बालों के विकास के लिए 5 आवश्यक विटामिन

बालों का झड़ना एक आम चिंता है जो आनुवांशिकी, हार्मोनल असंतुलन, तनाव और पोषण संबंधी कमियों सहित कारकों के कारण हो सकता है। इनमें से, विटामिन की कमी बालों के झड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि विटामिन सेलुलर विकास सहित कई शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं। बहुत अधिक विटामिन का सेवन भी बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। लेकिन संतुलित विटामिन का सेवन बालों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकता है और बालों के विकास में सहायता कर सकता है। सही शैम्पू और कंडीशनर का उपयोग करने के अलावा, बालों के विकास के लिए विटामिन पर भी ध्यान दें।

क्या विटामिन की कमी से बाल झड़ सकते हैं?

हां, विटामिन की कमी से बाल झड़ सकते हैं। बालों के रोम और खोपड़ी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, जो मजबूत बालों के लिए आवश्यक है। त्वचा विशेषज्ञ डॉ. गीतिका श्रीवास्तव कहती हैं, ”एक कमी बालों के सामान्य विकास चक्र में बाधा बन सकती है, जिससे बाल झड़ने लगते हैं।” चाहे कुछ विटामिनों की कमी हो या अधिकता, वे बालों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

बालों के विकास के लिए विटामिन

सभी विटामिन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन विशेष रूप से ये विटामिन बालों के झड़ने की समस्याओं से निपटने में मदद कर सकते हैं:

1. विटामिन ए

विटामिन ए कोशिका वृद्धि, दृष्टि और प्रतिरक्षा कार्य के लिए आवश्यक है, लेकिन अतिरिक्त विटामिन ए बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। विटामिन ए का उच्च स्तर बालों के विकास चक्र को बाधित कर सकता है, जिससे बालों के रोम समय से पहले झड़ने की स्थिति में आ जाते हैं। स्वस्थ बालों के लिए बस अनुशंसित मात्रा का पालन करें। यूके के अनुसार, 19 से 64 वर्ष की आयु की महिलाओं को प्रतिदिन 600 माइक्रोग्राम विटामिन ए की आवश्यकता होती है राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा.

2. विटामिन सी

एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में, विटामिन सी आयरन के अवशोषण में सहायता करता है, जो बालों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। आयरन की कमी, या एनीमिया, बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “खट्टे फल और टमाटर जैसे स्रोतों के माध्यम से विटामिन सी का पर्याप्त सेवन आयरन अवशोषण में सुधार और बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।” जिन लोगों की उम्र 19 से 64 वर्ष के बीच है उन्हें एक दिन में लगभग 40 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है। एन एच एस. यदि आपके बाल झड़ने के साथ-साथ आयरन की कमी है तो विटामिन सी की खुराक मदद कर सकती है हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन.

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3. विटामिन डी

कैल्शियम और फास्फोरस होमियोस्टैसिस और प्रतिरक्षा विनियमन में अपनी भूमिका के लिए जाना जाने वाला विटामिन डी की कमी बालों के झड़ने से जुड़ी है। 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान ट्राइकोलॉजी के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलकम विटामिन डी का स्तर महिला पैटर्न बालों के झड़ने से जुड़ा पाया गया। डॉ. श्रीवास्तव कहते हैं, “यूवीबी किरणों के संपर्क में आने पर विटामिन डी त्वचा में संश्लेषित होता है और इसकी कमी से बालों के रोम चक्र में बाधा आ सकती है।” के अनुसार, वयस्कों को प्रतिदिन 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी की आवश्यकता होती है एन एच एस.

4. विटामिन बी3 (नियासिन)

यह कई चयापचय प्रतिक्रियाओं में कोएंजाइम के रूप में कार्य करता है, और इसकी कमी से खोपड़ी में रक्त परिसंचरण खराब हो सकता है, जिससे बालों का विकास प्रभावित हो सकता है। के अनुसार, महिलाओं को प्रतिदिन 13.2 मिलीग्राम विटामिन बी3 की आवश्यकता होती है एन एच एस.

5. बायोटिन

यह केराटिन उत्पादन के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन है, जो बालों में प्राथमिक प्रोटीन है। विशेषज्ञ कहते हैं, “बायोटिन की कमी, चाहे यह आपके जीन के कारण हो या इसे अर्जित किया गया हो, बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, और पूरकता बालों के विकास में मदद कर सकती है।” में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, बायोटिन अनुपूरण उन लोगों में बालों के विकास में मदद कर सकता है जिनमें इस विटामिन की कमी है त्वचा उपांग विकार 2017 में, लोग सुरक्षित रूप से प्रति दिन 0.9 मिलीग्राम या उससे कम बायोटिन का सेवन कर सकते हैं। एन एच एस.

बालों के विकास के लिए विटामिन का उपयोग कैसे करें?

विशेषज्ञ कहते हैं, “बालों के विकास को अनुकूलित करने के लिए, सभी आवश्यक विटामिन और खनिज युक्त एक मल्टीविटामिन टैबलेट के बजाय चक्रीय विटामिन थेरेपी का उपयोग करना बेहतर है।” एक खुराक में एक साथ लेने पर शरीर को सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने में कठिनाई हो सकती है। इसके बजाय, सेवन को सहक्रियात्मक खुराक में विभाजित करने से अवशोषण बढ़ता है। उदाहरण के लिए, एक दिन आयरन के साथ विटामिन सी लें और दूसरे दिन कैल्शियम के साथ विटामिन डी लें। यह विधि बालों के विकास के लिए विटामिन का बेहतर अवशोषण और उपयोग सुनिश्चित करती है।

इसके अलावा, मौखिक विटामिन की खुराक आमतौर पर सामयिक अनुप्रयोगों की तुलना में अधिक प्रभावी होती है क्योंकि वे रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और सेलुलर भेदभाव, विकास और कई चयापचय कार्यों का समर्थन करते हैं। विशेषज्ञ का कहना है, “सामयिक उत्पाद बालों के रोम के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करने के लिए पर्याप्त गहराई तक प्रवेश नहीं कर सकते हैं।” हालाँकि, आपको सावधानी बरतनी चाहिए और अपनी स्थिति और ज़रूरत के बारे में स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

अधिक विटामिन सेवन के दुष्प्रभाव

जबकि बायोटिन और विटामिन सी जैसे पानी में घुलनशील विटामिन आमतौर पर अधिक मात्रा में लेने पर उत्सर्जित होते हैं, वसा में घुलनशील विटामिन जैसे विटामिन ए और डी शरीर में जमा हो सकते हैं और विषाक्तता पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हाइपरविटामिनोसिस डी जैसे लक्षण पैदा कर सकता है:

• जठरांत्र संबंधी कष्ट
• मांसपेशियों में कमजोरी
• अधिक प्यास
• जल्दी पेशाब आना
• भ्रम
• सुस्ती

इसलिए, अनुशंसित खुराक का पालन करना सुनिश्चित करें और बालों के विकास के लिए पूरक आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।

विटामिन बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और उनमें से कुछ की कमी से बाल झड़ सकते हैं। आहार या पूरक के माध्यम से प्रमुख विटामिनों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने से बालों के विकास और समग्र कल्याण में सहायता मिल सकती है। हालाँकि, अत्यधिक सेवन से संभावित विषाक्तता से बचने के लिए, विशेष रूप से वसा में घुलनशील विटामिन के साथ, विटामिन सेवन का सावधानीपूर्वक प्रबंधन करना आवश्यक है।