वजन घटाने से परे चिया बीजों के 5 स्वास्थ्य लाभ

चिया बीजों को अक्सर उनके वजन घटाने के लाभ के लिए प्यार किया जाता है, लेकिन आंखों से मिलने की तुलना में इन छोटे पावरहाउस के लिए बहुत कुछ है। ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, और आवश्यक खनिजों के साथ लोड किया गया, चिया बीज कई तरीकों से आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। चाहे आप उन्हें दही पर छिड़कें या चिया बीज के पानी के माध्यम से उनके लाभों में भिगोएँ, ये विनम्र बीज आपके दिल का समर्थन करने, आपकी हड्डियों को मजबूत करने, पाचन को बढ़ावा देने और यहां तक ​​कि आपकी त्वचा को एक स्वस्थ चमक दे सकते हैं। यदि आप अपने आहार में चिया बीजों को शामिल करने के बारे में सोच रहे हैं, तो पहले उनके लाभों को जानें।

क्या चिया के बीज हृदय स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं?

यह विश्वास करना कठिन हो सकता है कि चिया बीज के रूप में कुछ छोटा दिल स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है, लेकिन इन छोटे बीजों को शक्तिशाली पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है जो बस ऐसा करते हैं। चिया बीजों के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक ओमेगा -3 फैटी एसिड की उनकी उच्च सामग्री है, विशेष रूप से अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए)। ये स्वस्थ वसा हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। में प्रकाशित एक व्यापक समीक्षा खाद्य विज्ञान और पोषण पाया गया कि ये हृदय के अनुकूल वसा सूजन को कम करने, रक्तचाप को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर, हृदय रोग के लिए सभी प्रमुख जोखिम कारकों को संतुलित करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

चिया बीज भी एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होते हैं, जो आपकी कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। यह न केवल समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है, बल्कि हृदय रोग और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर जैसी पुरानी स्थितियों को रोकने में भी भूमिका निभाता है। अपने आहार में चिया बीज जोड़ना एक सरल, प्राकृतिक तरीका है जो आपके दिल को एक पोषण को बढ़ावा देता है।

क्या चिया के बीज वास्तव में मेरी हड्डियों के लिए अच्छे हैं?

जब हड्डी के स्वास्थ्य की बात आती है, तो कैल्शियम को आमतौर पर सारा ध्यान मिलता है, लेकिन यह केवल आपकी हड्डियों की आवश्यकता नहीं है। चिया बीज कैल्शियम के साथ मैग्नीशियम और फास्फोरस सहित आवश्यक खनिजों का एक शक्तिशाली संयोजन प्रदान करते हैं। ये पोषक तत्व हड्डी की ताकत और घनत्व को बनाए रखने में मदद करने के लिए एक साथ काम करते हैं, जो कि हम उम्र के साथ -साथ महत्वपूर्ण हो जाते हैं। कई सप्लीमेंट्स के विपरीत, चिया बीज इन लाभों को एक प्राकृतिक, आसान-से-पचाने के रूप में वितरित करते हैं।

वास्तव में, एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया खाद्य विज्ञान और प्रौद्योगिकी जर्नल पाया गया कि चिया बीजों से समृद्ध आहार अस्थि खनिज सामग्री में वृद्धि से जुड़े हैं। समय के साथ अपने भोजन में एक चम्मच जोड़ने से मजबूत, स्वस्थ हड्डियों का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।

क्या चिया बीज का पानी वास्तव में मेरी त्वचा में सुधार कर सकता है?

आप अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं, वह आपकी त्वचा पर दिखाई दे सकता है, और चिया बीज का पानी इसका एक बड़ा उदाहरण है। चिया बीज एंटीऑक्सिडेंट के साथ लोड किए जाते हैं जो मुक्त कणों का मुकाबला करने में मदद करते हैं, जो अस्थिर अणु होते हैं जो उम्र बढ़ने और त्वचा कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। जब आप नियमित रूप से चिया बीजों का सेवन करते हैं, विशेष रूप से चिया बीज के पानी जैसे हाइड्रेटिंग रूपों में, आप अपनी त्वचा को पोषण और हाइड्रेटेड रख रहे हैं, तो इसे पर्यावरणीय तनाव से बचाते हैं।

लेकिन और भी बहुत कुछ है। चिया बीजों में ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होते हैं, जिनमें मजबूत विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। ये त्वचा की जलन को शांत करने, लालिमा को कम करने और समग्र त्वचा अवरोध समारोह का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। परिणाम? महंगे त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग किए बिना समय के साथ स्पष्ट, चिकनी और अधिक उज्ज्वल त्वचा। मजबूत त्वचा लाभ के साथ बस एक सरल, पौष्टिक पेय।

चिया बीज रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में कैसे मदद करते हैं?

चिया के बीज फाइबर के साथ पैक किए जाते हैं, और यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब आप चिया बीज का पानी पीते हैं, तो फाइबर आपके पेट में एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है, जो नीचे धीमा हो जाता है कि चीनी कितनी जल्दी आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है। यह उन निराशाजनक स्पाइक्स और दुर्घटनाओं से बचने में मदद करता है जो आपको थका हुआ महसूस कर सकते हैं या शक्कर के स्नैक्स को तरसते हैं। में प्रकाशित शोध कार्यात्मक खाद्य पदार्थों की पत्रिका यहां तक ​​कि दिखाता है कि चिया बीज इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं, टाइप 2 मधुमेह को प्रबंधित करने और रोकने में एक महत्वपूर्ण कारक है।

क्या चिया बीज आंत स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं?

हां, चिया के बीज आंत के स्वास्थ्य के लिए महान हैं, खासकर जब चिया बीज के पानी के रूप में सेवन किया जाता है। उनकी उच्च फाइबर सामग्री एक प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करती है, आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाती है और उन्हें पनपने में मदद करती है। एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम चिकनी पाचन से लेकर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और यहां तक ​​कि बेहतर हृदय स्वास्थ्य तक सब कुछ का समर्थन करता है। इसे नियमित रूप से पीने से आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जिसमें आपकी आंत भी शामिल है!

चिया के बीज दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करने और हड्डियों को मजबूत करने से लेकर चमकती त्वचा को बढ़ावा देने तक, स्वास्थ्य लाभ की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं। उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना समग्र कल्याण को बढ़ावा देने का एक आसान, प्राकृतिक तरीका है।

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