वृश्चिकासन को अपने फिटनेस आहार में शामिल करने के 5 कारण

क्या आप अपने मूल को मजबूत करना, लचीलापन बढ़ाना और एक ही बार में अपना संतुलन सुधारना चाहते हैं? बिच्छू योग मुद्रा या वृश्चिकासन को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना ऐसा करने का एक तरीका हो सकता है। यह मुद्रा बिच्छू की मुद्रा से मिलती जुलती है, जिसमें शरीर पीछे की ओर झुका हुआ है और पैर बिच्छू की पूंछ की तरह ऊपर की ओर हैं। यह एक शक्तिशाली चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जिसमें काफी एकाग्रता और शरीर पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। यह योग आसन शरीर के ऊपरी हिस्से और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए लचीलेपन में सुधार करता है। यदि आप अपने शरीर की मांसपेशियों को उसकी सीमा तक चुनौती देना चाहते हैं, तो बिच्छू मुद्रा आज़माएँ।

बिच्छू मुद्रा क्या है?

वृश्चिक मुद्रा एक उन्नत योग मुद्रा है जिसका नाम संस्कृत शब्द वृश्चिकासन के नाम पर रखा गया है जिसमें “वृश्चिक” का अर्थ वृश्चिक है, और “आसन,” आसन या आसन है। इसे सबसे कठिन और सबसे जटिल योग मुद्राओं में से एक माना जाता है, जो सभी पहलुओं में संतुलन, लचीलेपन और ताकत की मांग करता है। “इसमें अपने पैरों को ऊपर और अपने सिर के ऊपर लाना, अपने धड़ को मोड़ना और अपने पैरों को अपने हाथों पर आराम देना शामिल है। इसका परिणाम बिच्छू जैसा होता है, इसलिए इसे यह नाम दिया गया है। इसकी कठिन प्रकृति के कारण इस मुद्रा का अभ्यास अक्सर अनुभवी योगियों द्वारा किया जाता है। योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर का कहना है कि यह उन लोगों के लिए एक फायदेमंद चुनौती हो सकती है जो अपनी शारीरिक सीमाओं को आगे बढ़ाने और अपने योग अभ्यास को गहरा करना चाहते हैं।

वृश्चिकासन या वृश्चिकासन के क्या फायदे हैं?

बिच्छू आसन या वृश्चिकासन के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं:

1. कोर ताकत को बढ़ाता है

बिच्छू आसन एक प्रभावी कोर स्ट्रॉन्गनर है। मुद्रा के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए, मुख्य मांसपेशियों को शामिल किया जाना चाहिए। शरीर को सीधा रखने के लिए पेट, तिरछे और अनुप्रस्थ पेट सभी मिलकर काम करते हैं। इसके अतिरिक्त, इस मुद्रा में शरीर को इस स्थिति में रखने के लिए पैरों को ऊपर और सिर के ऊपर खींचने की आवश्यकता होती है, जिससे मुख्य मांसपेशियों पर जबरदस्त दबाव पड़ता है। यह कठोर सममितीय संकुचन मूल शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ावा देता है। में प्रकाशित एक अध्ययन खेल और चिकित्सा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि योग का नियमित अभ्यास आपकी मूल शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

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2. लचीलेपन में सुधार करता है

योग का नियमित अभ्यास लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है और शरीर को संतुलित करने में सहायता करता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. इसी तरह, लचीलेपन में सुधार के लिए बिच्छू मुद्रा एक उत्कृष्ट मुद्रा है। यह आसन रीढ़, कंधों, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को फैलाता है। रीढ़ की हड्डी को विशेष रूप से चुनौती दी जाती है क्योंकि इसे गहरे बैकबेंड में मजबूर किया जाता है। यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को फैलाती है, जो पैरों में लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकती है। वृश्चिकासन के नियमित अभ्यास से समग्र लचीलेपन में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है। देखें कि लचीलापन आपके स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर के लिए क्यों महत्वपूर्ण है।

3. पीठ और कंधों को मजबूत बनाता है

में प्रकाशित एक अध्ययन योग और फिजियोथेरेपी जर्नल पाया गया कि निम्नलिखित योगासन आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। वृश्चिकासन को शामिल करने से पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है। चूंकि इस मुद्रा में शरीर के वजन को सहारा देने और बैकबेंड को बनाए रखने के लिए पीठ की मांसपेशियों को शामिल होने की आवश्यकता होती है। यह पीठ की ताकत को बेहतर बनाने और चोटों को रोकने में भी मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह मुद्रा कंधों को फैलाती है, जो लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकती है। समय के साथ, बिच्छू मुद्रा के नियमित अभ्यास से पीठ और कंधों में ताकत और लचीलापन बढ़ सकता है।

4. तनाव को दूर रखता है

में प्रकाशित शोध के अनुसार, नियमित योग से फोकस में सुधार होता है, तनाव और चिंता कम होती है और सामान्य मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है प्रिवेंटिव साइंस के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. बिच्छू मुद्रा तनाव और चिंता से राहत के लिए एक गुप्त हथियार हो सकता है। यह मुद्रा गहन एकाग्रता और फोकस की मांग करती है, जो मन को शांत करने और विचारों की दौड़ को कम करने में मदद कर सकती है। मुद्रा का शारीरिक तनाव आपको अपनी चिंताओं और चिंता से विचलित करने में भी मदद कर सकता है। जैसे ही आप मुद्रा धारण करने और शारीरिक बाधाओं पर काबू पाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आपका दिमाग स्वचालित रूप से चिंताजनक विचारों से दूर हो सकता है। इसके अलावा, वृश्चिकासन में गहरा बैकबेंड शरीर में तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आराम और कल्याण की भावना आती है।

5. मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार करता है

ऐसा माना जाता है कि वृश्चिकासन उल्टी स्थिति के कारण मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है। “जब शरीर उल्टा होता है, तो रक्त सिर और मस्तिष्क में अधिक आसानी से प्रवाहित हो सकता है। यह बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान कर सकता है, जिससे मानसिक स्पष्टता, फोकस और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। साथ ही, बिच्छू मुद्रा में गहरा बैकबेंड रीढ़ की हड्डी को लंबा कर सकता है और परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, जिससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, ”विशेषज्ञ बताते हैं। हालाँकि, दावे को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

वृश्चिकासन या वृश्चिकासन कैसे करें?

यहां विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए अनुसार बिच्छू आसन या वृश्चिकासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है।

• अपने पैरों को एक साथ जोड़कर और हाथों को ऊपर उठाकर सीधे खड़े हो जाएं।
• सांस छोड़ें और अपने धड़ को पीछे की ओर झुकाएं, अपने हाथों को फर्श तक पहुंचाएं।
• अपने हाथों को फर्श पर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
• अपनी बाहों को सीधा रखें और अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपने कोर को संलग्न करें।
• सांस लें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पिंडलियों को अपने नितंबों की ओर लाएँ।
• जैसे ही आप अपने पैर उठाते हैं, अपना संतुलन बनाएं और आवश्यकतानुसार अपने हाथों को समायोजित करें।
• अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
• साँस छोड़ें और अपने हाथों को अपनी टखनों या पैरों तक पहुँचाएँ।
• यदि आप अपने पैरों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो सहायता के लिए एक ब्लॉक या पट्टा का उपयोग करें।
• एक बार जब आप अपने टखनों या पैरों पर मजबूत पकड़ बना लें, तो सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं।
• अपने पैरों को सीधा करें और अपने पंजों को छत की ओर रखें।
• गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए कई सांसों तक इसी मुद्रा में बने रहें।
• सांस लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस जमीन पर ले आएं।
• अपने हाथों को फर्श पर रखें और धीरे से अपनी रीढ़ को वापस खड़ी स्थिति में लाएँ।

टिप्पणी: बिच्छू मुद्रा का प्रयास करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास योग में एक मजबूत आधार है और आप अन्य बैकबेंड के साथ सहज हैं। हमेशा एक योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

वृश्चिकासन या वृश्चिकासन के दुष्प्रभाव

वृश्चिकासन एक उन्नत योग मुद्रा है, जिसका सही ढंग से अभ्यास करने पर कई लाभ मिल सकते हैं। हालाँकि, यदि आसन उचित तरीके से नहीं किया जाता है या यदि आपको अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं तो संभावित दुष्प्रभावों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है।

• पीठ दर्द: यदि बिच्छू आसन उचित संरेखण के साथ नहीं किया जाता है या यदि आपको पहले से ही पीठ की समस्या है, तो यह पीठ दर्द को बढ़ा सकता है।
• सिरदर्द: बिच्छू मुद्रा की उल्टी स्थिति से कभी-कभी सिर में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है, जिससे कुछ व्यक्तियों में सिरदर्द हो सकता है।
• चक्कर आना: यदि आप व्युत्क्रमण के आदी नहीं हैं, तो स्कॉर्पियन पोज़ चक्कर या चक्कर आने का कारण बन सकता है।
• कंधे की चोट: हाथों के गलत स्थान या कंधों पर अत्यधिक दबाव से कंधे में चोट लग सकती है।
• कलाई का तनाव: यदि आपकी कलाइयां कमजोर हैं या आप अपने हाथों पर अपने शरीर का वजन संभालने के आदी नहीं हैं, तो आपको कलाई में खिंचाव का अनुभव हो सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

1. क्या बिच्छू मुद्रा का प्रतिदिन अभ्यास करना ठीक है?

नहीं, आम तौर पर हर दिन बिच्छू मुद्रा का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। हालांकि यह कई लाभों के साथ एक शक्तिशाली मुद्रा है, यह एक उन्नत मुद्रा है जो शरीर पर दबाव डाल सकती है।

2. बिच्छू योग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय कौन सा है?

वृश्चिक आसन या वृश्चिकासन का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय आमतौर पर सुबह या शाम का होता है।

उसकी वजह यहाँ है:

• सुबह: सुबह का अभ्यास दिन के लिए सकारात्मक माहौल बनाने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। सुबह के समय शरीर अक्सर अधिक लचीला और तरोताजा होता है, जिससे स्कॉर्पियन पोज़ जैसे चुनौतीपूर्ण आसन करना आसान हो जाता है।
• जल्दी शाम: शाम के समय योग का अभ्यास करने से तनाव और चिंता को कम करने, आराम और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। व्यस्त दिन के बाद आराम करने का भी यह एक अच्छा समय है।