यूरिक एसिड के स्तर को कम करने के 5 प्रभावी प्राकृतिक तरीके

उच्च यूरिक एसिड का स्तर आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, इसलिए आपके लिए इसके स्तर को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप उच्च यूरिक एसिड के स्तर को नजरअंदाज करते हैं, तो इससे असुविधा, मोटापा, किडनी की समस्याएं और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से भी यूरिक एसिड में वृद्धि हो सकती है। जोड़ों के दर्द, सूजन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रण में रखना चाहिए। यदि आप उच्च यूरिक एसिड स्तर की समस्या से पीड़ित हैं और यूरिक एसिड स्तर को कम करने के सरल और प्रभावी तरीकों की तलाश कर रहे हैं। यहां कुछ आसान प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं जो यूरिक एसिड के स्तर को प्राकृतिक रूप से कम करने में आपकी मदद करते हैं।

उच्च यूरिक एसिड स्तर के कारण क्या हैं?

यूरिक एसिड प्यूरीन युक्त खाद्य पदार्थों के पाचन का परिणाम है। प्यूरीन प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले यौगिक हैं जो शरीर द्वारा उत्पादित और चयापचय के साथ-साथ कुछ भोजन में भी मौजूद होते हैं। यूरिक एसिड आमतौर पर गुर्दे द्वारा समाप्त हो जाता है और मूत्र में उत्सर्जित होता है। हालांकि, 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यदि शरीर द्वारा इसे पर्याप्त रूप से समाप्त नहीं किया जाता है या यदि प्यूरीन का अत्यधिक सेवन किया जाता है, तो यूरिक एसिड रक्त में जमा हो सकता है और कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। पोषण और एजिंग जर्नल का आणविक आधार।

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यूरिक एसिड के स्तर को बनाए रखने के 5 सर्वोत्तम प्राकृतिक तरीके

यहां कुछ आसान तरीके दिए गए हैं जो यूरिक एसिड के स्तर को प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद करेंगे, जैसा कि रुमेटोलॉजिस्ट डॉ. नवल मेंदिरत्ता ने बताया है।

1. खुद को हाइड्रेटेड रखें

“अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारा पानी पीना अतिरिक्त यूरिक एसिड को खत्म करने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने और यूरिक एसिड के बहिर्प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए, हर दिन दो लीटर (8 गिलास) पानी पियें,” विशेषज्ञ सलाह देते हैं।

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2. कम प्यूरीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें

उच्च प्यूरीन वाले खाद्य पदार्थ यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कम प्यूरीन वाला आहार अपनाने से शरीर के यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में काफी मदद मिल सकती है। रुमेटोलॉजी जर्नल की वर्तमान राय. प्यूरीन को कम करने के लिए अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें:

• फल: आप चेरी, केला, संतरा और अंगूर जैसे फल खा सकते हैं क्योंकि इनमें प्यूरीन कम होता है।
• सब्ज़ियाँ: सुनिश्चित करें कि आपका आहार हरी पत्तेदार सब्जियां, शिमला मिर्च, खीरा और गाजर जैसी सब्जियों से भरपूर हो।
• कम वसा वाले डेयरी: पनीर, दही और दूध शामिल करें जिनमें वसा की मात्रा कम हो।

3. आहारीय फाइबर का सेवन बढ़ाएँ

यूरिक एसिड के बढ़े हुए स्तर वाले लोगों को आहार फाइबर से भरपूर आहार खाना चाहिए। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, फाइबर रक्त से अतिरिक्त यूरिक एसिड के अवशोषण और हटाने में सहायता करता है पोषक तत्व एमडीपीआई जर्नल. आहार फाइबर की खपत को बढ़ावा देने के कुछ तरीके निम्नलिखित हैं:

• फल और सब्ज़ियां खाएं: जैसा कि ऊपर बताया गया है, सुनिश्चित करें कि हर दिन आपके भोजन में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियाँ शामिल हों।
• साबुत अनाज का विकल्प चुनें: जौ, ब्राउन चावल और साबुत गेहूं की ब्रेड उच्च आहार फाइबर के आदर्श उदाहरण हैं।
• फलियाँ: फलियाँ, चना और दाल जैसी फलियाँ का सेवन बढ़ाएँ।
• दाने और बीज: अतिरिक्त फाइबर बढ़ाने के लिए, बादाम, चिया बीज और अलसी के बीज खाएं।

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4. नियमित रूप से वर्कआउट करें

“दैनिक व्यायाम के कई सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव होते हैं, जिनमें से एक यूरिक एसिड के स्तर में कमी है। जॉगिंग, साइकिल चलाने या तेज चलने जैसी गतिविधियों में शामिल होने से रक्त प्रवाह बढ़ सकता है, जो यूरिक एसिड के उत्सर्जन में मदद कर सकता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

5. आंवले का जूस पियें

सुबह आंवले का जूस बनाकर पियें। इसमें क्लींजिंग और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो लक्षणों को शांत करने में मदद करेंगे। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन सी से भरपूर यह आंवले का रस, रक्त में यूरिक एसिड के स्तर को कम करता है और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है। खाद्य विज्ञान और पोषण जर्नल.

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आपको क्या ध्यान रखना चाहिए?

इनमें से अधिकांश घरेलू उपचार सुरक्षित हैं लेकिन उनमें से कुछ के प्रतिकूल प्रभाव भी हो सकते हैं।

• कुछ लोग बहुत अधिक पानी पीते हैं (दिन में 5-6 लीटर) जिससे सोडियम का स्तर कम हो सकता है और उच्च रक्तचाप जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
• अगर आपको आंवले के जूस से एलर्जी है तो इस जूस को अपने आहार में शामिल न करें।

इसलिए, घरेलू उपचार आजमाने से पहले हमेशा अपने रुमेटोलॉजिस्ट से सलाह लें।