मधुमेह वाले लोगों के लिए रक्त शर्करा प्रबंधन में व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण एरोबिक व्यायाम से अधिक प्रभावी हो सकता है। जानें कि मधुमेह के लिए शक्ति प्रशिक्षण कितना फायदेमंद है!
स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए व्यायाम के लाभ जीवन के सभी उम्र और चरणों के लोगों के लिए मौजूद हैं। हालाँकि, दैनिक व्यायाम की दिनचर्या विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाले किसी भी व्यक्ति के लिए फायदेमंद हो सकती है। शक्ति प्रशिक्षण, विशेष रूप से, टाइप 2 मधुमेह को रोकने या प्रबंधित करने में फायदेमंद हो सकता है। केवल मांसपेशियों के निर्माण के लिए ही नहीं, प्रतिरोध प्रशिक्षण इसके बोझिल परिणामों को भी रोक सकता है, जिसमें रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि भी शामिल है। इंसुलिन हमारे अग्न्याशय द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करने में असमर्थ होता है या इसका उपयोग नहीं कर पाता है, तो मधुमेह होता है। कई लोग स्वस्थ आहार लेने और व्यायाम करने जैसे जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से इस चुनौतीपूर्ण स्वास्थ्य स्थिति से बच सकते हैं। लेकिन इस स्थिति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए, मधुमेह के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण सहायक हो सकता है।
मधुमेह के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लाभ
रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने और मधुमेह के विकास में यकृत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह वह अंग है जो रक्त शर्करा के स्तर के उत्पादन, भंडारण और नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है। यदि शरीर में अतिरिक्त वसा का उत्पादन होता है, तो यह यकृत में जमा हो सकता है, जिससे सूजन हो सकती है या अंततः यकृत विफलता हो सकती है। अधिक वजन वाले या मोटे लोगों में लीवर रोग और मधुमेह दोनों का खतरा अधिक होता है।
माना जाता है कि लीवर केवल उपवास की स्थिति में ही ग्लूकोज का उत्पादन करता है। लेकिन अगर इंसुलिन सिग्नलिंग ऊतक अच्छी तरह से काम नहीं करता है, तो लिवर कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने के बाद भी रक्तप्रवाह में ग्लूकोज छोड़ता है। इसलिए, जब रक्त शर्करा का स्तर लगातार ऊंचा रहता है, तो मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है। में प्रकाशित शोध के अनुसार एंडोक्रिनोलॉजी जर्नलवजन प्रशिक्षण मोटापे और मधुमेह से पीड़ित लोगों में लीवर की चर्बी को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है।
मधुमेह के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण के कुछ और लाभ देखें:
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1. बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता
के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है कॉम्प्रिहेंसिव फिजियोलॉजी जर्नल. आख़िर कैसे? जब आप वजन उठाते हैं या अन्य शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं, तो आप न केवल अपनी मांसपेशियों का आकार बढ़ा रहे हैं बल्कि अपने शरीर को अधिक इंसुलिन की आवश्यकता के बिना ग्लूकोज को अधिक कुशलता से संसाधित करने दे रहे हैं।
के अनुसार जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनएरोबिक व्यायाम के निश्चित रूप से अपने फायदे हैं, लेकिन यह अकेले प्रतिरोध व्यायाम के समान मांसपेशियों और ताकत का उत्पादन नहीं कर सकता है। इसलिए, शक्ति प्रशिक्षण उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बन सकता है जो शरीर में इंसुलिन की जरूरतों को कम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।
2. रक्त शर्करा में सुधार
एरोबिक व्यायाम की तरह, शक्ति प्रशिक्षण मधुमेह से पीड़ित लोगों को उनके रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है मधुमेह देखभाल जर्नल. प्रतिरोध प्रशिक्षण एरोबिक व्यायाम की तुलना में लंबे समय तक रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकता है। शक्ति प्रशिक्षण का रक्त शर्करा कम करने वाला प्रभाव 24 घंटे तक रह सकता है।
3. पालन करने में आसान
जैसा कि सुझाव दिया गया है, कई लोगों को हर सप्ताह 150 मिनट के एरोबिक व्यायाम के न्यूनतम अनुशंसित लक्ष्य को हासिल करना मुश्किल लगता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन. में प्रकाशित एक अध्ययन खेल और व्यायाम में मेडिसिन और विज्ञान जर्नल दर्शाता है कि 18 से 55 वर्ष की आयु के बीच के केवल 24 प्रतिशत वयस्क और 65 वर्ष से अधिक आयु के केवल 2 प्रतिशत वयस्क ही उस लक्ष्य को पूरा करने में सक्षम हैं।
उस स्थिति में, शक्ति प्रशिक्षण तस्वीर में आता है क्योंकि यह समय-कुशल है और आपके शरीर के वजन का उपयोग करके घर पर आसानी से किया जा सकता है। आप पुश-अप्स, स्क्वैट्स या लंजेस कर सकते हैं। कुछ अन्य अभ्यासों के लिए प्रतिरोध बैंड जैसे न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता हो सकती है। तो, आगे बढ़ने के लिए अब कोई बहाना नहीं!
4. मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है
हम सभी जानते हैं कि 30 साल की उम्र के बाद हमारी मांसपेशियां कम होने लगती हैं। यह घटना 60 साल की उम्र तक तेज हो जाती है। मांसपेशियों का नुकसान समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो सकता है और पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों की ताकत में गिरावट और गतिशीलता में कमी से हमारी समग्र शारीरिक गतिविधि कम होने की संभावना है जो रक्त शर्करा प्रबंधन के आसपास की चुनौतियों को बदतर बना सकती है।
यह भी पढ़ें: इंसुलिन प्रतिरोध के 8 लक्षण, एक ऐसी स्थिति जो टाइप-2 मधुमेह का कारण बन सकती है
5. बेहतर हृदय स्वास्थ्य
मधुमेह के रोगी उच्च ग्लूकोज स्तर से पीड़ित होते हैं जो उनकी रक्त वाहिकाओं और उनके हृदय और रक्त वाहिकाओं को नियंत्रित करने वाली नसों को नुकसान पहुंचा सकता है। समय के साथ, यह क्षति हृदय स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती है, जिससे हृदय रोग हो सकता है। मधुमेह के रोगियों में उनके गैर-मधुमेह समकक्षों की तुलना में कम उम्र में हृदय रोग विकसित होने की संभावना होती है। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड मेडिसिन मधुमेह के जोखिम और हृदय रोग पर शक्ति प्रशिक्षण के लाभों को प्रदर्शित करता है।
मधुमेह प्रबंधन के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण कैसे शुरू करें?
शक्ति प्रशिक्षण में, हम मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बनाने के लिए एक बल के खिलाफ काम करते हैं। यह स्वास्थ्य और फिटनेस को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, और यह मधुमेह वाले लोगों के लिए बेहद अच्छा है। सुरक्षित और प्रभावी ढंग से शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ युक्तियां दी गई हैं।
1. धीमी शुरुआत करें
यदि आप जिम में शुरुआती हैं, तो धीमी शुरुआत करना और समय के साथ धीरे-धीरे अपने वर्कआउट का वजन और तीव्रता बढ़ाना सबसे अच्छा है। अपने शरीर पर ध्यान देना और जरूरत पड़ने पर ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है।
2. अपना वार्म-अप कभी न छोड़ें
आपको वजन उठाने के लिए सीधे आगे बढ़ना चाहिए, इससे पहले हर बार वार्मअप करके अपने शरीर को वजन प्रशिक्षण के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है। जैसा कि कहा गया है, वार्मअप आपके शरीर को व्यायाम के लिए गति में लाने में मदद करता है, और ठंडा करने से चोटों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
3. नियंत्रण रखें
उचित नियंत्रण का अभ्यास करके प्रत्येक व्यायाम करें। बहुत तेजी से वजन उठाने से बचें।
4. ठीक से सांस लें
अपने वर्कआउट के दौरान अपनी सांसें गहरी और एक समान रखें। एक सामान्य नियम यह है कि गुरुत्वाकर्षण के विपरीत वजन उठाते समय सांस छोड़ें और इसके विपरीत।
5. खुद को हाइड्रेटेड रखें
व्यायाम और पसीना आपको निर्जलित महसूस करा सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पियें।
6. रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें
अपने वर्कआउट से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा के स्तर की बारीकी से जाँच करें। यदि आपका रक्त शर्करा उच्च है, तो आपको अपनी इंसुलिन खुराक को समायोजित करने या अपनी कसरत स्थगित करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि वे बहुत कम हैं, तो आपको अपने वर्कआउट से पहले या उसके दौरान कुछ स्नैक्स खाने की आवश्यकता हो सकती है।
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