5 अर्ध चक्रसाना के आश्चर्यजनक लाभ और अपने योग दिनचर्या में हाफ-व्हील पोज को कैसे शामिल करें

चाहे आप कार्यालय या घर में हों, लंबे समय तक बैठने से कठोरता, पीठ असुविधा और थकान हो सकती है। झल्लाहट नहीं! अपनी फिटनेस दिनचर्या में अर्ध चक्रसाना को शामिल करने से आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। यह एक योग मुद्रा है जो एक कठोर ऊपरी शरीर के खिंचाव के साथ गहरी पीठ को जोड़ती है। मध्यवर्ती स्तर की आसन एक आधा पहिया जैसा दिखता है, यही कारण है कि इसे हाफ-व्हील पोज़ कहा जाता है। इस लोकप्रिय योग आसन को करें, क्योंकि यह शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करता है।

अर्ध चक्रसन क्या है?

अर्ध चक्रासन संस्कृत शब्दों ‘अर्ध’ से आता है, जिसका अर्थ है ‘आधा’, ‘चक्र’, जिसका अर्थ है ‘पहिया,’ और ‘आसन’ अर्थ ‘आसन’। “यह एक बुनियादी बैकबेंड है जो कई उन्नत आसन के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में कार्य करता है। योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अखार कहते हैं, “इसका चिकना आर्क, हाफ-व्हील की तरह, ताकत, लचीलेपन और संतुलन का एक अनूठा संयोजन प्रदान करता है। अर्ध चक्रासन हठ, विनयसा और अष्टांग योग शैलियों में एक मुख्य मुद्रा है। यह प्राचीन भारतीय योग परंपराओं पर आधारित है। यह रुख अद्भुत है जब यह स्पाइनल लचीलापन और समग्र शरीर की माइंडफुलनेस की बात आती है।

अर्ध चक्रसाना या आधा पहिया मुद्रा के लाभ

यहाँ अर्ध चक्रसाना के कुछ संभावित लाभ हैं:

1। रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है

अपनी फिटनेस में नियमित रूप से योग का अनुसरण करते हुए रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग। अर्ध चक्रासन धीरे -धीरे पीछे की ओर बढ़ते और आर्चिंग करके रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है। यह क्रिया रीढ़ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन का विस्तार करती है, जिससे उन्हें गति की अधिक सीमा मिलती है। मुद्रा भी कठोरता को कम करती है और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करती है। नियमित अभ्यास पीठ की मांसपेशियों का निर्माण करता है, जो रीढ़ का समर्थन करते हैं और मुद्रा में सुधार करने में मदद करते हैं। हाफ-व्हील पोज भी लचीलेपन को बढ़ावा देता है और रीढ़ को लंबा करता है, जो स्पाइनल के स्वास्थ्य को बनाए रखने और कठोरता और चोट से बचने में मदद करता है।

2। मांसपेशियों को मजबूत करता है

क्या आप जानते हैं कि आधा पहिया मुद्रा मांसपेशियों के समूहों को मजबूत करने में मदद करता है? हां, यह पीछे की मांसपेशियों पर केंद्रित है, विशेष रूप से इरेक्टर स्पाइना, जो रीढ़ का समर्थन करते हैं और आसन को बढ़ाते हैं। विशेषज्ञ बताते हैं, “मुद्रा ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को भी सक्रिय करती है, जिसके परिणामस्वरूप मजबूत पैर और अधिक सुरक्षित आधार होता है।” यह पेट की मांसपेशियों को भी विकसित करता है, जो कोर स्थिरता और संतुलन के लिए आवश्यक हैं। छाती और कंधे की मांसपेशियां अतिरिक्त रूप से लगी हुई हैं जब छाती को ऊंचा किया जाता है और हथियार बढ़ जाते हैं। अर्ध चक्रासन सामान्य शक्ति और स्थिरता के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है क्योंकि यह कई मांसपेशियों को संलग्न करता है।

3। खाड़ी में तनाव रखता है

में प्रकाशित एक अध्ययन शिक्षा और स्वास्थ्य संवर्धन जर्नल पाया गया कि योग का नियमित अभ्यास तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। अर्ध चक्रासन शारीरिक आंदोलन और गहरी साँस लेने के संयोजन से तनाव से राहत देता है। बैकबेंड मुद्रा छाती और कंधों को खोलती है, जिससे गहरी, अधिक आराम से सांस लेने की अनुमति मिलती है। यह बढ़ी हुई ऑक्सीजन का सेवन तंत्रिका तंत्र को आराम देता है और चिंता को कम करता है। इसके अलावा, भौतिक स्ट्रेचिंग भी मांसपेशियों में तनाव से राहत देता है, विशेष रूप से पीठ और कंधों में, जो सामान्य तनाव भंडारण स्थान हैं। मुद्रा और सांसों पर ध्यान केंद्रित करना आपके ध्यान को चिंताओं से दूर और वर्तमान क्षण में पुनर्निर्देशित करता है, जिससे शांति की सनसनी पैदा होती है।

4। वजन कम करने में मदद करता है

क्या आप अतिरिक्त किलो को बहाने के लिए एक आसान और प्रभावी मुद्रा की तलाश कर रहे हैं? आधे पहिया मुद्रा का प्रदर्शन सहायक हो सकता है। यह मुद्रा आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है जो चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। अपने चयापचय को बढ़ाकर, यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह मुद्रा पाचन को बढ़ावा देती है, जो शरीर को भोजन का अधिक कुशलता से उपभोग करने की अनुमति देती है। अर्ध चक्रासन, जो तनाव को कम करता है, तनाव से संबंधित खाने की आदतों को कम करने में भी मदद कर सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन निवारक दवा पाया गया कि योग वजन कम करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है।

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5। पाचन में सुधार करता है

अर्ध चक्रासन विभिन्न प्रक्रियाओं के माध्यम से पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। बैकबेंड पेट और आंतों सहित पेट के अंगों को फैलाता है, जो उनके कार्य और रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है योग और भौतिक चिकित्सा जर्नल। यह बढ़ाया परिसंचरण पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के टूटने और आंदोलन में सहायता कर सकता है। रुख भी इन अंगों की मालिश करता है, जो उचित पाचन प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है।

अर्ध चक्रसाना या हाफ-व्हील पोज़ कैसे करें?

यहां अर्ध चक्रसाना या हाफ-व्हील पोज करने के लिए एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है।

• अपने पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े होकर योग पोज़ शुरू करें, एक सीधी मुद्रा बनाए रखें।
• धीरे से, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों के साथ एक -दूसरे का सामना करें।
• जैसा कि आप साँस लेते हैं, धीरे से अपनी ऊपरी पीठ को कट्टर करते हैं, अपनी रीढ़ को पीछे की ओर बढ़ाते हैं।
• अपनी कमर पर झुकें और अपने शरीर के साथ एक अर्ध-सर्कल आकार का निर्माण करते हुए पिछड़े तक पहुंचते रहें।
• समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, नीचे की ओर इशारा करते हुए उंगलियां।
• अपनी पीठ में आर्च बनाए रखें और कुछ सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें।
• साँस छोड़ते हैं और धीरे -धीरे एक ईमानदार स्थिति में लौटते हैं।

अर्ध चक्रसाना या आधा पहिया मुद्रा के संभावित जोखिम

यहां हाफ-व्हील पोज का अनुसरण करने के कुछ संभावित जोखिम हैं।

• यदि आप गंभीर पीठ की चोटों, पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो अर्धा चक्रसाना का अभ्यास करने से बचने के लिए सबसे अच्छा है।
• गर्दन, रीढ़ की हड्डी या कूल्हे की चोटों वाले लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।
• यदि आप वर्टिगो का अनुभव करते हैं तो सतर्क रहें। अर्ध चक्रसाना में पिछड़े झुकने की गति चक्कर आना को ट्रिगर कर सकती है।
• गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा को करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करना चाहिए क्योंकि यह भ्रूण पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है।

इसलिए, अर्ध-पहिया मुद्रा शुरू करने से पहले एक योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके पास कोई पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियां या चिंताएं हैं। वे एक सुरक्षित और प्रभावी अनुभव सुनिश्चित करने के लिए व्यक्तिगत मार्गदर्शन और संशोधन प्रदान कर सकते हैं।