कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और जिद्दी पेट की चर्बी कम करने के 5 प्रभावी तरीके

पेट की चर्बी कम करना कठिन है और यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकता है। हालाँकि अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करना महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत अधिक पेट की चर्बी मधुमेह, यकृत की समस्याओं और हृदय रोग जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। यह वसा आपके आंतरिक अंगों को घेर लेती है, जो इसे और भी चिंताजनक बना देती है।

कोर्टिसोल पेट की चर्बी को कैसे प्रभावित करता है?

कोर्टिसोल शरीर का मुख्य तनाव हार्मोन है, जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। फिटनेस विशेषज्ञ वनिता अशोक हेल्थशॉट्स को बताती हैं, “यह चयापचय और लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया सहित शरीर के कई कार्यों में शामिल है। जब तनाव लगातार रहता है, तो कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है।”

इस वृद्धि के कारण शरीर में अधिक वसा जमा हो सकती है, खासकर पेट के आसपास। में एक अध्ययन जैव रसायन औषध विज्ञान पता चलता है कि उच्च कोर्टिसोल स्तर वाले लोगों में अक्सर अधिक आंत वसा होती है, जो न केवल उनके दिखने में बदलाव लाती है बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा कर सकती है।

कौन सी भावनाएं कोर्टिसोल जारी करती हैं?

तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है और व्यवहार को बदल देता है। तनावग्रस्त होने पर, हम अक्सर उच्च-कैलोरी आरामदायक भोजन चाहते हैं, जो अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को जन्म देता है। अशोक कहते हैं, “शरीर की प्रतिक्रियाओं और व्यवहार का यह मिश्रण तोड़ने के लिए एक कठिन चक्र बनाता है।” यह जानना कि कोर्टिसोल पेट की चर्बी से कैसे जुड़ा है, एक सपाट मध्य भाग प्राप्त करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आप कोर्टिसोल कैसे कम करते हैं?

कोर्टिसोल पेट की चर्बी को कैसे प्रभावित करता है? तनाव हार्मोन को कम करने और अपनी कमर को पुनः प्राप्त करने के पांच सरल तरीके यहां दिए गए हैं।

1. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस शक्तिशाली हो सकती है. में प्रकाशित शोध फिजियोलॉजी में फ्रंटियर्स पता चलता है कि ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी माइंडफुलनेस प्रथाएं कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकती हैं, जिससे तनाव कम करने में मदद मिलती है। विशेषज्ञ कहते हैं, “हर दिन कुछ मिनट चुपचाप बैठकर बिताएं, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने दिमाग को साफ़ करें।” सिर्फ दस मिनट फर्क ला सकते हैं। में एक अध्ययन स्वास्थ्य मनोविज्ञान पाया गया कि जो लोग माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं उनमें तनाव का स्तर कम होता है और परिणामस्वरूप वे अपना वजन कम कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस तनाव को कम करने में मदद करती है और भोजन के साथ आपके रिश्ते को बेहतर बनाती है। अशोक कहते हैं, “जब आप शांत और नियंत्रण में महसूस करते हैं, तो आप तनावपूर्ण समय के दौरान मीठे स्नैक्स के बजाय स्वस्थ भोजन चुनने की अधिक संभावना रखते हैं।”

2. उद्देश्य के साथ आगे बढ़ें

आप सोच सकते हैं, “मैं पहले से ही व्यायाम करता हूँ!” लेकिन क्या आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं? नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव कम करने का एक बेहतरीन प्राकृतिक तरीका है। विशेषज्ञ का कहना है, “दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे एरोबिक व्यायाम आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं”। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म पाया गया कि 30 मिनट का मध्यम व्यायाम कोर्टिसोल के स्तर को अस्थायी रूप से कम कर सकता है।

कार्डियो के अलावा, शक्ति प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। फिटनेस विशेषज्ञ का कहना है, “वजन उठाने से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है और आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है, जिससे अकेले कार्डियो की तुलना में वसा कम करना आसान हो जाता है।” एक ऐसे वर्कआउट प्लान का लक्ष्य रखें जिसमें विभिन्न कोणों से कोर्टिसोल पेट को संबोधित करने के लिए एरोबिक और शक्ति व्यायाम दोनों शामिल हों।

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3. संतुलित आहार

तनाव अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प का कारण बन सकता है, लेकिन आप जो खाते हैं वह आपके कोर्टिसोल स्तर को भी प्रभावित कर सकता है। अशोक कहते हैं, “तनाव को प्रबंधित करने में मदद के लिए फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित आहार खाएं।” ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

सैल्मन और अखरोट जैसी मछलियों में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “डार्क चॉकलेट में ऐसे यौगिक भी होते हैं जो कोर्टिसोल स्पाइक्स को कम करते हैं, जिससे यह पेट की चर्बी से निपटने के आपके प्रयासों में एक स्वादिष्ट विकल्प बन जाता है।” इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से तनाव-प्रेरित वजन बढ़ने से बचाने में मदद मिल सकती है।

4. नींद की स्वच्छता

रात की अच्छी नींद के महत्व को कभी कम न समझें। फिटनेस विशेषज्ञ का कहना है, “नींद की कमी आपके मूड को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है और वजन बढ़ा सकती है।” में अनुसंधान अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी इससे पता चलता है कि जो लोग हर रात 7 घंटे से कम सोते हैं उनमें हार्मोनल असंतुलन के कारण मोटापे की संभावना अधिक होती है।

नियमित नींद का शेड्यूल रखना महत्वपूर्ण है। हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद का लक्ष्य रखें। अशोक कहते हैं, “सोते समय एक आरामदायक दिनचर्या बनाएं: रोशनी कम करें, स्क्रीन बंद करें और एक किताब पढ़ें”। इससे आपको एक शांत वातावरण बनाने में मदद मिलेगी, जिससे आपका शरीर ठीक हो सकेगा और कोर्टिसोल के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकेगा।

5. तनाव कम करने वाले शौक

अपनी पसंदीदा गतिविधियों के साथ अपने दैनिक जीवन में आनंद जोड़ना याद रखें। विशेषज्ञ का कहना है, “पेंटिंग, बागवानी या नृत्य जैसे शौक तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।” में एक अध्ययन मनोदैहिक चिकित्सा पाया गया कि जिन लोगों ने अपने शौक का आनंद लिया, उन्हें कम तनाव महसूस हुआ और बाद में उनमें कोर्टिसोल का स्तर भी कम हो गया।

प्रत्येक सप्ताह नियमित रूप से “मी टाइम” निर्धारित करना सुनिश्चित करें। अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए एक घंटा अलग रखें। फिटनेस विशेषज्ञ का कहना है, “यह समय आपके मूड को बेहतर कर सकता है और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।”