5 इनडोर व्यायाम जब आप जिम छोड़ते हैं तो आप कर सकते हैं

यदि आप इसे जिम में नहीं बना सकते हैं, तो कोई समस्या नहीं है! सच्चाई यह है कि, फिटनेस को हमेशा फैंसी सेटअप या भारी मशीनों की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप इसे सही उपयोग करते हैं तो आपका घर आपका मिनी जिम हो सकता है। चाहे आप समय पर कम हों, यात्रा कर रहे हों, या बस एक आवागमन को बचाना चाहते हों, कुछ सरल अभ्यास आपको ट्रैक पर रख सकते हैं। स्ट्रेचिंग से लेकर बॉडीवेट मूव्स तक, आपको बस एक छोटी सी जगह और कुछ स्थिरता की आवश्यकता है। ये अभ्यास न केवल शक्ति और सहनशक्ति को बनाए रखने में मदद करते हैं, बल्कि ऊर्जा और लचीलेपन को भी बढ़ावा देते हैं। उन्हें दोनों समय, सुबह और शाम दोनों में किया जा सकता है। तो, अगली बार जब आप जिम छोड़ देते हैं, तो इन आसान लेकिन प्रभावी अभ्यास दें जो आप घर पर कर सकते हैं।

5 इनडोर व्यायाम घर पर करने के लिए जब आप जिम छोड़ते हैं

यहां कुछ बेहतरीन इनडोर अभ्यास हैं जो आप व्यस्त दिनों के लिए घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं जब आप जिम को याद करते हैं:

1। स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग अक्सर कम हो जाती है, लेकिन यह एक अच्छी कसरत के लिए आवश्यक है। फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल के अनुसार, “यह लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है, मांसपेशियों की कठोरता को कम करता है, और चोटों को रोकता है। तनाव को कम करने के लिए गर्दन के रोल के साथ शुरू करें, कंधों को ढीला करने के लिए हाथ के घेरे, और अपने हैमस्ट्रिंग के लिए पैर की अंगुली को छूते हैं।” अपने कूल्हों के लिए तितली स्ट्रेच और अपनी रीढ़ के लिए एक कैट-गाय मुद्रा जोड़ें। प्रतिदिन 5-10 मिनट का स्ट्रेचिंग आसन में सुधार कर सकता है, तनाव को दूर कर सकता है और अधिक तीव्र व्यायाम के लिए अपने शरीर को तैयार कर सकता है।

2। डम्बल एक्सरसाइज

यदि आपके पास घर पर डम्बल हैं, तो आपको हमेशा शक्ति प्रशिक्षण के लिए जिम की आवश्यकता नहीं होती है। वजन की एक जोड़ी के साथ, आप कई मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकते हैं। अपनी बाहों के लिए बाइसेप कर्ल की कोशिश करें, ऊपरी ताकत के लिए कंधे प्रेस, पैरों के लिए डम्बल स्क्वैट्स, और अपनी पीठ के लिए मुड़े हुए पंक्तियों को। तुम भी दुबले मांसपेशियों का निर्माण करने, हड्डी की ताकत बढ़ाने और आराम से कैलोरी को जलाने के लिए चयापचय को बढ़ाने के लिए डम्बल फेफड़े और छाती प्रेस भी जोड़ सकते हैं। प्रत्येक 10-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट करें।

3। बॉडीवेट एक्सरसाइज

क्या डंबल या कोई फिटनेस उपकरण नहीं है? कोई बात नहीं। आपका अपना शरीर प्रतिरोध बनाने के लिए पर्याप्त है। अग्रवाल बताते हैं, “बॉडीवेट व्यायाम किसी भी उपकरण के उपयोग के बिना कैलोरी को जलाने के दौरान ताकत, संतुलन और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करते हैं।” छाती और बाहों को मजबूत करने के लिए पुश-अप्स की कोशिश करें, पैरों को टोन करने के लिए स्क्वाट, स्थिरता बनाने के लिए फेफड़े, और अपने कोर को लक्षित करने के लिए तख्तियां। यदि आप एक एरोबिक वर्कआउट को शामिल करना चाहते हैं, तो पहाड़ पर्वतारोही या बर्प्स जोड़ें। प्रत्येक इनडोर व्यायाम के लिए 10-15 प्रतिनिधि करें और 2-3 राउंड दोहराएं।

4। प्रतिरोध बैंड चलता है

प्रतिरोध बैंड हल्के, पोर्टेबल और आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी हैं। कंधों को काम करने के लिए बैंड पुल-अपार्ट की कोशिश करें, हिप स्ट्रेंथ के लिए एक बैंड के साथ ब्रिज ब्रिज, अपनी पीठ के लिए पंक्तियों को बैठाएं, और अपने पैरों को लक्षित करने के लिए साइड स्टेप्स। प्रत्येक 12 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें। आप एक अतिरिक्त चुनौती के लिए बैंडेड स्क्वाट्स भी आज़मा सकते हैं। यह वर्कआउट मांसपेशियों की टोनिंग में मदद करेगा, नियमित चालों में प्रतिरोध जोड़ देगा, और संयुक्त-अनुकूल शक्ति प्रशिक्षण का समर्थन करेगा।

5। चलना या दौड़ना

चलना या दौड़ना सक्रिय रहने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। चाहे आप अपने पड़ोस के चारों ओर जाएं, घर के अंदर जगह जॉग करें, या सीढ़ियों को ले जाएं, यह एक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट है। यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है, और एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। अपने दिल को मजबूत रखने के लिए दिन में कम से कम 20-30 मिनट के लिए लक्ष्य रखें। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, अंतराल चलाने का प्रयास करें, जिसका अर्थ है जॉगिंग और स्प्रिंटिंग के बीच बारी -बारी से।

ये सरल इनडोर अभ्यास घर पर अपने वर्कआउट के अनुरूप रहना आसान बनाते हैं। अग्रवाल बताते हैं, “आपको हर दिन सभी पांच करने की ज़रूरत नहीं है, बस किसी भी दो या तीन को अपना 10-15 मिनट, नो-जीआईएम रूटीन बनाने के लिए चुनें।” यह व्यस्त दिनों, बरसात के मानसून, या उत्सव के मौसम के लिए एक आदर्श समाधान है, जब कसरत के लिए बाहर कदम रखना कठिन लगता है।