5 सामान्य अवधि cravings और उनका क्या मतलब है

क्या आप अपनी अवधि से पहले अचानक चॉकलेट, चिप्स या चीज़ पास्ता को तरस रहे हैं? आप शायद पूरे पिज्जा खा सकते हैं या पूरे दिन स्नैक्स कर सकते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य और ईमानदारी से है, कभी -कभी यह आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान उस स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने के लिए वास्तव में आराम महसूस करता है। मीठे व्यवहार से लेकर नमकीन स्नैक्स तक, पीरियड क्रेविंग इस समय के दौरान मुश्किल से हिट कर सकते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है? या जब आप चीनी, चॉकलेट या कार्ब्स को तरसते हैं तो आपका शरीर वास्तव में क्या पूछ रहा है? ये cravings यादृच्छिक नहीं हैं, वे अक्सर हार्मोनल उतार -चढ़ाव से जुड़े होते हैं। प्रत्येक लालसा वास्तव में कुछ इस बात को प्रकट कर सकती है कि आपके शरीर को क्या चाहिए या यह कैसा महसूस हो रहा है।

मासिक धर्म चक्र चरण

इससे पहले कि आप यह पता लगाएं कि क्रेविंग क्या है, अवधि चरणों के बारे में जानें:

1। मासिक धर्म चरण (दिन 1-5)

यह तब होता है जब आपकी अवधि होती है। गर्भाशय अपनी अस्तर को बहाता है क्योंकि गर्भावस्था नहीं हुई, जिससे रक्तस्राव हो गया। आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, ऐंठन कर सकते हैं या ऊर्जा पर कम महसूस कर सकते हैं।

2। कूपिक चरण (दिन 1-13)

अपनी अवधि के रूप में उसी दिन से शुरू, कूपिक चरण आपके शरीर को ओव्यूलेशन के लिए तैयार करने में मदद करता है। हार्मोन एफएसएच अंडे को परिपक्व होने में मदद करता है, और बढ़ते एस्ट्रोजन का स्तर गर्भाशय अस्तर के पुनर्निर्माण करता है। आप अधिक ऊर्जावान और केंद्रित महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

3। ओव्यूलेशन चरण (14 दिन के आसपास)

यह तब होता है जब एक परिपक्व अंडा अंडाशय से छोड़ा जाता है। यह एलएच (ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन) में एक उछाल द्वारा ट्रिगर किया जाता है। यह चक्र का सबसे उपजाऊ समय है। कुछ लोग थोड़ा ऐंठन या नोटिस स्पष्ट, स्ट्रेच डिस्चार्ज महसूस कर सकते हैं।

4। ल्यूटियल चरण (दिन 15-28)

ओव्यूलेशन के बाद, प्रोजेस्टेरोन एक संभावित गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए उगता है। यदि कोई गर्भावस्था नहीं होती है, तो हार्मोन का स्तर गिरता है, जिससे पीएमएस के लक्षण जैसे मूड झूलों, सूजन या cravings के लिए अग्रणी होते हैं, जब तक कि आपकी अवधि फिर से शुरू नहीं होती।

हार्मोन जो अवधि से पहले और दौरान भूख को प्रभावित करते हैं

अपनी अवधि से पहले भूखा महसूस करना सामान्य है, विशेष रूप से ल्यूटियल चरण के दौरान, जो ओव्यूलेशन के बाद शुरू होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हार्मोन प्रोजेस्टेरोन बढ़ जाता है, और यह आपकी भूख बढ़ा सकता है। में प्रकाशित एक 2016 का अध्ययन यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन पाया गया कि महिलाएं इस चरण के दौरान अधिक भोजन करती हैं, विशेष रूप से पशु प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ और अक्सर अधिक खाद्य cravings की रिपोर्ट करते हैं।

2017 में प्रकाशित एक और अध्ययन में एंडोक्रिनोलॉजी का नाम दिखाया कि महिलाओं ने अपनी अवधि से पहले अधिक कैलोरी का सेवन किया। औसत दैनिक कैलोरी का सेवन कूपिक चरण के दौरान 1,688 से बढ़कर ल्यूटियल चरण के दौरान 2,164 हो गया। अधिकांश अतिरिक्त कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आईं। इसलिए, यदि आप अपनी अवधि से पहले स्नैक्स के लिए पहुंच रहे हैं, तो आपके हार्मोन एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं!

सामान्य अवधि के cravings

यहाँ कुछ सबसे आम खाद्य cravings हैं जो आप अपने अवधि चक्र से पहले या उसके दौरान महसूस कर सकते हैं:

1। कार्बोहाइड्रेट cravings

रोटी, पास्ता, या पके हुए माल की लालसा? यह सुपर कॉमन पीरियड क्रेविंग में से एक है, और इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका शरीर ऊर्जा बढ़ाने के लिए कह रहा है। आपकी अवधि के दौरान, आपके सेरोटोनिन का स्तर, एक अच्छा-अच्छा मस्तिष्क रसायन, गिर सकता है, जिससे कम ऊर्जा और मिजाज हो सकते हैं। कार्ब्स सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, यही वजह है कि टोस्ट या पास्ता जैसे आरामदायक खाद्य पदार्थ अतिरिक्त आराम महसूस कर सकते हैं, प्रसूति रोग विशेषज्ञ, स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रजनन विशेषज्ञ डॉ। निर्मला एम। जबकि यह ठीक है, मीठे आलू, साबुत अनाज टोस्ट, या ओट्स जैसे जटिल कार्ब्स तक पहुंचने की कोशिश करें, जो आपकी ऊर्जा का स्तर ट्रैक पर रखना है।

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2। शर्करा स्नैक cravings

सोडा जैसे कुकीज़, कैंडी, केक, या शर्करा पेय भी सबसे आम अवधि के cravings में से एक है। हार्मोनल परिवर्तन रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं, जिससे तीव्र चीनी की कमी हो सकती है। शर्करा वाले स्नैक्स का सेवन एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, वे रक्त शर्करा के स्तर में अचानक स्पाइक का कारण बन सकते हैं, जिससे आप बाद में और भी अधिक थका हुआ, चिड़चिड़ा, या मूडी महसूस कर रहे हैं। ऊर्जा दुर्घटनाओं के बिना चीनी की लालसा को संतुष्ट करने के लिए, ताजे फल, शहद के साथ दही, या डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा आज़माएं।

3। चॉकलेट क्रेविंग

क्या यह चॉकलेट cravings के बिना भी पीएमएस है? चॉकलेट सबसे आम अवधि के cravings में से एक है और इसमें प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, इसका एक कारण है एक और। चॉकलेट में मैग्नीशियम होता है, जो मांसपेशियों को आराम करने और मूड में सुधार करने में मदद करता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर आमतौर पर चॉकलेट को कम करने और तनाव को कम करने के लिए चॉकलेट को तरसता है। यदि संभव हो, तो डार्क चॉकलेट चुनें, जिसमें दूध चॉकलेट की तुलना में कम चीनी और अधिक एंटीऑक्सिडेंट हैं। यदि चॉकलेट नहीं है, तो आप नट, बीज और एवोकैडो का उपभोग भी कर सकते हैं।

4। नमकीन स्नैक cravings

यदि चिप्स, फ्राइज़, या कोई नमकीन स्नैक्स आपके दिमाग में है, तो इसे द्रव असंतुलन से जोड़ा जा सकता है। नमक या सोडियम cravings द्रव प्रतिधारण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का संकेत दे सकते हैं जो हार्मोनल शिफ्ट के कारण होता है। जबकि इन स्नैक्स में थोड़ा सा लिप्त होना ठीक है, इन खाद्य पदार्थों में से बहुत अधिक खाने से सूजन और असुविधा बढ़ सकती है। इन अवधि cravings के लिए गिरने के बजाय, भुना हुआ नट या हवा-पॉप पॉपकॉर्न के साथ अपनी लालसा को संतुष्ट करें। तरस नमक भी सोडियम की कमी का संकेत दे सकता है, हालांकि, यह दुर्लभ है।

5। पनीर या डेयरी cravings

पिज्जा, पनीर पास्ता, या आइसक्रीम खाने का मन करता है? आपका शरीर कैल्शियम की तलाश में हो सकता है या अमीर, संतोषजनक खाद्य पदार्थों के माध्यम से आराम खोजने की कोशिश कर रहा है। डेयरी उत्पाद कैल्शियम और विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत हैं, जो मूड और मांसपेशियों में दर्द को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। मॉडरेशन में अपने पसंदीदा डेयरी फूड्स का आनंद लें या ग्रीक दही या घर का बना पनीर टोस्ट जैसे स्वस्थ विकल्पों को आज़माएं।

तो, सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भोजन के विकल्प के साथ अपनी अवधि cravings का प्रबंधन करते हैं!