जीवनशैली की 5 आदतें जो चुपचाप आपकी त्वचा को तेजी से बूढ़ा बनाती हैं

अनियमित नींद का पैटर्न

आइए ईमानदार रहें: नींद अक्सर पहली चीज होती है जिसे हम काम, सामाजिक कार्यक्रमों या अपने पसंदीदा शो देखने के लिए छोड़ देते हैं। यदि आप नियमित रूप से 7-8 घंटे से कम सोते हैं, तो आप अपनी त्वचा की उपचार प्रक्रिया को नुकसान पहुंचाते हैं। मुंबई की त्वचा विशेषज्ञ डॉ. शरीफा चौसे हेल्थ शॉट्स को बताती हैं, “कम नींद कोलेजन उत्पादन को कम करती है, जो त्वचा को मजबूत और लोचदार बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इससे सूखापन और उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाई दे सकते हैं।” नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, एक हार्मोन जो मुँहासे का कारण बन सकता है। जब हम अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं, तो हमारी त्वचा गहरी नींद के दौरान होने वाली आवश्यक चिकित्सा से चूक जाती है। यदि आप देर तक जागने की योजना बना रहे हैं, तो याद रखें कि रात की अच्छी नींद आपकी त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है, न कि केवल आपकी उपस्थिति के लिए।

2. उच्च तनाव स्तर

तनाव जीवन का एक आम हिस्सा है, लेकिन यह आपकी त्वचा को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। जब तनाव का स्तर बढ़ता है, तो कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे ब्रेकआउट और एक्जिमा या सोरायसिस जैसी त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। योग, ध्यान या व्यायाम जैसी गतिविधियों के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करने से आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। डॉ. शरीफ़ा का कहना है कि “लगभग 50% मरीज़ मानते हैं कि तनाव उनकी त्वचा की समस्याओं का एक प्रमुख कारण है। तनाव का प्रबंधन करके और अपने जीवन को धीमा करके, आप अपनी त्वचा को कष्ट देने के बजाय पनपने के लिए एक बेहतर वातावरण बनाते हैं।”

3. अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें

आप जो खाते हैं उसका आपकी त्वचा पर उतना ही प्रभाव पड़ता है जितना आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों का। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर आहार सूजन का कारण बन सकता है, जिससे त्वचा सुस्त हो सकती है और दाने निकल सकते हैं। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार खाने से आपकी त्वचा में सुधार हो सकता है। डॉ. चौज़ कहते हैं, “बिना ध्यान दिए खाने से महत्वपूर्ण पोषक तत्व गायब हो सकते हैं, जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों के बजाय मीठे स्नैक्स का उपयोग करने का प्रयास करें। इससे आपकी त्वचा को मदद मिलेगी, और आप पाएंगे कि जो चमक आप चाहते हैं वह सिर्फ एक स्वस्थ भोजन से दूर है।”

4. लंबे समय तक स्क्रीन के संपर्क में रहना

हम अपने डिजिटल जीवन में स्क्रीन देखने में बहुत समय बिताते हैं। हालाँकि, अत्यधिक स्क्रीन समय उम्र बढ़ने में तेजी ला सकता है। फोन, टैबलेट और लैपटॉप से ​​निकलने वाली नीली रोशनी हमारी त्वचा की प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बाधित कर सकती है और रंजकता को खराब कर सकती है। स्क्रीन से नियमित ब्रेक लेना, ब्लू-लाइट फिल्टर का उपयोग करना और एंटीऑक्सिडेंट वाले उत्पादों को चुनना आपकी त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है। अपने फोन पर एक टाइमर सेट करें जो आपको अनप्लग करने और अपनी त्वचा और दिमाग को बहुत जरूरी आराम देने की याद दिलाएगा। डॉ. चौज़ इस बात पर जोर देते हैं कि “सुरक्षात्मक त्वचा देखभाल के साथ-साथ ज़िम्मेदार स्क्रीन समय, आपकी त्वचा को युवा बनाए रखने में मदद कर सकता है।”

5. बढ़ता प्रदूषण

प्रदूषण त्वचा के स्वास्थ्य के लिए लगातार खतरा बना हुआ है। शहर के धुएं से लेकर घर के अंदर के वायु प्रदूषकों तक, आपकी त्वचा हर दिन कई हानिकारक कणों के संपर्क में आती है। ये कण सूजन पैदा कर सकते हैं और उम्र बढ़ने में तेजी ला सकते हैं। वे त्वचा की सुरक्षात्मक बाधा को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। इन प्रभावों से लड़ने के लिए, एक अच्छी त्वचा देखभाल दिनचर्या बनाना महत्वपूर्ण है। अपनी त्वचा को प्रदूषण से बचाने के लिए, एक्सपोज़र के बाद इसे ठीक से साफ करना महत्वपूर्ण है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सीरम का इस्तेमाल करें और रोजाना ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं। डॉ. चौज़ सुझाव देते हैं, “इन पर्यावरणीय कारकों को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाएं। यदि आप प्रदूषित दुनिया में अपनी त्वचा की उपेक्षा करते हैं, तो इससे गंभीर दीर्घकालिक समस्याएं हो सकती हैं।”