, पेट, कूल्हों और जांघों को फैलाता है, जो लंबे समय तक बैठे होने के कारण खराब मुद्रा के प्रभाव का प्रतिकार करता है। इसे कैसे करना है:

• घुटनों के कूल्हे के साथ फर्श पर घुटने टेकते हैं।
• समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
• धीरे -धीरे पीछे झुकें, अपने हाथों को अपनी एड़ी तक पहुंचाएं।
• अपनी छाती उठाएं और अपने कूल्हों को आगे दबाएं।
• अपनी गर्दन को आराम से रखें और गहराई से सांस लें।

एक कठोर पीठ से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

यदि आपकी पीठ कठोर या तनावपूर्ण लगता है, तो चक्रवकासन या बिल्ली-गाय मुद्रा इसे ढीला करने के लिए कोमल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह सरल मुद्रा रीढ़ को मजबूत करती है और जोड़ों को लुब्रिकेट करने में मदद करती है, जिससे गतिशीलता बढ़ जाती है। यह आपके कोर को भी संलग्न करता है और मनमौजी साँस लेने को प्रोत्साहित करता है, जिससे यह आपके दिन को शुरू करने या समाप्त करने का एक शानदार तरीका है। इसे कैसे करना है:

• अपने हाथों और घुटनों पर एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें।
• जब आप अपने पेट को छोड़ते हैं, तो अपनी छाती उठाएं, और ऊपर देखें (गाय मुद्रा)।
• जब आप अपनी रीढ़ को गोल करते हैं, तो अपनी ठुड्डी को टक करें, और अपनी नाभि (बिल्ली मुद्रा) की ओर टकटकी लगाएं।
• 5-10 राउंड के लिए धीरे -धीरे दोहराएं, सांस के साथ आंदोलन को समन्वित करें।

मैं अपनी पूरी पीठ को एक बार कैसे खींच सकता हूं?

यदि आप अपने पूरे शरीर को फैलाने के लिए एक मुद्रा की तलाश कर रहे हैं, तो एडो मुखा सनासाना (नीचे की ओर-सामना करने वाला कुत्ता) सबसे अच्छा मुद्रा है। यह प्रतिष्ठित योग पोज़ आपके कंधों, हथियारों और कोर में ताकत का निर्माण करते हुए हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और रीढ़ के लिए एक गहरा खिंचाव प्रदान करता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, ऊर्जा को बढ़ाता है, और आसन को रीसेट करने में मदद करता है, खासकर लंबे समय तक बैठने के बाद। इसे कैसे करना है:

• सभी चौकों पर हाथ कंधे-चौड़ाई के साथ और कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ शुरू करें।
• अपने पैर की उंगलियों को नीचे टक करें और अपने घुटनों को चटाई से उठाएं।
• अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे धकेलें, एक उल्टे ‘V’ आकार का निर्माण करें।
• अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करें और अपने सिर को आराम रखें।
• धीरे -धीरे सांस लें और स्थिर रहें।

इन आसान योग को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करने से लचीलापन बढ़ सकता है और कठोरता से राहत मिल सकती है।

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