आपको स्वस्थ रखने के लिए 5 प्रभावी शीतकालीन जलयोजन युक्तियाँ

सर्दियाँ आते ही हम पानी की खपत कम कर देते हैं। तापमान गिरने पर प्यास की भावना कमज़ोर हो सकती है, लेकिन हमें फिर भी हाइड्रेटेड रहने की ज़रूरत है। सर्दियों की शुष्क हवा से तरल पदार्थ की हानि बढ़ सकती है, जिससे हमारी त्वचा सुस्त हो सकती है, हमारी ऊर्जा कम हो सकती है और हमारा पाचन धीमा हो सकता है। पर्याप्त पानी पीने से हमारे चयापचय में मदद मिलती है, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है और सर्दियों में हमारे समग्र स्वास्थ्य में सहायता मिलती है। सर्दियों के दौरान अधिक पानी पीने के आसान तरीके यहां दिए गए हैं।

सर्दियों में अधिक पानी कैसे पियें?

इस सर्दी में अपनी गर्माहट और आराम को त्यागे बिना अधिक पानी पीने के पांच सरल, मज़ेदार तरीके देखें।

1. गर्म नींबू पानी

सर्दियों की सुबह एक गिलास ठंडा पानी पीना अरुचिकर लगता है। इसके बजाय, अपने दिन की शुरुआत एक कप गर्म नींबू पानी से करें। न्यूट्रिशनिस्ट पूजा केडिया हेल्थ शॉट्स को बताती हैं, “यह आसान आदत आपको धीरे से जगाती है और आपके दिन की शुरुआत में ही हाइड्रेशन को बढ़ावा देती है।” नींबू पानी हाइड्रेटिंग है, कई लाभ प्रदान करता है, पाचन में सहायता करता है, विटामिन सी प्रदान करता है, और आपके मूड को बेहतर बना सकता है। गर्माहट आपके गले को आराम देती है, खासकर यदि आप बेचैनी के साथ उठते हैं।

यह पेय बनाना आसान है: “पानी उबालें, उसमें आधा नींबू निचोड़ें और यदि आप इसे मीठा बनाना चाहते हैं तो इसमें एक चम्मच शहद मिलाएं। यह सरल पेय आपको बिना किसी झंझट के पहले 500 मिलीलीटर पानी के साथ अपनी जलयोजन यात्रा शुरू करने में मदद कर सकता है”, पोषण विशेषज्ञ साझा करते हैं।

2. चाय का समय

सर्दियों में चाय सिर्फ एक पेय नहीं है; यह एक आरामदायक अनुष्ठान बन जाता है। अधिक कप कैफीनयुक्त मसाला चाय पीने के बजाय, हाइड्रेटेड रहने में मदद के लिए हर्बल चाय का सेवन करें। विशेषज्ञ कहते हैं, “पुदीना, कैमोमाइल और तुलसी-अदरक का मिश्रण अपने पास रखें; प्रत्येक कप आपको लगभग 200 मिलीलीटर हाइड्रेशन देता है। ये चाय न केवल स्वादिष्ट हैं; इनके स्वास्थ्य लाभ भी हैं।” उदाहरण के लिए, कैमोमाइल आपको सोने में मदद करता है, और अदरक फ्लू के मौसम में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है। एक गर्म कप चाय से निकलने वाली भाप आपकी त्वचा को हाइड्रेट कर सकती है, जो एक मिनी फेशियल की तरह काम करती है।

यहां एक उपयोगी युक्ति दी गई है: विशेषज्ञ का कहना है, “कैफीन का सेवन सीमित करें, खासकर देर दोपहर में। कैफीन के दुष्प्रभावों के बिना हाइड्रेटेड रहने के लिए गैर-कैफीनयुक्त हर्बल चाय चुनें।”

3. सूप और मौसमी फल

सर्दी मौसमी फलों और सब्जियों का आनंद लेने का एक अच्छा समय है जो आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं। लाल गाजर के साथ-साथ मौसम्बी और संतरे जैसे फल स्वादिष्ट और रसीले होते हैं। इन फलों को नाश्ते के रूप में खाने से पानी का सेवन बढ़ाने में मदद मिल सकती है और साथ ही आपकी लालसा भी संतुष्ट हो सकती है। केडिया कहते हैं, ”मैं अपनी मेज पर छिलके वाली मोसंबी के टुकड़े रखता हूं; वे एक ताज़ा व्यंजन हैं जिसका स्वाद कैंडी जैसा होता है और पानी से भरा होता है।”

जलयोजन केवल फल खाने से परे है; सूप का एक गर्म कटोरा सर्दियों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। विशेषज्ञ कहते हैं, “टमाटर का सूप, मिश्रित सब्जी का सूप, या पारंपरिक दाल शोरबा न केवल आपको गर्माहट देता है बल्कि आपको हाइड्रेटेड रहने में भी मदद करता है।” अपने रात्रिभोज में हल्का सूप शामिल करने से आपके तरल पदार्थ का सेवन बढ़ सकता है और आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आप खुद को पानी पीने के लिए मजबूर कर रहे हैं।

4. इलेक्ट्रोलाइट्स

हाइड्रेटेड रहने का मतलब सिर्फ पानी पीने से कहीं अधिक है। द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए हमें सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और क्लोराइड जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की भी आवश्यकता होती है। ठंड के महीनों के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब हम हाइड्रेटेड रहना भूल सकते हैं।

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अपनी दिनचर्या में इलेक्ट्रोलाइट पाउडर या टैबलेट शामिल करने के बारे में सोचें। इनका उपयोग करना आसान है और ये जल्दी घुल जाते हैं, जिससे इन्हें पीना सुखद लगता है। विशेषज्ञ का कहना है, “खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने से आपको व्यस्त सर्दी के दिनों में ऊर्जावान और केंद्रित रहने में मदद मिल सकती है।” इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ मिश्रित पानी का एक साधारण गिलास न केवल आपकी प्यास बुझाता है बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।

5. “अभी पियें” अलार्म सेट करें

चाहे वह छुट्टियों की योजना हो, काम की माँग हो, या बस आराम से सप्ताहांत का आनंद लेना हो, हाइड्रेट करना भूलना आसान है। यहीं पर प्रौद्योगिकी एक मित्रवत सहयोगी हो सकती है। आपके फोन पर रिमाइंडर सेट करना आपके रडार पर जलयोजन बनाए रखने के लिए एक सौम्य संकेत के रूप में काम कर सकता है।

“मैं अपने अनुस्मारक को ‘पानी, औरत!’ जैसे अजीब नामों से बुलाता हूं। और ‘आपके होंठ सूखे हैं, हैलो?’ ये अनुस्मारक मुझे हँसाते हैं और मुझे पानी पीने की याद दिलाने में मदद करते हैं,” केडिया कहते हैं। भले ही आप एक अलर्ट भूल जाते हैं, कई अनुस्मारक होने से आप ट्रैक पर रहते हैं। दिन के दौरान नियमित समय पर अलार्म सेट करने का प्रयास करें; आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी जल्दी अपने जलयोजन लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं।