उच्च रक्तचाप के लिए 5 स्वस्थ पेय

उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है और हृदय रोगों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। जबकि दवा और जीवनशैली में बदलाव उच्च रक्तचाप के प्रबंधन के लिए प्राथमिक समाधान हैं, आहार विकल्प महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कुछ पेय पदार्थों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। ये ड्रिंक्स एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर हैं। इन पेय पदार्थों में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट आपकी कोशिकाओं को क्षति से बचाते हैं, और सूजन-रोधी यौगिक सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जो बदले में रक्तचाप को नियंत्रण में रख सकते हैं। यहां उच्च रक्तचाप के लिए कुछ पेय दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

उच्च रक्तचाप के लिए 5 स्वस्थ पेय

1. गुड़हल की चाय

एंथोसायनिन और फ्लेवोनोइड जैसे एंटीऑक्सीडेंट की प्रचुर मात्रा के लिए जानी जाने वाली, हिबिस्कस चाय हिबिस्कस फूल की सूखी पंखुड़ियों से तैयार की जाती है। इन एंटीऑक्सिडेंट्स में रक्त वाहिकाओं को फैलाने और रक्तचाप को कम करने की क्षमता होती है। ए 2015 समीक्षा कई अध्ययनों से पता चला है कि हिबिस्कस चाय पीने से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों मूल्यों के संदर्भ में रक्तचाप काफी कम हो सकता है। सूखी गुड़हल की पंखुड़ी को कई मिनट तक उबलते पानी में रखें और फिर लाभ पाने के लिए इसे छानकर गर्म-गर्म पियें।

2. सेब का रस

प्रतिदिन एक सेब वास्तव में डॉक्टर को दूर रख सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो उच्च रक्तचाप से चिंतित हैं। सेब का रस पॉलीफेनोल्स, विशेष रूप से फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होता है, जो इसके हृदय संबंधी लाभों में योगदान देता है। फ्लेवोनोइड्स रक्त वाहिकाओं को आराम देने, एंडोथेलियल फ़ंक्शन में सुधार करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, सेब में मौजूद उच्च पोटेशियम सामग्री शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने में सहायता कर सकती है, जो रक्तचाप प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।

3. चुकंदर का रस

द्वारा अनुसंधान ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन (बीएचएफ) लंदन की क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी ने 2015 में सुझाव दिया था कि प्रतिदिन 250 मिलीलीटर कप चुकंदर का रस पीने से उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों का रक्तचाप संभावित रूप से कम हो सकता है। कुछ अध्ययनों का यह भी प्रस्ताव है कि प्रति दिन दो कप चुकंदर के रस का सेवन अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है। आहार विशेषज्ञ कोमल मलिक बताती हैं, “चुकंदर का रस नाइट्रिक ऑक्साइड से भरपूर होता है, एक यौगिक जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने और रक्तचाप के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है।” चुकंदर के रस को अपने आहार में शामिल करना उतना ही सरल हो सकता है जितना ताजा चुकंदर को पानी या अन्य फलों और सब्जियों के साथ मिलाकर एक हाइड्रेटिंग और पोषक तत्वों से भरपूर पेय बनाना।

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5. अनार का जूस

अनार न केवल विटामिन सी, पोटेशियम और फोलेट जैसे पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है, बल्कि इसमें मजबूत सूजन-रोधी गुण भी होते हैं। इसकी एंटीऑक्सीडेंट सामग्री, जैसे कि पुनिकालगिन्स और एंथोसायनिन, में शक्तिशाली एंटी-हाइपरटेंसिव प्रभाव दिखाया गया है। मलिक बताते हैं, “नियमित रूप से अनार के रस का सेवन रक्तचाप को कम करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने और नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ावा देने और सूजन को कम करके शरीर के ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।”

5. हरी चाय

यह सर्वविदित है कि ग्रीन टी पीने से कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के अलावा रक्तचाप भी कम हो सकता है। इसमें कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करते हैं और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार बीएमसी सार्वजनिक स्वास्थ्यहरी चाय, जब नियमित रूप से सेवन की जाती है, तो डायस्टोलिक और सिस्टोलिक दोनों स्तरों पर रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। रक्तचाप कम करने वाले लाभों का लाभ उठाने के लिए प्रतिदिन दो से तीन कप ग्रीन टी पीने का प्रयास करें।

उच्च रक्तचाप से बचने के लिए 5 पेय

कुछ ऐसे पेय हैं जो उच्च रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं और इन्हें कम मात्रा में सेवन करना चाहिए या पूरी तरह से बचना चाहिए:

1. शराब

अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप के स्तर को बढ़ा सकता है और उच्च रक्तचाप की दवाओं की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकता है।

2. सुगन्धित पेय पदार्थ

अतिरिक्त शर्करा वाले पेय पदार्थ, जैसे सोडा, अतिरिक्त शर्करा वाले फलों के रस और ऊर्जा पेय, वजन बढ़ाने, इंसुलिन प्रतिरोध और उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकते हैं।

3. कैफीनयुक्त पेय पदार्थ

जबकि कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों का मध्यम सेवन अधिकांश व्यक्तियों में रक्तचाप पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डाल सकता है, अत्यधिक सेवन अस्थायी रूप से रक्तचाप के स्तर को बढ़ा सकता है।

4. उच्च सोडियम पेय

कुछ उपलब्ध पेय, जैसे प्रसंस्कृत सब्जियों के रस और डिब्बाबंद सूप, में सोडियम की मात्रा अधिक हो सकती है, जो उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकती है।

5. ऊर्जा पेय

ऊर्जा पेय में अक्सर कैफीन, चीनी और अन्य उत्तेजक पदार्थों का उच्च स्तर होता है, जो रक्तचाप को बढ़ा सकता है और हृदय स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा कर सकता है, खासकर जब बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है।

सुनिश्चित करें कि आप इन पेय पदार्थों का सेवन कम मात्रा में करें या अपने दिल की खातिर इनसे पूरी तरह बचें!