वजन घटाने के लिए 5 प्रभावी कुर्सी व्यायाम

एक गतिहीन जीवनशैली के साथ-साथ ऐसी नौकरी जिसमें आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है, आपका वजन बढ़ जाएगा। यदि आपको जिम जाने का समय नहीं मिलता है तो स्वस्थ वजन बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है। वज़न घटाने के लिए कुछ कुर्सी व्यायाम क्यों न आज़माएँ? ये व्यायाम कैलोरी जलाएंगे और अतिरिक्त वजन कम करेंगे। इन अभ्यासों को करने के लिए आपकी कुर्सी ही एकमात्र उपकरण है जिसकी आपको आवश्यकता होगी। साथ ही, यह आपके मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है, जिससे आपकी हृदय गति और रक्त प्रवाह बढ़ता है। चाहे आप काम पर हों, घर पर हों या यात्रा पर हों, आप इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। आगे की हलचल के बिना, यहां वजन घटाने के लिए कुछ बेहतरीन कुर्सी व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आपको अवश्य आज़माना चाहिए!

वजन घटाने के लिए कुर्सी व्यायाम: क्या ये प्रभावी हैं?

वजन घटाने के लिए कुर्सी व्यायाम में आम तौर पर कम प्रभाव वाली, मध्यम गति की एक श्रृंखला शामिल होती है जिसे बैठकर या समर्थन के लिए कुर्सी पकड़कर किया जा सकता है। इन वर्कआउट्स का उद्देश्य प्रतिबंधित गतिशीलता, या शारीरिक सीमाओं वाले या शुरुआती लोगों को लाभ पहुंचाना है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल.

“अपनी दैनिक दिनचर्या में कुर्सी व्यायाम को शामिल करके, आप धीरे-धीरे ताकत, लचीलापन बढ़ा सकते हैं, और कैलोरी जला सकते हैं, जो वजन घटाने में सहायता करते हैं। साथ ही, कुर्सी व्यायाम प्रतिरोध और गति की सीमा प्रदान करने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल बताते हैं कि ये व्यायाम आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, जो शक्ति विकास, मांसपेशियों की टोनिंग और समग्र फिटनेस में सहायता करता है।

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कुर्सी व्यायाम के अन्य लाभ

यहाँ कुर्सी व्यायाम के कुछ उल्लेखनीय लाभ दिए गए हैं।

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1. अभिगम्यता

कुर्सी व्यायाम विभिन्न फिटनेस और गतिशीलता स्तर वाले लोगों के लिए एक सुलभ विकल्प है। सभी उम्र और अनुभव के स्तर के व्यक्ति कुर्सी व्यायाम को अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं, जिससे वे विभिन्न प्रकार के लोगों के लिए उपयुक्त बन सकते हैं, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल.

2. कम प्रभाव वाला व्यायाम

बैठकर किए गए व्यायाम कम प्रभाव वाले लेकिन प्रभावी होते हैं। यह आपके जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना काम करने में आपकी मदद करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सूजन संबंधी विकारों या मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं वाले व्यक्तियों को इन अभ्यासों से लाभ हो सकता है। जराचिकित्सा भौतिक चिकित्सा जर्नल.

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3. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

कुर्सी व्यायाम और वजन प्रशिक्षण दोनों ही हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि सिटिंग मार्च और चेयर बॉक्सिंग जैसे एरोबिक व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ा सकते हैं और कैलोरी जला सकते हैं, जो वजन घटाने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ कुर्सी व्यायाम

जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया है, यहां कुछ बेहतरीन कुर्सी व्यायाम दिए गए हैं जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेंगे।

1. बैठा हुआ तिरछा क्रंच

• अपने आप को कुर्सी के किनारे पर रखें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी रीढ़ को सीधा और लंबा रखें।
• अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखें, कोहनियाँ बगल की ओर हों।
• अपना वजन बाएं पैर पर स्थानांतरित करें, दाहिनी ओर क्रंच करें और अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर उठाएं।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपना दाहिना पैर नीचे करें।
• अपने बाएँ पैर को अपनी बाएँ कोहनी के पास लाकर करवट बदलें। इससे एक पुनरावृत्ति पूरी होती है।

2. पीठ झुकाकर बैठा हुआ

• अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठें, पैर जमीन पर सपाट, कूल्हे की चौड़ाई से अलग।
• अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर रखें, हथेलियाँ आपके कंधों को स्पर्श करें।
• अपनी रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बनाए रखते हुए अपनी ऊपरी पीठ को कुर्सी के पीछे की ओर झुकाएँ।
• एक बार जब आपकी ऊपरी पीठ बाकी हिस्सों से मिल जाए, तो आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आ सकते हैं।
• 10 पुनरावृत्ति करें.

3. बैठ कर बैठना

• कुर्सी के पीछे से दूर, अपनी पीठ सीधी और ऊँची करके बैठें। गोलपोस्ट बनाने के लिए अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
• अपनी बाहों को बंद करें और अपनी कोहनियों को एक साथ लाएं (अंगूठे नाक के ठीक बगल में होने चाहिए)।
• जंपिंग जैक क्रिया में अपने पैरों को बगल की ओर फैलाएं और अपनी भुजाओं को बगल की ओर खोलें। अब, आप गोलपोस्ट में तैनात होने जा रहे हैं।
• प्रारंभिक मुद्रा में लौटने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और साथ ही अपने ग्लूट्स को भी निचोड़ें।
• 10 पुनरावृत्ति करें.

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4. कुर्सी का गिरना

• अपने पैरों को फर्श पर सपाट और कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा और लंबा करके अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठें।
• सीट को कुर्सी के सामने किनारे पर पकड़ें। तब तक आगे बढ़ें जब तक कि आप कुर्सी से न उठ जाएं और केवल अपनी बांहों के सहारे खड़े न हो जाएं।
• अपने शरीर को नीचे लाने के लिए, अपनी पीठ को सपाट रखें और अपनी कोहनियों को धीरे-धीरे मोड़ते हुए अपने कोर को व्यस्त रखें। जब आपकी भुजाएं जमीन के समानांतर हों तो रुकें।
• चाल को उलटने के लिए अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
• 10 पुनरावृत्ति करें.

5. बारी-बारी से क्रॉस-बॉडी क्रंच

• अपने पैरों को फर्श पर सपाट और कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा और लंबा करके अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठें।
• अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखें, कोहनियाँ बगल की ओर हों।
• जैसे ही आप अपने बाएँ पैर को फर्श से ऊपर उठाते हैं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने की ओर ले जाने के लिए अपने धड़ को मोड़ें।
• यदि संभव हो तो अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने से स्पर्श करें, और घूमते और कुरकुरे करते समय अपनी तिरछी उंगलियों को निचोड़ें।
• अपने बाएं पैर और दाहिनी कोहनी को नीचे करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं कोहनी के पास लाते हुए दूसरी तरफ भी दोहराएं। अब, वैकल्पिक पक्षों पर दोहराएं।

कुर्सी व्यायाम के दुष्प्रभाव

कुर्सी व्यायाम आम तौर पर नौसिखियों सहित अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है। घुटने के गठिया या जमे हुए कंधों वाले व्यक्तियों को इन व्यायामों से बचना चाहिए। साथ ही, इन वर्कआउट को अपने फिटनेस प्रोग्राम में अपनाने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।