मुसब्बर वेरा और जैतून का तेल सहित ये पांच प्रभावी प्राकृतिक स्टूल सॉफ्टनर, कब्ज को राहत दे सकते हैं और पाचन स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।
कब्ज खराब खाने की आदतों और शारीरिक गतिविधि की कमी से उपजा हो सकता है। अपने आहार में पर्याप्त फाइबर नहीं मिलने से विभिन्न आंतों के स्वास्थ्य के मुद्दे हो सकते हैं। यह समझना आवश्यक है कि फाइबर दो रूपों में आता है: अघुलनशील और घुलनशील। अघुलनशील फाइबर स्टूल थोक को बढ़ाता है, बृहदान्त्र में नमी जोड़ते समय आंतों के माध्यम से अपने आंदोलन को सुविधाजनक बनाता है, जो कठोर मल को रोकने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर तरल को अवशोषित करता है और एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है जो मल के पारित होने में सहायता करता है। जबकि Psyllium Husk को एक प्राकृतिक स्टूल सॉफ़्नर के रूप में अच्छी तरह से जाना जाता है, आप अन्य रसोई सामग्री जैसे कि अरंडी का तेल, जैतून का तेल, मुसब्बर वेरा, फ्लैक्ससीड्स और चिया बीजों का उपयोग करके राहत पा सकते हैं। ये प्राकृतिक विकल्प न केवल चिकनी आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देते हैं, बल्कि इसका कोई प्रतिकूल प्रभाव भी नहीं है। विचारशील आहार विकल्प बनाकर, आप अपने पाचन स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और असुविधा को दूर कर सकते हैं।
कब्ज के लिए 5 स्टूल सॉफ्टनर
ये पांच प्राकृतिक मल सॉफ्टनर कब्ज से राहत प्रदान कर सकते हैं:
1। चिया बीज
चिया बीज कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और पाचन तंत्र को लाभान्वित करने में मदद कर सकते हैं, द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग। रेशेदार होने के नाते, वे आंतों में स्टूल को आगे बढ़ाने में मदद करते हैं, एक स्टूल सॉफ्टनर के समान अभिनय करते हैं। “चिया बीज एक प्राकृतिक थोक बनाने वाले रेचक की तरह काम करते हैं। उनकी जेल जैसी गुणवत्ता आंतों को Snigdha (स्नेहन) और गुरु (भारीपन) प्रदान करती है, अतिरिक्त वात को संतुलित करती है और चिकनी उन्मूलन (मालास्रुति) को बढ़ावा देती है। वे बृहदान्त्र ऊतकों को हाइड्रेट करते हैं और प्राकृतिक पेरिस्टलसिस का समर्थन करते हैं, ”डॉ। पार्टैप चौहान कहते हैं।
यहां बताया गया है कि कब्ज के लिए चिया बीज का उपयोग कैसे करें:
- चिया के बीजों का एक बड़ा चम्मच ½ कप पानी में जोड़ें।
- कुछ मिनटों के बाद, इसे एक चम्मच की मदद से खाएं।
- यदि गंभीर कब्ज है, तो इसे दिन में दो बार लिया जा सकता है।
2। अरंडी का तेल
अरंडी का तेल त्वचा, दांत और मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है। यह स्टूल को पास करने में मदद करता है और एक स्टूल सॉफ्टनर के रूप में कार्य करता है, जबकि आंतों को अनुबंधित करता है, 2011 के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के रूप में नैदानिक अभ्यास में पूरक उपचार सुझाव देता है। “कैस्टर ऑयल (एरांडा टेला) आयुर्वेद में एक प्रसिद्ध पारंपरिक उपाय है। यह एक मजबूत वात-कफा शांत है और इसका उपयोग विरेचाना कर्मा (प्यूरगेशन थेरेपी) में पंचकर्मा के हिस्से के रूप में किया जाता है। इसमें टिक्शना (मर्मज्ञ) और सारा (प्रवाह-उद्योग) गुण हैं, जो कि गेंदबाजों को स्पष्ट रूप से साफ करने में मदद करते हैं। हेल्थकेयर प्रोफेशनल ”, डॉ। चौहान बताते हैं।
यहाँ इसका उपयोग कैसे करें:
- इसे दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है।
- एक बड़ा चम्मच अरंडी का तेल पिएं।
- इसे किसी भी फलों के रस के साथ मिलाकर भी लिया जा सकता है।
3। जैतून का तेल
जैतून का तेल त्वचा को लाभान्वित करता है और स्टूल को बनाए रखने में मदद करके एक स्टूल सॉफ्टनर के रूप में कार्य करता है। गुर्दे के पोषण के जर्नल। यह आंत के लिए एक अद्भुत स्नेहक है और आसानी से स्टूल को पारित करने में मदद करता है। “आयुर्वेद में, जैतून के तेल को Snigdha (unctuous) और Mridu (नरम) के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। यह वात दोशा को शांत करने में मदद करता है, जो कि बढ़ जाता है, सूखापन और कब्ज का कारण बनता है। आंतरिक oliation (Snehana) प्रदान करके, जैतून का तेल मल को कम करता है और इसके पारित होने में आसानी करता है।”
यहां बताया गया है कि कब्ज के लिए जैतून का तेल का उपयोग कैसे करें।
- पेट की परेशानी का अनुभव करते समय एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल लें
- यदि स्टूल पास करने में अधिक कठिनाई है, तो इसमें एक चम्मच फ्लैक्ससीड तेल जोड़ें
4। मुसब्बर वेरा जूस
मुसब्बर वेरा के पत्तों से तैयार एलोवेरा जूस, एक उत्कृष्ट स्टूल सॉफ्टनर है जो बालों के स्वास्थ्य को भी लाभान्वित करता है और पाचन तंत्र में सूजन से राहत देता है। “एलो वेरा (कुमाररी) को आयुर्वेद में अपने मृदु विरेचाना (हल्के रेचक) प्रभाव के लिए जाना जाता है। यह पित्त और वात को संतुलित करता है, आंत में सूजन को शांत करता है, और स्निग्दा गुना प्रदान करता है, जो स्टूल को नरम करने में मदद करता है। यह आंतों में गर्मी और सूखने के कारण कब्ज के लिए अनुशंसित होता है,”।
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यहां बताया गया है कि कब्ज से राहत के लिए एलोवेरा जूस का उपयोग कैसे करें:
- एक खाली पेट पर रोजाना पानी के साथ मिश्रित मुसब्बर वेरा के रस के दो चम्मच पिएं
- इसे किसी अन्य रस या स्मूदी के साथ मिलाकर भी लिया जा सकता है
- इसे शुद्ध किए बिना एलोवेरा का उपयोग न करें। यह पाचन तंत्र में समस्याओं का कारण बन सकता है।
5। फ्लैक्ससीड्स
फ्लैक्ससीड्स महिलाओं में प्रजनन क्षमता को बढ़ावा दे सकते हैं और एक प्राकृतिक स्टूल सॉफ्टनर के रूप में भी काम कर सकते हैं। अपने आहार में फ्लैक्स के बीजों को शामिल करने से समग्र पाचन स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, जिससे वे एक प्राकृतिक स्टूल सॉफ्टनर की तलाश करने वालों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाते हैं। “फ्लैक्स के बीजों में स्निग्दा गुना (तैलीय गुणवत्ता) है और वे गुरु (भारी) हैं, जो वात दोशा को शांत करते हैं। रेशेदार भूसी एक हल्के रेचन (रेचक) के रूप में कार्य करता है और नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों का समर्थन करता है। उनकी अस्वाभाविकता बृहदान्त्र को पोषित करती है, जो सूखी और कठोर स्टूल वाले लोगों के लिए आवश्यक है।”
यहां कब्ज के लिए फ्लैक्ससीड्स का उपयोग करने के लिए टिप्स दिए गए हैं:
- आधा कप पानी में चार चम्मच फ्लैक्स बीज डालें।
- कुछ मिनटों के बाद, इसे एक चम्मच की मदद से खाएं।
- फ्लैक्स के बीज को फलों के रस, दूध या अन्य तरल पदार्थों के साथ भी लिया जा सकता है।
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